ጉዋራ ጉራ በዲጄ ቦንግዝ የተፈጠረ የደቡብ አፍሪካ ዳንስ እንቅስቃሴ ነው። እንደ ራሂና ባሉ ተዋናዮች በአሜሪካ ውስጥ ታዋቂ ሆኗል ፣ እና ከስታንኪ እግር ጋር አንዳንድ ተመሳሳይነቶች አሉት። የጉዋራ ጉዋራ በዋናነት አንድን እግር ማንሳት እና ማወዛወዝን ፣ ከዚያ ቀሪውን የሰውነትዎን ወደዚያ እንቅስቃሴ መሳብ ያካትታል።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - መሰረታዊ ጉዋራ ጉዋራ ማድረግ
ደረጃ 1. እግሮችዎን በትከሻ ርዝመት በመለየት ይጀምሩ።
አሁን እጆችዎ ከጎንዎ ሊሆኑ ይችላሉ። በቀኝ እግርዎ ላይ ክብደትዎን ያርቁ።
ደረጃ 2. ቀኝ እግርዎን ከምድር ላይ ያንሱ።
ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ልክ እንደሚያደርጉት ትንሽ ዘንበል ይበሉ። ከ 2 እስከ 4 ኢንች (ከ 5.1 እስከ 10.2 ሴ.ሜ) ከመሬት ይውጣ።
ደረጃ 3. እግርዎ መሬት ሲመታ ጉልበቱን ወደ ውስጥ ይጎትቱ።
ተመልሰው ሲወርዱ ፣ ጉልበቱን ወደ ውስጥ ያወዛውዙ። ወደ ላይ ሲነሱ ጉልበቱን ወደ ውጭ ይጎትቱ።
እግርዎ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ ሳይንቀሳቀስ እዚያው ቦታ ላይ ይቆያል።
ደረጃ 4. እግርዎ መሬት ሲመታ ክንድዎን ወደ ውስጥ ያወዛውዙ።
እግርዎ ከምድር ላይ ሲነሳ እጅዎን ወደ ውጭ ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ ወደ መሬት ሲወርድ ወደ ውስጥ ይመለሱ። ክንድዎን በክበብ ውስጥ ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 5. እጅዎ ሲገባ ክንድዎን ያውጡ።
ጉልበትዎ ሲገባ ክንድዎን ያውጡ። የቀረውን ክንድዎን እንደ ጉልበትዎ ወደ ውስጥ ያወዛውዙ።
በተመሳሳይ ፣ እጅዎን ወደ ውጭ ሲያወጡ ፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
የ 3 ክፍል 2 ተጨማሪ ፈሳሽ እንቅስቃሴን መፍጠር
ደረጃ 1. ትከሻዎን ከቀሪው የሰውነት ክፍል ጋር ያንቀሳቅሱት።
አንዴ መሠረታዊውን የእጅ እንቅስቃሴ ወደ ታች ካወረዱ ፣ የትከሻ እንቅስቃሴን እንዲሁ ይጨምሩ። በጉልበቶችዎ ውስጥ ሲወዛወዙ ወደ ታች በማምጣት በትከሻዎ ላይ የማዕበል ውጤት ይፍጠሩ።
በክንድዎ በኩል ወደ ታች በመተው ይህንን እንቅስቃሴ በጣም ፈሳሽ ያድርጉት።
ደረጃ 2. በመላው የሰውነትዎ ክብ እንቅስቃሴ ላይ ይስሩ።
እግርዎን ወደ ታች ሲያወርዱ ፣ ወደ ውስጥ ዘንበል ከማድረግ ይልቅ መላ ሰውነትዎን በክበብ ውስጥ በተለይም በትከሻዎ ላይ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። እግርዎን ወደ ታች ሲያወርዱ ፣ ከዚያ ወደ ላይ እና ወደ ግራ እግርዎን ከፍ ሲያደርጉ ማለትም ወደ ታች እና ወደ ቀኝ ዘንበል ማለት ነው። እንቅስቃሴውን ክበብ ያድርጉት ፣ ስለዚህ እርስዎ ወደ ታች እና ወደ ቀኝ እና ወደ ላይ እና ወደ ግራ ብቻ አይንቀሳቀሱም ፣ ግን ይልቁንም መላ ሰውነትዎን ያሽከርክሩ።
- እንቅስቃሴውን ሚዛናዊ ለማድረግ እንዲረዳ እጆችዎን ያንቀሳቅሱ።
- መላ ሰውነትዎን በክበብ ውስጥ ለማካተት የጉልበት እንቅስቃሴዎን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ፍጥነቱን ወደ ድብደባው ይቀላቅሉ።
በዝቅተኛ ደረጃ ወይም ሌላው ቀርቶ እያንዳንዱን ዝቅ ባለ ደረጃ ላይ ለመርገጥ ይሞክሩ ፣ ስለዚህ ትንሽ ቀርፋፋ ነው። ከዚያ ፣ ከጥቂት ቆጠራዎች በኋላ ፣ በፍጥነት ለማከናወን ይንቀሳቀሱ ፣ እያንዳንዱን ዝቅ ያለ ፣ ወይም ዝቅ ባለ እና ከፍ ባለ ላይ ይናገሩ።
ዝቅተኛው ትርታ በዋናው ምት የሚሰማው ነው። እርስዎ "1, 2, 3, 4" እየቆጠሩ ከሆነ ዝቅተኛው በእያንዳንዱ ቁጥር ላይ ነው። የትንፋሽ ማወዛወዙ በታችኛው ድብደባዎች መካከል ነው። ስለዚህ እየቆጠሩ ከሆነ “1 እና 2 እና 3 እና 4” ፣ “ands” የሚነሱበት የት ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - ልዩነቶችን ማከል
ደረጃ 1. በየተወሰነ ጊዜ ድብደባውን ለአፍታ ያቁሙ።
ከሙዚቃው ጋር ለአንድ ጊዜ ወይም ለሁለት እንቅስቃሴውን በማቆም ልዩነትን ማከል ይችላሉ። ከዚያ ፣ እንቅስቃሴውን እንደገና ወደላይ ይጀምሩ።
ደረጃ 2. የእጅዎን እንቅስቃሴዎች ይጨምሩ።
በእያንዳንዱ ጊዜ ትክክለኛውን ተመሳሳይ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብዎትም። ሌላውን ክንድዎን ያካትቱ ፣ እና ወደ ላይ እና ወደታች ወደ ድብደባው ይምጡ።
ደረጃ 3. ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሱ።
እግሮችዎ ተዘርግተው ዳሌዎ ወደ ታች ዝቅ ብለው ወደ ታች ይጀምሩ። እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ በ 4 ገደማ ገደማ ውስጥ ወገብዎን እና ጭንቅላቱን ወደ ላይ ይዘው ይምጡ። እንዲሁም ክንድዎን በአየር ላይ ከፍ ያድርጉ።
ለሚቀጥሉት 4 ቆጠራዎች እንቅስቃሴውን ወደ ታች ይምጡ።
ደረጃ 4. እንቅስቃሴውን ዝቅተኛ ያድርጉት።
እንዲሁም በዝቅተኛ ደረጃ መጀመር እና በእንቅስቃሴው በኩል ዝቅተኛ ሆነው መቆየት ይችላሉ። ከትከሻዎ በላይ ሰፋ ብለው እግሮችዎን ይንጠቁጡ። ትንሽ ተደግፈው ፣ የግራራ ጉራ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ቀኝ እጅዎን ከፊትዎ ያውጡ።
