የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ለመተንፈስ 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ለመተንፈስ 3 መንገዶች
የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ለመተንፈስ 3 መንገዶች
Anonim

ትክክለኛው መተንፈስ የዘፈን አስፈላጊ ገጽታ ነው። ረጅም እና ኃይለኛ ማስታወሻዎችን እንዲይዙ የሚፈቅድልዎት ብቻ ሳይሆን የዘፈን ድምጽዎን ሊጠብቅ ይችላል። የተወሰኑ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ድምፅዎ ድምፁን እንዲጠብቅ በመፍቀድ የድምፅ አውታሮችዎን ጫና ሊያሳርፉ ይችላሉ። ለዝፈን በትክክል ለመተንፈስ ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መማር እና በአቀማመጥዎ ላይ መሥራት አለብዎት። እንዲሁም የድምፅ አውታሮችዎን ከጉዳት እና ከመጠን በላይ ለመጠቀም እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - የመተንፈስ ቴክኒኮችን መማር

የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፍሱ ደረጃ 1
የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፍሱ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ከድያፍራምዎ ይተንፍሱ።

በሚዘምሩበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ ወስደው ከዲያፍራም ወይም ከሆድዎ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ይህ በጉሮሮዎ ውስጥ ብዙ አየር እንዳይይዙ እና በድምፅዎ ላይ ጫና እንዳያደርጉ ያረጋግጣል። በዲያሊያግራምዎ መተንፈስዎን ለማረጋገጥ የሚከተሉትን መልመጃ ይሞክሩ።

  • ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እጆችዎን በወገብዎ ጎኖች ዙሪያ (ከዳሌዎ አጥንት እና ዝቅተኛው የጎድን አጥንቶች መካከል) ያኑሩ። ከዚያ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ጣቶችዎ እንዲሰፉ ለማድረግ ይሞክሩ።
  • በአማራጭ ፣ ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተኝተው መተንፈስ ይችላሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረቱ አይነሳም ፣ ሆድዎን ለማድረግ ይሞክሩ።
  • ይህ ከድያፍራምዎ መተንፈስ ምን እንደሚመስል ለመማር ይረዳዎታል።
የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 2
የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 2

ደረጃ 2. የተቀላቀለ ትንፋሽን ይለማመዱ።

በሚዘምሩበት ጊዜ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ለመተንፈስ መሞከር ይፈልጋሉ። በአፍንጫዎ ውስጥ ብቻ ቢተነፍሱ በቂ አየር ለመውሰድ ይቸገራሉ። በተመሳሳይ ፣ በአፍዎ ብቻ እስትንፋስ ከሆኑ ፣ የድምፅ አውታሮችዎን በማድረቅ ላይ ጫና ይፈጥራሉ። ይህ በእውነቱ እርስዎ በሚያመርቱት ድምጽ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

በሚዘምሩበት ጊዜ በአፍዎ እና በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስን ይለማመዱ።

የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 3
የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 3

ደረጃ 3. መልቀቅዎን ይቆጣጠሩ።

ሌላው የመዝሙር እና የመተንፈስ አስፈላጊ ገጽታ ቀስ በቀስ እየወጣ ነው። ይህ በሚዘምሩበት ጊዜ እንኳን የእርስዎ ድምጽ እንዲቆይ ያስችለዋል። ቁጥጥር የሚደረግበትን እስትንፋስ ለመለማመድ ፣ ጥልቅ የሆድ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ከዚያ እስትንፋስዎን ይልቀቁ እና ““ssss”” ድምጽ ያሰማሉ። በግምት ለአሥር ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይቀጥሉ።

ይህንን ዘዴ ለመለማመድ ይቀጥሉ እና በጠቅላላው እስትንፋስ ውስጥ ወጥ የሆነ “ssss” ድምጽ በመፍጠር ላይ ይስሩ።

ውጤት

0 / 0

ዘዴ 1 ጥያቄ

መተንፈስ ምን ማለት ነው?

በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ በኩል መተንፈስ።

እንደገና ሞክር! የተዋሃደ መተንፈስ መተንፈስ ሳይሆን መተንፈስ አለበት። እንደገና ገምቱ!

በአፍዎ እና በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ።

አይደለም! ጥምር መተንፈስን መለማመድ ማለት ይህ አይደለም። እንደውም እየዘፈኑ እስትንፋስ ከአፍዎ ሳይሆን ከአፍዎ መውጣት አለበት። ትክክለኛውን ለማግኘት ሌላ መልስ ላይ ጠቅ ያድርጉ…

በሁለቱም በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ።

ትክክል ነው! የተቀላቀለ እስትንፋስ ማለት በሚዘምሩበት ጊዜ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ሲተነፍሱ ነው። በአንዱ ወይም በሌላ በኩል ብቻ መተንፈስ በቂ አየር እንዳያገኙ ወይም የድምፅ አውታሮችዎ እንዲደርቁ ሊያደርግ ይችላል። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።

ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?

እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!

ዘዴ 2 ከ 3 - በሚዘምሩበት ጊዜ በአቀማመጥዎ ላይ ማተኮር

የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፍሱ ደረጃ 4
የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፍሱ ደረጃ 4

ደረጃ 1. ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።

አኳኋን እጅግ በጣም አስፈላጊ እና በሚዘምሩበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ ቀላል ያደርግልዎታል። ይህ የድምፅ አውታሮችዎን ጫና ያስወግዳል። እግሮችዎ በትከሻ ወርድ ተለይተው ጉልበቶችዎ በትንሹ ተጣብቀው መቀመጥ አለባቸው። ጉልበቶችዎን በቦታው በጭራሽ አይቆልፉ።

የዘፈን ድምፅዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 5
የዘፈን ድምፅዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 5

ደረጃ 2. ደረትን ከፍ ያድርጉ።

ተገቢውን የመዝሙር አኳኋን ለመጠበቅ ፣ ደረትን በትንሹ ከፍ ማድረግ እና ሆድዎን ጠፍጣፋ ማድረግ አለብዎት። ዋና ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ከዲያፍራምዎ መተንፈስዎን ለማረጋገጥ ይረዳሉ። ይህ የድምፅ አውታሮችዎን ለመጠበቅ ይረዳል።

የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 6
የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 6

ደረጃ 3. ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።

ዘፈንዎን በሚዘምሩበት ጊዜ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት። ይህ ከድምፅ ገመዶችዎ ጫና ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህም በግልጽ ለመዘመር ቀላል ያደርገዋል።

የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 7
የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 7

ደረጃ 4. ትከሻዎን ዘና ይበሉ።

ለመዝፈን በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎ ዘና ማለት አለበት። ይህ ከትንሽ እስትንፋሶች ይልቅ ጥልቅ የሆድ እስትንፋስ መውሰድዎን ለማረጋገጥ ይረዳል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ከፍ ከማድረግ ይቆጠቡ። ይልቁንስ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ።

የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 8
የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 8

ደረጃ 5. አንገትዎን ፣ መንጋጋዎን እና የፊትዎን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ።

በሚዘምሩበት ጊዜ በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች በማጥበብ በድምፅ ገመዶችዎ ላይ ጫና ማድረግ ወይም ጫና ማድረግ አይፈልጉም። ይህ መዘመርን በጣም አስቸጋሪ ሊያደርገው እና በድምፅዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል። ውጤት

0 / 0

ዘዴ 2 ጥያቄ

እውነት ወይም ሐሰት - በሚዘምሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን መቆለፍ አለብዎት።

እውነት ነው

አይደለም! በእውነቱ ፣ በሚዘምሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በጭራሽ መቆለፍ የለብዎትም! በምትኩ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ወደ ጎን በማጠፍ ጉልበቶችዎን የትከሻ ስፋት ያርቁ። ሌላ መልስ ምረጥ!

ውሸት

ትክክል ነው! በሚዘምሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በጭራሽ መቆለፍ የለብዎትም። በምትኩ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ በማድረግ ሁል ጊዜ ጉልበቶችዎን በትንሹ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።

ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?

እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!

ዘዴ 3 ከ 3 - የድምፅ ገመዶችዎን ከጉዳት መጠበቅ

የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 9
የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 9

ደረጃ 1. ከመዘመርዎ በፊት ይሞቁ።

መዘመር ከመጀመርዎ በፊት የድምፅ አውታሮችዎን ማሞቅ አለብዎት። በዚህ መንገድ ድምጽዎን አያደክሙም። ይህ የድምፅ አውታሮችዎ እና ድያፍራምዎ በሚዘምሩበት ጊዜ የሚፈለገውን ድምጽ መደገፍ እና ማምረት መቻላቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል።

ዘፈን ከመጀመርዎ በፊት የቋንቋ ጠማማዎችን ለማሾፍ ወይም ለመለማመድ መሞከር ይችላሉ።

የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 10
የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፉ። ደረጃ 10

ደረጃ 2. የድምፅ አውታሮችዎን በቂ እረፍት ይስጡ።

ከመጠን በላይ በመጠቀም የመዝሙር ድምጽዎን ማቃለል ይችላሉ። በጣም ጮክ ባሉ አካባቢዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ከመናገር ይቆጠቡ። በተመሳሳይ ፣ ጉንፋን በሚይዙበት ጊዜ በጭራሽ መዘመር የለብዎትም። ይህ በድምፅዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል። የድምፅ አውታሮችዎ ለማረፍ እና ለመጠገን ጊዜ መስጠትዎን ያረጋግጡ።

የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፍሱ ደረጃ 11
የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፍሱ ደረጃ 11

ደረጃ 3. ውሃ ይጠጡ።

እንዲሁም ብዙ ውሃ በመጠጣት የመዝሙር ድምጽዎን መጠበቅ ይችላሉ። በየቀኑ ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ይህ የድምፅ አውታሮችዎ እርጥበት እንዲኖራቸው ያደርጋል። ደረቅ ጉሮሮ የዘፈን ድምጽዎን ሊጎዳ እና ሊጎዳ ይችላል።

የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፍሱ ደረጃ 12
የዘፈን ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፍሱ ደረጃ 12

ደረጃ 4. ማጨስን ያስወግዱ።

ሲጋራ ማጨስ በሳንባዎችዎ እና በድምፅ ገመዶችዎ ላይ የማይመለስ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ጭሱ ደርቆ የድምፅ አውታሮችን ያበሳጫቸዋል። ማጨስ በረዥም ጊዜ ውስጥ ከቀጠለ ፣ ድምጽዎ ጠንከር ያለ እና ማሾፍ ይጀምራል።

የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፍሱ ደረጃ 13
የዘፋኝ ድምጽዎን ለመጠበቅ በትክክል ይተንፍሱ ደረጃ 13

ደረጃ 5. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

እንደ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳንባዎን ለማስፋት እና የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ለማፅዳት ይረዳል። ይህ ለመዘመር ቀላል ያደርግልዎታል እናም የዘፈን ድምጽዎን ጥራት እና ቁጥጥር ያሻሽላል። ለተሻለ ውጤት በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ጊዜ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ውጤት

0 / 0

ዘዴ 3 ጥያቄዎች

ከመዘመርዎ በፊት ለማሞቅ ጥሩ መንገድ ምንድነው?

ሃሚንግ

አዎ! ሃሚንግ የድምፅ ገመዶችዎን ለመዘመር ለማዘጋጀት ጥሩ መንገድ ነው። ከመዝፈንዎ በፊት ድምጽዎን ለማሞቅ የሚወዱትን ዜማዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ወይም ሚዛኑን ዝቅ ያድርጉ። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።

እየጮኸ

በእርግጠኝነት አይሆንም! ሁለቱም የድምፅ አውታሮችዎን ሊጎዱ ስለሚችሉ መጮህ ወይም መጮህ የለብዎትም። ይልቁንስ ለማሞቅ ትንሽ ጠንከር ያለ ነገር ይሞክሩ። እንደገና ገምቱ!

ቢት-ቦክስ

አይደለም! ቢትቦክስ በትክክል በጉሮሮ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም እንደ ማሞቅ አይመከርም። እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!

ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?

እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!

ጠቃሚ ምክሮች

  • ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ልክ ከፊትዎ የተቃጠለ ሻማ እንዳለ ያስመስሉ ፣ እና እሱን ከማንሳት መቆጠብ አለብዎት።
  • እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስትንፋስዎን ማጠንከር ይችላሉ።

የሚመከር: