የጂምናስቲክ ሳውና ለመጠቀም 3 ቀላል መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

የጂምናስቲክ ሳውና ለመጠቀም 3 ቀላል መንገዶች
የጂምናስቲክ ሳውና ለመጠቀም 3 ቀላል መንገዶች
Anonim

ልክ እንደ ሁሉም ሰው ሊሰማው ስለሚችል ወደ ጂምናዚየም ሳውና መሄድ አስፈሪ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ያውቃሉ። በሳውና ውስጥ ያለዎት ጊዜ የሚጀምረው ለሱና ብቻ ወደ ጂምናዚየም ካልሄዱ በስተቀር በጂም ውስጥ ከስልጠናዎ በፊት ወይም በኋላ እንዲጠቀሙበት በሚወስነው ውሳኔ ነው! ከዚያ ፣ ጥቂት የጋራ የጋራ ሥነ-ምግባርን እና ደህንነትን ለመማር ብቻ ነው። በቅርቡ እንደ ባለሙያ በጂምዎ ሳውና ውስጥ ያጥቡትታል።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - በጂም ውስጥ ሳውና በብዛት መጠቀም

የጂም ሳውና ደረጃ 1 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 1 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በሳና ውስጥ ያላቅቁ።

አንዳንድ ሰዎች በጂምናዚየም ውስጥ ጊዜዎን ለማሞቅ እንደ ሳውና በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠራ ይሰማቸዋል። ይህ መዘርጋት ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል ፣ ይህም ከስፖርት እንቅስቃሴ በፊት ሳውና በሚጠቀሙበት ጊዜ እንኳን አሁንም አስፈላጊ ነው።

ምናልባት በሳና ውስጥ ለመዘርጋት ቦታ ላይኖር ይችላል ፣ ግን ከዚያ በኋላ ማራዘም እና ማሞቅ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ጥሩ ሀሳብ ነው።

የጂም ሳውና ደረጃ 2 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 2 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 2. ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት በሳና ውስጥ ይጨርሱ።

በሳና ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናቀቅ ለብዙ ሰዎች ጥሩ ስሜት ይሰማዋል። የደም ዝውውርዎን በመጨመር ፣ “ከቀን በኋላ” በሚባለው አሳፋሪው ላይ እንዲረጋጉ ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳዎታል።

የጂም ሳውና ደረጃ 3 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 3 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 3. ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማግኘት ለራስዎ ሁለቱንም የጂም-ሳውና ትዕዛዞችን ይሞክሩ።

አንዳንድ ሰዎች በየትኛው ወይም በሌላ መንገድ የትኛው የሱና ትዕዛዝ የተሻለ እንደሆነ ጠንካራ አስተያየቶች አሏቸው ፣ ግን በመጨረሻ በግል ምርጫዎ ላይ ይወርዳል። ለእያንዳንዱ ስትራቴጂ ዕድል ይስጡ እና የትኛው ለእርስዎ ምርጥ እንደሆነ ይመልከቱ።

ስለዚህ በሳና ውስጥ ከእያንዳንዱ ጊዜ በፊት እና በኋላ በደንብ እስኪያጠጡ ድረስ ፣ ከስልጠና በፊት እና በኋላ እንኳን ሊጠቀሙበት ይችላሉ

የጂም ሳውና ደረጃ 4 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 4 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 4. ለራስዎ ካለዎት የሙቀት መጠኖችን ይፈትሹ።

በሱና ውስጥ ብቻዎን መሆን በሙቀት መደወያው ላይ የተለያዩ የሙቀት ደረጃዎችን ለመሞከር እና የትኛው የተሻለ እንደሚሰማው ለማወቅ ትልቅ እድል ይሰጥዎታል። ሁል ጊዜ ዝቅ ብለው ይጀምሩ እና ወደ ላይ ይሂዱ ፣ እና እርስዎ ከለመዱት ከፍ ያለ የሙቀት መጠን በሚሞክሩበት ጊዜ በአንድ ጊዜ ለ 5 ደቂቃዎች በሳና ውስጥ ብቻ ይቆዩ።

መደወያው ብዙውን ጊዜ በአንደኛው ዝቅተኛ ሙቀት እና በሌላኛው ከፍ ካለው ሙቀት ጋር በቀላሉ የሚታወቅ ነው።

የጂም ሳውና ደረጃ 5 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 5 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 5. የመቀመጫ ደረጃዎን ይምረጡ ፣ ከታች ካለው ቀዝቀዝ እስከ ከፍተኛ ሙቀት ድረስ።

በሳና ውስጥ በጣም ምቹ ቦታዎን ለመምረጥ ፣ አብዛኛዎቹ ሶናዎች ብዙ የመቀመጫ ደረጃዎች እንዳሏቸው እና ያ ሙቀት እንደሚጨምር ያስታውሱ። ብዙ ማበጥ ከፈለጉ ከፈለጉ ከላይ ይቀመጡ ፣ እና የሱና ጀማሪ ከሆኑ ወደ ታችኛው ጫፍ ይቆዩ።

በመደበኛ የሙቀት ደረጃ በሶና ደረጃዎች መካከል ያለው ልዩነት ከሶና ግርጌ ከ 90 ዲግሪ ፋ (32 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) እስከ አናት ወደ 185 ° ፋ (85 ° ሴ) ነው።

ዘዴ 2 ከ 3 - ጂም ሳውና ሥነ -ምግባርን መከተል

የጂም ሳውና ደረጃ 6 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 6 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 1. ሳውና ውስጥ ከመግባቱ በፊት ሻወር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊትም ሆነ በኋላ ሳውና ይሁኑ ፣ ከመግባትዎ በፊት እራስዎን ያፅዱ። ከመዋኛዎ በፊት እንደሚያደርጉት ልክ በትንሽ ሳሙና በፍጥነት ማጠብ ፣ ሳውናን ለሚሳተፉ ሁሉ የበለጠ ንፁህ አከባቢ ለማድረግ ይረዳል።

ለራስዎ ጥቅም ፣ እንዲሁም ሳውና ከተጠቀሙ በኋላ መታጠብም ጥሩ ሀሳብ ነው። አንዳንድ ሰዎች በሞቀ ውሃ መጀመር ይወዳሉ እና ቀዝቃዛ እና መንፈስን የሚያድስ ስሜት ለማግኘት ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን ዝቅ ማድረግ ይፈልጋሉ።

ጂም ሳውና ደረጃ 7 ን ይጠቀሙ
ጂም ሳውና ደረጃ 7 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 2. ወደ ሶና በሚገቡበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ፎጣ ይልበሱ።

ሰዎች ከውስጥ የሚለብሱት ምንም ይሁን ምን ፣ ሳውና ውስጥ ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ፎጣ ያስፈልግዎታል። በጂም ሳውና ውስጥ ፣ ብዙ ሰዎች ምናልባት ከነሱ በታች እንዲቀመጡ በፎጣ ስር በመዋኛ ወይም የውስጥ ሱሪ ውስጥ ይሆናሉ።

  • እራስዎን ከበሽታዎች ለመጠበቅ በመቆለፊያ ክፍል እና በሳና ውስጥ ተንሸራታች መልበስ ጥሩ ሀሳብ ነው።
  • በተለይ ስለ ልብስ ምርጫዎ የሚጨነቁ ከሆነ ለመጀመሪያ ጊዜ አዲስ ሳውና ሲጠቀሙ የመታጠቢያ ልብስ ይልበሱ እና ሌሎች በውስጣቸው ምን እንደሚለብሱ ይመልከቱ። ይህ ከእርስዎ የሚጠበቀው ጥሩ አመላካች ሊሆን ይችላል።
  • እርስዎ ከሚመቹዎት ያነሰ ለመልበስ በጭራሽ ጫና አይሰማዎት። ሌላው ቀርቶ ሁሉም እርቃናቸውን ቢሆኑም ፣ ደህንነት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚፈልጉ እንደ ልብስ አድርገው መቆየት አለብዎት።
ጂም ሳውና ደረጃ 8 ን ይጠቀሙ
ጂም ሳውና ደረጃ 8 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 3. ካላወቋቸው ከሌሎቹ ብዙ እግሮች ቁጭ ይበሉ።

ከሌላ ቦታ ከሌለ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ሳውና ውስጥ ካልሆኑ ፣ በሳውና ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጥቂት ጫማ በታች መቀመጥ አያስፈልግዎትም። ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በጣም ትንሽ በሆነ ክፍል ውስጥ መቀመጥ ይከብድዎት ይሆናል ፣ ግን ሁሉም ሰው ምናልባት ተመሳሳይ ነገር እያሰበ ነው።

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች በተለየ ደረጃ ላይ መቀመጥ ተገቢ ሥነ -ምግባር እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ነገር ግን ይህን ማድረግ ወደ ላይ ከፍ እንዲል የሚጠይቅዎት ከሆነ ከምቾትዎ የበለጠ የመሞቅ ግዴታ የለብዎትም።

የጂም ሳውና ደረጃ 9 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 9 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 4. የሙቀት መጠኑን ከመቀየርዎ በፊት አብረዋቸው የሚሠሩ ሶናዎችዎን ይጠይቁ።

አንዳንድ ሰዎች አድካሚ ፣ የሚያብረቀርቅ ሙቀትን በሳውና ውስጥ ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ መካከለኛ ሙቀትን የሚጠይቅ የመዝናኛ ዕድል አድርገው ይመለከቱታል። በተለምዶ ፣ ሙቀቱ በጣም በሚፈልገው ማንም ቁጥጥር ይደረግበታል። ሙቀቱን ወደላይ ወይም ወደ ታች ማዞር ከፈለጉ ፣ በሳውና ውስጥ ያሉትን ሁሉ ምርጫቸው ምን እንደሆነ ይጠይቁ።

ለመጠየቅ አትፍሩ። እርስዎ በጣም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ ከሆኑ ፣ ቢያንስ በሳውና ውስጥ ያሉት ሌሎች እንዲሁ ቢሆኑ ጥሩ ነው።

የጂም ሳውና ደረጃ 10 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 10 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 5. ከታመሙ ከሱና ይራቁ።

ሳውናዎን በሱና ውስጥ ለማፍሰስ የሚሞክር ቢሆንም ፣ ሙቅ እና እርጥብ ክፍሎች ሰዎች በሚታመሙበት ጊዜ ቢጠቀሙባቸው የባክቴሪያ እና የቫይረሶች የመራቢያ ቦታ ይሆናሉ። አንዴ ምልክቶችዎ ከጠፉ በኋላ ተመልሰው መግባት ይችላሉ።

ዘዴ 3 ከ 3 - ሳውና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መጠቀም

የጂም ሳውና ደረጃ 11 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 11 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 1. በአንድ ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በሳና ውስጥ ይቆዩ ፣ ቢበዛ።

ረዘም ላለ ጊዜ ሳውናን መጠቀም ወደ ሙቀት ድካም ፣ ከፍተኛ ድርቀት እና በጣም በከፋ ሁኔታ ወደ ውጭ እንዲወጡ ያደርግዎታል። ሳውና ሰዓት ወይም ሰዓት ቆጣሪ ከሌለው ጊዜን ለመከታተል ሰዓትዎን ይጠቀሙ።

  • ሰዓት ወይም ሰዓት ቆጣሪ ከሌለ ጊዜን መለካት ከባድ ሊሆን ይችላል። ጥቂት ደቂቃዎች የሶና ጊዜን ማጣት ከሙቀት ድካም የተሻለ ስለሆነ 15 ደቂቃዎች አልፈዋል ብለው ከማሰብዎ በፊት በደህና ያጫውቱት እና ይውጡ።
  • ስልክዎን ጨምሮ ኤሌክትሮኒክስን ወደ ሳውና አያምጡ። ስልክን እንደ ሰዓት ቆጣሪ መጠቀም ብቻ ስልኩን ሊጎዳ ይችላል።
የጂም ሳውና ደረጃ 12 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 12 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 2. ሳውና ከመጠቀምዎ በፊት እና በኋላ ውሃ ይጠጡ።

ሳውና ውስጥ ላብ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ብዙ ውሃውን ያጣል ፣ ስለዚህ በሳና ውስጥ ከጨረሱ በኋላ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ ጥቂት ብርጭቆ ውሃ ወይም ሙሉ የውሃ ጠርሙስ ይኑርዎት። ሳውና ከመጠቀምዎ በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

በስርዓትዎ ውስጥ ብዙ ውሃ ሳይኖር ወደ ሳውና መጀመር በኋላ ማንኛውንም አለመጠጣት ያህል መጥፎ ሊሆን ይችላል።

የጂም ሳውና ደረጃ 13 ን ይጠቀሙ
የጂም ሳውና ደረጃ 13 ን ይጠቀሙ

ደረጃ 3. በጭንቅላታ ስሜት መሰማት ከጀመሩ ከሶና ይውጡ።

ከሙቀት ወይም ከድርቀት ማለፍ በሳና ውስጥ ጉዳት ከደረሰባቸው ጥቂት መንገዶች አንዱ ነው። የጭጋግ ስሜት እየተሰማዎት እንደሆነ ወይም ጭንቅላትዎ የሚንቀጠቀጥ ስሜት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ሳውናውን ለቅቀው ትንሽ ውሃ ይጠጡ። ሰውነትዎ እንደገና እንዲስተካከል ወደ ቀዝቃዛ እና ደረቅ ቦታ ለመድረስ ይሞክሩ።

እርስዎ ማለፍ እንደሚችሉ ከተሰማዎት ለእርዳታ በጂም የፊት ጠረጴዛ ላይ ይጠይቁ። እነሱ በመጀመሪያ ዕርዳታ ውስጥ የሰለጠኑ ናቸው ፣ እና ጤናዎ አደጋ ላይ የሚመስል ከሆነ የሕክምና እንክብካቤ ሊያገኙዎት ይችላሉ።

ማስጠንቀቂያዎች

  • ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ሳውና ውስጥ መቆየት ለጤንነትዎ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
  • በሳና ውስጥ ከመቆየትዎ በፊት ወይም በሚጠጡበት ጊዜ አልኮል በጭራሽ አይጠጡ ፣ ምክንያቱም ይህ በቀላሉ በቀላሉ እንዲተላለፉ ወይም የጊዜ ማለፊያውን እንዳያስተውሉ ሊያደርግ ይችላል።

የሚመከር: