ፕሊይ መሰረታዊን በሚሸፍኑበት ጊዜ የሚማር ቀላል የባሌ ዳንስ ደረጃ ነው። ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች የሚያስተምር ቢሆንም ፣ በብዙ የተለያዩ የዳንስ ደረጃዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ስለሚውል እርስዎ ከሚማሯቸው በጣም አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ እና ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥን በመቸገር በደቂቃዎች ውስጥ እንዴት ማሽኮርመም እንደሚችሉ መማር ይችላሉ-ሆኖም ቅጹን ማስተዳደር ዓመታት ሊወስድ ይችላል ፣ ስለዚህ ልምምድዎን ይቀጥሉ!
ደረጃዎች
ጥያቄ 1 ከ 6 - ፒሊ ምንድን ነው?
ደረጃ 1. ብዙውን ጊዜ በባሬ ውስጥ የሚደረግ የታጠፈ የጉልበት ልምምድ ነው።
እንዲሁም በመዝለል እና በመጠምዘዝ ድንጋጤን ለመሳብ እና በጉልበቶች ላይ ጉዳቶችን ለመከላከል ያገለግላል። እርስዎ ከሚማሯቸው የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፣ ግን ዘዴዎን ሲያሳድጉ እሱን ለማጠናቀቅ ጊዜ ይኖርዎታል።
- ከሁሉም የ 5 የባሌ ዳንስ ቦታዎች (የመጀመሪያ ቦታ ፣ ሁለተኛ ቦታ ፣ ሦስተኛ ቦታ ፣ አራተኛ ቦታ እና አምስተኛ ቦታ) አንድ ፕሌይ ማድረግ ይችላሉ።
- ፕሌይ በቼቼቲ ዘዴ ውስጥ ከ 7 መሠረታዊ የዳንስ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው።
ጥያቄ 2 ከ 6 - የሁለቱ ልዩ ልዩ ዓይነቶች ምንድን ናቸው?
ደረጃ 1. ዲሚ-ፕሊይ ተረከዝዎን መሬት ላይ በማድረግ በጉልበቶች ውስጥ መታጠፍ ነው።
በዲሚ-ፕሌይ ውስጥ እስከ ታች አይጎነበሱም ፣ እና በእርስዎ ሚዛን እና ቁጥጥር ላይ ትንሽ ተጨማሪ መሥራት ሊያስፈልግዎት ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ እርስዎ የሚማሩት የመጀመሪያው የ plié ዓይነት ነው።
ደረጃ 2. ግራንድ-ፕሊይ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማድረግ በጉልበቶች ውስጥ መታጠፍ ነው።
በዚህ ተንሸራታች ውስጥ ፣ አከርካሪዎን ቀጥ ብለው እና ጀርባዎ ተጣብቀው እስከሚሄዱ ድረስ እስከሚችሉት ድረስ ጎንበስ ይላሉ። መንሸራተቻውን እስከመጨረሻው ለመቆጣጠር ትንሽ ተጨማሪ ጥንካሬ እና ጡንቻ ሊወስድ ይችላል።
ጥያቄ 3 ከ 6: ዲሚ-ፕላይን እንዴት ያደርጋሉ?
ደረጃ 1. በመጀመሪያ ቦታ ይጀምሩ እና በጉልበቶችዎ ይንጠፍጡ።
የጭን መገጣጠሚያዎን በመጠቀም በመጀመሪያ ቦታ ላይ ይውጡ። የላይኛውን ሰውነትዎን በትከሻዎ ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ይጀምሩ። ቀሪውን ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ጀርባዎን ወደኋላ አይለጥፉ ወይም ዳሌዎን አያስተካክሉ-በቀላሉ በጉልበቶች ላይ ዝቅ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ተረከዝዎን እንደተተከሉ ያስቀምጡ።
በጣቶችዎ ላይ ብቻ ሲዘረጉ ጉልበቶችዎን ማጠፍዎን ያቁሙ። ተረከዝዎ ከመሬት መውረድ እንደጀመረ ከተሰማዎት መታጠፍዎን ያቁሙ።
ደረጃ 3. በቀስታ እና በጸጋ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
እራስዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ክብደትዎን በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ በቀጥታ ወደ ወለሉ ይግፉት። ወደ ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ታች ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች መዘጋቱን ይቀጥሉ። ጭኖችዎ እና ጉልበቶችዎ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ እስኪመለሱ ድረስ መነሳትዎን ይቀጥሉ።
ጥያቄ 4 ከ 6: እንዴት ታላቅ-ፕሊይ ያደርጋሉ?
ደረጃ 1. ተረከዝዎን ከምድር ላይ ሲያነሱ በጉልበቶችዎ ይንጠፍጡ።
በትልቁ-ተንሸራታች ውስጥ በጉልበቶችዎ የበለጠ ወደታች በማጠፍ ላይ ስለሆኑ ፣ ተረከዝዎ በተፈጥሮ ከመሬት ይወርዳል። ምንም እንኳን ክብደቱ ወደ እግሮችዎ የፊት ክፍሎች ሙሉ በሙሉ ቢቀየርም ፣ የላይኛው አካልዎ ፍጹም ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ ማለትም የስበት ማእከልዎ አሁንም ቀጥ ብለው እግሮች እንደቆሙ ሊሰማዎት ይገባል።
ደረጃ 2. ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይቀጥሉ።
ተረከዝዎ ከመሬት ከወረዱ በኋላ ጉልበቶችዎን እንኳን ዝቅ አድርገው ይቀጥሉ። ጭኖችዎ ወደ አግድም እስኪጠጉ እና ጉልበቶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪታጠፉ ድረስ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ማድረጉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ሰውነትዎን ወደላይ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ለመግፋት ኳድዎን እና ተንሸራታቾቹን ያሳትፉ። በሚነሱበት ጊዜ በቀላሉ ለማስተካከል ጉልበቶች ሳይሆን እግሮችዎን እና እግሮችዎን ይጠቀሙ። በሚነሳው እንቅስቃሴ ውስጥ በተቻለ ፍጥነት ከወለሉ ጋር ለማገናኘት በተነሱት ተረከዝዎ ወደታች ይግፉት።
ጥያቄ 5 ከ 6 - በጡንቻ ውስጥ የትኞቹን ጡንቻዎች ይጠቀማሉ?
ደረጃ 1. ሆድዎ አከርካሪዎን እና የላይኛው አካልዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ።
ወደ ታች በሚወርዱበት ጊዜ አከርካሪዎን ላለመጉዳት ወይም ላለማጠፍ አስፈላጊ ነው። አከርካሪዎን በቦታው ለመቆለፍ የእርስዎን ዋና እና የሆድ ዕቃዎን በማሳተፍ እንቅስቃሴዎችዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 2. እግሮችዎ እና ብልጭታዎችዎ ወደታች እና ወደ ላይ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠራሉ።
እንቅስቃሴዎን ለማዘግየት ወደ ጎንበስ ብለው ፣ ይሳተፉ ፣ ጉልበቶችዎ ፣ ኳድዎ እና ሀምዶችዎ። በሚነሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ሳያንቀሳቅሱ ቀስ ብለው እራስዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ግለትዎን ፣ ኳድዎን እና ሀምጣዎን እንደገና ይሳተፉ።
ጥያቄ 6 ከ 6 - በ plié እገዛን የሚዘረጋው የትኛው ነው?
ደረጃ 1. ጥጃ ለጠለቀ ፕሊይ ይዘረጋል።
እጆችዎን በግድግዳ ወይም በርሜል ላይ ያስቀምጡ እና ከጀርባዎ 12 ኢንች (30 ሴ.ሜ) ያህል አንድ እግር ይለጥፉ። ጥጃዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ የፊት ጉልበቱን ጎንበስ አድርገው ጀርባዎን ተረከዝ ወደ ወለሉ ላይ ይግፉት ፣ ከዚያ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያቆዩት። ይህንን በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት።
ደረጃ 2. በቢራቢሮ ዝርጋታ የውስጥ ጭኖችዎን ዘርጋ።
መሬት ላይ ቁጭ ብለው ተረከዙን ወደራስዎ ይጎትቱ ፣ እግሮችዎ የአልማዝ ቅርፅ እንዲፈጥሩ ጉልበቶችዎ ወደ ውጭ እንዲንሸራተቱ ያድርጉ። በጉልበቶችዎ ላይ ክርኖችዎን ያርፉ እና በውስጠኛው ጭኖችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ቦታውን በአንድ ጊዜ ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ይያዙ።
