በሞቃታማ የበጋ ወራት ውስጥ ፣ በተለይም አየር ማቀዝቀዣ ከሌልዎት ወይም ውጭ መሆን ካልቻሉ ቀዝቀዝ ብለው እራስዎን ለመዝናናት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የፀሐይ ብርሃንን በማገድ እና ቤትዎን የበለጠ ሙቀት ሊያመጡ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ በቀን ውስጥ በቤት ውስጥ ማቀዝቀዝ ይችላሉ። ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ጥላን በመፈለግ ፣ ተፈጥሯዊ ነፋስ ወዳላቸው አካባቢዎች በመሄድ እና ትክክለኛ ልብሶችን በመልበስ ሙቀቱን ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - አሪፍ ሆኖ መቆየት
ደረጃ 1. በቤትዎ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ያጥፉ።
የማይነቃነቅ እና አንዳንድ የ LED አምፖሎች እንኳን ቤትዎን በሚያበሩበት ጊዜ ሙቀትን ያመርታሉ። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ብቻ መብራቶችን በመጠቀም እና እንደ ስልክዎ የእጅ ባትሪ ያሉ ሌሎች የብርሃን ምንጮችን በመጠቀም የሙቀት መጠኑን ዝቅ ያድርጉ።
እንዲሁም የማይጠቀሙባቸውን ማናቸውንም አምፖሎች ወይም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን መንቀል ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ በ “ተጠባባቂ” ሞድ ውስጥ የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች እንኳን ሊሞቁ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱ ከመውጫው የኤሌክትሪክ ኃይል ስለሚወስዱ።
ደረጃ 2. መስኮቶችዎን በቀን ውስጥ እንዲዘጉ ያድርጉ።
ምንም ውጤት የሚያስገኝ መስሎ ቢታይም ፣ መስኮቶቹ ክፍት መሆናቸው ሞቃት አየር ከውጭ ወደ ቤት እንዲገባ ያስችለዋል። ፀሐይ እንደወጣች ፣ ቀዝቀዝ ያለ አየር በቤትዎ ውስጥ ተዘግቶ እንዲቆይ መስኮቶቹን ይዝጉ እና ይቆልፉ።
መስኮቶችዎ ካልቆለፉ ወይም ሲዘጉ አንዳንድ አየር ወደ ውስጥ ሲፈስ ከተሰማዎት ፣ አየርን ለማገድ መስኮቱ በሚከፈትበት መከለያ ላይ ፎጣ ማስቀመጥ ያስቡበት።
ደረጃ 3. መስኮቶቹን በፀሐይ ጥላዎች ወይም መጋረጃዎች አግድ።
ጥቁር መጋረጃዎችን ይንጠለጠሉ ወይም በቀን ውስጥ የመኪናውን የፀሐይ ጥላ በመስኮቱ ውስጥ ያስቀምጡ። ፀሐይ እንደወጣች ፣ የፀሐይ ብርሃን ቤትዎን እንዳያሞቅ መጋረጃዎቹን ሙሉ በሙሉ ይዝጉ ወይም የፀሐይ መከለያውን ይክፈቱ።
- የመኪና የፀሐይ ጥላዎች በተለምዶ ፀሐይን የሚያንፀባርቅ እና ለትንሽ መስኮቶች በደንብ የሚሰሩ የሚያብረቀርቅ የጀርባ ቁሳቁስ አላቸው።
- የጠቆረ መጋረጃዎች የፀሐይ ብርሃንን አምጥተው ለትላልቅ መስኮቶች በደንብ ለመስራት ይቀናቸዋል።
ደረጃ 4. መስኮቶችዎን ይክፈቱ እና በሌሊት ነፋሱን ለማጉላት ደጋፊዎችን ይጠቀሙ።
ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ ቀዝቀዝ ያለ አየር ወደ ክፍሉ እንዲነፍስ በተከፈተው መስኮት ፊት አንድ ትልቅ አድናቂ ያዘጋጁ። የጣሪያ ማራገቢያ ካለዎት አየሩን በክፍሉ ውስጥ ለማሰራጨት ያብሩት።
በጣም ሞቃታማ ምሽት ከሆነ ፣ እራስዎን ከውሃ ጠርሙስ በቀዝቃዛ ውሃ ያጥቡት እና ከመተኛቱ በፊት በአድናቂው ፊት ይቆሙ። ይህ የሰውነትዎን ሙቀት በከፍተኛ ሁኔታ ማቀዝቀዝ እና ለመተኛት ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. በሞቃት ቀናት ውስጥ እርጥበት እንዳይቀንስ የእርጥበት ማስወገጃ ያግኙ።
እርጥበት ከእውነቱ የበለጠ የከፋ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉባቸው ክፍሎች ፣ እንደ ሳሎን እና መኝታ ቤት ባሉ መሠረታዊ የእርጥበት ማስወገጃ ውስጥ ኢንቬስት ያድርጉ። የእርጥበት ማስወገጃው እርጥበትን ከአየር ይጎትታል ፣ ይህም ሙቀቱን ያቃልላል።
የመስኮት አየር ማቀነባበሪያ ክፍል ቢኖርዎት እንኳን የእርጥበት ማስወገጃዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም ወደ አየር ማቀዝቀዣው ውስጥ ከመዘዋወሩ በፊት እርጥበቱን ከአየር ውስጥ ያስወግዳሉ ፣ ይህም ሂደቱን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። የእርጥበት ማስወገጃ ከሌለ አየር ማቀዝቀዣው አየርን ማቀዝቀዝ እና እርጥበት ማድረቅ አለበት።
ደረጃ 6. ቤትዎን ማሞቅ የሚችሉ መገልገያዎችን ከማብራት ይቆጠቡ።
በበጋ ወቅት ቀዝቃዛ ምግቦችን መመገብ ወይም አብዛኛው ምግብዎን ከማይክሮዌቭ ጋር ወይም በውጭ በፍሪጅ ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው። አየር በተቻለ መጠን ቀዝቀዝ እንዲል ለማድረግ ምድጃዎ እና ምድጃዎ በሞቃት ቀናት ውስጥ እንዲጠፉ ያድርጉ።
- ውስጡን ምግብ ማብሰል ከፈለጉ አነስተኛ ኃይል ያለው እና ወደ ኩሽና ውስጥ አነስተኛ ሙቀትን የሚሰጥ ፍርግርግ ወይም የፓኒኒ ማተሚያ መጠቀምን ያስቡበት።
- የእቃ ማጠቢያዎ እንዲሁ በበጋ ወቅት ቤትዎ እንዲሞቅ ሊያደርግ ይችላል። ሙቅ እና እርጥብ አየር ወደ ቤትዎ እንዳይለቀቅ ሳህኖችዎን በእጅዎ ለማጠብ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በበጋ እንቅስቃሴዎች መደሰት
ደረጃ 1. በቀኑ ሞቃታማ ወቅት የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ከጠዋቱ 10 ሰዓት - ከምሽቱ 4 ሰዓት ውጭ ያለው የሙቀት መጠን ሊያብብ ይችላል። ለማቀዝቀዝ እና ከከባድ ፀሐይ ለመራቅ ፣ በቤትዎ ውስጥ ይቆዩ ወይም ቤትዎ ከሌለዎት የአየር ማቀዝቀዣ ወዳለበት ቦታ ይሂዱ።
- ለምሳሌ ፣ ዝቅተኛ ዋጋ ያለው እንቅስቃሴ ከፈለጉ ፣ በቤተመጽሐፍት ውስጥ ለማጥናት ማቀድ ወይም በገበያ አዳራሽ ውስጥ ለመራመድ ማቀድ ይችላሉ።
- ከጓደኞችዎ ጋር አስደሳች እንቅስቃሴ ለማድረግ ከፈለጉ ከጓደኞችዎ ጋር በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ምሳ ለመብላት ፣ ወደ ሙዚየም ይሂዱ ወይም ፊልም ለማየት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለረጅም ጊዜ ውጭ ከሆኑ በጥላ ስር የሚያርፉ ቦታዎችን ይፈልጉ።
በቀን ውስጥ በቀጥታ ከፀሐይ ብርሃን ከ30-45 ደቂቃዎች በላይ ከማሳለፍ ይቆጠቡ። የውጭ እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ ፣ ከዛፍ ስር ለመቀመጥ ፣ ጃንጥላ ስር ለመዝናናት ወይም ኃይልዎን ለመሙላት በድንኳን ውስጥ ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ።
ብዙ የሚቀመጡባቸው ቦታዎች በማይኖሩበት ቦታ የሚሄዱ ከሆነ ጃንጥላ ወይም ድንኳን ማሸግዎን ያስታውሱ። በቁንጥጫ ውስጥ ፣ በ SUV ጅራቱ ስር ወይም መስኮቶቹ ክፍት በሆነ መኪና ውስጥ እንኳን መቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከቤት ውጭ ለመደሰት ከፈለጉ ወደ ቀዝቃዛ ቦታ ለመጓዝ እቅድ ያውጡ።
እንደ ተራሮች ፣ ብዙ ጥላ ፣ ወንዞች እና ሸለቆዎች ያሉ ጥቅጥቅ ያሉ ደኖች ያሉ ቦታዎች እጅግ በጣም የሚያድሱ እና የሚቀዘቅዙ ተፈጥሯዊ ነፋሶች አሏቸው። ውጭ የሆነ ነገር ማድረግ ከፈለጉ ፣ በዛፎች ጥላ ስር በጫካ ውስጥ የእግር ጉዞ ቀንን ያቅዱ ፣ ወይም በወንዝ ወይም በጠንካራ ነፋስ ዥረት ይራመዱ።
ያስታውሱ ነፋሱ በእነዚህ ቦታዎች ሁል ጊዜ አይነፍስም ፣ ግን እነሱ ከሌሎች አካባቢዎች የበለጠ ነፋሻማ ይሆናሉ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ ቀለል ያለ እና ቀለል ያለ ቀለም ያለው ልብስ ይልበሱ።
እንደ ነጭ ፣ ፈዛዛ ሰማያዊ ፣ ፈዘዝ ያለ ቆዳን ፣ ቀለል ያለ ሮዝ እና ፈዘዝ ያለ ቢጫን የመሳሰሉ ቀለል ያሉ ቀለሞች ቀለል ያሉ ልብሶችን ለማቀዝቀዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ምርጥ ምርጫ ናቸው። በባህር ዳርቻ ላይ ወይም ቤት ውስጥ ከሆኑ እንደ ታንኮች እና አጫጭር ሱቆች ወይም ገላ መታጠቢያ ያሉ አነስ ያሉ ልብሶችን መልበስ ይችላሉ። ሥራዎችን እየሠሩ ከሆነ ወይም ወደ ሥራ የሚሄዱ ከሆነ እንደ ተልባ ፣ ጥጥ ፣ ሐር ወይም ሌላ መተንፈስ የሚችሉ ጨርቆች ካሉ ቀላል ቁሳቁሶች የተሠሩ ልብሶችን ይልበሱ።
ልብሶችን በሚሞክሩበት ጊዜ ሰውነትዎ ቀዝቀዝ ያለ እና የተገደበ ሊሆን የሚችል ልቅ ፣ ወራጅ ቁርጥራጮች ላሏቸው ቅጦች ያነጣጠሩ።
ደረጃ 5. ህመም ከተሰማዎት ከእሳቱ እረፍት ይውሰዱ።
በቀን ውስጥ ከቤት ውጭ ከሆኑ እና የማዞር ወይም የመታመም ስሜት ከጀመሩ ወደ ቤት ውስጥ ወደ ቀዝቃዛ ቦታ ይሂዱ እና ቢያንስ 2 የአሜሪካ ኩንታል (1 ፣ 900 ሚሊ ሊትር) ውሃ ይጠጡ። ወደ ውጭ ከመመለስዎ በፊት ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት ማረፉን ያረጋግጡ። እንደ ማዞር ፣ ራስ ምታት ወይም የሆድ ህመም የመሳሰሉት ምልክቶች የበሽታው መጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ከባድ ሊሆን ይችላል።
- እንደ ላብ ፣ ማጉረምረም ወይም ወጥነት የሌለው ንግግር ፣ መንቀጥቀጥ እና ብርድ ብርድ ማለት ፣ እና ማስታወክ ያሉ ምልክቶች በጣም ከባድ ናቸው። አንድ ሰው እነዚህን ምልክቶች ሲያጋጥመው ወዲያውኑ የድንገተኛ ህክምና አገልግሎቶችን ያነጋግሩ።
- ወደ ቤት ከመጡ በኋላ ማቀዝቀዝ እንደማይችሉ ካወቁ ሰውነትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያስገቡ ወይም የበረዶ እሽግዎን በብብትዎ ስር ፣ ከአንገትዎ ጀርባ እና በግርጫ አካባቢ ውስጥ ያስቀምጡ። በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ የማቀዝቀዝ ስሜት ካልተሰማዎት ለእርዳታ ወደ ድንገተኛ አገልግሎቶች ይደውሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በበጋ ወቅት ውሃ ማጠጣት
ደረጃ 1. በሞቃት ቀናት ቢያንስ 96 ፍሎዝ (2 ፣ 800 ሚሊ ሊትር) ውሃ ይጠጡ።
የሰውነትዎ እርጥበት እንዲኖር የሙቀት መጠኑ ሲሞቅ በየሰዓቱ ቢያንስ 8 ፈሳሽ አውንስ (240 ሚሊ ሊት) ውሃ የመብላት ዓላማ። ሰውነትዎ ውሃ እና ቀዝቀዝ እንዲኖረው በእያንዳንዱ ምግብ እና ቀኑን ሙሉ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ይህ ለእርስዎ ከባድ መስሎ ከታየዎት በቀን ውስጥ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይሂዱ ወይም ለአንድ ብርጭቆ ውሃ በየቀኑ 1 መጠጥ ይለውጡ።
ደረጃ 2. ካፌይን እና የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ።
እንደ ቡና ፣ ሻይ እና ሶዳ ያሉ መጠጦች በሚጠጡበት ጊዜ በመጠኑ እንዲደርቁ ሊያደርግዎት ይችላል። እራስዎን በቀን 1 ካፌይን ወይም የስኳር መጠጥ ለመገደብ ይሞክሩ ፣ እና ካፌይን ወይም ስኳር ከመያዙዎ በፊት እና በኋላ በመጠጥ ውሃ ላይ ያተኩሩ።
- የሶዳዎችን ጣዕም ከወደዱ ፣ በሱፐርማርኬት ውስጥ ሊገዙዋቸው ከሚችሏቸው ጠብታዎች ወይም ዱቄቶች ጋር በውሃዎ ላይ ጣዕም ማከልን ያስቡበት። በዚህ መንገድ ፣ ከሶዳ ጣዕም ጋር የውሃ የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።
- በሶዳ (ካርቦንዳይዜሽን) የሚደሰቱ ከሆነ ከሶዳ ይልቅ የካርቦን ውሃ መጠጣት ያስቡበት።
ደረጃ 3. ከባድ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ የስፖርት መጠጥ ይጠጡ።
ብዙ ላብ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ልክ ሲሮጡ ፣ ክብደትን ከፍ ሲያደርጉ ፣ ስፖርትን ሲጫወቱ ወይም ሌላው ቀርቶ የአትክልት ቦታን እንኳን ሰውነትዎ በፍጥነት ሊሟጠጥ ይችላል። የስፖርት መጠጥ ከጠጡ በኋላ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ለማደስ ቢያንስ 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) ውሃ ይኑርዎት።
