የአየር ሙቀት መጨመር ሲጀምር እና እንደ መቅለጥ ሲሰማዎት የሥራ ቦታዎ እርስዎ መሆን የሚፈልጉት የመጨረሻው ቦታ ሊሆን ይችላል። እድለኛ ከሆንክ ሙቀቱን ለማሸነፍ የአየር ማቀዝቀዣ ሊኖርዎት ይችላል። ካልሆነ ፣ እርስዎ በቤት ውስጥም ሆነ በውጭ ቢሰሩ ፣ እና ስራውን ሲያከናውኑ ምቾትዎን እንዲቀጥሉ ቀላል መንገዶች አሉዎት።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የሰውነት ሙቀትን መጠበቅ
ደረጃ 1. በቀን 8 ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ።
ቀኑን ሙሉ በቀዝቃዛ ውሃ መሙላት የሚችሉት እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል የውሃ ጠርሙስ ይኑርዎት። ውሃ ቀኑን ሙሉ እንዲቀዘቅዝዎት ብቻ ሳይሆን ፣ ውሃ እንዲቆይዎት እና ቀኑን ሙሉ ድካምን ያስወግዳል።
እንደ ቡና ወይም ሻይ ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ። መጠጡ ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ ቢሆን ምንም ይሁን ምን ካፌይን የደም ፍሰትን ይጨምራል እናም የሰውነት ሙቀትን ይጨምራል።
ደረጃ 2. ትናንሽ ምሳዎችን ይበሉ።
ትልልቅ ምግቦች ሰውነትዎ ጠንክሮ እንዲሠራ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ዘገምተኛ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ከሰዓት በኋላ መውደቅን ለማስወገድ ፣ ጤናማ ምሳዎችን ከመብላት ይልቅ ቀኑን ሙሉ እንደ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ባሉ ጤናማ ምግቦች ላይ ግጦሽ ያስቡ። ከተቻለ እንደ ቀላል ሰላጣዎች ወይም ሳንድዊቾች ካሉ ቀዝቃዛ ምግቦች ጋር ተጣበቁ።
ቀኑን ሙሉ የቀዘቀዘ ፍራፍሬ ጤናማ አማራጭ ነው ፣ እርስዎም ሲበሉ ያበርድዎታል! በሹካ ወይም በጣቶችዎ ከመብላቱ በፊት ፍሬው ለ 10 ደቂቃዎች እንዲቀልጥ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ጸጉርዎን ይልበሱ።
በአንገትዎ ላይ በጣም እንዳይሞቅ ፀጉርዎን ለማቆም ፣ ጸጉርዎን በከፍተኛ ጅራት ወይም ቡን ውስጥ ይልበሱ። ፀጉርዎን ከፍ ለማድረግ እና ላቡን ለማስወገድ የጨርቅ ፀጉር ማሰሪያዎችን ይጠቀሙ።
ፀጉርን ከፊትዎ እና ከግንባርዎ ለማራቅ ባሬቴቶችን ወይም ቡቢ ፒኖችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. የእጅ አንጓዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ።
በሰውነት ውስጥ ደም የሚያንቀሳቅሱትን ዋና ደም መላሽ ቧንቧዎች ለማቀዝቀዝ ለማገዝ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል በእጅዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ያካሂዱ። ወዲያውኑ የሚያድስ ስሜት ብቻ አይደለም ፣ ከዚያ በኋላ ለጥቂት ጊዜ እንዲቀዘቅዙ ይረዳዎታል።
ከዴስክ ወይም ከሥራ ቦታ መነሳት ለማስቀረት ፣ ለተመሳሳይ ውጤት ተመሳሳይ መጠን ያለው ቀዝቃዛ የውሃ ጠርሙስ በእጅዎ ላይ ይያዙ።
ደረጃ 5. ቀለል ያለ ቀለም ያላቸው ፣ ቀጭን ጨርቆችን ይልበሱ።
እንደ ጥጥ ወይም ተልባ ያሉ ቁሳቁሶች የበለጠ መተንፈስ እና እንደ ፖሊስተር ወይም ራዮን ካሉ ወፍራም ጨርቆች በተቃራኒ የሰውነትዎን ሙቀት ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ጥቁር ቀለሞች ሙቀትን ስለሚይዙ በአለባበስዎ ውስጥ ቀለል ያሉ ቀለሞችን ይጠቀሙ።
የሚቻል ከሆነ ፈታ ያለ ልብስ ይልበሱ ስለዚህ አየር ከመታሰር ይልቅ በብቃት በእነሱ ውስጥ እንዲዘዋወር
ዘዴ 2 ከ 3 - የዴስክ ቦታዎን ማቀዝቀዝ
ደረጃ 1. መስኮቶቹን ይዝጉ እና ዓይነ ስውሮችን ይዝጉ።
ምንም እንኳን ነፋሱ ከውጭ ሲመጣ ምቾት የሚሰማው ቢሆንም ክፍት መስኮት ወደ ህንፃው ሞቃት አየር እንዲገባ ያደርጋል። መስኮቶቹ ተዘግተው ጥላውን በመዝጋት ፣ ሞቃት አየርን እና የፀሐይ ብርሃን በቀጥታ ወደ ውስጥ እንዳይገባ ያግዳሉ።
አብዛኛው የሙቀት መጨመር ሳይኖር የተፈጥሮን ለመተካት የፀሐይ ብርሃንን ፣ ወይም የብርሃን ቴራፒ መብራትን ይጠቀሙ። እነዚህ በመስመር ላይ ሊገዙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ከሰውነትዎ ያርቁ።
ኤሌክትሮኒክስ በተለይ በባትሪ የሚሰሩ ከሆነ ሙቀትን ያመነጫሉ። ከሰውነትዎ ጋር በቀጥታ እንዳይገናኙ የግል መሣሪያዎችዎን በቦርሳዎች ፣ በጉዳዮች ወይም በዴስክቶፕዎ ላይ ያስቀምጡ።
በላፕቶፖች ላይ የሚሰሩ ከሆነ በእጆችዎ ስር ከመጠን በላይ ማሞቅን ለማስወገድ የውጭ የቁልፍ ሰሌዳዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. አነስተኛ የግል አድናቂ ይግዙ።
በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው ሳለ ትናንሽ ደጋፊዎች ሙቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እግርዎ እንዲቀዘቅዝ ከኮምፒውተርዎ አጠገብ ወይም ከጠረጴዛዎ ስር ያስቀምጧቸው። የግል አድናቂዎች በመስመር ላይ ወይም በብዙ ትላልቅ ሳጥን ቸርቻሪዎች ሊገዙ ይችላሉ።
የግል አድናቂዎች ከመሠረታዊ ኤሲ አስማሚዎች እስከ ዩኤስቢ ኃይል አላቸው። በስራ ቦታዎ ውስጥ በጣም የሚስማማውን ያግኙ።
ደረጃ 4. የማቀዝቀዣ ስፕሬይ ይጠቀሙ።
እሬት ወይም ፔፔርሚንት ያለው ስፕሬተር እራስዎን በቁንጥጫ ለማቀዝቀዝ ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው። ብዙዎቹ እነዚህ መርጫዎች በመስመር ላይ ሊገዙ ወይም በቤት እና በውሃ እና አስፈላጊ ዘይቶች እንኳን ሊሠሩ ይችላሉ።
በተረጨ ውሃ የስፕሬተር ጠርሙስ በመሙላት እና ከ 8 እስከ 10 ጠብታዎች የፔፔርሚንት አስፈላጊ ዘይት በመጨመር የራስዎን ይረጩ።
ዘዴ 3 ከ 3: ከቤት ውጭ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መሥራት
ደረጃ 1. የሚቻል ከሆነ ጠዋት ወይም ዘግይቶ ምሽቶች ይስሩ።
ከፍተኛው የፀሐይ ሰዓት ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 3 ሰዓት ድረስ ይከሰታል። ከቤት ውጭ ሥራን ቀደም ብለው ይጀምሩ እና ከሰዓት በኋላ እና ምሽቶች ይቀጥሉ። እኩለ ቀን ከመሥራት መቆጠብ የማይቻል ከሆነ ፣ በደንብ በሚተነፍሱ አካባቢዎች ወይም በጥላው ውስጥ እረፍት የሚወስዱባቸውን ቦታዎች ይፈልጉ።
በፀሐይ ውስጥ መሆን ካለብዎ እራስዎን ለመጠበቅ ከፍተኛ የ SPF የጸሐይ መከላከያ ይልበሱ።
ደረጃ 2. ለተደጋጋሚ የእረፍት ጊዜዎች ጥላ ያለበት ቦታ ይመድቡ።
በአቅራቢያ ምንም ጥላ ከሌለ ፣ ለፀሐይ እንዳይጋለጡ ጃንጥላዎችን ወይም መከለያዎችን ለማምጣት ያቅዱ። ከመጠን በላይ ሙቀት ከተሰማዎት በጥላው ውስጥ የ 5 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ እና እንደገና ያጥቡት።
የሚቻል ከሆነ የማያቋርጥ የፀሐይ መጋለጥን ለማስወገድ አንዳንድ ሥራዎችን ወደ ጥላ ቦታዎች ይሂዱ።
ደረጃ 3. የማቀዝቀዣ ባንዳ ይልበሱ።
የማቀዝቀዝ ባንዳዎች በውሃ ውስጥ በመጠምዘዝ በአንገትዎ ወይም በጭንቅላትዎ ላይ በመልበስ ይሰራሉ። ከቤት ውጭ በሚሠሩበት ጊዜ ውሃው ይተናል። እነሱ በመስመር ላይ ወይም በሌሎች ትላልቅ ሳጥን ቸርቻሪዎች በኩል ሊገዙ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ላብ አይጥረጉ።
ላብ ሲተን በእውነቱ ሰውነትን ያቀዘቅዛል። ላብዎን መጥረግ በቆዳዎ ላይ ከተተውዎት የበለጠ ያሞቁዎታል። በሞቃት ቀናት ሰውነትዎ እንዲንጠባጠብ እና እራሱን ያቀዘቅዝ።
ደረጃ 5. ቀኑን ሙሉ ውሃ ይኑርዎት።
እንደ ጋቶራዴ ዓይነት በኤሌክትሮላይቶች አማካኝነት ቀዝቃዛ ውሃ ወይም ፈሳሾችን መጠጣትዎን ይቀጥሉ። በሚደክምበት ጊዜ ውሃዎን ቀኑን ሙሉ በመሙላት እና በመጠጣት ከድርቀት ይራቁ።
