በተለይ በበጋ ሞቃታማ ቀናት ጤናማ የሰውነት ሙቀት መጠበቅ አስፈላጊ ነው። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ከሆኑ ፣ ካልቀዘቀዙ ከመጠን በላይ ሙቀት (እና የሙቀት ድካም ሊኖርዎት ይችላል)። በተመሳሳይ ፣ በሙቀት ሞገድ ወቅት በቤት ውስጥ እና በሌሊት ማቀዝቀዝ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እርጥበት እንዲኖርዎት እና ቀዝቃዛ አየር እንዲዘዋወር በመፍቀድ ትኩረትን ከሰውነትዎ ለማራቅ ትኩረት ይስጡ። እንዲሁም በቀንም ሆነ በሌሊት ቀዝቃዛ ሆኖ ለመቆየት ቀላል ክብደት ያለው ልብስ እና የአልጋ ልብሶችን ይጠቀሙ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ከቤት ውጭ ማቀዝቀዝ
ደረጃ 1. ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ውሃ በመጠጣት ውሃ ይኑርዎት።
ውሃ ወሳኝ ነው። ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ እና የውስጥ ሙቀቱን እንዲቆጣጠር ያስችለዋል። ውሃ የማይጠጡ ከሆነ-በተለይ ከፀሃይ ውጭ ከቤት ውጭ ስፖርቶችን የሚሠሩ ወይም የሚጫወቱ ከሆነ-እርስዎ ከድርቀት ሊጠፉ ይችላሉ። የጎልማሶች ወንዶች በየቀኑ ቢያንስ 15.5 ኩባያ (3.7 ሊ) ውሃ መጠጣት አለባቸው ፣ አዋቂ ሴቶች ደግሞ 11.5 ኩባያ (2.7 ሊ) መጠጣት አለባቸው።
ውሃ ማግኘት ካልቻሉ እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ የስፖርት መጠጦች ፣ ጭማቂ ፣ ወይም ሶዳ ያሉ ሌሎች ፈሳሾች ከምንም የተሻሉ ናቸው። ቡና በእውነቱ በአንድ ቀን ውስጥ ሰውነትዎን ሊያሟጥጥ ይችላል።
ደረጃ 2. በትንሽ ውሃ በተሞላ የመርጨት ጠርሙስ እራስዎን ያጨሱ።
ለቀኑ ከቤት ውጭ ከሆኑ እና ሙቀቱ ወደ እርስዎ እየመጣ ከሆነ ፣ የተጋለጠውን ቆዳ በፊትዎ ፣ በእጆችዎ ፣ በአንገትዎ እና በአካልዎ ላይ ከትንሽ የሚረጭ ጠርሙስ በውሃ ይረጩ። በሞቀ ቆዳዎ ላይ ቀዝቀዝ ያለ ውሃ ጥሩ ስሜት ብቻ አይኖረውም ፣ ነገር ግን አየር በተንሰራፋው የሰውነትዎ ወለል ላይ ሲዘዋወር እና ሲነፍስ ፣ ሙቀቱን ያስወግዳል።
ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብዎ አባላት እንዲሁ ከመጠን በላይ ሙቀት ሊኖራቸው ይችላል ብለው የሚጨነቁ ከሆነ አስቀድመው ያቅዱ እና በውሃ የተሞላ የሚረጭ ጠርሙስ አምጡላቸው።
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ ሙቀት ካለዎት አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይቀንሱ።
ሲሮጡ ፣ ሲሠሩ ፣ ስፖርቶችን ሲጫወቱ ፣ ወይም በሌላ መንገድ ንቁ ሆነው ሲንቀሳቀሱ ከመጠን በላይ ማሞቅ ቀላል ነው። ለማቀዝቀዝ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴውን በቀላሉ ያቁሙ እና እረፍት ይውሰዱ። የሚቻል ከሆነ ጨለማ በሆነ ቦታ ውስጥ ይቀመጡ። ሰውነትዎ የማቀዝቀዝ እድል እስኪያገኝ ድረስ ትንሽ ውሃ ይጠጡ እና ከ20-30 ደቂቃዎች ይጠብቁ። መፍዘዝ ፣ መሳት ፣ ወይም ያለማቋረጥ ማላብ ከጀመሩ ከመጠን በላይ እየሞቁ እንደሆነ ሊናገሩ ይችላሉ።
ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ማሞቅ ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካላቆሙ ፣ የሙቀት መሟጠጥን እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የሙቀት ምትን ያጋልጣሉ።
ደረጃ 4. እርጥብ ፎጣ ወይም ባንድና በጭንቅላትዎ ዙሪያ ይጠቅልሉ።
ከቤት ውጭ ጊዜን የሚያሳልፉ ከሆነ እና በችኮላ ማቀዝቀዝ ከፈለጉ ፣ በእጅ ውሃ ፎጣ ወይም ባንዳ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ያሂዱ። ከመጠን በላይ ውሃ ከጨርቁ ውስጥ በማውጣት ፎጣውን ወይም ባንዳናን በጭንቅላትዎ ላይ ያያይዙት። እንዲሁም ቲሸርትዎን በአንገት እና በደረት ዙሪያ ለማጠጣት ይሞክሩ። ቀዝቃዛው ውሃ በሞቃታማ ቀናት እንኳን የሰውነትዎን የሙቀት መጠን በፍጥነት ይቀንሳል።
- ፎጣው ወይም ባንዳው በ1-2 ሰዓታት ውስጥ ይደርቃል ፣ ስለዚህ እንደአስፈላጊነቱ ውሃ እንደገና ይተግብሩ።
- ያለ አየር ማቀዝቀዣ አገር አቋርጠው እየነዱ ከሆነ ይህ ጠቃሚ ዘዴ ነው።
ደረጃ 5. ቀዝቃዛ ሆኖ ለመቆየት ቀላል ክብደት ያለው ፣ እስትንፋስ ያለው ልብስ ይልበሱ።
የሚለብሱት ልብስ በአጠቃላይ የሰውነትዎ ሙቀት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በሞቃት የበጋ ቀን ውጭ ከሆኑ ፣ አስቀድመው ያቅዱ እና ክብደትን ይልበሱ። ይህ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ ሙቀትን እንዲያጣ ያስችለዋል። እንዲሁም ከፀሐይ ጨረር ሙቀትን የማይቀበል ቀለል ያለ ቀለም ያለው ልብስ ይልበሱ። ቀላል ክብደት ያላቸው ጨርቆች ጥጥ ፣ በፍታ ፣ ጊንጋም እና አርሶ አደር ያካትታሉ።
ስለዚህ ፣ ጥቁር ሰማያዊ ጂንስ እና ናይለን ጃኬት ከመልበስ ይልቅ የጥጥ ሱሪዎችን እና ነጭ የበፍታ ሸሚዝ ለመልበስ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን በቤት ውስጥ አሪፍ አድርገው ማቆየት
ደረጃ 1. ማታ ማታ በቤትዎ ውስጥ የአየር ማቀዝቀዣውን ያካሂዱ።
ይህ የሚታወቅ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን የእርስዎ ኤሲ (AC) ካልበራ ፣ ፀሀያማ በሆነ የበጋ ቀን ቤትዎ በፍጥነት ይሞቃል። ስለዚህ ፣ የመኖሪያ አካባቢዎን ለማቀዝቀዝ ኤሲን ያብሩ። በቀን ሞቃቱ ወቅት ኤሲን ከማስተዳደር ይልቅ በተቻለ መጠን ማታ ማታ ቤትዎን ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ።
በኤሌክትሪክ ሂሳብዎ ላይ ገንዘብ ለመቆጠብ እየሞከሩ ከሆነ ኤሲዎን በተለምዶ ከሚያዘጋጁት በላይ 3-4 ዲግሪ እንዲሞቅ ያድርጉት።
ደረጃ 2. በሰውነትዎ ላይ ባሉ ቁልፍ የማቀዝቀዣ ቦታዎች ላይ እርጥብ ጨርቅ ይተግብሩ።
በቆዳዎ ስር ባሉ የደም ሥሮች ቦታ ምክንያት ፣ በአጠቃላይ የሙቀት መጠንዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በሰውነትዎ ላይ ጥቂት ቦታዎች አሉ። በችኮላ ለማቀዝቀዝ ፣ ባንዳ ወይም የልብስ ማጠቢያ ጨርቅን በሞቀ ውሃ ያጠቡ ፣ ከዚያ እርጥብ እንዳይንጠባጠብ ያድርቁት። ከእነዚህ የማቀዝቀዣ ቦታዎች 1 ወይም ከዚያ በላይ ለ 5-10 ደቂቃዎች ጨርቁን ይያዙ። እርጥብ ጨርቅን በእጅዎ ፣ በአንገትዎ ፣ በውስጠኛው ክርናቸው ፣ በግራጫዎ ፣ በውስጥ ጉልበትዎ ወይም በእግርዎ ላይ ለመያዝ ይሞክሩ።
ሙሉ ልብስ ከለበሱ ፣ በእግሮችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ እርጥብ ጨርቅ ማመልከት እንዲችሉ ካልሲዎችን እና ጫማዎችን ለማውጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የመስቀል ንፋስን ለማሰራጨት በመስኮቶች ውስጥ 2-4 ደጋፊዎችን ያስቀምጡ።
የመስኮት አድናቂዎች አየርን አይቀዘቅዙም ፣ ነገር ግን የውጭ አየርን ያመጣሉ እና በቤትዎ ውስጥ እንዲዘዋወር ያስችለዋል። ምሽት ላይ በቤቱ ተቃራኒ ጎኖች ላይ ሁለት መስኮቶችን ይክፈቱ ፣ እና ከእያንዳንዱ ፊት 1 የሳጥን ማራገቢያ ወይም የማዞሪያ ማራገቢያ ያዘጋጁ። እንዲሁም በቤትዎ ክፍሎች ውስጥ የውጭ አየርን ለማሰራጨት በኮሪደሮች ወይም በሮች ውስጥ 1-2 ደጋፊዎችን ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
በቤትዎ ውስጥ የሚንቀሳቀስ አየር እንዲሁ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ዝቅ የሚያደርገው ከቆዳዎ ላብ ይተናል።
ደረጃ 4. በቀን ውስጥ ጥላዎቹ እንዲዘጉ ያድርጉ እና ምሽት ላይ ይክፈቷቸው።
ጥላዎች ፣ መጋረጃዎች ወይም መጋረጃዎች በቤትዎ አጠቃላይ የሙቀት መጠን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የፀሃይ ጨረር ቤትዎን እንዳያሞቅ በቀኑ ሙቀት-ብዙውን ጊዜ ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 3 ሰዓት ድረስ ይዝጉዋቸው። ከዚያም ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ እና የውጭው አየር ከውስጥ ይልቅ ከቀዘቀዘ ፣ ጥላዎችን እና መስኮቶችን ይክፈቱ።
ይህ በውስጡ ያለው ሞቃት አየር እንዲያመልጥ እና የውጭ አየር እንዲቀዘቅዝ ያስችለዋል።
ደረጃ 5. በቤትዎ ውስጥ ሞቃታማ ቦታዎችን ለማስወገድ በዝቅተኛ ወለሎች ላይ ይቆዩ።
ሙቀት ስለሚነሳ ፣ በቤትዎ ውስጥ ያለው ከፍተኛ ወለል በፀሐይ ቀን በጣም ሞቃት ይሆናል። እራስዎን ከሙቀት ለማምለጥ ፣ የተጠናቀቀው የመሠረት ወለል ወይም የመሬቱ ወለል ይሁን ፣ በተቻለ መጠን በቤትዎ ቀዝቀዝ ባለው የታችኛው ወለል ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። የላይኛው ወለል (ዎች) ሲሞቁ ፣ የታችኛው ወለል በአንጻራዊ ሁኔታ ቀዝቃዛ ሆኖ ይቆያል።
ባለ አንድ ፎቅ ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ይህ እርምጃ ለእርስዎ አይተገበርም።
ዘዴ 3 ከ 3 - በሌሊት ለመተኛት ማቀዝቀዝ
ደረጃ 1. ከመተኛቱ 60 ደቂቃዎች ገደማ በፊት ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ።
የሚታጠቡበት ውሃ ቀዝቅዞ አያስፈልገውም ፣ ግን በቀዝቃዛው ከለላ ጎን መሆን አለበት። በቀዝቃዛ ውሃ ስር ፈጣን የ 5 ደቂቃ ገላ መታጠቢያ እንኳን የተጠራቀመ ላብ እና ቆሻሻን ከቀን ያጥባል እና ዋና የሰውነትዎን የሙቀት መጠን በፍጥነት ያጠፋል።
የቀዘቀዘ ውሃ የተወሰነ የሰውነት ሙቀትን እንዲያጡ ብቻ ሳይሆን ገላ መታጠቢያው ራሱ ያረጋጋዎታል እና ለመተኛት ሰውነትዎን ዝግጁ ለማድረግ ይረዳል።
ደረጃ 2. ወደ መኝታ ሲሄዱ 1-2 እርጥብ የእጅ ፎጣዎችን በጣትዎ ላይ ያስቀምጡ።
ወደ መኝታ ከመሄድዎ ከጥቂት ጊዜ በፊት ቀዝቃዛ የቧንቧ ውሃ በሁለት የእጅ ፎጣዎች ላይ ያካሂዱ። የቻልከውን ያህል ውሃ ከፎጣዎች አውጣ። እነሱ እርጥብ መሆን የለባቸውም ፣ ትንሽ እርጥብ መሆን አለባቸው። ከዚያ ተኝተው ሲተኛ እርጥብ ፎጣዎችን በደረትዎ እና በሆድዎ ላይ ያድርጉት። ውሃው ቆዳዎን ያቀዘቅዝ እና በፍጥነት እንዲተኛ ያስችልዎታል።
ከዚያ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የእጅ ፎጣዎቹን እንደገና እርጥብ ያድርጓቸው እና በዚያ ምሽት በኋላ እንዲቀዘቅዙ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው።
ደረጃ 3. ሌሊቱን በሙሉ ቀዝቅዞ ለመቆየት በቀላል ክብደት ወረቀቶች ስር ይተኛሉ።
ቀላል ፣ ትንፋሽ ያላቸው ሉሆች ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ እና አብሮ የተሰራውን ሙቀት በአንድ ሌሊት እንዲያጣ ያስችለዋል። በተለያዩ የቁሳቁስ ዓይነቶች መካከል ምርጫ ካለዎት የጥጥ ወረቀቶች በተለምዶ በጣም ቀጭኑ እና በጣም ትንፋሽ ናቸው። ለማቀዝቀዝ በሞቃት ምሽቶች ላይ ከላይ ባለው ሉህ ስር ለመተኛት ይሞክሩ።
እንደ ክብደት ፣ እና እንደ ትንፋሽ ፣ ሳቲን ወይም ሐር ካሉ ከባድ እና አነስ ያሉ ትንፋሽ ቁሳቁሶች የተሰሩ ሉሆችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ሙቀት እና ሌሊቱን ሙሉ በላብ ይሸፍኑዎታል።
ደረጃ 4. ትንሽ ልብስ ለብሰው ብቻቸውን ይተኛሉ።
የአየር ሁኔታው መሞቅ ሲጀምር ፣ ሞቅ ያለ የክረምት ወቅት ፒጃማዎን ለብርሃን ፣ ትንፋሽ ለሚተነፍሰው የጥጥ ምሽት ልብሶች ይለዋወጡ። በተቻለ መጠን ትንሽ ለመተኛት ይሞክሩ-ለምሳሌ ፣ አጫጭር እና ቲሸርት በቂ መሆን አለባቸው። የሌላ ሰው የሰውነት ሙቀት ስለማይወጡ በአልጋ ላይ ብቻዎን መተኛት እንዲሁ እንዲቀዘቅዙ ይረዳዎታል።
ብቻዎን መተኛት ተግባራዊ የማይሆን ከሆነ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ በአልጋው ተቃራኒ ጎኖች መተኛትዎን ያረጋግጡ። እርስ በእርስ መያያዝ ወይም መተኛት ሁለቱንም እና የአጋርዎን የሰውነት ሙቀት ከፍ ያደርገዋል።
ደረጃ 5. ከመተኛቱ 1-2 ሰዓት በፊት የመኝታ ቤቱን መብራቶች ያጥፉ።
አምፖሎች ሙቀትን ያመርታሉ ፣ እና ከመተኛትዎ በፊት ለብዙ ሰዓታት በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ መብራቶቹን ከለቀቁ እራስዎን በሞቃት ክፍል ውስጥ ለመተኛት ሲሞክሩ ያገኛሉ። መኝታ ቤትዎን ለማቀዝቀዝ ከመተኛትዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት መብራቶቹን ያጥፉ። አሪፍ መኝታ ክፍል የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ዝቅ ያደርገዋል እና በደንብ ለመተኛት ይረዳዎታል።
