ኦክቶበር 10 በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ሰዎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ግንዛቤ ለማሳደግ የአእምሮ ጤና ቀንን ያከብራሉ። እርምጃ በመውሰድ ያክብሩ - ለተቸገረ ጓደኛዎ ይድረሱ ፣ የዘፈቀደ የደግነት ድርጊቶችን ይሙሉ እና ለአእምሮ ጤና ድርጅቶች ይለግሱ። እንዲሁም ጽሑፎችን ማንበብ እና ማጋራት እና የማጋራት ክስተት ማስተናገድ ይችላሉ። ለማክበር ሌላ ጥሩ መንገድ የራስዎን የአእምሮ ጤና ቀን በማግኘት ነው! ቀኑን ለመለየት የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር ፣ ደስተኛ እንደሚያደርግዎት ያረጋግጡ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመው እንደሆነ ለሚያውቁት ጓደኛዎ ይድረሱ።
የሚወዱት ሰው እየታገለ መሆኑን ካወቁ እነሱን ለመመርመር ይደውሉላቸው። ቀኑን ለማክበር ምን እንደሚሰማቸው እና በተለይ ማንኛውንም ነገር እያደረጉ እንደሆነ ይጠይቋቸው። እነሱ በአካባቢው የሚኖሩ ከሆነ ከእርስዎ ጋር እንዲያከብሩ ይጋብዙዋቸው! ያም ሆነ ይህ ፣ ለጓደኛዎ የሚያስቡትን ማሳየታቸው የእነሱን ቀን አስደሳች ያደርጋቸዋል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳቸዋል።
ደረጃ 2. አዎንታዊነትን እና ደስታን ለማበረታታት የዘፈቀደ የደግነት ድርጊቶችን ያድርጉ።
የዘፈቀደ የደግነት ተግባር የሌላ ሰውን ቀን ለማሳደግ ሆን ተብሎ የሚደረግ እርምጃ ነው። ደግነት ከአእምሮ ጤና ጋር በተያያዘ አስደናቂ መድኃኒት ነው ፣ እና ለሌሎች ሰዎች ደግ መሆን ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የደስታ ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ለምሳሌ እንግዳዎችን ማመስገን ፣ ለሚቀጥለው ሰው ቡና መክፈል እና አንድ ሰው ሻንጣዎቹን ወደ መኪናው እንዲወስድ መርዳት።
ደረጃ 3. በአካባቢያዊ የአእምሮ ጤና ቀን ዝግጅት ላይ ይሳተፉ።
በመስመር ላይ ይሂዱ እና “በአቅራቢያዬ ያለውን የአእምሮ ጤና ቀን ዝግጅቶችን” ይፈልጉ። ከዚያ በአከባቢዎ ውስጥ አካባቢያዊ እና ክልላዊ ክስተቶችን ያስሱ። አንዳንድ ድርጅቶች ዓመታዊ የእግር ጉዞዎችን ወይም ማራቶኖችን ሊያስተናግዱ ፣ የፊልም ማጣሪያዎችን መወርወር ወይም ለምሳሌ ድስትሮክ ሊኖራቸው ይችላል። 1 ወይም በርካታ የአእምሮ ጤና ቀን ዝግጅቶችን መከታተል ይችላሉ! እነሱም እንዲመጡ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ክስተቶቹን ያጋሩ።
- ሌሎች ዝግጅቶች የድምፅ ማጉያዎችን ወይም የፊልም ማጣሪያዎችን ያካትታሉ። ብዙ የአካባቢያዊ የአእምሮ ጤና ድርጅቶች እንደ ስኪዞፈሪንያ ባሉ የተለያዩ ጉዳዮች ላይ የሰነድ ፊልም ማጣሪያዎችን ያቀርባሉ። ይህ ሞቅ ያለ እና ደብዛዛ እንዲሰማዎት ላይሆን ይችላል ፣ ግን ስለ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ያስተምራል እና ያሳውቅዎታል።
- አንዳንድ ክስተቶች እንደ ፌስቡክ ወይም እንደ Eventbrite ባሉ ጣቢያዎች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ሊለጠፉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ገንዘብ ወይም ጊዜ ካለዎት ለአእምሮ ጤና በጎ አድራጎት ይለግሱ።
አብዛኛዎቹ የአእምሮ ጤና ድርጅቶች ለትርፍ ያልተቋቋሙ እና የበጎ ፈቃደኞች ሰዓቶች እና የገንዘብ ልገሳ ያካሂዳሉ። ለጉዳዩ ለመመለስ ፣ በቀጥታ መዋጮ ያድርጉ ወይም በገቢ ማሰባሰቢያ ውስጥ ይሳተፉ። ሁለቱም ለትርፍ ያልተቋቋሙ ድርጅቶች የተቸገሩትን መርዳታቸውን እንዲቀጥሉ ይረዳሉ። በቀላሉ የድርጅቱን ድር ጣቢያ ይጎብኙ እና የተለያዩ የልገሳ አማራጮችን ይገምግሙ።
- ልገሳ ለማድረግ ፣ እርስዎ ዋጋ የሚሰጡትን የአእምሮ ጤና ድርጅት ይፈልጉ እና በድር ጣቢያቸው ላይ “ልገሳ” የሚለውን አገናኝ ይፈልጉ። የእርዳታዎን መጠን እና ድግግሞሽ ይምረጡ እና ክፍያዎን በመስመር ላይ ያጠናቅቁ። ከዚያ ለተለየ የገንዘብ ማሰባሰቢያ መመሪያዎችን ይከተሉ።
- ገንዘብ ለማሰባሰብ “ይሳተፉ” የሚለውን ትር ጠቅ ያድርጉ እና የተለያዩ የገንዘብ ማሰባሰብ አማራጮችን ይገምግሙ። ለእርስዎ መርሃግብር እና ፍላጎት የሚስማማውን አማራጭ ይምረጡ።
- ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ብሔራዊ ድርጅቶች ለአእምሮ ህመም ብሔራዊ ፍቅርን ፣ በእሷ ክንዶች ላይ ፍቅርን ለመፃፍ እና ፕሮጀክት ሴሚኮሎን ለማካተት የሚታወቁ ድርጅቶች።
ዘዴ 2 ከ 3 - መረጃ መማር እና ማጋራት
ደረጃ 1. ስለአእምሮ ጤና አንድ ጽሑፍ ያንብቡ እና ያጋሩ።
የአእምሮ ጤና ቀንን ለማክበር ጥሩ መንገድ እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ስለአእምሮ ጤና አስፈላጊነት እና የተለያዩ ሁኔታዎች ማስተማር ነው። መስመር ላይ ይሂዱ እና ከአእምሮ ጤና ድርጅቶች የተለጠፉ ወይም የታተሙ ጽሑፎችን ይፈልጉ። ጽሑፉን በማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎ ወይም በኢሜል ያጋሩ።
በዚህ መንገድ ፣ ግንዛቤን ለማሰራጨት እና ስለአእምሮ ጤና ርዕሶች ሌሎችን ለማስተማር መርዳት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ታሪክዎን በኮምፒተር ላይ ይፃፉ እና ለአእምሮ ጤና ብሎጎች ያጋሩ።
ታሪክዎን ለመላክ ብሎግ ለማግኘት ፣ “የአእምሮ ጤና ብሎጎች” ወይም “የአእምሮ ጤና ቀን ብሎግ ልጥፍ” ላይ በመስመር ላይ ይፈልጉ። ከዚያ ስለአእምሮ ጤና የግል መግለጫዎን ያርቁ። ይህ የአዕምሮ ጤና ጉዳዮች የራስዎ መለያ ወይም የሌሎች ሰዎችን የአእምሮ ጤና ስጋቶች የሚመለከት ተሞክሮዎ ሊሆን ይችላል። እስከ ጥቅምት 10 ድረስ በድር ጣቢያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች በመከተል ታሪክዎን ማስገባትዎን ያረጋግጡ።
እንደ https://blogs.psychcentral.com/ ያሉ ለአእምሮ ጤና ቀን ክፍት ግቤቶችን የሚያቀርቡ ብዙ የተለያዩ ድር ጣቢያዎች አሉ።
ደረጃ 3. በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የአእምሮ ጤና ተሟጋች ድርጅቶችን ይከተሉ።
ማህበራዊ ሚዲያ የሚጠቀሙ ከሆነ እንደ ፌስቡክ ፣ ትዊተር እና ኢንስታግራም ባሉ ጣቢያዎች ላይ ከብዙ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ድርጅቶች ጋር ይገናኙ። የተወሰኑ ቡድኖችን ይፈልጉ ወይም አጠቃላይ ቡድኖችን ለማግኘት “የአእምሮ ጤና ተሟጋች ቡድኖችን” ይፈልጉ። ከዚያ መለያዎቹን ከሚከተሉ ሌሎች ሰዎች ጋር ይገናኙ እና እንደተገናኙ ለመቆየት አስደሳች መጣጥፎችን ወይም መጪ ክስተቶችን እንደገና ያጋሩ።
- እንደ የአለም ጤና ፌዴሬሽን ወይም የዓለም ጤና ድርጅት ያሉ የተወሰኑ ድርጅቶችን ይከተሉ።
- የተለያዩ መለያዎችን ለመከተል የማህበራዊ ሚዲያ መለያ ሊኖርዎት ይገባል።
ደረጃ 4. ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን አንድ ላይ ለማሰባሰብ የማጋሪያ ዝግጅት ያዘጋጁ።
ብዙ ጓደኞችን ፣ የቤተሰብ አባላትን ወይም የምታውቃቸውን ሰዎች ወደ ቤትዎ ይጋብዙ። በክበብ ውስጥ ወንበሮችን ወይም ትራስ ያዘጋጁ ፣ እና መክሰስ እና መጠጦችን ያቅርቡ። ከዚያ ተራዎችን በመለዋወጥ እና ስለአእምሮ ጤና ግንዛቤዎችን ያቅርቡ። በዚህ መንገድ ፣ በክበቡ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው በአእምሮ ጤና ቀን ደህንነት እና ድጋፍ ሊሰማው ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ላይ ያተኩሩ ፣ ወይም አጠቃላይ ውይይት ያድርጉ።
- ስብሰባዎን ትንሽ እና ቅርብ አድርገው ለማቆየት ከፈለጉ ከ3-10 ሰዎችን በጠቅላላ ይጋብዙ።
- አንድ ትልቅ ክስተት ማስተናገድ ከፈለጉ ክስተቱን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ማስተዋወቅ ይችላሉ። የዝግጅቱን ቀን እና ሰዓት የሚገልጽ ልጥፍ ያዘጋጁ ፣ እና ለምን ዝግጅቱን እንደሚያስተናገዱ ይግለጹ። ጓደኞችዎ እንዲሁ ዝግጅቱን ለሌሎች እንዲያጋሩ ያበረታቷቸው።
ደረጃ 5. ግንዛቤን ለማሰራጨት በከተማ ዙሪያ ስለአእምሮ ጤና ፖስተሮችን ይንጠለጠሉ።
በመስመር ላይ ይሂዱ እና ከተለያዩ ድርጅቶች የአእምሮ ጤና ህትመቶችን ይፈልጉ። ብዙዎች እንደ ፖስተሮች እና በራሪ ወረቀቶች ያሉ ነፃ ፣ ሊወርዱ የሚችሉ ህትመቶችን ይሰጣሉ። 15-50 ቅጂዎችን ያትሙ እና በትምህርት ቤትዎ ፣ በሥራ ቦታዎ እና በማህበረሰብዎ ዙሪያ ይንጠለጠሉ። እነዚህ ፖስተሮች በተለያዩ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ላይ ስታትስቲክስ እና መረጃን ፣ እንዲሁም አዎንታዊ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እና ከጭንቀት ነፃ ሆነው ለመኖር መንገዶች ይሰጣሉ።
እንደ ቡና ሱቆች ፣ ካፌዎች እና ቡቲክ ሱቆች ባሉ ቦታዎች ላይ ይለጥ themቸው። ቁሳቁሶቹን ከማንጠልጠልዎ በፊት ግን ከባለቤቶች ፈቃድ ይጠይቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የአእምሮ ጤና ቀንን መውሰድ
ደረጃ 1. የአእምሮ ጤናን በየቀኑ ቅድሚያ ለመስጠት ለራስዎ ቃል ይግቡ።
የአእምሮ ጤና ቀን መረጃን ለማሰራጨት እና ጤናማ ልምዶችን ለማበረታታት አስደናቂ አጋጣሚ ቢሆንም ይህንን ግንዛቤ ወደ ሌሎች 364 ቀናት ማድረስ አስፈላጊ ነው። በአእምሮ ጤና ቀን ፣ የአእምሮ ጤናዎ አስፈላጊ መሆኑን ለራስዎ ቃል ይግቡ እና ለራስዎ ቅድሚያ ለመስጠት ዕለታዊ እርምጃዎችን ይወስዳሉ። እርስዎ በሚሆኑት ሰው አያፍሩ ፣ እና በየቀኑ ቢያንስ 1 የራስ-እንክብካቤ እርምጃዎችን ለማካተት ይሞክሩ።
- ለአእምሮ ጤና ቅድሚያ በሚሰጥበት ጊዜ ከራስዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ተጋላጭ መሆን አስፈላጊ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጭንቀት ወይም የፍርሃት ስሜት ጥሩ ነው!
- ፍላጎቶችዎን ሁል ጊዜ ያክብሩ። በትልቅ ሕዝብ ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠመድ ስሜት ያለው ሰው ከሆንክ ፣ ዓርብ ማታ ለታላቁ ግብዣ ግብዣ “አይሆንም” ማለቱ ጥሩ መሆኑን አስታውስ።
ደረጃ 2. አንዳንድ የራስ-እንክብካቤን ለመተው ለ5-20 ደቂቃዎች ያሰላስሉ።
ማሰላሰል በራስዎ አእምሮ እና በውስጣዊ ድምጽዎ ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው። የጀማሪ ማሰላሰል ለማድረግ በቀላሉ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን ያቋርጡ እና ጀርባዎን ያስተካክሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ይጀምሩ። እስትንፋስዎን ያስተውሉ ፣ እና ሳንባዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሞላ ያድርጉ። ከዚያ ሲተነፍሱ ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ያድርጉት። ይህንን ማድረግዎን ይቀጥሉ ፣ እና አእምሮዎ መዘዋወር ከጀመረ ትኩረዎን ወደ እስትንፋስዎ ይምጡ።
- በሌሎች የበዓላት ዝግጅቶች የተሞላ ሥራ የበዛበት ቀን ካለዎት ግን ጥቂት ደቂቃዎች የግል ጊዜ ከፈለጉ ይህ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ማሰላሰል ለዲፕሬሽን ፣ ለጭንቀት ፣ ለ ADHD እና ለ PTSD ለምሳሌ ያህል ጥሩ ነው።
- የዕለት ተዕለት የማሰላሰል ልምምድ የረጅም ጊዜ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 3. ውጥረትን እና ጭንቀቶችን ለማስወገድ የዮጋ ትምህርት ይውሰዱ።
በመስመር ላይ ይሂዱ እና የአከባቢ ዮጋ ማዕከሎችን ይፈልጉ። በአቅራቢያዎ የሚገኝ ማእከል ሲያገኙ “የክፍል መርሃ ግብር” አገናኝን ይፈልጉ እና መጪዎቹን ክፍሎች ይገምግሙ። የዮጋ ትምህርት ማጠናቀቅ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው።
ቦታ ማስያዝዎን እና በመስመር ላይ ክፍያዎን ያጠናቅቁ ፣ ወይም በስቱዲዮ ምርጫዎች ላይ በመመስረት በቀላሉ ከ5-15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው በማዕከሉ ላይ ይታያሉ።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ስሜትን ለማበረታታት በአከባቢው ግዛት ፓርክ ውስጥ በእግር ጉዞ ይሂዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአዕምሮዎ ውስጥ ዶፓሚን ያስነሳል ፣ ይህም ስሜትዎን ከፍ የሚያደርግ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። አስደሳች ፣ ዘና ያለ እንቅስቃሴ ከፈለጉ ፣ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ መናፈሻ ይሂዱ እና የእግር ጉዞ ወይም የእግር ጉዞ ያድርጉ።
- እንደ ቀንዎ በመመርኮዝ ለ 15 ደቂቃዎች ወይም ለበርካታ ሰዓታት በእግር መጓዝ ይችላሉ።
- አንዳንድ ኩባንያ ከፈለጉ ጓደኛዎን ይያዙት!
ደረጃ 5. መዝናናት ከፈለጉ በቤት ውስጥ የመዝናኛ ቀን ይኑርዎት።
የመታጠቢያ ገንዳዎን በሞቀ ውሃ ይሙሉት ፣ እና ውሃው በሚሞላበት ጊዜ አንዳንድ የአረፋ መታጠቢያ ወይም የኢፕሶም ጨው ያፈሱ። በቅንጦት እና ዘና ባለ ገላ መታጠቢያ ለመደሰት ለ 10-30 ደቂቃዎች ያጥሉ። በተጨማሪም ፣ የፊት ጭንብል መሞከር እና እራስዎ የእጅ እና የእግረኛ እርሳስን መስጠት ይችላሉ።
- እራስዎን ወደ እስፓ ቀን ካከበሩ በኋላ የመረጋጋት ስሜት ይሰማዎታል።
- ለተጨማሪ ህክምና የ 30 ወይም 60 ደቂቃ ማሸት ያዘጋጁ!
- ሙሉ ገላ መታጠብ ካልቻሉ ፣ ይልቁንስ የእግር ማጥመድን ያስቡበት።
ደረጃ 6. አስደሳች ፣ ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ከፈለጉ የሚወዱትን ጥሩ ስሜት የሚሰማ ፊልም ይመልከቱ።
የተሞከረውን እና እውነተኛውን የሲኒማ ተወዳጅዎን ይጣሉት ፣ እና ከፈለጉ ጥቂት ጓደኞችን ለፊልም ምሽት ይጋብዙ። ፈገግ ለማለት ወይም ስሜትዎን ለማሳደግ ፣ የአእምሮ ጤና ቀንን በሚያከብሩበት ጊዜ ይህ የሚረዳ አስተማማኝ መንገድ ነው።
ደረጃ 7. አንዳንድ መዝናናት ከፈለጉ እራስዎን ወደ ግብይት ጉዞ ያዙ።
በአእምሮ ጤና ቀን ፣ አንዳንድ ራስን መንከባከብ ይገባዎታል። በአቅራቢያ ያለ የገበያ ማዕከልን ይጎብኙ ወይም በመስመር ላይ ይዝለሉ እና የሚወዱትን የመደብር ድር ጣቢያ ይጎብኙ። ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሁለት ልዩ ቁርጥራጮችን ይምረጡ። ብዙ ጊዜ እራስዎን ልዩ እቃዎችን ካልገዙ ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው።
- ለምሳሌ እንደ ልብስ ፣ መለዋወጫዎች እና የቤት ማስጌጫዎች ያሉ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ።
- የእርስዎን ዘይቤ እንደገና ለማደስ ወይም በአዲስ ጥንድ ጫማ ላይ ኢንቬስት ለማድረግ ጊዜው ካለፈ ፣ ይህ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው።
