የ 2001 ኮሜዲውን ፣ ሕጋዊ ብሎንዴን አይተውት ከሆነ ፣ “መታጠፍ እና ማጠፍ” የሚለውን አስተውለው ይሆናል። ጁኒየር ሃይ ውስጥ በእናቷ ለኤሌ ዉድስ የተማረው ይህ እርምጃ ብዙውን ጊዜ የተቃራኒ ጾታን ሰው ትኩረት ለመሳብ ያገለግላል። ይሞክሩት እና ዛሬ በመጨፍለቅዎ ያስተውሉ!
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 2 - እንቅስቃሴውን መማር
ደረጃ 1. አንድ ንጥል መሬት ላይ ጣል ያድርጉ።
ይህ ንጥል በጭራሽ ማንኛውንም ነገር ሊሆን ይችላል ፤ እስክሪብቶ ፣ ወረቀት ፣ ቁልፎችዎ ፣ ወዘተ. ብቸኛው መመዘኛዎች እቃው በቀላሉ ሊወስዱት የሚችሉት እና በአንድ እጅ መያዝ የሚችሉት ትንሽ መሆን አለበት።
የማይሰበር ወይም የማይሰበር ምንም ዋስትና ስለሌለ በቀላሉ የሚሰባሰብ ወይም ውድ የሆነ ነገር አይጣሉ።
ደረጃ 2. ንጥሉን ለማምጣት ጎንበስ።
ይህንን ለማድረግ በአንድ ጊዜ እጅዎን ወደ እግርዎ በማንሸራተት በወገቡ ላይ ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል። እቃውን ለመውሰድ ወደ ታች ዘንበል ብለው ሲሄዱ ይህ እንቅስቃሴ ወደ እግሮችዎ ርዝመት ትኩረትን ይስባል።
- መቼም የ Kettlebell Swing ን ካደረጉ ፣ የመታጠፍ እንቅስቃሴው በጣም ተመሳሳይ ነው።
- በማጠፊያው ወቅት በተቻለ መጠን ደረትን ይግፉት። በሸሚዝዎ ላይ መጻፍ ካለ ፣ እርስዎን የሚመለከት ሰው እርስዎ ጎንበስ ብለው እንኳን ቃላቱን ማንበብ መቻል አለባቸው።
ደረጃ 3. እቃውን ያንሱ።
ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጊዜዎን ይውሰዱ። የማሽከርከሪያው አጠቃላይ ነጥብ የመጨፍጨፍዎን ትኩረት በእርስዎ ላይ ማድረግ ነው ፣ ስለሆነም እስከፈለጉት ድረስ እንቅስቃሴውን ለማውጣት ነፃነት ይሰማዎ።
ደረጃ 4. ወደ ላይ ያንሱ።
አንዴ እቃው በእጅዎ ውስጥ ካለዎት ፣ እጆችዎን በደረትዎ በሁለቱም ጎኖች ላይ በማቆም ወደ መቆም ወደ ላይ ያንሱ። በደረትዎ አቅጣጫ ወደ ደረቱ ወደ ውጭ ለመለጠፍ ጀርባዎን ያርቁ።
አንዲት ሴት ደረቷን አውጥታ ወደ ቅርበት ወይም ወደ ማሽኮርመም የቃል ያልሆነ ግብዣ ተደርጎ ይወሰዳል። አንድን ሰው ማጠፍ እና መንከስዎን ያረጋግጡ ፣ በእውነቱ ለእነሱ ፍላጎት እንዳሎት ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ አንዳንድ የማይፈለጉ ትኩረቶችን ወይም እድገቶችን ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ፈገግታ
ጂምናስቲክዎች ሚዛናቸውን ለመጠበቅ እጆቻቸውን በአየር ውስጥ በማንሳት ማረፊያቸውን ይለጥፋሉ። ፈገግታ ማለት የመታጠፊያዎን እና የትንፋሽዎን ማረፊያ እንዴት እንደሚጣበቁ ነው። ፈገግታ እንቅስቃሴዎን እንደጨረሱ እና በውይይት ውስጥ እንደገና ለመሳተፍ ዝግጁ እንደሆኑ እንዲያውቁ ያስችልዎታል።
ክፍል 2 ከ 2 - እንቅስቃሴውን ማከናወን
ደረጃ 1. ቤት ውስጥ ተለማመዱ።
ማጠፍ እና ፍጥነትዎን ለዓለም ከማጋራትዎ በፊት ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ሁለት የሙከራ ሩጫዎችን ያድርጉ። ይህ በአደባባይ በሚያደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴውን በእውነት ለመሸጥ አስፈላጊውን በራስ መተማመን ይሰጥዎታል።
አሁንም እየታገልዎት ከሆነ ፣ ከሕጋዊ ብሌን የመታጠፍ እና ፈጣን ትዕይንት ይመልከቱ። ኤሌ ዉድስ ጥቂት ጊዜ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲወስድዎት ማየት እርስዎ የሚያደርጉትን በተሳሳተ መንገድ እንዲያዩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ጭውውትዎን በውይይት ውስጥ ይሳተፉ።
እንቅስቃሴውን በእውነቱ ለማከናወን ሲዘጋጁ ፣ መጨፍለቅዎን ይፈልጉ እና ማውራት ይጀምሩ። መጨፍጨፍዎ ለእርስዎ ትኩረት መስጠቱን ግልፅ እስከሆነ ድረስ የሚያወሩት ምንም ማለት አይደለም።
- የጭረትዎን ትኩረት ለመሳብ ደግሞ መታጠፍ እና ማጠፍዎን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ። አንዴ ትኩረታቸውን ካገኙ በኋላ ወደ ተጨማሪ ውይይት እንዲገፋፉዎት ይጠቀሙበት።
- ለመጨፍለቅዎ በቀረቡ ቁጥር የእርስዎ ማጠፍ እና መንቀጥቀጥ በእነሱ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ይበልጣል። እነሱ ምቾት ሳይሰማቸው እና ሳይሸሹ ወደ ጭቅጭቅዎ አጠገብ መቆም ለእርስዎ ፍላጎት እንዳላቸው እና በመጠምዘዝ እና በቅጽበት መቀጠል እንዳለብዎት ግልፅ ምልክት ነው።
ደረጃ 3. ይሽጡት።
በማሽኮርመም ወቅት ሊኖሯቸው ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ባህሪዎች አንዱ መተማመን ነው። በራስ መተማመን ማራኪ ከመሆን ይልቅ ለጓደኝነት ሕይወትዎ የበለጠ ይሠራል። እርስዎ ምን ያህል የአትሌቲክስ ወይም የቸርነት ስሜት አይኖራቸውም ፤ ማንም ሰው ይህንን እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል እና በልበ ሙሉነት እስኪያደርጉት ድረስ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያስፈጽሙትታል።
ደረጃ 4. ከመፍጨትዎ ጋር የዓይን ግንኙነት ያድርጉ እና ማውራትዎን ይቀጥሉ።
እንቅስቃሴውን ጨርሰው አይሂዱ። ጥሩ ውይይት መቀጠል ካልቻሉ የእርስዎ መታጠፍ እና መንቀጥቀጥ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ምንም ለውጥ የለውም። መታጠፍ እና መንቀጥቀጥ የእርስዎን የመፍጨት ትኩረት ለመሳብ ይረዱዎት ፣ ግን አንዴ ካገኙት ፣ እሱን በተሻለ ለመጠቀም በእርስዎ ላይ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- የእርስዎን “ፈጣን” እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ ከፍተኛ ጥንቃቄን ይጠቀሙ። ሊሆኑ የሚችሉ የልብስ ማጠቢያ ጉድለቶችን ለመከላከል ጥሩ ሽፋን ያለው ደጋፊ ብራዚን መልበስዎን ያረጋግጡ።
- ቅileቱን ሊሰብሩ እና ሊያበላሹ ስለሚችሉ (እንደ ስልክዎ ያሉ) በቀላሉ አይጣሉ።
- Bend እና Snap ን ከማከናወንዎ በፊት የእርስዎን የመጨፍለቅ ፍላጎት ለእርስዎ ይለኩ። የሚጨነቁዎት ከሆነ መጨፍለቅ ስሜትዎን አይመልስ ይሆናል ፣ ይህንን ዘዴ ለእነሱ ከማድረግ ይቆጠቡ።
- መንቀሳቀሻውን በትክክል ለማከናወን እርስዎ በጣም ቅርብ በሚሆኑበት ጊዜ ነገሩ በጣም አስቸጋሪ እንዳይሆን ዕቃውን በጣም ይጥሉት።
- የበለጠ በተጨባጭ ለማድረግ ከፈለጉ; ወደ ንጥሉ ጎንበስ ብለው ይሞክሩ እና ከዚያ ጀርባዎን በሚጠጉበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ላይ ያንሱ። ሆኖም እጆችዎን ከደረትዎ አጠገብ ከማድረግ ይልቅ ወደኋላ ሲመለሱ ፣ ከጨረሱ በኋላ ፀጉርዎን ለመገልበጥ ይሞክሩ።
- መታጠፊያዎን ካደረጉ እና ከጨረሱ በኋላ ለመዝናናት ይሞክሩ። ለምሳሌ ከትምህርት ቤት በኋላ ፊልም ለማየት ወይም አይስክሬም ለማግኘት ይፈልግ እንደሆነ እሱን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- ማጠፍ እና ፈጥኖ ከጨረሰ በኋላ ስለሚወደው አንድ ነገር እንደ እሱ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም እሱ የሚወደውን ፊልም ወይም መጽሐፍን ይጠይቁት። ይህ እሱን ለማወቅ እንዲሁም ከእሱ ጋር የሚያመሳስለው ነገር ካለዎት ለማየት ይረዳዎታል።
ማስጠንቀቂያዎች
- በተለይም የተከፈተ ጫማ ከለበሱ ወይም እቃው በተለይ ስለታም ከሆነ እቃውን በእግርዎ ላይ ከመጣል ይቆጠቡ።
- ዕቃውን ለማንሳት ወይም ወደ ላይ ወደ ላይ ለመንከባለል ሲንጠለጠሉ ጥንቃቄ ያድርጉ። እርስዎም እቃውን ለመውሰድ ጭቅጭቅዎ ወደ ታች ካደገ ፣ ጭንቅላቶችን የማንኳኳት አደጋ ያጋጥምዎታል።
