ባለሁለት የሚስተካከሉ መጎተቻዎች ፣ አንዳንድ ጊዜ DAP ተብለው ይጠራሉ ፣ ያልተገደበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት እንዲኖር የሚያስችላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ናቸው። እነሱን ለመጠቀም ቀላል ናቸው ፣ እና እርስዎ በሚያስተካክሉዋቸው ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱን ጡንቻዎ በሰውነትዎ ውስጥ መሥራት ይችላሉ። እንዲሁም የበለጠ ልዩነቶችን ለመጨመር ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የተለያዩ እጀታዎችን እና አባሪዎችን ያሳያሉ። መንኮራኩሮቹ በቦታው መቆለፋቸውን ያረጋግጡ ፣ እራስዎን ከመጉዳት ለመቆጠብ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ክብደት ይምረጡ ፣ እና እዚያ ይውጡ እና ይዝናኑ!
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ulሊዎችን ማንቀሳቀስ
ደረጃ 1. በ pulley ላይ የማስተካከያ ቁልፍን ወይም ማንሻውን ይፈልጉ።
የኋላውን ወይም የመጎተቻውን ጎን ይፈትሹ። እንደ ጉብታ መሰል አዝራር ወይም በቦታው የተቆለፈ ዘንግ ይፈልጉ።
በሚሠሩበት ጊዜ በአጋጣሚ እንዳይነቃነቅ አንዳንድ ባለሁለት መጎተቻ ማሽኖች በአዝራሩ ላይ ጠባቂ ወይም ሽፋን ሊኖራቸው ይችላል።
ደረጃ 2. መጎተቻውን ለማላቀቅ አዝራሩን ይጎትቱ ወይም ማንሻውን ይግፉት።
መዞሪያውን በ 1 እጅ ይያዙ እና ቁልፉን ለመሳብ ሌላውን እጅዎን ይጠቀሙ። ከቦታው በመቆለፉ ውስጥ የፒን መንሸራተት ይሰማዎታል። መጎተቻው ዘንቢል የሚጠቀም ከሆነ የመቆለፊያ ዘዴውን ለመልቀቂያውን ወደ ላይ ይጫኑ።
- የመቆለፊያ ዘዴን መልቀቅ ማለት መወጣጫው ወደ ወለሉ ሊወድቅ ይችላል ፣ ስለዚህ በ 1 እጆችዎ መያዙን ያረጋግጡ!
- አዝራሩን ለመሳብ ወይም መወጣጫውን ለመግፋት ችግር ካጋጠመዎት መቆለፊያውን ለማላቀቅ ቀላል ለማድረግ መወጣጫውን በትንሹ ለማንሳት 1 እጅ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. መወጣጫውን ወደሚፈልጉት ቁመት ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ያንሸራትቱ።
መወጣጫውን ከፍ ለማድረግ ወይም ዝቅ ለማድረግ እጆችዎን ይጠቀሙ። ሊያደርጉት ባሰቡት መልመጃዎች ላይ ወደሚፈልጉት ቁመት ሲያስተካክሉት በቦታው ይያዙት።
- ለምሳሌ ፣ የቢስክ ኩርባዎችን ለማድረግ ካቀዱ ፣ መወጣጫውን እስከ ወለሉ ድረስ ዝቅ ማድረግ ይፈልጋሉ። ነገር ግን እንደ ትሪሴፕ ግፊት መውደቅ ያሉ መልመጃ ማድረግ ከፈለጉ ፣ መወጣጫውን እስከ ጫፉ ድረስ ከፍ ያድርጉት። እንደ የኋላ ረድፎች ለመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በደረትዎ እንኳን እንዲይዝ ያድርጉ።
- መጎተቻው አንድ አዝራር የሚጠቀም ከሆነ ፣ ቦታው እንዳይቆለፍ መወጣጫውን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሲያንሸራተቱ ቁልፉ እንዲወጣ ያድርጉ።
- አብዛኛዎቹ የ pulley ማሽኖች ቁመትን ለመምረጥ ሊጠቀሙበት በሚችሉት በ pulley rail ላይ የቁጥር ስርዓት አላቸው።
ደረጃ 4. መዞሪያውን በቦታው ለመቆለፍ ቁልፉን ወይም ማንሻውን ይልቀቁ።
መወጣጫውን በሚፈልጉት ቦታ እንዲይዙ በማድረግ ፣ ቁልፉን ይልቀቁት ወይም ቦታውን ለመቆለፍ ቁልፉን ወደ ታች ይጫኑ። መቆለፉን እና መላቀቅ አለመኖሩን ለማረጋገጥ መዘዋወሪያው ጥሩ መንቀጥቀጥ ይስጡት።
ደረጃ 5. እነሱ እንዲመሳሰሉ የሌላውን የ pulley ቁመት ይለውጡ።
መቀርቀሪያውን በ 1 እጅ ይያዙ እና ቁልፉን ይጎትቱ ወይም መቆለፊያውን ለማላቀቅ ማንሻውን ይግፉት። እነሱ እኩል እንዲሆኑ ከሌላው መወጣጫ ጋር ለመደርደር መወጣጫውን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ያንሸራትቱ። አዝራሩን ይልቀቁ ወይም ቦታውን ለመቆለፍ ቁልፉን ይግፉት።
መጎተቻው በባቡሩ ላይ የቁጥር ምልክቶች ካሉት ፣ ከ 2 መወጣጫ ከፍታ ጋር ለማዛመድ ይጠቀሙባቸው። ለምሳሌ ፣ የመጀመሪያው መዘዋወሪያ ወደ 5 ከተዋቀረ ሌላውን መዘዋወሪያ ያስተካክሉ ስለዚህ እሱ ወደ 5 ተቀናብሯል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ክብደትን መለወጥ
ደረጃ 1. በማሽኑ ውስጠኛ ክፍል ላይ የክብደት ቁልል ያግኙ።
ባለሁለት የሚስተካከሉ የ pulley ማሽኖች ለኬብሎች ተቃውሞ ለመጨመር የክብደት ሰሌዳዎችን ይጠቀማሉ። በ pulley ማሽን ውስጠኛው ክፍል ወይም በጀርባው ላይ ይመልከቱ። የክብደቱን ቁልል ለማወቅ ቁጥራቸው ምልክቶች የተደረገባቸው ቀጭን የብረት ሳህኖች ቁልል ይፈልጉ።
አብዛኛዎቹ መጎተቻ ማሽኖች ከፍ ባለ ቅደም ተከተል የተዘረዘሩ ክብደቶች አሏቸው ፣ ወይም ከትንሽ እስከ ትልቁ። ለምሳሌ ፣ የመጀመሪያው ሳህን ለ 5 ፓውንድ (2.3 ኪ.ግ) “5” ተብሎ ሊለጠፍ ይችላል ፣ ሁለተኛው ሳህን ለ 10 ፓውንድ (4.5 ኪ.ግ) ፣ ወዘተ “10” ሊል ይችላል ፣ ወዘተ።
ደረጃ 2. የመምረጫውን ፒን ከክብደት ሳህኑ ውስጥ ያውጡ።
በ 1 የክብደት ሰሌዳዎች መሃል ላይ የብረት ፒን ይፈልጉ። ፒኑን ይጎትቱ እና ከጠፍጣፋው ወጥተው ያንሸራትቱ።
- አንዳንድ ካስማዎች እንደ ተጨማሪ የደህንነት እርምጃ ለማስወገድ ትንሽ አስቸጋሪ እንዲሆኑ ተደርገው የተሰሩ ናቸው። ለማውጣት በፒን ላይ መጎተት ወይም መንቀጥቀጥ ያስፈልግዎት ይሆናል።
- ገመዱን እየጎተቱ አለመሆኑን ያረጋግጡ ወይም በመጨረሻው ከካራቢነሩ ጋር የተያያዘ እጀታ አለመኖሩን ያረጋግጡ። የእጀታ ክብደት ሳህኑን በትንሹ ከፍ ሊያደርግ እና ፒኑን ለማስወገድ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. በ pulley ላይ ያለውን ክብደት ለማስተካከል ፒኑን ወደ ሌላ ሳህን ያንሸራትቱ።
በጠፍጣፋዎቹ ፊት ላይ ያሉትን የቁጥር ምልክቶች ይመልከቱ። የ pulley ስርዓቱን ለማስተካከል የሚፈልጉትን ክብደት ይምረጡ እና ውስጡ እስኪገባ ድረስ ወደ ሳህኑ ውስጥ ይንሸራተቱ።
- ከዚህ በፊት ማሽኑን ካልተጠቀሙ ወይም አዲስ ልምምድ እየሞከሩ ከሆነ እንደ 10 ፓውንድ (4.5 ኪ.ግ) በሚመስል ነገር ዝቅ ብለው ይጀምሩ። በጣም ቀላል ከሆነ ሁል ጊዜ የበለጠ ክብደት ማከል ይችላሉ!
- አንዳንድ ካስማዎች ሙሉ በሙሉ ሲገቡ ሊነጠቁ ወይም ወደ ቦታ ጠቅ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. እነሱ እንዲመሳሰሉ በሌላኛው መወጣጫ ላይ ክብደቱን ያስተካክሉ።
ከክብደት ሳህን ጋር የተገናኘውን ፒን ያግኙ እና ያውጡት። ተመሳሳይ ክብደት እንዲኖራቸው ከሌላው መዘዋወሪያ ጋር ተመሳሳይ የክብደት ምልክት በሚደረግበት ሳህን ውስጥ ወደ ሳህን ያንሸራትቱ።
በሚሠሩበት ጊዜ አለመመጣጠን እንዳይኖር ሁለቱም መወጣጫዎች ተመሳሳይ የመቋቋም መጠን እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ።
ዘዴ 3 ከ 3: መለዋወጫዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. የ pulley ማሽንን ለመጠቀም እጀታዎችን ወደ ካራቢነሩ ያያይዙ።
ባለሁለት የሚስተካከሉ የ pulley ስርዓቶች ለተለያዩ መልመጃዎች እና ልዩነቶች የሚጠቀሙባቸውን የእጅ መያዣ ዓይነቶች እንዲለውጡ ያስችልዎታል። በማሽኑ ላይ ወይም አቅራቢያ ያለውን መደርደሪያ ይመልከቱ እና እጀታ ይምረጡ። በ pulley cable መጨረሻ ላይ መያዣውን ወደ ካራቢነር ያገናኙ። ከዚያ ተዛማጅ እጀታውን ከሌላው መጎተቻ ገመድ ጋር ያያይዙ።
ጠንካራ እና ምቹ መያዣን የሚይዙ እጀታዎችን ይምረጡ።
ደረጃ 2. ለእጅ ልምምዶች የገመድ ማያያዣን ከ 1 pulley ጋር ያገናኙ።
ብዙ የ pulley ማሽኖች አማራጭ ገመድ ማያያዣን ያካትታሉ ፣ ይህም እንደ እጀታ ለመያዝ 2 እጆችን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል። የገመድ አባሪውን ከ 1 መወጣጫ ጋር ያገናኙ እና የተለያዩ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ለመስራት በሁለቱም እጆች ይያዙት።
- ለምሳሌ ፣ መወጣጫውን ያስተካክላሉ ፣ ስለሆነም ወለሉ ላይ እስከሚወርድ ድረስ እና ለቢስፕ ኩርባዎች የገመድ ማያያዣውን ይጠቀሙ።
- እንዲሁም የጭንቅላት ቁመት እንዲኖረው መወጣጫውን ማስተካከል እና ትሪፕስፕስዎን ለመሥራት በመያዣዎቹ ላይ ወደ ታች መጫን ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለተለያዩ የእግር ልምምዶች የቁርጭምጭሚት ማሰሪያዎን በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያጥፉ።
የቁርጭምጭሚት ገመድ ካለ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን በቁርጭምጭሚቱ ላይ በጥብቅ ይከርክሙት። ወለሉ ላይ ዝቅተኛ እንዲሆን መወጣጫውን ያስተካክሉ እና ማሰሪያውን በመኪናው ገመድ ላይ ካለው ካራቢነር ጋር ያገናኙት። ክብደት ይምረጡ እና የተለያዩ የእግር ልምዶችን ለመሞከር አባሪውን ይጠቀሙ።
ለምሳሌ ፣ ቁርጭምጭሚቱ ላይ ከተጣበቀው ገመድ ጋር ፣ ከመጋጠሚያው አጠገብ ቆመው ስለዚህ እርስዎ እንዲገጥሙዎት እና የጭንጥዎ እና የጭረትዎ መገጣጠሚያዎች እንዲሰሩ እግሩን ከኋላዎ በጥንቃቄ ያንሱ።
ደረጃ 4. ለ pullups በ pulley አናት ላይ ያለውን አሞሌ ይጠቀሙ።
ብዙ ባለሁለት የሚስተካከሉ የ pulley ስርዓቶች በማሽኑ አናት ላይ የመስቀል አሞሌ አላቸው። የመሻገሪያ አሞሌውን በሁለት እጆች ይያዙ እና መጎተቻዎችን ለመሥራት ይጠቀሙበት። እንዲሁም ከባር ላይ ተንጠልጥለው እግሮችዎን ከፍ በማድረግ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ፣ ይህም የሆድዎን ሥራ ይሠራል።
ደረጃ 5. ለቤንች ማተሚያዎች በ pulleys መካከል የክብደት አግዳሚ ወንበር ያስቀምጡ።
ሁለቱንም መንኮራኩሮች ያስተካክሉ ፣ ስለዚህ ሁሉም ወደ ወለሉ ይወርዳሉ እና በመካከላቸው የክብደት ወንበር ይንሸራተቱ። ክብደት ይምረጡ እና አግዳሚ ወንበር ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆችዎ ቀጥ እስኪሉ ድረስ ሁለቱንም መያዣዎች ይያዙ እና ከደረትዎ በላይ ወደ ላይ ይግፉት። እጆችዎ በደረትዎ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ወደ ላይ ይግፉት።
- ደረትዎን እና እጆችዎን ለሚሰራው ጥሩ የቤንች ማተሚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ3-5 ስብስቦችን ከ8-10 ድግግሞሽ ያነጣጠሩ።
- ጉዳት እንዳይደርስብዎ ሁል ጊዜ ለእርስዎ ተስማሚ ክብደት ይምረጡ።
ደረጃ 6. ከማሽኑ ጋር የተያያዘ አንድ ካለ መለዋወጫዎቹን በመደርደሪያው ላይ ያከማቹ።
አንዳንድ ባለሁለት የሚስተካከሉ የ pulley ስርዓቶች በጎን ወይም በማሽኑ ጀርባ ላይ የሚገኝ አብሮ የተሰራ የማጠራቀሚያ መደርደሪያ አላቸው። መልመጃ ሲጨርሱ መያዣዎቹን ወይም መለዋወጫዎቹን አውልቀው በትክክል እንዲቀመጡ በመደርደሪያው ላይ ያስቀምጧቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሁለት ተጣጣፊ መዘዋወሪያ ዋና ጥቅሞች እርስዎ ያሉዎት ልዩነቶች እና አማራጮች ብዛት ነው። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት በተለያዩ እጀታዎች እና መልመጃዎች ይጫወቱ።
- ብዙ ባለሁለት የሚስተካከሉ የ pulley ማሽኖች በማሽኑ ሊሠሩ ከሚችሏቸው መልመጃዎች ምሳሌዎች ጋር ተያይዘዋል። ምን ማድረግ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ማሽኑን በትክክል እየተጠቀሙ መሆኑን ማረጋገጥ ከፈለጉ ፣ ሰሌዳውን ይመልከቱ።
