እንደ ባላሪና ተጣጣፊ ለመሆን 5 መንገዶች

ደረጃ 1. አዎ ፣ ለተለዋዋጭነት ጥሩ ነው።

ተጣጣፊነት እራስዎን ማራዘም ነው ፣ እና የባሌ ዳንስ ሰውነትዎን በተለያዩ መንገዶች በማራዘም ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኮረ ነው።

ጥያቄ 3 ከ 5 - እንዴት በጣም ተለዋዋጭ መሆን እችላለሁ?

ደረጃ 1. የኋላ ዝርጋታ ይሞክሩ።

እግርዎን በጠፍጣፋ እና በመለየት እራስዎን ወንበር ላይ አድርገው። እጆችዎን እና እጆችዎን እስከ ቁርጭምጭሚቶችዎ ድረስ በመምራት በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት ያጥፉ። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ ፣ ከዚያ እንደገና ይቀመጡ።

የዚህን መልመጃ 3-5 ድግግሞሽ ያድርጉ።

ደረጃ 2. ጥጆችዎን እና ዳሌዎን ዘርጋ።

ከባዶው የግድግዳ ክፍል በስተጀርባ ስለ ክንድ ርዝመት ይቁሙ። ሁለቱንም እጆችዎን በግድግዳው ላይ ያስተካክሉ ፣ እና በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት ወደፊት ይግቡ። ከዚያ የግራ ጉልበቱን ትንሽ አጣጥፈው እራስዎን ወደ ግድግዳው ይግፉት ፣ ይህም የግራ ጥጃዎን ጥሩ መዘርጋት ይሰጣል። የግራ ዳሌዎ ተጣጣፊ ጥሩ ዝርጋታ ለመስጠትም ዳሌዎን በትንሹ ወደ ታች ይግፉት። ይህንን አቀማመጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ እግሮችን ይቀያይሩ።

የዚህን መልመጃ 3-5 ድግግሞሽ ለማድረግ ይሞክሩ።

ደረጃ 3. ደረትዎን በተከፈተ በር ውስጥ ዘርጋ።

በእያንዳንዱ የበር ጃምባ ጀርባ ላይ እጆችዎን በማቆም በበሩ በር መካከል ይቆሙ። የበሩን መከለያዎች ይያዙ እና በግራ እግርዎ ይራመዱ። ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ እና በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ።

ይህንን መልመጃ ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ የለብዎትም ፣ ግን ከፈለጉ ይችላሉ።

ጥያቄ 4 ከ 5 - እኔ ልሞክረው የምችላቸው ሌሎች የመተጣጠፍ ልምምዶች ምንድናቸው?

ደረጃ 1. እግሮችዎን ያራዝሙ።

የእግርዎን የታችኛው ክፍል አንድ ላይ በማድረግ ፣ ለመቀመጥ ምቹ ቦታ ያግኙ። ከዚያ የግራ እግርዎን ወደ ፊት ያራዝሙ እና ያራዝሙ። ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና በሚሄዱበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ የግራ እግርዎን በቦታው ይያዙ። በቦታው ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ይቆዩ እና ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።

ካስፈለገዎት ፣ የተያዘውን እግርዎን ትንሽ በማጠፍ በቦታው ለመያዝ ይቀላል።

ጥያቄ 5 ከ 5 - ዳንሰኞች መዘርጋት ያለባቸው መቼ ነው?

ደረጃ 1. በሚጨፍሩበት ጊዜ ሁሉ ይዘርጉ ፣ ግን ካሞቁ በኋላ ብቻ።

ከመጨፈርዎ በፊት እና በኋላ ሁለቱንም ለመዘርጋት ጊዜ ይውሰዱ። ሁልጊዜ በዝግታ እና በጥንቃቄ ዘረጋ ፣ እና በሚዘረጋበት ጊዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ። የመለጠጥዎ ምቾት ሊሰማቸው ይገባል ፣ ግን ህመም የለውም።