ክርዎ ውጥረት ወይም ጠንካራ ሆኖ ከተሰማው ፣ ልክ ብቅ ማለት እንደሚፈልግ ፣ ትሪፕስዎን ለማጠፍ እና ለማዝናናት ይሞክሩ። ክርንዎን መሰንጠቅ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል (እንደ ጉልበቶችዎ መሰንጠቅ) እና ከመገጣጠሚያዎ ላይ ጫና ያስወግዳል። ሆኖም ፣ በክርንዎ ላይ ከባድ ህመም እያጋጠሙዎት ከሆነ ብቅ ማለት አይረዳዎትም (እና ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል)። በ 1 የቢስፕስ ጅማቶችዎ ላይ የ bursitis ፣ የቴኒስ ክርን ወይም መሰንጠቅ እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል ፣ እናም የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - ክርንዎን መሰንጠቅ እና ማስተካከል
ደረጃ 1. ክንድዎን ለማስተካከል እና ክርንዎን ለመሰነጣጠቅ የ tricepsዎን ተጣጣፊ ያድርጉ።
ሙሉ በሙሉ እስኪለወጡ ድረስ እነዚህን ጡንቻዎች ማወዛወዝ ክንድዎን ያስተካክላል እና ጡንቻዎቹን ወደ ከፍተኛው መጠን ያብጣል። ትሪፕስፕዎን ማወዛወዝ በመገጣጠሚያው ሲኖቪያል ፈሳሽ ውስጥ የተካተቱ ትናንሽ የአየር አረፋዎችን እንዲፈነጥቅ በክርን መገጣጠሚያ ላይ ጫና ይፈጥራል። ይህ ብዙውን ጊዜ ጮክ ያለ “ፖፕ” ድምጽን ያስከትላል ፣ ልክ የእጅ አንጓዎችዎን ሲሰነጠቅ።
- የእርስዎ ትሪፕስፕስ በክንድዎ ጀርባ ፣ በቢስፕስዎ ጀርባ በኩል ይገኛል።
- ከተንጠለጠለው ክርናቸው የበለጠ ከባድ የጤና ሁኔታ ሊኖርብዎት ስለሚችል ከፍተኛ ህመም ከተሰማዎት ማጠፍዎን ያቁሙ።
ደረጃ 2. ክንድዎ ወደ ሌላ ቦታ ሲዛወሩ እስኪሰማዎት ድረስ ዘና ይበሉ እና የ tricepsዎን ያጥፉ።
የተቆራረጠውን የክርን መገጣጠሚያ ለማስተካከል የ triceps-flexing ቴክኒክን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ የስፖርት ጉዳት ከደረሰብዎ ፣ ክርንዎን ካፈናቀሉ ፣ ሐኪም ከመጎብኘትዎ በፊት የራስዎን ክርኖች ወደ ቦታው ለመመለስ ይሞክሩ። ለመጀመሪያ ጊዜ በሚገጣጠሙበት ጊዜ የተበታተነ ክርዎ ወደ ቦታው የማይመለስ ከሆነ ፣ ትሪፕስዎን ዘና ይበሉ እና ክንድዎ በክርንዎ ላይ ትንሽ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- ከዚያ የ triceps ን እንደገና ያጥፉ። ክንድዎ ወደ ቦታው ተመልሶ ብቅ እስኪልዎት ድረስ ዘና ይበሉ እና የ tricepsዎን ማጠፍ ይቀጥሉ።
- ክንድዎን ማወዛወዝ እና ዘና ማድረግ በክርንዎ ላይ የሚገናኙት አጥንቶች አብረው እንዲቦረሹሩ ያደርጋል።
ደረጃ 3. መገጣጠሚያው ወደ ሌላ ቦታ ካልተዛወረ ክንድዎን ብቅ ማለትዎን ያቁሙ።
ቀጥ ያለ እና ክርዎን 5-6 ጊዜ ዘና ካደረጉ እና መገጣጠሚያው ወደ ቦታው ካልተመለሰ ፣ ክንድዎን ማጠፍዎን ያቁሙ። በዚህ ጊዜ ፣ የእጅዎን አጥንቶች ጫፎች አንድ ላይ ብቻ ያጥባሉ። ይህ መገጣጠሚያውን አያስተካክለውም ፣ እና አጥንቶቹ የነርቭ ፍፃሜውን ካጠቡ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
በዚህ ሁኔታ ሐኪምዎን ወይም የአከባቢ አስቸኳይ እንክብካቤ ክሊኒክን ይጎብኙ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የሕክምና ሕክምና መፈለግ
ደረጃ 1. የተሰነጠቀውን ክርንዎን ማስተካከል ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች የክርን መቆራረጥን ከእረፍት መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ክንድዎን ወደ ቦታው ለመመለስ ከሞከሩ እና ካልሰራ ፣ በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ወይም አስቸኳይ እንክብካቤ ማዕከልን ይጎብኙ። ክንድዎ ማበጥ ከቀጠለ ይህ በተለይ አስቸኳይ ነው።
ክንድዎ ከባድ ህመም የሚያስከትልዎት ከሆነ ፣ ወይም እጅዎን ማጠፍ ካልቻሉ ወይም ከዚያ በእጅዎ ውስጥ ስሜት ከሌለዎት ፣ የድንገተኛ ክፍልን ይጎብኙ።
ደረጃ 2. ክንድዎ ካበጠ ወይም ህመም ካለ ዶክተርዎን ይጎብኙ።
በቀን ብዙ ጊዜ ክርንዎን ቢሰነጠቅ-ሆን ተብሎም ሆነ በድንገት-ቡርሲስ በመባል የሚታወቅ በሽታ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ከመጠን በላይ እና በመረበሽ ምክንያት በክርንዎ ውስጥ ፈሳሽ ከረጢቶች ሲያብጡ ቡርሲስ ይከሰታል። እርስዎ ሲያንቀሳቅሱ እና ሲያብጡ የክርን መገጣጠሚያዎ (ቶችዎ) ቢጎዱ ፣ የ bursitis ሊኖርብዎት ይችላል።
ከክርንዎ ላይ የሚወጣ ወይም የሚንቀጠቀጥ ድምጽ ከሰማዎት እና ምን እንደፈጠረ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ጅማትን ወይም ጅማትን ቀድደው ፣ ወይም አጥንቶቻችሁ ተሰብረው ወይም ተበታትነው ይሆናል።
ደረጃ 3. ምልክቶችዎን እና የህመምዎን ደረጃ ለሐኪምዎ ይግለጹ።
የክርን ህመም ምን ያህል እንደተለማመዱ እና ህመሙ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ዶክተሩ ማወቅ ይፈልጋል። እርስዎ በሚጠቀሙበት ጊዜ ብቻ ክርኑ የሚጎዳ ከሆነ ወይም በእረፍት ጊዜም እንኳን የሚያሠቃይ ከሆነ ለሐኪምዎ ግልፅ ያድርጉት። ክንድዎን ካልሰነጠቁ ፣ ግን ቀኑን ሙሉ ብዙ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በእጁ ካደረጉ ፣ የቴኒስ ክርን ሊኖርዎት ይችላል።
ሕመሙ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከተገነባ በኮምፒተር ውስጥ መሥራት ፣ በጂም ውስጥ በጣም ብዙ ክብደት ማንሳት ፣ ቴኒስ ወይም ጎልፍ መጫወት ወይም እንደ ቧንቧ ሠራተኛ በመሥራት ለተደጋጋሚ ውጥረት መንስኤ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ክንድዎ እንደተሰበረ ከተጠራጠሩ ኤክስሬይ ይጠይቁ።
ክንድዎ በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ ወይም ክንድዎን ማጠፍ ወይም እጅዎን ለመጠቀም ችግር ከገጠምዎ ፣ ክርናቸው በከፍተኛ ሁኔታ ተበታትኖ ወይም ክንድዎ ሊሰበር ይችላል። በዚህ ሁኔታ ዶክተሩ የክርን እና የክንድ አጥንትን ለመመልከት እንደ ኤክስሬይ ወይም ኤምአርአይ የመሰለ ምስል እንዲጠቀም ይጠይቁ።
እነዚህ ሂደቶች ህመም የሌላቸው እና ከ 15 ደቂቃዎች በላይ መውሰድ የለባቸውም።
ደረጃ 5. የሕክምና አማራጮችን ዶክተሩን ይጠይቁ።
ክንድዎ ካልተሰበረ ፣ ለታመመ ክርን ምንም ዓይነት የቀዶ ጥገና ወይም የታካሚ ህክምና አያስፈልግዎትም። የቴኒስ ክርን ፣ ቡርሲታይተስ ፣ ወይም ጭረት ወይም ውጥረት ካለዎት ይወቁ። ከዚያ የክርን ህመምዎን እንዴት መቀነስ እና ሁኔታው እንደገና እንዳያድግ ዶክተሩን ይጠይቁ። ዶክተሩ የክርንዎን በረዶ እንዲያበሩ እና ህመም በሚነሳበት ጊዜ እንዲያርፍ ምክር በመስጠት ሊጀምር ይችላል።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዶክተሩ አጭር ፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በክርንዎ ማድረግን እንዲያቆሙ እና መገጣጠሚያውን ያለአስፈላጊነቱ እንዳይሰነጠቅ ይመክራል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ውጥረትን ለማስታገስ አልፎ አልፎ ክርንዎን ቢሰነጠቅ ለእርስዎ ጥሩ ነው እና ምንም ምቾት አይፈጥርም። ግን ፣ በቀን ከ 1-2 ጊዜ በላይ ክርንዎን ከመሰበር ይቆጠቡ።
- ምቾትዎን ለማስታገስ በየቀኑ ብዙ ጊዜ ክርኖችዎን ቢሰነጠቁ ሐኪምዎን ይመልከቱ። በመጀመሪያ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የጤና ሁኔታ ሊኖር ይችላል።
- አንድ ወይም ሁለቱም ክርኖችዎ በተደጋጋሚ የሚጎዱ ከሆነ ፣ ግን አልጎዱትም እና ብዙ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ከእጅዎ ጋር ካላደረጉ ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም የአርትሮሲስ በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል።
