ሁሉም ሰው ጉልበቱን ሊል አይችልም። ምንም እንኳን በተለየ አጭር የላይኛው ክንድ ከተባረክዎት ፣ ምንም እንኳን ባልተለመደ ረዥም ምላስ ከተዋሃዱ ፣ ትክክለኛውን የመድረስ ዘዴ መማር ይህ የማይቻል ነው ተብሎ የሚታሰብ ሥራን እውን ለማድረግ ይረዳዎታል። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የክርን መታጠፊያ ማድረግ
ደረጃ 1. መጀመሪያ ረጋ ያለ እና በአንዳንድ ዝርጋታዎች መጀመሪያ ይሞቁ።
ጥቂት ጊዜን በቀስታ በማዞር አንገትዎን ያላቅቁ እና በሰውነትዎ ዙሪያ በማዞር ትከሻዎን ያውጡ።
- አንገትዎን በሰዓት አቅጣጫ አምስት ጊዜ ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ ለቀላል አንገት መዘርጋት በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።
- ለራስህ እቅፍ እንደምትሰጥ እያንዳንዱን ክንድ በሰውነትህ ዙሪያ አጣጥፈው። በሌላ ክንድዎ ለ 15 ቆጠራ በቦታው ይያዙት ፣ ከዚያ በሌላኛው ክንድ ይድገሙት።
ደረጃ 2. መዳፍዎን ጠፍጣፋ በማድረግ ቀኝ እጅዎን በቀጥታ ወደ ውጭ ያዙት።
ትከሻዎን እና እጅዎን ዘና ይበሉ። ጡጫዎን አይዝጉ።
ደረጃ 3. የትከሻ ምላጭዎ ተጣብቆ እንዲወጣ በተቻለዎት መጠን ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ።
በጣትዎ ጫፎች ላይ የሚገፋፋ እና ክንድዎን በቀጥታ ወደ ኋላ የሚገታበትን አንድ ሰው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ትከሻዎን ትንሽ ይፍቱ።
ደረጃ 4. ክንድዎን በአገጭዎ ላይ ያጥፉት።
በተቻለው መጠን ክንድዎን በሰውነትዎ ላይ ያውጡ ፣ ክንድዎን በተቻለ መጠን ወደ አፍዎ ያቅርቡ።
ደረጃ 5. ክንድዎን ወደኋላ ይግፉት/ይጎትቱ።
ይህ አስቸጋሪ ክፍል ነው እና አንዳንድ ምቾት ሊያስከትል ይችላል። ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደኋላ በመጠበቅ የቀኝ ክንድዎን ወደ ኋላ ለመምራት የግራ እጅዎን ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. አንገትዎን ወደ ፊት ክሬን ያድርጉ።
በተቻለዎት መጠን አንገትዎን ወደ ፊት ያራዝሙ ፣ ያጥፉት። በክርንዎ ክርንዎን እንደሚይዙት ለማሰብ ይሞክሩ። ይህ ከተራዘመዎት ከፍተኛ ርቀት እንዲርቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 7. እስከሚደርስበት ድረስ ምላስዎን ወደ ውጭ ያውጡ።
ለእሱ ትክክለኛውን ግንባታ ካገኙ ፣ በዚህ ቦታ ላይ ምላስዎን ወደ ክርንዎ መዘርጋት መቻል አለብዎት።
በዚህ ጊዜ ምላስዎን በክርንዎ መንካት ካልቻሉ ያቁሙ። ይህ ዝርጋታ በተቻለ መጠን ክንድዎን በተቻለ መጠን ወደ አፍዎ ያጠጋዎታል። ካልቻሉ ፣ የላይኛው ክንድዎ በጣም ረጅም ስለሆነ እና ምንም የመለጠጥ መጠን እንዲከሰት ስለሚያደርግ ነው። በጣም ከባድ በማድረግ ላይ በመጫን ትከሻዎን ከፍ ለማድረግ አይጋለጡ።
ዘዴ 2 ከ 3: መዋሸት
ደረጃ 1. በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎ በፊትዎ ፊት ለፊት።
እንደ ሱፐርማንዎ የሚበርር ያድርጉ እና እጆችዎን ወደ ውጭ ዘረጋ።
በአጠቃላይ ፣ ለዚህ ሙከራ ትከሻዎን በማላቀቅ ይህ ለእጆችዎ ጥሩ ዝርጋታ ነው።
ደረጃ 2. ክንድዎ በቢስፕስዎ አናት ላይ በጥብቅ እንዲጫን ቀኝ ወይም ግራ ክንድዎን ማጠፍ።
በድሮ ፊልም ውስጥ እንደ መጥፎ ሰው አስመስለው ፊትዎን በኬፕ ይሸፍኑታል። ሌላውን የትከሻ ምላጭዎን ለመንካት በመሞከር ክንድዎን ዙሪያውን ይዝጉ።
ደረጃ 3. ክንድዎን ወደ ፊትዎ ያጠጉ ፣ ጉንጭዎን በክንድዎ ላይ ያርፉ።
በጣም አይጎትቱ ፣ ወይም ትከሻዎን ከፍ የማድረግ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ግን በምቾት እስከሚሄድ ድረስ ክንድዎን ወደኋላ ይጎትቱ።
ደረጃ 4. ምላስዎን ወደ ታች እና ወደ ታች ይለጥፉ።
አሁንም አትታገል። ለዚህ ከተገነቡ በትክክለኛው የቋንቋ ርዝመት እና በክንድ ግንባታ ከዚህ ቦታ ወደ ክርዎ መድረስ መቻል አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3: መዘርጋት እና ሌሎች ዘዴዎች
ደረጃ 1. ምላስዎን ረዘም ለማድረግ ለመሞከር ሲለጠጥ ያድርጉ።
ምላስዎን ረዘም ላለ ጊዜ ማራዘም ዋስትና አይሆንም ፣ ነገር ግን የምላስዎን ጡንቻ ለማጠንከር ፣ እንዲጠነክር እና ምናልባትም ትልቅ እንዲሆን የሚያደርጉ የተረጋገጡ ቴክኒኮች አሉ።
ከታች የፊት ጥርሶችዎ ጀርባ የምላስዎን ጫፍ ይጫኑ እና የምላስዎን መካከለኛ እና ጀርባ ወደ ፊት ያሽከርክሩ። ምላስዎን ለመዘርጋት በዚህ ቦታ ፈገግ ይበሉ። አንደበትዎ በቀላሉ እንዲንቀሳቀስ ፣ ቀስ ብሎ እንዲንከባለል እና ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ እንዲዝናና ፣ በአፍዎ ጀርባ እና በጉሮሮዎ ውስጥ ቦታ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ትከሻዎን ዘርጋ።
በትከሻ ትከሻዎ ውስጥ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን የሚገነቡ ለእርስዎ የሚሰራ የትከሻ ዝርጋታ ልምድን ያዳብሩ። ጠባብ ጡንቻዎች ካሉዎት ፣ ምንም እንኳን ክንድዎ ትክክለኛው ርዝመት ቢሆንም እና የጂን ሲሞንስ ቋንቋ ቢኖርዎት እንኳን ይህንን ማድረግ አይችሉም።
- አንድ ክንድ በራስዎ አናት ላይ በማድረግ ክንድዎን ከጭንቅላቱ ላይ ያውጡ። በሌላኛው እጅ ክርንዎን ይያዙ ፣ ወደ ተቃራኒው ጎን ይጎትቱ። እስኪቆጠሩ ድረስ ይህንን ቦታ በቀስታ ይያዙት እና እስከ 15 ድረስ ይቆዩ እና ከዚያ ተለዋጭ እጆች።
- እጆችዎን ከጀርባዎ ያጨብጡ እና ክርኖችዎን በቀስታ እና በተደጋጋሚ ያስተካክሉ። በዚህ አቋም ውስጥ ገር ይሁኑ እና ቀስ ብለው ይሂዱ። የ 20 ስብስቦችን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
አንድ ትልቅ ሳንባን መውሰድ ዳያፍራምዎን ከፍ ያደርገዋል እና አንገትዎን የበለጠ እንዲዘረጋ እና የክርንዎን መጥረግ ቀላል ያደርገዋል።
ማስጠንቀቂያዎች
- በጉልበቶችዎ ክርንዎን አይጎትቱ። ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት ምናልባት ማቆም አለብዎት። ክንድዎን ያፈናቅሉ ይሆናል። ከዚህ ልምምድ በኋላ አንደበትዎ ከመጠን በላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዋል ፣ ይህ የተለመደ ነው ፣ ካደረጉ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ያቆማል።
- በክርንዎ ላይ ምንም ዓይነት ጫና አያድርጉ።
