በአማካይ ሰዎች የሕይወታቸውን አንድ ሦስተኛ በአልጋ ላይ ያሳልፋሉ ፣ ስለዚህ ፍራሽ መምረጥ አስፈላጊ ውሳኔ ነው። የጀርባ ችግሮች ካጋጠሙዎት በምቾት እና በድጋፍ መካከል ትክክለኛውን ሚዛን መምታት በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ጠንካራነት መገጣጠሚያዎች እና ለስላሳ ፍራሽዎች ድጋፍ ስለማይሰጡ መካከለኛ-ጠንካራ አማራጭን ይምረጡ። በመደብሩ ውስጥ ፍራሾችን ለመሞከር ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ ግን የሆቴል ወይም የሚወዷቸውን ፍራሾችን በአንድ ሌሊት መፈተሽ ያስታውሱ ፍላጎቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለካት ይረዳዎታል። ትክክለኛውን ፍራሽ መምረጥ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ጥሩ የእንቅልፍ አቀማመጥ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የእረፍት እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ውጤታማው መንገድ መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃዎች
ዘዴ 3 ከ 3 - ትክክለኛውን ጽኑነት እና ዲዛይን መምረጥ
ደረጃ 1. ስለ ፍራሽ ጠንካራነት ደረጃዎች ይወቁ።
ለፍራሽ ጽኑነት ፣ ኢንዱስትሪያዊ ሰፊ ልኬት የለም። ሆኖም ፣ ከብዙ ጽኑ እስከ ትርፍ-ፕላስ በሚለካ ደረጃ ላይ የተለጠፉ አብዛኛዎቹ ፍራሾችን ያገኛሉ። የእርስዎ ተስማሚ የፍራሽ ጥንካሬ በዚህ ልኬት መሃል ላይ የሆነ ቦታ መሆን አለበት።
- የፍራሽ ጥንካሬ ሚዛኖች በሁሉም አምራቾች ላይ አንድ ወጥ አይደሉም ፣ ስለዚህ ፍራሾቻቸው በተለምዶ ለስላሳ ወይም ጠንካራ ከሆኑ የሱቅ ሻጭ ይጠይቁ።
- ሲጠይቁ አንዱን አማራጭ ከሌላው ይመርጡ እንደሆነ ወዲያውኑ አያመለክቱ። በዚህ መንገድ ፣ የበለጠ ተጨባጭ መልስ ለማግኘት የተሻለ ምት ይኖርዎታል።
ደረጃ 2. መካከለኛ-ጠንካራ ፍራሽ ይምረጡ።
ለጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ አብዛኛዎቹ ህመምተኞች መካከለኛ-ጠንካራ ፍራሽ ምርጥ ምርጫ ነው። በቂ ድጋፍን ይሰጣል ፣ ግን ድጋፍን እና ምቾትን ሚዛናዊ ያደርገዋል።
ድጋፍን እና ምቾትን በእኩል መመዘን አለብዎት። ድጋፍ የሚሰጥ ግን የማይመች ፍራሽ ውጥረትን እና የጋራ ግፊትን ይጨምራል።
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ ጠንካራ ወይም ከፍራሽ ፍራሾችን ያስወግዱ።
የሕክምና ባለሙያዎች የጀርባ ችግር ላለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ጠንካራ ፍራሾችን ይመክራሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ሕመምተኞች ወደ መካከለኛ-ጠንካራ ፍራሽ ከቀየሩ በኋላ የተሻሉ ውጤቶችን ሪፖርት ያደርጋሉ። አነስተኛ ድጋፍ ስለሚሰጡ እና አከርካሪው እንዲያንቀላፋ ስለሚያደርግ ተጨማሪ-ፍራሽ ፍራሽ ሁል ጊዜ መወገድ አለበት።
ደረጃ 4. ለምርጥ ግዢ ውስጣዊ ገጽታን ይምረጡ።
Innerspring ፍራሽዎች በተለምዶ በጣም ተመጣጣኝ እና ረጅም ዘላቂ አማራጮች ናቸው። በየጊዜው የሚሽከረከርን ለመፍቀድ እና ከ 600 እስከ 1000 ጥቅልሎችን ለመያዝ በጣም ጥሩዎቹ ሞዴሎች ሊቀለበሱ ይችላሉ።
- የግለሰብ ጥቅልሎች ውፍረት የፍራሹን ጥንካሬ ይወስናል። መካከለኛ-ጽኑ እስከ ጠንካራ የውስጥ ፍራሽ ፍራሽዎች ከ 2.2 እስከ 2.4 ሚሊሜትር ዲያሜትር ያላቸው መጠቅለያዎችን ይይዛሉ።
- አንዳንድ የውስጥ ምንጮች እንዲሁ የላይኛው አረፋ ወይም የማስታወሻ አረፋ ንብርብር ይይዛሉ። የሽቦ ውፍረት ከፍ ካለው ንብርብር ከፍራሹ ጥንካሬ ጋር የበለጠ ይዛመዳል ፣ ስለሆነም ከላዩ ንብርብር የበለጠ ለቁጥብ ውፍረት የበለጠ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 5. በተስተካከለ አየር ላይ መዘዋወርን ያስቡበት።
የሚስተካከሉ የአየር ፍራሾች ከውስጣዊ ምንጮች የበለጠ ውድ ናቸው እና የኤሌክትሪክ ፓምፕ በመጠቀም ወደሚፈልጉት ጥንካሬዎ ሊስተካከሉ ይችላሉ። ተጨማሪ ተጣጣፊ የወገብ ድጋፍ ያላቸው ሞዴሎች በታችኛው ጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ።
- ከአጋር ጋር ከተኙ ፣ ለተስተካከለ አየር ትልቁ ፕሮፋይል ከእርስዎ ምርጫዎች ጋር የሚስማማውን የግማሽ ግማሾችን የማስተካከል አማራጭ ነው።
- ያስታውሱ የተስተካከለ የአየር ፍራሽ ከጀርባ ውስጣዊ ችግሮች የተሻለ መሆኑን የሚያረጋግጥ ምንም ተጨባጭ ማስረጃ እንደሌለ ያስታውሱ።
ደረጃ 6. የማስታወስ አረፋ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ያስቡ።
በሚተኙበት ጊዜ ቦታዎችን ካልወሰዱ የማስታወሻ አረፋ በደንብ ይሠራል ፣ ግን ቦታዎችን ከቀየሩ ወደ ሰውነትዎ ለመቅረጽ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል። የእንቅልፍ ቦታዎችን መቀያየር የኋላ ችግሮችን ለማቅለል ይረዳል። የማስታወሻ አረፋ እንዲሁ የሰውነት ሙቀትን ሊይዝ ይችላል ፣ ስለዚህ በሌሊት ቢሞቁ እሱን ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል።
የማስታወሻ አረፋ ፍራሽ ስሜትን ከወደዱ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የአረፋ አማራጭ ይምረጡ። ከፍ ያለ ጥግግት ያላቸው የአረፋ ፍራሽዎች ጥራት ያላቸው ናቸው።
ደረጃ 7. ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የጀርባ ህመም እና ምቾት የሚያስከትሉ ብዙ ጉዳዮች አሉ። አስቀድመው ካላደረጉ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ሐኪምዎን ወይም የአከርካሪ ስፔሻሊስትዎን ይመልከቱ።
የእርስዎን ልዩ ሁኔታ ለማቃለል በሚረዱ የፍራሽ ምርጫ እና የእንቅልፍ ቦታዎች ላይ ምክሮችን እንዲሰጡዎት ይጠይቋቸው።
ዘዴ 2 ከ 3 - የተለያዩ የፍራሾችን ዓይነቶች መሞከር
ደረጃ 1. የበለጠ ጽኑነት ያስፈልግዎት እንደሆነ ለማየት ከፍራሹ ስር ጣውላ ጣውላ ያስቀምጡ።
ጠንከር ያለ ፍራሽ ያስፈልግዎት ይሆናል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ አሁን ባለው ፍራሽዎ ስር የፓምፕ ቦርድ ያስቀምጡ። በትንሽ ህመም ከእንቅልፍዎ ተነስተው እና የበለጠ የተረጋጋ እንቅልፍ ካገኙ ፣ ለሚቀጥለው ፍራሽዎ ጠንካራ አማራጭ መምረጥ አለብዎት።
እንጨቱ ከመኝታዎቹ ምንጮች እንቅስቃሴን ያዳክማል እና የተጨማሪ ጥንካሬን ቅ givesት ይሰጣል። ይህ በአዲሱ ፍራሽ ላይ ኢንቨስት ከማድረግዎ በፊት ፍላጎቶችዎን በቤት ውስጥ እንዲሞክሩ ያስችልዎታል።
ደረጃ 2. በበርካታ መደብሮች ውስጥ ፍራሾችን ለመፈተሽ ጊዜዎን ይውሰዱ።
የጥንካሬ ሚዛኖች በአምራቾች ላይ ስለሚለያዩ ፣ ሁልጊዜ ግዢ ከመፈጸምዎ በፊት በተለያዩ መደብሮች ውስጥ ብዙ ሞዴሎችን መሞከር አለብዎት። በዚያ መንገድ ፣ በአካባቢዎ ስለሚገኘው እና የተለያዩ አምራቾች ምርቶች እንዴት ለስላሳ ወይም ጠንካራ እንደሆኑ ይማራሉ።
- ጊዜዎን ይውሰዱ እና በእያንዳዱ የእንቅልፍ ቦታዎ ውስጥ አሥር ደቂቃ ያህል ያሳልፉ።
- አስፈላጊ እርምጃ ቢሆንም ፣ በጨው እህል ውስጥ በመደብር ውስጥ ሙከራን ይውሰዱ። ምንም እንኳን በመደብሩ ውስጥ ፍራሽ ለመፈተሽ ብዙ ጊዜ ቢያሳልፉም ፣ ለአሥር ደቂቃዎች ምቹ የሚመስለው ሞዴል የግድ ጥሩ እንቅልፍ እንደማይሰጥ ያስታውሱ።
ደረጃ 3. በሆቴሎች እና በጓደኞች እና በዘመዶች ቤት ፍራሾችን ይፈትሹ።
በመደብር ውስጥ ሙከራ ፍራሽ የሚሰጠውን ምቾት እና ድጋፍ ግምታዊ ሀሳብ ይሰጣል። ሆኖም ፣ ሙሉ ሌሊት መተኛት የበለጠ ጥልቅ ምርመራ ነው።
- በሆቴሎች ሲቆዩ ፣ ለሞዴል እና ለተከታታይ ቁጥሮች ፍራሾችን መለያዎች ይፈትሹ። ስለ ዲዛይን ፣ ግንባታ እና ጽኑነት መረጃ ለማግኘት በመስመር ላይ ይፈልጉ። ለጀርባ ችግሮችዎ የተሻሉ ሞዴሎችን ይከታተሉ።
- ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር መቆየት የሆቴል ክፍሎችን ከማስያዝ የበለጠ ተመጣጣኝ ነው። ፍራሾቻቸውን መሞከር ከቻሉ የሚወዷቸውን ከእንግዶች ክፍሎች ጋር ይጠይቋቸው። እንደገና ፣ የሞዴል እና ተከታታይ ቁጥሮችን ልብ ይበሉ እና ምርጥ ውጤቶችን የሚያቀርቡትን ይከታተሉ።
ደረጃ 4. ግዢ ከመፈጸምዎ በፊት የመመለሻ ፖሊሲውን ይፈትሹ።
ጥሩ የመመለሻ ፖሊሲ ፍራሹን በ 120 ቀናት ውስጥ እንዲመልሱ ያስችልዎታል። ይህ ጊዜ የፍራሽውን ምቾት እና ድጋፍ በቤት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞክሩ ያስችልዎታል።
ብዙ አምራቾች ወደ 15 በመቶ ገደማ የማገገሚያ ክፍያ እንደሚያስከፍሉ ያስታውሱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከጀርባ ችግሮች ጋር በተሻለ ሁኔታ መተኛት
ደረጃ 1. በየዘጠኝ እስከ አሥር ዓመት ፍራሽዎን ይተኩ።
ፍራሾቹ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየደከሙ ሲሄዱ እየተባባሱ ሲሄዱ ያነሰ ድጋፍ ይሰጣሉ። የጀርባ ችግሮች ካሉብዎት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ፍራሽዎን መተካት አስፈላጊ ነው።
እንደተመኘው ፍራሽ መተካት የጀርባ ህመምን ሊቀንስ እና የእንቅልፍ ጥራትን በግምት ወደ 50 በመቶ ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ 2. በሚተኛበት ጊዜ ጆሮዎችዎን ፣ ትከሻዎን እና ዳሌዎን በአንድ ላይ ያቆዩ።
በጣም ጥሩው ፍራሽ እንኳን ለትክክለኛ የእንቅልፍ አቀማመጥ ምትክ አይደለም። አንገትን እና ጭንቅላትን በጣም ከፍ የማያደርግ የጭንቅላት ትራስ ይጠቀሙ። በጎንዎ ወይም በጀርባዎ ቢተኛ ጆሮዎ ፣ ትከሻዎ እና ዳሌዎ ቀጥታ መስመር መፍጠር አለባቸው።
ደረጃ 3. ለእግርዎ ወይም ለጉልበቶችዎ ትራስ ይጠቀሙ።
ጀርባዎ ላይ ከተኙ ፣ ትንሽ ከፍ ለማድረግ ከጉልበቶችዎ ጀርባ ትራስ ያድርጉ። ከጎንዎ ከተኙ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ያድርጉ።
የታችኛው ጀርባ ህመም ካጋጠመዎት ፣ ሊስተካከል የሚችል የወገብ ድጋፍ ትራስ መግዛት ወይም ትንሽ የተጠቀለለ ፎጣ መጠቀም ይችላሉ። በታችኛው አከርካሪዎ ስር ያስቀምጡት እና ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ።
ደረጃ 4. ከሆድዎ ይልቅ በጀርባዎ ወይም በጎንዎ ይተኛሉ።
በሆድዎ ላይ መተኛት አሁን ያሉትን የጀርባ ችግሮች ያባብሳል ፣ አንገትን ያጣምማል እና ወደኋላ ይመለሳል። የሚቻል ከሆነ በመገጣጠሚያዎችዎ እና በአከርካሪ አጥንቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ላለማድረግ በጀርባዎ እና በእያንዳንዱ ጎን በመተኛት መካከል ያለውን አቀማመጥዎን ይለውጡ።
- በጣም ጥሩ የእንቅልፍ አቀማመጥ የሚወሰነው በተወሰኑ የጀርባ ችግሮችዎ ላይ ነው። ለምሳሌ ፣ ከጎንዎ መተኛት በአከርካሪዎ ላይ ባሉበት ላይ በመመርኮዝ የተበላሹ ወይም herniated ዲስኮችን ለማስታገስ ይረዳል። በበርካታ ትራስ ከፍ ባለ ጉልበቶችዎ ጀርባዎ ላይ መተኛት እንደ ሂፕ እና ሳክላይሊክ ህመም ያሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ሊያቃልል ይችላል።
- ለተወሰኑ የጀርባ ችግሮችዎ በጣም ጥሩውን የእንቅልፍ አቀማመጥ እንዲመክሩ ሐኪምዎን ወይም የአከርካሪ ባለሙያን ይጠይቁ።
