የጭንቅላት መወርወር እንደ ከባድ ብረት ፣ ሃርድኮር እና ፓንክ ሮክ ካሉ ኃይለኛ የሙዚቃ ዘውጎች ጋር በቅርብ የተቆራኘ የዳንስ ዘዴ ነው። ወደ ሙዚቃው ለመግባት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን በተሳሳተ መንገድ ከተከናወነ በሕይወትዎ ውስጥ በጣም የከፋ ራስ ምታት ይተውልዎታል። አንጎልዎን ሳይደበድቡ ወደ አንዳንድ ከባድ ሪፍሎች መምታት ከፈለጉ ፣ ከትዕይንቱ በፊት ይሞቁ እና ቀስ ብለው ይጀምሩ። በጉልበቶችዎ ውስጥ ትንሽ ተንበርክከው ቀሪውን የላይኛው አካልዎን ከጭንቅላቱ እና ከአንገትዎ ጋር ያንቀሳቅሱ። ከዘፈኑ ፍጥነት ጋር ለማዛመድ ቴክኒክዎን በየጊዜው ይለውጡ እና በክበቦች ውስጥ እንዲሁም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በመውደቅ አስደናቂ ማንነትን ወደ ድርጊቱ ያስገቡ። ጨካኝ!
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን በምስማር መቸንከር
ደረጃ 1. ምቹ ፣ የተረጋጋ አቋም ይገምቱ።
እግሮችዎን ከትከሻ ስፋት ይልቅ ትንሽ ሰፋ ያድርጉት ፣ አንዱ በአንዱ ትንሽ ፊት ለፊት። ከማይረባ ሕዝብ ጋር አብሮ መቧጨር ሰውነትዎን መንቀጥቀጥ ሊልክ ይችላል። አቋምዎን በማወዛወዝ ፣ ያልተጠበቁ የአቅጣጫ ለውጦች ለማድረግ ዝግጁ ይሆናሉ።
ለከፍተኛ መረጋጋት ፣ በእግርዎ ኳሶች ላይ እንደተረጋጉ ይቆዩ።
ደረጃ 2. በጉልበቶችዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ይያዙ።
የስበት ማእከልዎን ዝቅ የሚያደርጉት ፣ መሠረትዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል። ይህ ሚዛንዎን እንዲጠብቁ የሚረዳዎት ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ብዙ ካፌይን እንደነበረው እንደ ኤሌክትሪካዊ የዱር አራዊት ጭንቅላትዎን ፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን በመወርወር የተፈጠረውን የተወሰነ ኃይል ይወስዳል።
ጠንካራ መሠረትም ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ጉድጓድ ውስጥ እንዳይሮጡ ያደርግዎታል። ጸንተህ ቁም
ደረጃ 3. በዝግታ ፣ ምት ምት ይጀምሩ።
ባንድ ወደ የመጀመሪያ ቁጥራቸው ሲጀምር ፣ ከድብደባው ጋር ለመከተል ጥቂት ኢንችዎን ከፍ አድርገው ዝቅ ያድርጉ። እውነተኛ ዘራፊ ካልሆነ በስተቀር-የሙዚቃው ፍጥነት በተቻለ መጠን እንዲመራዎት ይሞክሩ-በጣም በፍጥነት መሄድ አይፈልጉም።
- ይህ የትዕይንት “ማሞቅ” ደረጃ ነው። ሁሉም ሰው ከፈታ በኋላ እውነተኛው የጭንቅላት መከለያ ጥቂት ዘፈኖችን ወደ ስብስቡ ይጀምራል።
- ድካም ወይም ማዞር ከጀመሩ ወደ ጭንቅላቱ መመለስ ጥሩ እንቅስቃሴ ነው።
ደረጃ 4. ለከባድ ቀጫጭኖች በጥብቅ ይዝጉ።
በዘፈኑ ዋና የጊታር መስመር ወይም የመዘምራን ዘፈን ወቅት ፣ ጭንቅላትዎን ረዘም ባለ እና በተጋነኑ እንቅስቃሴዎች ማወዛወዝ ይጀምሩ። ወደ ላይ ከመውጣትዎ በፊት እስከ ወገብ ቁመት ድረስ ዘንበል ይበሉ። ይህ የሙዚቃውን ከባድነት የሚያጎላ ይበልጥ የዘገየ የጭንቅላት ዘይቤ ነው።
- ከበሮ መምታቱ ለመከታተል በጣም ፈጣን ከሆነ ወደ ባስ መስመሩ ራስ ላይ ባንጋንግ ማድረግ ሊረዳ ይችላል።
- ጽንፈኛ እየሆኑ ሳሉ ማንኳኳትን ላለመጉዳት ከፊትዎ ያለውን ሰው ይጠንቀቁ።
ደረጃ 5. የመበታተን ጊዜን ለማዛመድ ፍጠን።
ባንድ የጥቃት ደረጃውን ከፍ ሲያደርግ ወይም በተለይ ጨካኝ ብቸኛን ሲለቀው በወገብ ላይ ጎንበስ እና በፍጥነት ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያናውጡ። ይህ ዘዴ አንዳንድ ጊዜ “ጅራፍ” ተብሎ ይጠራል። እዚህ ዋናው ነገር በፍጥነት መሄድ እንዲችሉ ትናንሽ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው-በአንድ ጊዜ ጥቂት ሴንቲሜትር ብቻ ጭንቅላትን ማንሳት ይፈልጋሉ።
- በዚህ ፍጥነት ላይ ጭንቅላትን ማሰር በፍጥነት ድካም እና ግራ መጋባት ሊተውዎት ይችላል ፣ ስለዚህ በመዝሙሮች መካከል ለማረፍ ጥቂት ጊዜዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ።
- ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የጭንቅላት መሸፈኛ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በብረት ብረት ፣ በትራክ ፣ በክሬክ እና በሃርድኮር ፓንክ ትዕይንቶች ላይ ነው። ጥፋት ፣ ዝቃጭ ወይም የኢንዱስትሪ ስብስብ ላይ ቦታውን ሊመስል ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - ዘይቤዎን ማደባለቅ
ደረጃ 1. ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ያዙሩት።
ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ሲሰለቹዎት አቅጣጫውን ይለውጡ። ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ለመንካት እየሞከሩ እንደሆነ ጭንቅላትዎን በአንድ መንገድ ያንሱ። ይህ ፈጣን ለማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ለዝግታ ፣ ለከባድ ጣልቃ ገብነቶች ማዳን ጥሩ ሊሆን ይችላል።
- አንገትዎን ደህንነቱ ባልተጠበቀ ቦታ ላይ ላለማድረግ ፣ በቀጥታ ከመታጠፍ ይልቅ ጭንቅላትዎን ወደ ታች ማወዛወዝዎን ያረጋግጡ።
- በሁለቱም አቅጣጫ ጭንቅላትዎን በጣም እንዳያደናቅፉ ይጠንቀቁ። አንድ ነገር ለመሳብ ይህ ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 2. ለተጨማሪ ብልጭታ የንፋስ ወፍጮውን ይሞክሩ።
በሚፈስ መቆለፊያዎች የተሞላ ጭንቅላት ካለዎት (የበለጠ ብረት አለ?) ፣ በሰፊው ክበብ ውስጥ እንዲገርፈው እና እንዲብረር የሚቀጥለውን ትልቅ ብልሽት ይጠብቁ። በአቅራቢያዎ ያሉ አሳዛኝ ደጋፊዎችን ፊት እና አንገትን ለማቃለል እና ከጉድጓዱ ውስጥ የሚለቀቁትን የሚሽከረከሩ እባቦችን ከመጠምዘዝ ጋር ይመሳሰላል።
- ወደ መደበኛው የኋላ እና ወደ ፊት እንቅስቃሴ ከመመለስዎ በፊት እራስዎን እንደገና ለማስተካከል በፍጥነት የጭንቅላት መንቀጥቀጥዎን ያጠናቅቁ።
- መደበኛውን የጭንቅላት መሸፈኛ ለማፍረስ የንፋስ ወፍጮ በመጠኑ በጥቅም ላይ መዋል አለበት። በጣም ብዙ ጊዜ ማውጣት እሱን ከመፍጨት ጠቢባን ይልቅ የ go-go ዳንሰኛ እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. አንዳንድ እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
በጠቅላላው ትዕይንት ውስጥ በአንድ ቦታ ላይ መቆም አስደሳች አይደለም። ቀሪ የሰውነትዎ እንደ ራስዎ እብድ እንዲሆን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለመሮጥ ፣ በክበቦች ለመርገጥ ወይም ወደ ድብደባው ለመዝለል ይሞክሩ። የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ከመድረኩ ፊት ለፊት ባለው የሙሽ ጉድጓድ ውስጥ ይግቡ እና የብረቱ ጨለማ ኃይል በእናንተ ውስጥ እንዲፈስ ይፍቀዱ።
- ከሌሎች እንቅስቃሴዎችዎ ጋር የራስ መሸፈኛዎን በጥንቃቄ ያስተባብሩ። ያለበለዚያ የቁጣ ንዴት እየጣሉ ወይም ከተናደደ ንብ ለመራቅ እየሞከሩ ሊመስሉ ይችላሉ።
- በጉድጓዱ ውስጥ ለሚበርሩ ጡቶች ፣ ክርኖች እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ይጠንቀቁ። ነገሮች እዚያ ውስጥ ቆንጆ ፀጉር ሊያገኙ ይችላሉ!
ደረጃ 4. የብረት ቀንድ አውጣ።
መረጃ ጠቋሚዎን እና ትናንሽ ጣቶችዎን በቀጥታ ወደ ላይ ያያይዙ እና የመሃልዎን እና የቀለበት ጣቶችዎን በአውራ ጣትዎ ስር ይዝጉ። ከዚያ ፣ ሁሉም ሰው እንዲያየው እጅዎን ረዣዥም እና ኩራት ላይ በአየር ላይ ያንሱ። ይህ ከግል ቦታዎ ላብ የብረታ ብረት ነጥቦችን ከመግፋት በስተቀር በእጆችዎ አንድ የሚያደርግ ነገር ይሰጥዎታል።
ዘፈኖች ብዙውን ጊዜ ፊቶችን ከቀለጠ ብቸኛ በኋላ ለማክበር ያገለግላሉ ወይም በዘፈኖች መካከል ለባንዱ ምልክት አድናቆት ይሰጣሉ።
ከ 3 ክፍል 3 - ጉዳትን ማስወገድ
ደረጃ 1. ከትዕይንቱ በፊት አንገትዎን ዘርጋ።
ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ፊት እና ወደኋላ ያዙሩት ፣ ከዚያ እያንዳንዱን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች በመያዝ ከጎን ወደ ጎን ያዙሩት። ይህ በአንገትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማላቀቅ እና የጭንቀት እድልን ለመቀነስ ይረዳል። ያስታውሱ ፣ ብረት የመሆን የመጀመሪያው ደንብ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው!
- በየትኛውም ቦታ ሊያከናውኑት የሚችሉት ቀላል ፣ ውጤታማ የአንገት ዝርጋታ አገጭዎን ወደ ደረቱ ዝቅ ማድረግ እና በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በትንሹ ወደ ታች ለመሳብ ሁለቱንም እጆች መጠቀም ነው። ዝርጋታውን ከ10-20 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ይልቀቁ።
- በትክክል ካልታዘዙ ፣ በሚቀጥለው ጠዋት እራስዎን በሚጎዱበት ዓለም ውስጥ ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከመላ ሰውነትዎ ጋር ጭንቅላት መጎተት።
በእንቅስቃሴው አናት ላይ ቁመህ ቁመህ ፣ እግሮችህን አስተካክል ፣ እና ጣሪያውን ለመመልከት ጭንቅላትህን መልሰህ ጣል። ስትወርድ ጉልበቶችህን አጎንብሰ ፣ ትከሻህን ጣል ፣ እና የአጥንትህን ጡንቻዎች አጠንክር። በዚህ መንገድ ፣ በአንድ ለስላሳ ፣ ጥረት በሌለው የጥፋት ዳንስ ውስጥ ሁሉም ነገር አብረው እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋሉ።
በአንገትዎ እና በጭንቅላቱ ላይ ከመጠን በላይ መታመን በአጋጣሚ እራስዎን ለመጉዳት ወይም ቢያንስ በተከፈለ ራስ ምታት ይተውዎታል።
ደረጃ 3. በቀጥታ ወደ ታች ከመሄድ ይልቅ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ያወዛውዙ።
ከእያንዳንዱ የጭንቅላት ጫፎች ግርጌ ላይ “ጄ” እየሳሉ ነው ብለው ያስቡ። ብዙ ዓይነቶች ፣ ጎትቶች ፣ ክሪኮች ፣ ማሰሮዎች ፣ ራትሎች እና ሌሎች ውሾች የብረት ማዕዘኖች አቅጣጫውን በፍጥነት ሲቀይሩ ይከሰታሉ። በቅስት ውስጥ በመንቀሳቀስ ፣ አንጎልዎ የራስ ቅልዎ ውስጥ እንዳይሽከረከር (እንደዚያ ሊሰማው የሚችል ብረት) ሙሉ እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈሳሽ ያደርጉታል።
- ለ “መነሳት” አቅጣጫን ይምረጡ እና ወጥነት ባለው ሁኔታ ያቆዩት-በጣም ስውር የሆነ የንፋስ ወፍጮ እንደሚሠራ አድርገው ያስቡበት።
- በአንገትዎ ተመሳሳይ ክፍሎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ላለማድረግ በየጊዜው ቴክኒክዎን ይቀይሩ።
ደረጃ 4. Headbang በአጭር ፍንዳታ።
ከመክፈቻው እስከ ኢንኮው ድረስ ሁሉንም መውጣት በፍጥነት በችኮላ በእንፋሎት እንዲያልቅዎት ያደርግዎታል (እና ምናልባትም መጥፎ ማይግሬን ይተውዎት ይሆናል)። ለጥቂት ደቂቃዎች በመንቀጥቀጥ እራስዎን ያፅዱ ፣ ከዚያ ለራስዎ እረፍት ለመስጠት ለአፍታ ያቁሙ። ወይም ፣ ተወዳጅ ክፍሎችዎ ዱር እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ። በዚህ መንገድ ፣ ለተቀረው ስብስብ ብዙ ጉልበት ይቀራል።
መገረፉን መቀጠል አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት በመዝሙሩ ዘገምተኛ ክፍሎች ውስጥ እንቅስቃሴዎችዎን ያዝናኑ ፣ ከዚያ ለማጥፋት በሚዘጋጁበት ጊዜ ፍጥነትዎን ያፋጥኑ።
ደረጃ 5. ትዕይንቱ ሲያልቅ ዙሪያውን ለመንቀሳቀስ ጊዜዎን ይውሰዱ።
ከዚያ ሁሉ ድብደባ በኋላ ፣ ክፍሉ ሲሽከረከር ያስተውሉ ይሆናል። ለመራመድ በቂ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ወንበር ይኑርዎት ወይም ይቆዩ እና ከጓደኞችዎ ጋር ለጥቂት ጊዜ ያነጋግሩ። በዚህ መንገድ ፣ ከቦታው በሚወጡበት ጊዜ ማንኛውንም አሳፋሪ መሰናክል ወይም መደናገጥን ማስወገድ ይችላሉ።
በሙዚቃው ድምጽ እና በቋሚ የጭንቅላት እንቅስቃሴ መካከል ፣ ጭንቅላቱን ካቆሙ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6. ከዝግጅቱ በኋላ ባለው ቀን ህመምን ለማቃለል ቀላል ዝርጋታዎችን እና መልመጃዎችን ይጠቀሙ።
አንገትዎን እና የላይኛው ትከሻዎን ለ 10-15 ደቂቃዎች በደንብ በመዘርጋት ትንሽ የብርሃን ማገገሚያ ያድርጉ። እንዲሁም በትከሻ ትከሻዎ መካከል ባለው ቦታ ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ በሆኑ አካባቢዎች ውጥረትን ለማስታገስ ትንሽ የአረፋ ሮለር ወይም የቴኒስ ኳስ በመጠቀም መሞከር ይችላሉ። የጭንቅላት መሸፈኛን እንደለመዱ ፣ ህመሙ እና ቁስሉ እየረበሸ መሆኑን ማስተዋል አለብዎት።
- ጭንቅላትን ለመልበስ አዲስ ከሆኑ ለጥቂት ቀናት ትንሽ ግትር ለመሰማት ይዘጋጁ። በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ ብዙ ጭንቀት እንዲኖርዎት ሰውነትዎ ስላልተለመደ በእውነት እሱን ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም።
- በጉድጓዱ ውስጥ ከተናደደ ምሽት በኋላ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ እንዲሁ ጥሩ መንገድ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ረዥም ፀጉር የጭንቅላት መወርወሪያ ገሃነም ለመሆን መስፈርት አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት መደመር ነው።
- ክላሲኮች እንደ ገዳይ ፣ ሜጋዴት ፣ ይሁዳ ቄስ ፣ ቮን እና አንትራክስ ያሉ ጭንቅላቶችን ለመልበስ በታላቅ (ግን በጣም ከባድ ያልሆኑ) ዜማዎች የተሞሉ ካታሎጎች አሏቸው።
- የቴክኒክን ብልሃቶች ለማንሳት አንዳንድ እገዛ ከፈለጉ ፣ የሙዚቃ ቪዲዮዎችን ወይም የሚወዷቸውን የብረት ባንዶች የቀጥታ ትርኢቶችን ይመልከቱ ፣ ወይም በዙሪያዎ ያሉ ሌሎች አድናቂዎች የሚያደርጉትን ይከታተሉ።
- ሙዚቃን ማድነቅዎን እስኪረሱ ድረስ እርስዎ በሚመስሉበት መንገድ በጣም ተጠምደዋል። ይደሰቱ እና በትዕይንቱ ይደሰቱ!
ማስጠንቀቂያዎች
- አይጠጡ እና ጭንቅላትዎን ያጥፉ። ይህ መከሰት ብቻ በመጠባበቅ ላይ ያለ አደጋ ነው።
- የጭንቅላት መሸፈኛ ሁሉም በጥሩ ደስታ ውስጥ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያለ አደጋዎቹ አይደለም። በጣም ጠንከር ያለ ፣ በጣም ፈጣን ፣ ወይም ለረጅም ጊዜ እንደ ጅራፍ ፣ ንዝረት ወይም ሌላው ቀርቶ አነስተኛ የአንጎል ጉዳት የመቁሰል እድሎችዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
