ራስ ምታት በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታል ፣ ስለዚህ በትምህርት ቤት ማድረግ ከማይፈልጉት ነገር ለመውጣት ሐሰተኛ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እርስዎ ተይዘው ማይግሬን እና ራስ ምታት ባላቸው ሰዎች ላይ በሚሰቃዩ ምልክቶች ላይ የህብረተሰቡን አመለካከት ከቀነሱ ማንኛውንም በሽታ ማስመሰል ሁለቱም ችግር ውስጥ ሊገቡዎት ይችላሉ። ስለዚህ የራስ ምታት ሀሰተኛ ለማድረግ ከመሞከርዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡ እና በመጀመሪያ አማራጮችዎን ያስቡ።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 2 - እቅድ ማውጣት
ደረጃ 1. የሌላ በሽታ ምልክቶች ስላልሆኑ በዋና ራስ ምታት ላይ ያተኩሩ።
የመጀመሪያ ደረጃ ራስ ምታት ክላስተር ፣ ማይግሬን ፣ ውጥረት እና የ TAC (Trigeminal autonomic cephalalgia) ራስ ምታት ናቸው። ለዝርዝሮቹ ትኩረት ከሰጡ ከዚህ ቻራድ ለመራቅ የተሻለ ዕድል ይኖርዎታል።
- ብዙ የተለያዩ የራስ ምታት አሉ ፣ ግን ለሐሰት ውጥረት ፣ ማይግሬን ፣ ክላስተር ወይም የ sinus ራስ ምታት በጣም ምክንያታዊ ነው።
- የመጀመሪያ ራስ ምታት በቀን ውስጥ በምታደርጋቸው ነገሮች የመመገብ ልምዶችን ፣ የእንቅልፍ ልምዶችን ፣ አኳኋን እና አጠቃላይ ጭንቀትን ጨምሮ ሊቀሰቀስ ይችላል።
ደረጃ 2. ሕመሙ ከየት እንደሚመጣ ይረዱ
በምን ዓይነት ራስ ምታት ላይ ሐሰተኛ ለማድረግ እየሞከሩ እንደሆነ ፣ ህመሙ ከተለያዩ የጭንቅላትዎ ክፍሎች ይመጣል። አንዳንድ ራስ ምታት ሊያንጸባርቅ ይችላል ፣ ሌሎቹ ደግሞ በትኩረት ላይ ናቸው።
- የጭንቀት ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ከፊትዎ ፣ ከጭንቅላቱ ወይም ከጭንቅላቱ ላይ ይሰማል።
- ማይግሬን በጠቅላላው ጭንቅላት ውስጥ ሊሰማ ይችላል ፣ ወይም ህመሙ ከጭንቅላትዎ ወደ ሌላው ሲቀየር ሊሰማ ይችላል።
- የክላስተር ራስ ምታት በአይን ክልል ዙሪያ ባለው በአንደኛው ራስዎ ላይ በጣም ያተኮረ ሥቃይ ይሰጣል።
- የሲናስ ራስ ምታት በጉንጮቹ ፣ በግንባሩ ወይም በአፍንጫዎ ድልድይ ውስጥ ይሰማል።
ደረጃ 3. ሕመሙን ይግለጹ
ራስ ምታት ሊያመጣ የሚችል ሰፊ የሕመም ስሜት አለ። ከትምህርት ቤት ለመውጣት በቂ ህመም ማስመሰልዎን ያረጋግጡ ነገር ግን ያን ያህል አይደለም አጠቃላይ ጤናዎ ጥያቄ ውስጥ ይገባል። ዝርዝሩን መግለፅ መቻል እውነተኛ መስሎ ስለሚታይ ጭንቅላትዎ ይጎዳል ማለት በቂ አይደለም።
- የጭንቀት ራስ ምታት እንደ መለስተኛ ወደ መካከለኛ ሊገልጹት የሚችሉት ግፊት ያለው ባንድ መሰል ህመም ያመጣል። ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታትን ለመምሰል ከሞከሩ ህመም ቀኑን ሙሉ በኃይል ሊለያይ ይችላል።
- በማይግሬን እና በሚንቀጠቀጥ ህመም በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬው በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ስለዚህ እንደዚህ ባሉ ምልክቶች ምልክቶች ራስ ምታት መምረጥ ብልህነት ላይሆን ይችላል።
- የክላስተር ራስ ምታት በሚነድ ወይም በሚወጋ ህመም በየጊዜው ይንቀጠቀጣል።
- እንደ ንፍጥ ፣ የታሰረ ጆሮ ፣ ትኩሳት እና የፊት እብጠት ባሉ ሌሎች የ sinus ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ የሲናስ ራስ ምታት በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል።
ደረጃ 4. የራስ ምታትዎን ያቅዱ።
ሊያመልጡት የሚሞክሩት አንድ የተወሰነ ክፍል ካለ ምልክቶቹን ከብዙ ሰዓታት በፊት ተግባራዊ ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል። እርስዎ ተመሳሳይ ምልክቶች ሲታዩ ብዙ ምስክሮች ካዩዎት የበለጠ የማመን እድሉ ሰፊ ነው። ራስ ምታት ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እና በቀን የተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ከተከሰተ ይረዱ።
- የጭንቀት ራስ ምታት ሥር የሰደደ ከሆነ በወር ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። እነሱ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ ብዙ ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ። ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታት ቀኑን ሙሉ በጥንካሬ ይለያያል። ልክ ከእንቅልፉ እንደተነሱ ህመሙም ሊኖር ይችላል።
- ማይግሬን ማስታወክ እና ደማቅ ብልጭ ድርግም የሚሉ ነጥቦችን ወይም ሞገድ መስመሮችን ጨምሮ የተለያዩ የሕመም ምልክቶች ይዘው ይመጣሉ። ማይግሬን በትክክል ካላጋጠሙዎት በስተቀር እንደዚህ ዓይነቱን ራስ ምታት መኮረጅ ብልህነት አይሆንም።
- የክላስተር ራስ ምታት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ 90 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል። እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ከ 3 እስከ እስከ 8 ጊዜ ድረስ ሊደጋገሙ ይችላሉ። የክላስተር ራስ ምታት እንዲሁ በጣም በመደበኛ እና ብዙውን ጊዜ በቀን በተመሳሳይ ጊዜ ይከሰታል።
- ብዙውን ጊዜ ጉንፋን ወይም ጉንፋን በሚያመጣው እብጠት እና መጨናነቅ በሚሰቃዩበት ጊዜ የሲናስ ራስ ምታት ይከሰታል። እነዚህ ምልክቶች ለመምሰል አስቸጋሪ ስለሆኑ የ sinus ራስ ምታት መሞከር እና ሐሰተኛ አይሆንም።
የ 2 ክፍል 2 - ምልክቶቹን በተግባር ላይ ማዋል
ደረጃ 1. በውጥረት ራስ ምታት እና በክላስተር ራስ ምታት መካከል ይምረጡ።
እነዚህ ሁለት የራስ ምታት ዓይነቶች እንደ ሌሎቹ ቀዳሚ ራስ ምታት ብዙም ተሳትፎ ስለሌላቸው የበለጠ የሚያምኑ ናቸው። ሆኖም ፣ እርስዎ ቀደም ሲል ማይግሬን ከገጠሙዎት ወይም በ sinusesዎ ውስጥ መጨናነቅ እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ እነዚያን የራስ ምታት ዓይነቶች ለማስመሰል በእርስዎ ሞገስ ውስጥ ሊሠራ ይችላል።
የራስዎን የራስ ምታት ዓይነት በትክክል መሰየም የለብዎትም ነገር ግን በተቻለ መጠን እንዲታመን ለማድረግ ልዩ ባህሪያትን ማሳየት አለብዎት።
ደረጃ 2. ትምህርት ቤት እንደደረሱ በጭንቅላትዎ ላይ ስላለው ህመም ቅሬታ ያቅርቡ።
ትምህርት ቤት ከመግባትዎ በፊት ሁለቱም የጭንቀት ራስ ምታት እና የክላስተር ራስ ምታት ሊከሰቱ ይችላሉ። የክላስተር ራስ ምታት እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉልዎት ሲችሉ የጭንቀት ራስ ምታት ይከሰታሉ።
- ሁለቱም የራስ ምታት ዓይነቶች በጭንቅላትዎ ፊት ላይ በተተኮረባቸው አካባቢዎች ስለሚከሰቱ ከፊትዎ ወይም ከጭንቅላቱ ጎን ይጥረጉ።
- ቀኑን ሙሉ ከእርስዎ ጋር ለሚሆኑ የክፍል ጓደኞች ይንገሩ። እንዲሁም ፣ በጠዋት እና ከሰዓት ትምህርት ውስጥ ካለዎት ለአስተማሪዎች ይንገሩ። ለምሳሌ ፣ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ እና ከ 5 ኛ ክፍለ ጊዜ እንግሊዝኛ ለመዝለል ከፈለጉ ፣ የእንግሊዝኛ አስተማሪዎ መልእክቱን የሚያገኝበት መንገድ ስለሌለ ለ 2 ኛ ጊዜ የሂሳብ አስተማሪዎ ማማረር አይረዳዎትም። በምትኩ ፣ በ 5 ኛ ክፍለ ጊዜ እንግሊዝኛ ውስጥ ከእርስዎ ጋር ለሚሆን የክፍል ጓደኛዎ ቅሬታ ያቅርቡ።
ደረጃ 3. ከትምህርት ቤቱ ነርስ ጋር ይነጋገሩ።
ትክክለኛዎቹን ሰዎች በማስጠንቀቅ ራስ ምታት እንዳለብዎ ወዲያውኑ ያረጋግጡ። የትምህርት ቤት ነርስ ወይም የጤና ባለሙያ ከሌለዎት ወደ ርዕሰ መምህሩ ቢሮ በመሄድ ለአስተዳዳሪው ያሳውቁ።
ጠዋት “ለማጠንከር” መስማማት ለቀኑ በኋላ ምሳሌ ይሆናል።
ደረጃ 4. ተቆጡ እና በቀላሉ ይናደዱ።
ጭንቅላትዎ በሚታመምበት ጊዜ ብዙ ማነቃቂያዎችን ለመቀበል አስቸጋሪ ይሆናል። ሰዎች በጣም ጮክ ብለው እያወሩ ከሆነ ወይም በዙሪያዎ ብዙ ነገሮች ካሉ ፣ እንደዚህ ያድርጉ እርምጃ ራስ ምታትዎን እያባባሰ ነው። ሰዎች በቁም ነገር ካልያዙዎት በቀላሉ ይረበሹ።
ይህንን በጣም ሩቅ አይውሰዱ ወይም ከነርስ ቢሮ ይልቅ በጓደኞችዎ መካከል መከፋፈል ወይም በእስር ላይ መሬት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ አይሳተፉ።
ጭንቅላትዎን ከፍ አድርጎ መቆም ወይም ከፍ ማድረግ ህመምዎን የሚያባብሰው እስኪመስል ድረስ ሐሰት ዝርዝር የለውም። ውጥረት እና የክላስተር ራስ ምታት ለረጅም ጊዜ አይቆይም ነገር ግን በቀን ውስጥ ሊደገም ይችላል ስለዚህ ህመሙን ያሰራጩ እና ጥንካሬውን ይለውጡ።
በምሳ ሰዓት በእረፍት ወይም በስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ ከፈለጉ ፣ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ራስ ምታትም ሊከሰት ይችላል። ከምሳ በኋላ ምልክቶቹን ማጭበርበር እስኪጀምሩ ድረስ ይጠብቁ እና ምግብዎ “ጠፍቷል” እንዴት እንደቀመሰ ያጉረመርሙ።
ደረጃ 6. ራስዎን በክፍል ውስጥ ዝቅ ያድርጉ።
ብዙውን ጊዜ መተኛት ህመምን ከራስ ምታት ለማስታገስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሆኖ ይታያል። ከአስተማሪዎ ፈቃድ መጠየቅዎን ያረጋግጡ እና ጭንቅላትዎ እንደሚጎዳ እና ጭንቅላትዎን በትንሹ ዝቅ ማድረግ እንደሚፈልጉ ይግለጹ። ወዲያውኑ ለመሸሽ ስለማይሞክሩ በክፍል ውስጥ ለመቆየት ያለዎት ጉጉት ህመሙ እውነተኛ ይመስላል።
ደረጃ 7. ቀኑን ሙሉ ፍንጮችን ጣል ያድርጉ።
አንዳንድ ምግቦች ፣ የእንቅልፍ ለውጦች ፣ ደካማ አኳኋን ፣ የምግብ እጥረት ወይም ውጥረት ጨምሮ በብዙ ምክንያቶች ራስ ምታት ሊከሰት ይችላል። ይህንን በአእምሮዎ ይያዙ እና ለሰዎች ለመንገር አንዱን ይምረጡ።
ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ለሚያውቋቸው ሁለት ሰዎች “ትናንት ማታ ብዙም አልተኛም” ወይም “ከእራት ጀምሮ አልበላም” ያሉ ነገሮችን ይናገሩ።
ደረጃ 8. እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ የራስ ምታትዎን ማስመሰልዎን ይቀጥሉ።
ከራስ ምታት ለመዳን ጊዜ ይወስዳል እና ብዙ ጊዜ ይደጋገማሉ። ለከባድ የጭንቀት ራስ ምታት ምልክቶቹን በትክክል ከጣሱ የራስ ምታትን ማስመሰል ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ጠዋት ላይ የራስ ምታት ማስመሰል እና ከትምህርት በኋላ ስፖርቶችን ሲጫወቱ መታየት አይፈልጉም። ቀኑን ሙሉ ሩጫውን ለማቆየት ይዘጋጁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ቀን ወደፊት ያቅዱ እና ለጭንቀት ወይም ለመተኛት ችግር እንደገጠሙዎት ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ መንገር ይጀምሩ። አስተማሪዎ ወደ ወላጆችዎ ቢደውል ወይም ወደ ቤት ሲላኩ ወላጆችዎ ትምህርት ቤቱን ቢጠሩ ታሪክዎ እንዲታመን መሠረቱን ይጥሉ።
- የሚያስደስት ወይም አስፈላጊ የሆነ ነገር ሊያመልጥዎት ስለሚችል ራስ ምታት ከማድረግዎ በፊት የቀኑን መርሃ ግብር ማወቅዎን ያረጋግጡ።
- ውጥረት ብዙውን ጊዜ ከራስ ምታት ጋር ይዛመዳል ፣ ስለሆነም ፈተና ወይም የመጨረሻ ቀን ካለዎት ፣ ራስ ምታት ሊነሳ ይችላል።
- ፈገግታ ላለማድረግ በጣም ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ ሊሰጥዎት ይችላል።
- ፀጥታ ዝም በል. ከተለመደው ጸጥ ካሉ ሰዎች ያስተውላሉ።
ማስጠንቀቂያዎች
- የት / ቤት ነርስ ወይም ሌላ የጤና ባለሙያ እንዲያዩ ሊጠየቁ ይችላሉ ስለዚህ በድርጊትዎ ከተመለከቱ ውጤቱን ለመሰቃየት ይዘጋጁ።
- ክፍሉን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ራስ ምታት የተለመደ ስለሆነ በቀላሉ አለዎት ካሉ በቀላሉ ለመረዳት የሚቻል ይሆናል።
- ማይግሬን በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል በማይግሬን ለሚሰቃዩ ሰዎች ላለመናገር የተሻለ ነው።
