እርስዎ ልጅ ነዎት ፣ ግን ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ፈለጉ ፣ እና በመጨረሻም ከጠዋቱ 4 ሰዓት አካባቢ ተኙ? ሌሊቱን ሙሉ ለመቆየት ዝርዝር ምስጢሮችን ማወቅ ይፈልጋሉ? እንቅልፍ ሳይወስዱ ሌሊቱን በተሳካ ሁኔታ ለማሳለፍ በጣም ጥሩው መንገድ ሌሊቱን አራት የተለያዩ ክፍሎች እንዳሉት ማሰብ ነው። በእያንዳንዱ የሌሊት ክፍል እርስዎን የሚጠብቁ ነገሮችን ይፈልጉ ፣ እና እርስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 4 - በሌሊት መነሳት
ደረጃ 1. ከመደበኛ የእንቅልፍ ጊዜ ልምዶች ለመራቅ ያቅዱ።
ሌሊቱን ሙሉ መተኛት የሚያስታውሱዎትን ነገሮች ማስወገድ ይፈልጋሉ። ስለዚህ ከቻሉ ከመኝታ ቤትዎ ይውጡ። ከፒጃማ ፋንታ የተለመዱ ልብሶችዎን ይልበሱ። እራስዎን በብርድ ልብስ አይዙሩ ወይም ጭንቅላትዎን ትራስ ላይ አያርፉ። በጣም ምቹ እና ምቹ መሆን ሌሊቱን ሙሉ ነቅቶ ለመቆየት በጣም ከባድ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. ፊልም ይመልከቱ።
ፊልሞች አስደሳች ናቸው እና ጊዜውን ያሳልፋሉ ፣ ግን እነሱ ተገብተው ናቸው ፣ ለመተኛት ቀላል ያደርጋቸዋል። ለዚያም ነው አንድ ፊልም ለመመልከት ከሄዱ በሌሊት መጀመሪያ ላይ ቢሠራ ይሻላል። ፊልሙ አስደሳች ፣ እንደ አንድ ድርጊት ወይም የጀብድ ፊልም መሆኑን ያረጋግጡ። ለእርስዎ ወይም ለእርስዎ እና ለጓደኞችዎ የማይስቡ ደብዛዛዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ኤሌክትሮኒክስን ይጠቀሙ።
ይህ አንጎልዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ ለመተኛት የመፈለግ እድሉ አነስተኛ ይሆናል። ቪዲዮ ጌም መጫወት. ጓደኞችዎ ካበቁ ትኩረታችሁን እና ነቅተው የሚጠብቁዎት ተወዳዳሪ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
ደረጃ 4. እርስ በእርስ ተነጋገሩ።
ጓደኞች ካሉዎት ፣ ይህ ጊዜን በውይይት ለማስተላለፍ ጥሩ ጊዜ ነው። ምናልባት አንድ ፊልም ከተመለከቱ እና/ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን ከተጫወቱ በኋላ ፣ እርስዎን ስለሚስቡ ነገሮች በመናገር እርስ በእርስ ንቁ ይሁኑ።
ምንም እንኳን ጓደኞች ባይኖሩዎትም ፣ ይህ በሌሊት በስልክ ለመወያየት ጥሩ ጊዜ ይሆናል። ይህ አስቀድመው ደህና ከሆነ እነሱን መጠየቅዎን ያረጋግጡ። በዚያ ቀን ቀደም ብሎ ፈቃድ ሳያገኙ ለጓደኛዎ አይደውሉ። ለመተኛት እየሞከሩ ሊሆን ይችላል።
ክፍል 2 ከ 4 - እኩለ ሌሊት አካባቢ መቆየት
ደረጃ 1. ቴሌቪዥን ይመልከቱ።
ፍላጎትዎን የሚይዙ አስደሳች ትዕይንቶችን ለማግኘት ይሞክሩ። ትዕይንቱን ብዙ ጊዜ ለመለወጥ ነፃነት ይሰማዎት። ተመሳሳይ ነገር ያለማቋረጥ ካልተመለከቱ አእምሮዎን የበለጠ ያነቃቃል።
ቴሌቪዥን ወይም ፊልም በሚመለከቱበት ጊዜ መብራቱን አያጥፉ። የደብዛዛ መብራቶች የበለጠ ይደክሙዎታል።
ደረጃ 2. ስነጥበብ ያድርጉ።
አእምሮዎ ንቁ እንዲሆን ለማድረግ አንድ የፈጠራ ነገር ያግኙ። ከጓደኞችዎ ጋር ወይም እንደ ስዕል ፣ ቀለም ወይም ሙዚቃ መስራት ያሉ እርስዎ ብቻ ማድረግ የሚችሉት አስደሳች ነገር። በቤት ውስጥ ሌሎች ሰዎችን ላለማነቃቃት ዝም ማለትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ሙዚቃ ያዳምጡ።
አንዳንድ ሙዚቃ አጫውቱ እና በእሱ ላይ ዳንሱ። በእግርዎ ላይ መቆም እና መንቀሳቀስ ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል። የሚወዱትን አንዳንድ አስደሳች ሙዚቃ ያግኙ እና ከጓደኞችዎ ወይም ከራስዎ ያዳምጡት።
እንዳይነቃቁ ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ላለመጠቀም ከወላጆችዎ ክፍል በቂ በሆነ ክፍል ውስጥ ይህንን ማድረጉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. እኩለ ሌሊት መክሰስ ይበሉ።
ነቅቶ ለመቆየት ሰውነትዎ ነዳጅ ይፈልጋል። እጅግ በጣም ጣፋጭ የሆኑ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ አጭር የኃይል ጭማሪዎችን ተከትሎ የኃይል ውድቀት ይከተላል። እንደ እርጎ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም አይብ ያሉ በፕሮቲን የበለፀገ ነገር የተሻለ ነው።
ክፍል 3 ከ 4: በሌሊት መተኛት
ደረጃ 1. እንቆቅልሽ ያድርጉ ወይም የቦርድ ጨዋታ ይጫወቱ።
ግቡ በየሰዓቱ ወይም ከዚያ በላይ እንቅስቃሴዎችን መለወጥ መቀጠል ነው። ከእርስዎ ጋር ጓደኞች ካሉዎት የቦርድ ጨዋታ ለዚህ የምሽት ጊዜ ፍጹም እንቅስቃሴ ነው። በደንብ ለመጫወት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ይህ ማለት እርስዎ እንቅልፍ የማጣት ዕድሉ አነስተኛ ነው ማለት ነው።
ደረጃ 2. አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ድካሙን ለመዋጋት ደሙ እንዲፈስ ያድርጉ። በግቢው ዙሪያ መሮጥን ፣ ወይም አንዳንድ መዝለል መሰኪያዎችን የመሳሰሉ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከቻሉ አንዳንድ የቅርጫት ኳስ ውጭ ይጫወቱ። እርስዎን በንቃት የሚጠብቅ ማንኛውም ነገር ይረዳዎታል።
- ምንም እንኳን እርስዎ እስኪደክሙ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም በጣም ከባድ ላለመጫወት ያረጋግጡ። በመጠኑ ቀለል ያድርጉት።
- ውጭ ለመጫወት ከፈለጉ ፣ አስቀድመው በዚያ ቀን መጀመሪያ ለወላጆችዎ ፈቃድ ይጠይቁ። እርስዎ በጓሮው ውስጥ የሚቆዩ ከሆነ በቤተሰብዎ ህጎች ላይ በመመስረት ፣ ይህ ምናልባት ላያስፈልግ ይችላል። ነገር ግን የቤቱን ንብረት ለመልቀቅ ካሰቡ መጀመሪያ ፈቃድ ያግኙ። ያለ አዋቂ ሰው በሌሊት ውጭ መሆን በተለይ እርስዎ ብቻ ከሆኑ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ፊትዎ ላይ ውሃ ይረጩ።
ቀዝቃዛ ውሃ ትንሽ የማይመች ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ነጥብ ነው። በጣም ምቹ ስለመሆንዎ ብዙ የመተኛት እድልን ያመጣልዎታል። ራስዎን ሲያንቀላፉ ካዩ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ እና በፊትዎ ላይ ትንሽ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
ክፍል 4 ከ 4 - በፀሐይ መውጫ ዙሪያ መቆየት
ደረጃ 1. ከቤት ውጭ ይጫወቱ።
በዚህ ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ ነቅተው ስለነበር ይህ ለመነቃቃት በጣም ከባድ ጊዜ ነው። ነቅቶ ለመጠበቅ ንቁ የሆነ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ውጭ ይውጡ እና ማንኛውንም ዓይነት ጨዋታ ይጫወቱ።
- ብቻዎን ሌሊቱን ሙሉ የሚያድሩ ከሆነ። እንቅልፍን ለማስወገድ እንዲሁም በእገዳው ዙሪያ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ።
- ውጭ ለመጫወት ከፈለጉ ፣ አስቀድመው በዚያ ቀን መጀመሪያ ለወላጆችዎ ፈቃድ ይጠይቁ። እርስዎ በጓሮው ውስጥ የሚቆዩ ከሆነ በቤተሰብዎ ህጎች ላይ በመመስረት ፣ ይህ ምናልባት ላያስፈልግ ይችላል። ነገር ግን የቤቱን ንብረት ለመልቀቅ ካሰቡ መጀመሪያ ፈቃድ ያግኙ። ያለ አዋቂ ሰው በሌሊት ውጭ መሆን በተለይ እርስዎ ብቻ ከሆኑ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ሌላ መክሰስ ያግኙ።
በዚህ ነጥብ ላይ እርስዎም የረሃብ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሰውነትዎ ነዳጅ እና ለመሄድ ዝግጁ ለማድረግ ሁለት ተጨማሪ መክሰስ ያግኙ። በጣም ብዙ አለመብላትዎን ያረጋግጡ ፣ ወይም ከሙሉነት እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የማለዳ ካርቱን ወይም ትዕይንቶችን ይመልከቱ።
በአሁኑ ጊዜ አንዳንድ የጠዋት ካርቱኖች ምናልባት ይመጣሉ። የፀሐይ መውጫውን እና አዲሱን ቀን በአንዳንድ ካርቶኖች ወይም ትዕይንቶች እንኳን በደህና መጡ እና በንቃት ባሳለፉት ሙሉ ሌሊት እራስዎን እንኳን ደስ አለዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- መብራቶቹን ያብሩ እና ብሩህ ይሁኑ። ደብዛዛ መብራቶች ዓይኖችዎን ያደክማሉ።
- በየሰዓቱ ወይም ከዚያ በላይ እንቅስቃሴዎችን ለመለወጥ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ በአንድ ነገር አይሰለቹህም።
- በቤቱ ዙሪያ ለመንሸራተት የእቅድዎን ካርታ ያዘጋጁ። በቤቱ ውስጥ ክሬኮች ወይም ማቃለያዎች የት እንደሚኖሩ ልብ ይበሉ።
- እንደ አዲስ ዓመት ዋዜማ ላሉት ልዩ ክስተት ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ብዙ ጊዜ አያድርጉ። እንቅልፍ ማጣት ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል ፣ እና ከትምህርት ቤት በፊት ይህንን ካደረጉ በት / ቤት ውስጥ የመተኛት አደጋ ተጋርጦብዎታል።
- በሌሊት የመጀመሪያ ደረጃ ወቅት; 9:00 - 12:00 ፣ ባለብዙ ተጫዋች ጨዋታዎችን በመስመር ላይ ለመጫወት ይሞክሩ።
- ጥሩ ሰበብ - ቅmareት ነበረኝ ፣ መታጠቢያ ቤት ያስፈልገኝ ነበር ፣ መጠጥ እፈልጋለሁ ፣ በጣም ሞቃት ነኝ።
ማስጠንቀቂያዎች
- ዘግይተው እንዲዘገዩ ካልተፈቀደልዎ ይህንን ላለመሞከር የተሻለ ይሆናል። ወላጆችህ ቢይዙህ መዘዞች ሊኖሩ ይችላሉ።
- በሌሊት ውጭ ጊዜ ለማሳለፍ ካሰቡ የወላጅ ፈቃድ ያግኙ።
- በትምህርት ቤት ምሽት ይህንን አያድርጉ ፤ በክፍል ውስጥ ሊተኛ ይችላል። በአርብ ወይም ቅዳሜ ምሽት ወይም የትምህርት ቤት እረፍት ሲኖርዎት ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ።
