ለታዳጊዎች በየምሽቱ ብዙ መተኛት አስፈላጊ ነው ፣ ግን በየተወሰነ ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ መቆየት ይኖርብዎታል። ለፈተና እያጠኑም ወይም ከጓደኛዎ ጋር ሲያድሩ ፣ ሁሉንም ነጣቂ ለመሳብ የሚያግዙዎት ጥቂት ምክሮች አሉ!
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 ፦ ሌሊቱን ሙሉ ለማደር መዘጋጀት
ደረጃ 1. እንቅልፍ ማጣት አካልን እንዴት እንደሚመልስ ይረዱ።
ከተለመደው የንቃት ጊዜዎ በኋላ ወደ 24 ሰዓታት ገደማ ፣ ሰውነት ግድግዳ ላይ ሊመታ ይችላል ፣ እና እርስዎ በጣም የድካም ስሜት ይሰማዎታል።
- ኤክስፐርቶች ይህ የሆነው በሰውነት መደበኛ የውስጥ ሰዓት ምክንያት ነው ይላሉ። ያ የእርስዎ የሰርከስ ምት ምት ይባላል። ይህ ማለት እርስዎ ባለማግኘትዎ በ 24 ሰዓት እንቅልፍ በሌለው የ 24 ሰዓት ምልክት ላይ የበለጠ ድካም ሊሰማዎት ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ የ 30 ሰዓት ምልክት።
- የሰውነትዎ ሰዓት በየጊዜው ሁለተኛ ነፋሶችን ይሰጥዎታል። ሰውነት በመሠረታዊነት በአንጎልዎ ውስጥ የእንቅልፍ ማጣት ቢኖርዎትም ከፍ እንዲልዎት የሚያደርግ ምልክት ያስነሳል። ሰውነትን ከእንቅልፉ ነቅቶ ለማታለል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
ደረጃ 2. በሚደክሙበት ጊዜ ደህንነትዎን ያረጋግጡ።
ሁሉንም ነጣቂ ለመጎተት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወኑን ያረጋግጡ። ይሁን እንጂ ሰውነትን እንቅልፍ ማጣቱ ለሥጋ እንደማይጠቅም ይገንዘቡ። የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶልን ወደ ሰውነት ያወጣል።
- ሌሊቱን ሙሉ ከቆዩ አይነዱ። ለራስዎ እና ለሌሎች አሽከርካሪዎች በተለየ ሁኔታ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ሌሊቱን ሙሉ ማጥናት እንዲሁ ከዝቅተኛ-ነጥብ ነጥብ አማካይ ጋር ተቆራኝቷል። ስለዚህ ለወደፊቱ እንዳያደርጉት ስልቶችን ያዳብሩ።
- ሌሊቱን ሙሉ ማደር አደገኛ ሊሆን በሚችል በሌሎች በርካታ መንገዶች ሰውነትዎን እንደሚጎዳ ይወቁ። ነገሮችን እንዲረሱ እና የምላሽ ጊዜዎን እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል። እንቅልፍ ያጡ ሰዎች የማስታወስ ችሎታ ማሽቆልቆልን የሚያመለክቱ በብዙ ተግባራት ላይ የከፋ የመሥራት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
- የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እንደ ክብደት መጨመር ፣ የስሜት አለመረጋጋት እና የጡንቻ ድካም ካሉ በሰውነት ላይ ከሚያስከትሏቸው አሉታዊ ተፅእኖዎች ጋር ተያይዞ ቆይቷል። ስለዚህ ያለ እንቅልፍ የሚሄዱ ከሆነ ፣ ሰውነትዎን ለመያዝ እድል መስጠቱን ያረጋግጡ። ይህንን እንደ ልማድ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
የ 3 ክፍል 2 አካልን የበለጠ ማንቂያ መጠበቅ
ደረጃ 1. ምሽት ላይ ወይም ከመጀመሩ በፊት ወዲያውኑ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ።
እሺ ፣ ይህ በትክክል ሌሊቱን ሙሉ አያድርም ፣ ግን ለጥቂት ደቂቃዎች እንኳን እንቅልፍ መውሰድ አፈፃፀምን ሊያሻሽል እና የእንቅልፍ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል። ትንሽ የተዘጋ አይን እንኳን ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኙ ይረዳዎታል።
- አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሰዎች በ 26 ደቂቃ እንቅልፍ ብቻ የተሻሉ ነበሩ። ስለዚህ ዓይኖችዎን ለትንሽ ብቻ ይዝጉ ፣ እና ሌሊቱን ሙሉ እና በሚቀጥለው ቀን ለማለፍ ቀላል ሆኖ ማግኘት አለብዎት። እዚህ ያለው ቁልፍ አጭር እንቅልፍ መውሰድ ነው ምክንያቱም ያለበለዚያ ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ከባድ በሆነ ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ።
- እንዲሁም ሌሊቱን ሙሉ እንደሚነሱ ከማወቅዎ በፊት ሌሊቱን ትንሽ ረዘም ብለው መተኛት ይችላሉ። ሰውነት እንቅልፍን “ያጠራቅማል” ፣ እና ያለ እሱ የእንቅልፍ እጥረትን ማለፍ ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 2. መብራቶቹ መብራታቸውን እና ብሩህ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
የሰውነትዎ ሰዓት በእውነቱ በብርሃን እና በጨለማ ለውጦች ላይ ያውቃል ፣ እና በብርሃን ውስጥ የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ይሰማዎታል። የሰውነት ሰዓት ከዓይኖች ጋር በአካል ተገናኝቷል።
- በሚቀጥለው ቀን በጣም ደክሞዎት ከሆነ ወደ ውጭ ይውጡ። ሰውነትዎ የበለጠ ለማንቃት የፀሐይ ብርሃን እንዲሁ ይሠራል። ጨለማው ሰውነት የእንቅልፍ ሆርሞን የሆነውን ሜላቶኒንን እንዲያመነጭ ያደርጋል።
- የሰዎች ውስጣዊ ስሜት ብዙውን ጊዜ በሌሊት መብራቶችን ማጥፋት ነው ፣ ግን ሰውነት ምናልባት ሌሊት ለመጥራት ጊዜው መሆኑን ስለሚገነዘብ ምናልባት የበለጠ እንዲተኛዎት ያደርግዎታል። መብራቶቹን ከተለመደው በላይ ማዞር ሰውነትን ያታልላል።
ደረጃ 3. በሥራ ተጠምደው ይንቀሳቀሱ።
ትንሽ ከተንቀሳቀሱ በኋላ አንጎል የበለጠ ንቁ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት በንግግር ውስጥ መሳተፍ ፣ ሳህኖቹን ማጠብ ይችላሉ - ሰውነትዎን በአዲስ እርምጃ ላይ ለተወሰነ ጊዜ ለማተኮር አንድ ነገር ያድርጉ።
- እንቅስቃሴን መለወጥ እንዲሁ ሰውነትን የበለጠ ሊነቃ ይችላል። አዲሱን እንቅስቃሴ ለማካካስ ሰውነት የበለጠ ንቁ ይሆናል። ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ሰውነት ያነሰ ድካም ይሰማዋል ምክንያቱም ከእንቅልፍ እጦት ይልቅ በሥራው ላይ ያተኩራል።
- እርስዎ ደክመው ከመሆንዎ በስተቀር በሌላ ነገር ላይ በማተኮር የአዕምሮ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ነቅተው እንዲቆዩ ሊረዱዎት ይችላሉ። ስለዚህ ጨዋታ ለመጫወት ይሞክሩ። አንዳንድ የአዕምሮ እንቅስቃሴዎች ፣ እንደ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ምንም እንኳን በተለይ ተኝተው ካደረጓቸው የበለጠ እንዲተኛ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ምንም እንኳን የሚያወራ የሬዲዮ ትዕይንት ማዳመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ክፍሉን ማቀዝቀዝ።
በእንቅልፍ ወቅት የሰውነት ሙቀት በተፈጥሮ ይቀንሳል ፣ ስለዚህ ሰዎች ሲቀዘቅዙ በተሻለ ይተኛሉ። ሆኖም ፣ ሞቃት ክፍል ምናልባት እንቅልፍ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- ሰውነትን የበለጠ ንቃት እንዲሰማው ለማታለል ሌሎች መንገዶች ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ እና ለቀንዎ መልበስን ያካትታሉ።
- የክፍሉን የሙቀት መጠን ከመቀነስ በተጨማሪ መስኮት መክፈትም ይችላሉ። ነፋሱ ከዝቅተኛው የሙቀት መጠን በተጨማሪ (ውጭ ቀዝቃዛ ከሆነ) ነቅተው እንዲቆዩ ሊረዳዎት ይገባል።
ነቅቶ ለመኖር መብላት እና መጠጣት ክፍል 3 ከ 3
ደረጃ 1. በሌሊት ጥቂት ካፌይን ይጠጡ።
ቡና ወይም የኃይል መጠጥ ሌሊቱን ሙሉ ለማድረግ የሚያስፈልገውን ማበረታቻ ይሰጥዎታል። ሆኖም ፣ ሁሉንም በአንድ ጊዜ አያምቱ። ሌሊቱን ሙሉ ቦታውን ካስቀመጡት የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። አንዳንድ ጥናቶች ካፌይን የእርስዎን ትኩረት ሊጨምር እንደሚችል ያሳያሉ።
- አስፈላጊውን እድገት ለማግኘት ብዙ ሰዎች ስለ 5 አውንስ ኩባያ ቡና ወይም ካፌይን ያለው መጠጥ ያስፈልጋቸዋል። ያ ወደ 100 ሚሊ ግራም ካፌይን ነው። ካፌይን በሁለት ሰዓታት ውስጥ ይጠፋል ፣ እናም ውጤቶቹ እስኪሰማዎት ድረስ ግማሽ ሰዓት ያህል ይወስዳል።
- እንዲሁም በመደርደሪያው ውስጥ ሊገዙት በሚችሉት በ 100 ወይም በ 200 mg መጠን ውስጥ የካፌይን ክኒኖችን ማግኘት ይችላሉ። ብዙ ካፌይን መጠጣት እንዲሁ መበሳጨት እና አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትልዎት እንደሚችል ይወቁ። ካፌይን ያለውን መጠጥ መጠጣቱን ሲያቆሙ ፣ ሰውነትዎ ሊደናቀፍ ስለሚችል ፣ የበለጠ ድካም ሊሰማዎት ይችላል።
- ቡና ካልጠጡ ፖም ይበሉ። እርስዎ እንዲነቃቁ በቂ ስኳር አላቸው።
ደረጃ 2. ሰውነትዎን ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ ኃይል ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ።
አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ የኃይል መጨመር ይሰጡዎታል። ሁሉንም ነጣቂ እየጎተቱ ከሆነ ፣ ሰውነትዎን የተወሰነ ነዳጅ መስጠት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ምግቦችን አይዝለሉ።
- በውስጡ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ወይም ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ያሉበትን ነገር ይበሉ። ለምሳሌ ፣ ከወተት ብርጭቆ ወይም ከግራኖላ ከፍራፍሬ ጋር ሳንድዊች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። እንዲሁም ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት። በውሃ መቆየት ተፈጥሯዊ የኃይል መጨመር ነው።
- ሙሉ እህል ፣ ቱና ዓሳ ፣ እንጉዳይ ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ ዶሮ እና የበሬ ሥጋ እንዲሁ ከፍተኛ ኃይል ያላቸው ምግቦች ናቸው። በስኳር የተሞላ ባዶ የካሎሪ ቆሻሻ ምግብ ለስኳር ውድቀት ሊያዘጋጅዎት ይችላል ፣ ስለዚህ የኃይል ውጤቶች በጣም ጊዜያዊ ናቸው።
ደረጃ 3. የበለጠ እንዲደክሙዎት ወይም አደገኛ ጥገናዎችን ከሚያደርጉ ነገሮች ያስወግዱ።
እርስዎን አደጋ ላይ ሊጥሉ የሚችሉ መንገዶችን ሳይሆን ሌሊቱን ሙሉ ለመቆየት ተፈጥሯዊ መንገዶችን ይምረጡ። በሰውነትዎ ውስጥ ስለሚያስገቡት በጣም ይጠንቀቁ።
- ምንም እንኳን ታዳጊዎች ምናልባት መጠጡ ባይገባቸውም ፣ (ለአካባቢያቸው ሕጋዊ የመጠጥ ዕድሜ ካልሆኑ) ፣ አልኮል መጠጣት እንቅልፍን ያስከትላል።
- ሁሉንም ነጣቂ ለመሳብ አነቃቂዎች በመደበኛነት የታዘዙ መድኃኒቶችን አይጠቀሙ። ሰውነትዎን መጉዳት ወይም አደጋን መውሰድ ዋጋ የለውም። እንደነዚህ ያሉ ባህሪዎች በተለየ ሁኔታ አደገኛ እና አልፎ ተርፎም ሕገ -ወጥ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሌሊቱን ሙሉ እንዳያድሩ የተሻለ ልምዶችን ያዳብሩ።
አንዳንድ ጊዜ የማይቀር ነው (የአንድ ጊዜ ነገር)። ሆኖም ሕይወትዎን በተለየ መንገድ ማደራጀት አዘውትረው ማድረግ እንደሌለብዎት ያረጋግጥልዎታል።
- በጥናት ልምዶች ላይ ይስሩ። ሰዎች ማድረግ ያለባቸውን ሁሉ በአንድ ጊዜ ሲያስቡ ይጨነቃሉ። የማረጋገጫ ዝርዝር ይፍጠሩ። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለማጥናት የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ ፣ ስለዚህ ወደ መደበኛ ሁኔታ ውስጥ ይገባሉ።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የእንቅልፍ ልምዶች ከአዋቂዎች የተለዩ ናቸው። የወጣቶች አካላት በኋላ ነቅተው እንዲሄዱ ሊነግራቸው ይችላል። ይህ ተፈጥሯዊ ክስተት ነው። ከኮምፒዩተር ፣ ከስማርትፎን ወይም ከቪዲዮ ጨዋታዎች በመውጣት አእምሮዎን ማጽዳት ይረዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለረጅም ጊዜ አይዋሹ። መነሳት ከባድ ይሆናል።
- በዚያ ዘግይቶ መቆየት ካልቻሉ ፣ እንደ ተራራ ጠል ፣ ፔፕሲ ፣ ኮክ ፣ ወዘተ የመሳሰሉ ካፌይን ያለው ሶዳ መጠጣት ያስቡበት ፣ ምንም እንኳን ወላጆችዎ እንዳያዩት ያረጋግጡ።
- ሌላውን ለመቀስቀስ ምንም ላለማድረግ ይሞክሩ። ያለበለዚያ ግልፅ ይሆናል እና ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።
- ሙዚቃን የሚያዳምጡ ከሆነ ዘና የሚያደርግ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ዘና ያለ ሙዚቃ አእምሮን ያረጋጋል እና ለመተኛት በጣም ቀላል ያደርገዋል!
- ብዙ አረንጓዴ ሻይ እና የእንግሊዝኛ ቁርስ ሻይ ይጠጡ ፣ ሁለቱም በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው ፣ እና በትንሽ ስኳር እገዛ ነቅተው ለመቆየት የሚፈልጉትን ኃይል ማግኘት ይችላሉ።
- የትምህርት ቤት ምሽት ከሆነ በሚቀጥለው ቀን የቤት ሥራውን ይስሩ እና ለት / ቤት ያዘጋጁ።
- እርስዎ ንቁ እንዲሆኑ ሊያግዝዎት ስለሚችል ክፍለ -ጊዜዎን ከመጀመርዎ በፊት ጠንካራ ቡና ይጠጡ።
- ዘና እንዲሉ የሚያደርግዎት በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቆዩ። በየ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በኋላ የእርስዎን አቀማመጥ ለመቀየር ይሞክሩ።
- አድሬናሊንዎን እንዲቀጥል ለማድረግ የድርጊት ፊልም ይመልከቱ።
- በጣም ብዙ ሶዳ ፣ ቡና ወይም ሻይ አይጠጡ። እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- አስፈሪ ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ አስፈሪ ነገሮች ነቅተው እንዲቆዩ ሊያግዙዎት ይችላሉ።
- በኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ላይ ያለው ሰማያዊ መብራት ሰውነትን ከእንቅልፍ ያነሰ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ለመሄድ ይረዳል። ከእሱ ጋር ግን አትተኛ!
- ማያ ገጽ እየተመለከቱ ወይም እያነበቡ ከሆነ ያስታውሱ ይህ ዓይኖችዎ እንዲደክሙ ያደርጋቸዋል! ዓይኖችዎን እንዳያደናቅፉ ትንሽ እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ።
- በየ 45 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ ፣ እና ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ። ነቅቶ ይጠብቀዎታል።
- ከተያዙ ፣ ለአዲሱ ዓመት ዋዜማ ልምምድ እያደረጉ ነው ይበሉ።
ማስጠንቀቂያዎች
- እንቅልፍ ለሥጋዎ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ይህንን ብዙ ጊዜ አያድርጉ።
- በሚቀጥለው ቀን ወደ ትምህርት ቤት አለመሄድዎን ያረጋግጡ።
