እቅድዎ መቆየት ነው ፣ ግን ወላጆችዎ ይህንን ካወቁ ፣ እስከ ፍጻሜው ድረስ መሠረት ሊሆኑ ይችላሉ። ምን ይደረግ? እነዚህን ደረጃዎች ከተከተሉ ወላጆችዎ ሳያውቁ እሱን ማውጣት ይችላሉ!
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 4 ፦ ለሊት መዘጋጀት
ደረጃ 1. በሚቀጥለው ቀን ብዙ የማይሠራበትን ቀን ይምረጡ።
ብዙ የማትሠሩበት ቀን ይምረጡ። ትምህርት ቤት ካለዎት እና ለመቆየት ከፈለጉ በሚቀጥለው ቀን ይተኛሉ። ከሰዓት በኋላ አራት ሰዓት ላይ ይጀምሩ። አብዛኛው ጊዜዎ እዚያ ስለሚጠፋ ክፍልዎን ያፅዱ።
ደረጃ 2. አቅርቦቶችዎን ይሰብስቡ።
ወላጆችዎ እስኪተኙ ድረስ ነቅተው ለማቆየት የሚያስፈልጉዎትን ያግኙ። ይህ የሞባይል ስልክዎን ፣ ጡባዊዎን ፣ አይፖድ ንካ ፣ የጨዋታ ቦይ ፣ ላፕቶፕ ፣ ዲ.ኤስ. ፣ አንዳንድ መጻሕፍት ፣ ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ፣ እርሳሶች ፣ MP3 ማጫወቻ ፣ መክሰስ እና/ወይም መጠጦች ፣ ወይም ፒ ኤስ ፒ ሊያካትት ይችላል።
- አንዳንድ መክሰስ ወደ ክፍሉ ውስጥ ይግቡ። ጥቂት መክሰስ ብቻ (ጨዋማ ፣ ጣፋጭ ምግቦች ምርጥ ናቸው) እና ከማንኛውም መጠጥ ጠርሙስ ፍጹም ይሆናል። እንደ ሶዳ ወይም ጭማቂ ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን ለማግኘት ይሞክሩ። መጠጦቹ ቀዝቃዛ መሆን የለባቸውም። እርስዎም ትንሽ ውሃ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል።
- ኮምፒውተሩ ላይ የሚገቡ ከሆነ ፣ ከመተኛቱ በፊት ያብሩት ፣ ምክንያቱም ሲበራ ጫጫታ ይፈጥራል። የድምፅ ማጉያ ድምጽዎ ዝቅተኛ (ወይም ጠፍቷል) ብቻ ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. መዝናኛ ያዘጋጁ።
ማስከፈል ያለበትን ማንኛውንም ነገር ያስከፍሉ። እርስዎ ለመስራት ከሚፈልጉት ዝርዝር ጋር ነቅተው ለመቆየት ቀላል ስለሆነ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ደረጃ 4. ከምሽቱ በፊት ለመተኛት ይሞክሩ።
የቀድሞው ምሽት ጥሩ እንቅልፍ ከተወሰደ ከ1-1.5 ሰዓታት ያህል ተስማሚ ነው።
ክፍል 2 ከ 4 - በመኝታ ሰዓት ውስጥ መኖር
ደረጃ 1. የተለመደው የእንቅልፍ ጊዜዎን ይከተሉ።
በመኝታ ሰዓት አካባቢ ጥርጣሬዎችን ከመቀስቀስ ይቆጠቡ; ልክ እንደ ጥርሶች ማፅዳትና በቤት ውስጥ ላሉት ሁሉ መልካም ምሽት ማለት ሁሉንም ነገር በመደበኛነት ያድርጉ።
ደረጃ 2. ለአልጋው ቼክ ይዘጋጁ።
ወላጆችዎ ከመተኛታቸው በፊት እርስዎን እንደሚፈትሹዎት ካወቁ ፣ ሲመጡ ያዳምጡ። የሚያደርጉትን ሁሉ ይደብቁ እና የተኙ ይመስሉ። በተለምዶ ፣ ተኝተው ሲያስመስሉ ፣ አይንቀሳቀሱም ፣ ሆኖም ፣ በ ‹እንቅልፍ ›ዎ ውስጥ ትንሽ ማዞር ጥሩ ነው።
- ማንኮራፋቱ እስካልታወቀ ድረስ አትንኩ።
- ቀጥ ያለ ዘና ያለ ፊት የመያዝን ግማሽ ችግር ለማዳን ብርድ ልብስዎን ፊትዎ ላይ ለመሳብ ይረዳል።
- ሽፋን እንዲሰጥዎት ከሬዲዮ ጋር መተኛት ያስቡበት። በድንገት ድንገተኛ ድምጽ ካሰማዎት በሬዲዮው ይወቀሳል።
ክፍል 3 ከ 4 - ሌሊቱን በሙሉ መዝናናት
ደረጃ 1. ከመንቀሳቀስዎ በፊት አንድ ሰዓት ያህል ይጠብቁ።
ይህ ወላጆችዎ መተኛታቸውን ለማረጋገጥ ነው። ከፈለጉ ወደ ክፍላቸው ሄደው መተኛታቸውን በእጥፍ ማረጋገጥ ይችላሉ። እነሱ ካልሆኑ እና ምን እየሰሩ እንደሆነ ከጠየቁ እንግዳ የሆነ ነገር እንደሰማዎት ይናገሩ። ካልሆነ ፣ በክፍልዎ ውስጥ ነገሮችን በፀጥታ መሥራቱን ይቀጥሉ ፣ ነገር ግን ወላጅዎ (ዎች) በሮቻቸውን ቢቆልፉ ፣ በጥንቃቄ በበሩ በኩል ለመስማት ይሞክሩ። ዝም ካለ ምናልባት ተኝተው ይሆናል። ካልሆነ በክፍልዎ ውስጥ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ይቆዩ እና ለዝምታ እንደገና ይፈትሹ።
ደረጃ 2. ብርሃንዎን ወደ ደብዛዛ ቅንብር ያብሩ።
ብርሃኑን ለመዝጋት በሮችዎ መሰንጠቅ ላይ ፎጣዎችን ያጥፉ።
ደረጃ 3. ለመዝናናት ይዘጋጁ።
አንዴ ወላጆችዎ ተኝተው ከቆዩ በኋላ ይቆዩ። ማታ ማታ (10 00-12: 00 am) መሆን አለበት። ከ PSP ፣ PlayStation ፣ Wii ፣ Switch ፣ Vita ፣ ኮምፒተር ፣ DS ፣ 3DS ፣ ለመጫወት ያቀዱት ማንኛውም ጨዋታ ይውጡ።
ለኤሌክትሮኒክስ የጆሮ ማዳመጫዎችን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ። በላፕቶፕዎ/በኮምፒተርዎ ውስጥ የጆሮ ማዳመጫ/የጆሮ ማዳመጫዎችን ማስቀመጥ ነገሮችን ዝም ያደርገዋል።
ደረጃ 4. እኩለ ሌሊት ይደሰቱ።
አዲስ ቀን መጥቷል (12: 00-2: 00 am)! ከተራቡ መክሰስ ይበሉ ወይም አንድ ነገር ይጠጡ። እስኪሰለቹ ድረስ ተመሳሳይ ጨዋታ መጫወቱን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ይቀይሩ።
ወደ (2 - 4 am) ፣ ማለዳ ማለዳ ፣ መጽሐፍን ማንበብ ፣ ስዕል መሳል ፣ ፊልም ማየት (በፀጥታ!) ያለ የተለየ ነገር ይሞክሩ። ወደ ፌስቡክ ይሂዱ ፣ ወይም የፌስቡክ መለያ ይፍጠሩ። በፌስቡክ ላይ ከወላጆችዎ ጓደኞች መካከል አንዳቸውም ከእርስዎ ጋር ጓደኛ አለመሆናቸውን ያረጋግጡ። እነሱ ለወላጆችዎ ሊነግሩዎት ይችላሉ። የሚያደርጉት ነገር ሁሉ በዝቅተኛ ድምጽ ውስጥ እንደሚቆይ ያረጋግጡ።
ወደ ጽሑፍ የሚሄዱ ከሆነ የስልኩን ድምጽ በፀጥታ ያስቀምጡ ወይም ይንቀጠቀጡ። ይህ ስልክዎ ወላጆችዎን ከእንቅልፋቸው የመቀነስ ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል።
ደረጃ 6. የሆነ ነገር ይበሉ።
መካከል (4: 00-6: 00 am) ፣ ማለዳ ፣ ሌላ መክሰስ ይኑርዎት። እስከ ንጋቱ 5 ሰዓት ድረስ ብዙ ነቅተው የጠበቁትን ሁሉ ማድረጋችሁን ይቀጥሉ። በመቀጠል ወደ ጠዋት ተግባራት ይቀጥሉ። ገላዎን ይታጠቡ ፣ ይልበሱ ፣ ጥርሶችዎን እና ፀጉርዎን ይቦርሹ እና ክፍሉን እንደገና ለቀኑ ያስተካክሉ።
ደረጃ 7. የተለመደው የንቃት ጊዜዎን ይጠብቁ።
ቤተሰቡ በተለምዶ ከ 6 00-9 00 ሰዓት ከእንቅልፉ ቢነቃ እስከዚያ ድረስ በክፍልዎ ውስጥ ይቆዩ። እርስዎ ብዙውን ጊዜ የሚነሱበት እና ስለ ቤቱ የሚሄዱበት ጊዜ እስኪሆን ድረስ አንዳንድ እንቆቅልሾችን ያድርጉ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ። ያ ሌሊቱን ሙሉ ያበቃል!
ክፍል 4 ከ 4: ትንሽ መተኛት
ደረጃ 1. በዚያ ቀን ላሏቸው እንቅስቃሴዎች ይዘጋጁ።
በሚቀጥለው ቀን እንደ ትምህርት ቤት ወይም እንደ ቤተክርስቲያን የሚያደርጉት ነገር ካለ ፣ ከመነሳትዎ በፊት አራት ሰዓት ገደማ ይተኛሉ። በዚህ መንገድ ቢያንስ ትንሽ እንቅልፍ ያገኛሉ። በሚቀጥለው ቀን ቀደም ብለው ወደ አልጋ ይሂዱ; ሰውነትዎ እንቅልፍን ይፈልጋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጠንካራ ወለሎች ላይ የሚሄዱ ከሆነ ካልሲዎችን ወይም ተንሸራታቾችን ይልበሱ። ይህ ጸጥ ያለ ድምፅ ይሰማል።
- በወላጆችዎ ክፍል እና በገቡበት ክፍል መካከል ያሉትን ሁሉንም በሮች ይዝጉ።
- ተኝተህ ስታስመስል በእውነቱ አትተኛ! አይኖችዎን ዘግተው መብራት አጥፍተው መተኛት በቀላሉ እንቅልፍ ይወስዱዎታል።
- አድናቂዎን ከለቀቁ ፣ ጫጫታው ማንኛውንም ትንሽ ጫጫታ ሊሸፍን ይችላል። እንዲሁም ሞቃት ከሆነ ክፍልዎን ትንሽ ቀዝቀዝ ያደርገዋል።
- በጣም ደክሞዎት ከሆነ ቁጭ ብለው እንደገና ይነሱ። በሚቀመጡበት ጊዜ እንቅልፍ እንዳይተኛ ይጠንቀቁ። እርስዎ ቢተኙ ግን ስለሱ አይጨነቁ። በግልጽ አስፈልገህ ነበር።
- ብዙ ውሃ ከጠጡ የእናት ተፈጥሮ ነቅቶ ይጠብቃል። የመጸዳጃ ቤት ጉብኝቶች ሌሎችን በቤተሰብ ውስጥ ሊያስነሱ እንደሚችሉ ይወቁ።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወዲያውኑ ቀዝቃዛ ገላዎን ለመታጠብ ይሞክሩ። ሻወር መውሰድ ካልቸገሩ ብቻ ይህንን ያድርጉ። የመውደቅ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጸጥ ያለ ፣ ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ።
- ወላጆችህ ከመነሣታቸው በፊት ምንም ነገር የተለየ መሆኑን እንዳይጠራጠሩ ከማንኛውም የቆሻሻ መጣያ ይጣሉ። እርስዎ ወላጆች እንዳያዩት ከሌሎች መጣያ ስር መደበቃቸውን ያረጋግጡ።
- በ MP3 ማጫወቻዎ ላይ ከሆኑ እና የጆሮ ማዳመጫዎችን ካበሩ ፣ የሚመጣውን ለመስማት ወይም በዝቅተኛ ድምጽ እንዲይዙ ያውጧቸው።
- የቤት እንስሳ ካለዎት ፣ ልክ እንደ ውሻ ፣ ከዚያ እርስዎ በሚያደርጉት ጫጫታ እንዳይጮኹ ያረጋግጡ።
- ብዙ ጫጫታ የማያደርግ መክሰስ ያግኙ።
- በጥልቅ ወይም ትኩረትን ሊከፋፍል በሚችል ማንኛውም ነገር ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት ወላጆችዎ መተኛታቸውን ያረጋግጡ። በመጀመሪያ በስልክዎ ላይ ትንሽ ይቆዩ። ለጥቂት ሰዓታት ይጠብቁ። ለአብዛኞቹ ወላጆች ለመተኛት ጊዜ ይወስዳል።
- ወላጆችዎ እርስዎን ለመመርመር በተወሰኑ ጊዜያት በሌሊት ቢነሱ ማወቅዎን ያረጋግጡ። ከዚያ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ገደማ ሲደርስ ፣ የሚያደርጉትን መደበቅ ይጀምሩ እና የተኙ ይመስሉ።
- ጠዋት ላይ እንቅስቃሴ ካለዎት (እንደ ቤተክርስቲያን ወይም የሐኪም ቀጠሮ) ቀደም ብለው ሁሉንም አይጎትቱ። ጤናማ ለመሆን እንቅልፍዎ ያስፈልግዎታል። እንደዚሁም ፣ አንዳንድ ምርመራዎችን በመደበኛ ምርመራ (እንደ የደም ግፊት እና የልብ ምት ፍጥነት) አንዳንድ ጊዜ መለወጥ ይችላል።
- የሚያንቀላፉ ከሆነ ፣ አንዳንድ ዮጋ ፣ ጂምናስቲክን ለማሞቅ/ለመለጠጥ ወይም ለመለማመድ ይሞክሩ። ይህ ጡንቻዎችዎ እንዲጨነቁ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ምቾት ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- መተኛትዎን ከማወጅዎ በፊት ምግብ እና መጠጦችን ወደ ክፍልዎ ለማሸሽ ይሞክሩ።
- እያንዳንዱን የሌሊት ክፍል የሚያደርጉ ነገሮች እንዳሉዎት ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ እስኪሰለቹ ድረስ በመሣሪያ ላይ ይጫወቱ ፣ ከዚያ ምናልባት ፊልም ይመልከቱ። እያንዳንዱን የሌሊት ክፍል የሚያደርጉትን ነገሮች ያግኙ። ይህ እንዳይሰለቹ ሊረዳዎት ይገባል።
- እርስዎ የሚሄዱ ከሆነ ፣ የተንቆጠቆጡ የወለል ሰሌዳዎችን ካርታ ያድርጉ። በዚህ መንገድ ጫጫታ አታሰማም።
- አንቺ ፈቃድ በሚቀጥለው ቀን ይደክሙ እና ምናልባትም ያዝኑ ፣ ስለዚህ ሊደሰቱበት ወይም ሊያመልጡት የማይፈልጉትን አስፈላጊ ፕሮጀክት ወይም ቁርጠኝነትን በማይጨምር ቀን ላይ ያቅዱት።
- ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ካልተኛዎት ፣ ወላጆችዎ እርስዎን ለመመርመር ሲገቡ እንደ ተኙ አድርገው አያስመስሉ። ይህ አጠራጣሪ ሊመስል ይችላል!
- በአልጋ እና በግድግዳው መካከል እራስዎን ለመገጣጠም በቂ የሆነ ቦታ ያዘጋጁ። ወላጆችዎ ወደ ክፍሉ ሲገቡ ይህ በፍጥነት የሚደበቅበት ቦታ ሊሰጥ ይችላል።
- ኪስ ካለዎት ፣ በውስጣቸው ምግብ ያስቀምጡ ወይም ኪስ ከሌለዎት እና ሌላ ነገሮችን ለማከማቸት ከፈለጉ ፣ ወላጆችዎ እንዳያዩ/እንዳያውቁ ይጠንቀቁ።
- ወላጆችዎ የአሳሽዎን ታሪክ በመደበኛነት የሚፈትሹ ከሆነ ፣ እንዳያዩት ይህን ሁሉ ከምሽቱ በኋላ ይደምስሱ።
ማስጠንቀቂያዎች
- ወላጆችዎ የሚጠቀሙበት ከሆነ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አይሂዱ። እርስዎ ተኝተው በነበሩበት ጊዜ እርስዎ ንቁ እንደነበሩ ያዩ ይሆናል።
- በክፍልዎ ውስጥ እንደሚተኛ ውሻ ወይም ድመት የቤት እንስሳ ካለዎት ፣ አይቀሰቅሷቸው ወይም ላለማድረግ ይሞክሩ። ውሻ ወይም ድመት ከተረጋጋ እንቅልፍ ከተነቃቃ ይጮኻል ወይም ይጮኻል። በአልጋዎ ውስጥ ከተኙ ፣ አሁንም እንዲተኙ ከሽፋኖቹ ውስጥ ቀስ ብለው ይውጡ ፣ ወይም በእርጋታ ፣ ቀስ ብለው ከአልጋዎ ላይ አንስተው ወደ ወለሉ ላይ ያንሱ። ከእንቅልፋቸው ከተነሱ ፣ ወይም እንደገና እንዲተኛቸው ብቻቸውን ይተውዋቸው ፣ ወይም መጥተው ከእርስዎ ጋር ቢቀመጡ ፣ በሚጫወቱበት ወይም በሚያነቡበት ጊዜ አብሯቸው ያቅፉዋቸው።
- ቀላል እንቅልፍ ያላቸው ወንድሞች ወይም እህቶች ወይም ወላጆች ካሉዎት በጣም ይጠንቀቁ። እርስዎን ከመጨፍጨፍ ወደኋላ አይሉም።
- እነዚህን እንቅስቃሴዎች በማድረግ አይዋሹ። ይህ ሰውነትዎ ለመተኛት ጊዜው ነው ብሎ እንዲያስብ ያደርገዋል።
- ከክፍልዎ ሲወጡ የመኝታ ክፍልዎን በር አይዝጉ ፣ እሱ ችግር ውስጥ እንዲወድቅ እና ወላጆችዎን እንዲነቃቁ ያደርግዎታል።
- በትምህርት ቤት ምሽት ይህንን አያድርጉ ፣ በክፍል ውስጥ ተኝተው ወይም የተማሩትን ሊረሱ ይችላሉ። ይህንን በአርብ ወይም ቅዳሜ ምሽት ወይም የትምህርት ቤት እረፍት ሲኖርዎት ብቻ ያድርጉ።
- የሚያድስ የእንቅልፍ ባህሪን የሚወዱ ከሆነ ሌሊቱን ሙሉ አይተኛ። ለማገገም ብዙ ሌሊቶችን የሚወስድ እና ለሚቀጥሉት ቀናት ችሎታዎን የሚጎዳ የእንቅልፍ ጉድለት ይፈጥራሉ።
- በተከታታይ ሁለት ሌሊቶች አይቆዩ። ይህ ጥሩ ሀሳብ ነው ብለው ካሰቡ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ማሰቃየት በመስመር ላይ ይፈልጉ። በቅርቡ ሀሳብዎን ይለውጣል።
