እርስዎ ሊጠነቀቁበት የሚገቡበት የክፍል ጓደኛ ሲኖርዎት በተሳካ ሁኔታ ዘግይቶ ለመተኛት አስቸጋሪ ነው። በካምፕ ፣ በሆቴል ፣ ወይም በእራስዎ ቤት ውስጥ አንድ ክፍል ቢካፈሉ ፣ በትንሽ ጫጫታ እንዴት እንደሚቆዩ ማወቅ አለብዎት።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 3 - ዝግጅት
ደረጃ 1. ቦታዎን ያዘጋጁ።
ሌሊቱን ሙሉ ለመቆየት ፣ ሌሊቱን ሙሉ ሊያድሩ የሚችሉበት ነጠላ ቦታ ያስፈልግዎታል። ማንኛውም እንቅስቃሴ አብሮ የሚኖርዎትን ሊረብሽ ስለሚችል እዚህ ለረጅም ጊዜ መቆየትዎን ያረጋግጡ።
- ያ በቀላሉ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ስለሚያደርግ ቦታዎ በጣም ምቹ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ቀጥ ብለው መቀመጥ የሚችሉበትን ቦታ ይምረጡ ፣ ምናልባትም በመስኮት ወይም በሌሊት ብርሃን አጠገብ።
- ከመሞከርዎ እና ከመነሳትዎ በፊት የሙቀት መቆጣጠሪያውን ለመቀየር ይሞክሩ። ቀዝቃዛ ክፍል ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያደርገዋል።
ደረጃ 2. ምግብ/መጠጦችን አስቀድመው ያግኙ።
የክፍል ጓደኛዎ ከመተኛቱ በፊት ለመብላት ወይም ለመጠጣት የሚያስፈልገዎትን ሁሉ ያግኙ እና ከእርስዎ ጋር ያቆዩዋቸው። በሚራቡ ወይም በሚጠሙበት ጊዜ ይህ ጫጫታ ጉዞዎችን ይከላከላል።
- ጮክ ብሎ ወይም ጠባብ የሆነ ምግብን ያስወግዱ። እንደ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ስንጥቆች ፣ ወዘተ ያሉ ነገሮች በሚታኘሱበት ጊዜ በጣም ጮክ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በታላቅ መጠቅለያዎች የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ። በማሸጊያ ውስጥ ማንኛውንም ምግብ ከፈለጉ ፣ የክፍል ጓደኛዎ ከመተኛቱ በፊት ይንቀሉት።
ደረጃ 3. ሁሉንም መሣሪያዎችዎን ያስከፍሉ።
እርስዎ ለረጅም ጊዜ ይቆያሉ ፣ ስለዚህ መዝናኛ ያስፈልግዎታል።
- ሥራ ለመሥራት የሚቆዩ ከሆነ ፣ ይህንን ለማድረግ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች በሙሉ መከፈላቸውን ያረጋግጡ። በሆነ ነገር ላይ ለረጅም ጊዜ መሥራት እና ከዚያ ባትሪዎ ስለሞተ እሱን ማጣት በጣም የማይመች ይሆናል።
- ሁሉንም የኃይል መሙያ ገመዶችዎን በአቅራቢያ ያስቀምጡ። ዝቅተኛ ባትሪ ማግኘት ከጀመሩ ፣ ለኬብል በመዞር ጊዜን ማሳለፍ አይፈልጉም።
ደረጃ 4. ጥሩ የጆሮ ማዳመጫዎችን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ያግኙ።
ጩኸት ነቅቶ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን አሁንም በክፍሉ ውስጥ የሆነ ሰው አለዎት። የጆሮ ማዳመጫዎች ሙዚቃን እንዲያዳምጡ ፣ ቴሌቪዥን እንዲመለከቱ ፣ ወዘተ.
የብሉቱዝ የጆሮ ማዳመጫዎችን በዋናነት የሚጠቀሙ ከሆነ የመጠባበቂያ ጥንድ የጆሮ ማዳመጫዎችን ለማግኘት ይሞክሩ። ሰውነትዎ በድምፅ በቋሚነት ቢነቃቃ ይሻላል። እንዲሁም ለጆሮ ማዳመጫዎችዎ ባትሪ መሙያውን በአቅራቢያ ያስቀምጡ።
ደረጃ 5. ለመቆየት ከማሰብዎ በፊት ጥሩ እንቅልፍ ይውሰዱ።
ጊዜ ካለዎት ፣ እንቅልፍ አጥቶ ሁሉንም ነጣቂ ለመሳብ በሚያደርጉት ፍለጋ ውስጥ በእጅጉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. (ከተፈለገ) ሌሊቱን ሙሉ ለመነሳት ማቀዳቸውን ለክፍል ጓደኛዎ ይንገሩ።
እነሱ ደህና መሆናቸውን ያረጋግጡ።
እነሱ መቀላቀል ይፈልጉ እንደሆነ እንኳን ሊጠይቋቸው ይችላሉ። ለመሥራት ካሰቡ ይንገሯቸው ፣ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ከእርስዎ ጋር እንዲቆዩ አይጋብዙዋቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ የሚረብሹ ሊሆኑ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ሰውነትዎ በትንሹ ጫጫታ እንዲነቃቃ ማድረግ
ደረጃ 1. ከሰውነትዎ ጋር ጥቃቅን እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
እንደ ጣት መታ ማድረግ ወይም መዘርጋት ቀላል የሆነ ነገር ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።
- ለመነሳት እና ለመራመድ ፈተና ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን ላለመሞከር ይሞክሩ። በዙሪያዎ መራመድ የክፍል ጓደኛዎን ለማንቃት ቀላል መንገድ ነው።
- ጠንካራ ስሜት ከተሰማዎት ፣ በሚቀመጡበት ጊዜ አንዳንድ መልመጃዎችን ያድርጉ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ይክፈቱ እና ጣቶችዎን ያጥፉ ፣ ምቾት በሚሰማዎት ቦታ ሁሉ ይዘረጋሉ።
- እጆችዎ ሥራ እንዲበዛባቸው በ Play ዶው ወይም ስላይድ ለመጫወት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጮክ ያለ ፣ የሚያነቃቃ ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙሉ በሙሉ ዝም ከማለት ይልቅ በጩኸት መቆየት በጣም ቀላል ነው።
- አሳዛኝ ፣ ዘገምተኛ ዘፈኖችን ያስወግዱ። እነዚህ ዘፈኖች ሊረጋጉ እና የበለጠ የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ለማዳመጥ ደስተኛ ዘፈኖችን ይምረጡ።
- እርስዎ ትልቅ የሙዚቃ አድናቂ ካልሆኑ ፣ የሚስብ ፖድካስት ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት ያዳምጡ።
- ጭንቅላትዎ ወይም ጆሮዎ ሳይጎዳ በተቻለ መጠን ድምጽዎን ከፍ ያድርጉት። እንዲሁም አብሮዎት የሚኖር ሰው ሙዚቃዎ ከፍ ያለ ከሆነ መስማት አለመቻሉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ብዙ ካፌይን ለመጠጣት ትፈተን ይሆናል ፣ ግን ያ በሚቀጥለው ቀን እንድትወድቅ ያደርግሃል።
ክፍል 3 ከ 3 - እራስዎን ያዝናኑ
ደረጃ 1. በበርካታ እንቅስቃሴዎች መካከል ይቀያይሩ።
መጨረሻ ላይ ለሰዓታት ተመሳሳይ ነገር ማድረጉ ሊደክምዎት እና የበለጠ ድካም ሊሰማዎት ይችላል።
- የሚመለከቷቸውን ትዕይንቶች ወይም ፊልሞች ለመቀየር ይሞክሩ። እራስዎን እንዲሳተፉ ለማድረግ ብዙ ጊዜ የተለወጡ ዘውጎች።
- የሚጠቀሙበትን መሣሪያ መቀየር ብቻ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
- በበርካታ ፕሮጀክቶች ላይ እየሰሩ ከሆነ በአንድ ጊዜ በአንድ ፕሮጀክት ላይ ከአንድ ሰዓት በላይ አያሳልፉ። እራስዎን ለማቆየት ፣ አሰልቺ ከሆኑ በስራዎ መካከል ይቀያይሩ እና እረፍት ይውሰዱ።
ደረጃ 2. መሣሪያዎችዎን ይጠቀሙ።
እራስዎን ነቅተው ለማቆየት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን መጠቀም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ብዙ የመዝናኛ እድሎች አሉ።
- በስልክዎ/በኮምፒተርዎ/በጡባዊዎ ላይ ቴሌቪዥን ወይም ፊልሞችን ይመልከቱ።
- የቲቪ አድናቂ ካልሆኑ በስልክ/ጡባዊዎ ላይ መጽሐፍ ወይም ዌብኮምን ለማንበብ ይሞክሩ።
- የጆሮ ማዳመጫዎች ከሌሉዎት ቪዲዮዎችን ከግርጌ ጽሑፎች ጋር ይመልከቱ።
ደረጃ 3. በጽሑፍ ወይም በማህበራዊ ሚዲያ በኩል ከሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
በውይይቶች ውስጥ መሳተፍ እራስዎን ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው።
- ከሰዎች ጋር ለመነጋገር እና በልጥፎቻቸው ላይ አስተያየት ለመስጠት እንደ ትዊተር ፣ ዲስኮርደር ወይም ሬድዲት ያሉ የማህበራዊ ሚዲያ መድረኮችን ይጠቀሙ። አለመግባባት በተለይ ስለ እርስዎ ልዩ ፍላጎቶች ከሰዎች ጋር ለመነጋገር ጥሩ ነው።
- የሚጽፍዎት ሰው ከሌለዎት እንደ ኦሜግሌ ፣ ቻትሮሌት ፣ ወዘተ ያሉ ድር ጣቢያዎችን/መተግበሪያዎችን ለመወያየት ይሞክሩ። ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መነጋገር በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል።
- በስልክ ወይም በቪዲዮ ጥሪዎች ማውራት ያስወግዱ። ጮክ ብለው ማውራት የክፍል ጓደኛዎን ይረብሸዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እራስዎን ለማነቃቃት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- በመሣሪያዎችዎ ላይ ብሩህነት ይጨምሩ። ሰማያዊው ብርሃን ማንኛውንም እንቅልፍ እንዳይተኛ ይከላከላል።
- በጣም ምቹ አለመሆንዎን ለማረጋገጥ ከፒጃማ ይልቅ የዕለት ተዕለት ልብስዎን ይልበሱ።
- እርስዎ አሰልቺ ከሆኑ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። በሥራ ላይ የሚቆዩ ከሆነ ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉዎትን ተግባራት ዝርዝር ያዘጋጁ።
ማስጠንቀቂያዎች
በመስመር ላይ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር የሚነጋገሩ ከሆነ እባክዎን ትክክለኛውን የበይነመረብ ደህንነት ይጠቀሙ። ያለምንም ጥንቃቄ ከመስመር ላይ ጓደኞች ጋር በአካል ለመገናኘት አይስማሙ። የማይመችዎትን ማንኛውንም ነገር አያድርጉ (ማለትም ተገቢ ያልሆኑ ስዕሎችን ያንሱ ፣ በሕገ -ወጥ ተግባር ውስጥ ይሳተፉ ፣ ወዘተ)
- ነቅቶ መኖር ብዙ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ሳይተኛ በተከታታይ ለበርካታ ቀናት አይሂዱ።
- አብረው ለመተኛት ሲሞክሩ አብረዋቸው የሚኖረውን ሰው ማደናቀፍ ወይም ሁሉንም የጋራ መኖሪያ ቤቶችን በጋራ ክፍል ውስጥ ብዙ ጊዜ መጎተት አለመግባባቶችን ያስከትላል። የክፍል ጓደኛዎን ላለማሳዘን ይሞክሩ።
- በአንዳንድ ካምፖች ወይም ቤተሰቦች ውስጥ ፣ ዘግይቶ መተኛት ችግር ውስጥ ሊጥልዎት ይችላል። ሁሉንም ቀልጣፋ ለመሳብ ሲያቅዱ ጥንቃቄ ያድርጉ።
