አንዳንድ ጊዜ ዘግይተው መተኛት ወይም ሁሉንም ነጣፊ መሳብ አስደሳች ወይም አስፈላጊም ሊሆን ይችላል። የፊልም ማራቶን ለማየት እየሞከሩ ፣ ማታ ማታ ጨዋታ ለመጨረስ ቢሞክሩ ፣ ወይም ከእንቅልፍዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ፣ ማንም ሰው እንዳይደርሰው ዘግይተው መተኛት እንደሚፈልጉ በቤቱ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ማሳወቅዎን ያረጋግጡ። ተገረመ። በጡባዊ ላይ ጨዋታዎችን መጫወት እና ከዚያ እራስዎን በሞቃት/በቀዝቃዛ (እንደዚያ ይሰራሉ ፣ ግን እራስዎን በሞቀ ውሃ አያቃጥሉ) ውሃ እና ከጓደኛዎ ጋር ቲቪን ለመመልከት በእያንዳንዱ ሰዓት ውስጥ እርስዎን ለማለፍ የነገሮችን ጥምር ይሞክሩ። በጣም አስፈላጊው ከመኝታዎ በፊት እና በኋላ ተጨማሪ እንቅልፍን እና ጤናማ አመጋገብን በመጠቀም ሰውነትዎን ማዘጋጀትዎን ማረጋገጥ ነው።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 ነቅቶ ለመቆየት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. በሞባይል ስልክ ይደሰቱ።
ስልክ ከሌለዎት ስልክ ካለው ሰው ያውሱት። በጨዋታዎች ፣ በመተግበሪያዎች ፣ በሙዚቃ እና በቪዲዮዎች እርስዎን ለማዝናናት ጥሩ ናቸው። ማንኛውንም ነገር ከማውረድዎ በፊት ስልኩን እየተበደሩበት ካለው ሰው ፈቃድ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
ጨዋታ ለመጫወት ፣ ቪዲዮ ለመመልከት ወይም ሙዚቃ ለማዳመጥ ከበይነመረቡ ጋር መገናኘት ከፈለጉ የጆሮ ማዳመጫዎችን መልበስዎን ወይም ድምጹን መቀነስዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ጡባዊ ወይም ኮምፒተር ይጠቀሙ።
ጡባዊ ወይም ኮምፒተር ከመጠቀምዎ በፊት የራስዎ ከሌለዎት ወላጆችዎን ወይም በዕድሜ የገፉ የቤተሰብ አባላትን ፈቃድ ይጠይቁ። እርስዎ የሚወዷቸው ጨዋታዎች ወይም መተግበሪያዎች አስቀድመው ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ግን ጊዜዎን ለማለፍ የሚረዳዎትን የበለጠ እንዲያገኙ እርስዎን ለማገዝ ከወላጆችዎ ወይም በዕድሜ የገፉ የቤተሰብ አባላትዎ እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ።
- አንዳንድ መተግበሪያዎች ነፃ ቢሆኑም ሌሎች ክፍያ ይፈልጋሉ። ከወላጆችዎ ወይም በዕድሜ ከሚበልጡ የቤተሰብዎ አባላት ያለፈቃድ ማንኛውንም ነገር አይግዙ።
- በሌላ ሰው ጡባዊ/ኮምፒተር ላይ የሆነ ነገር ለማውረድ ፈቃድ ካለዎት ምን ዓይነት ኮምፒተር ወይም ጡባዊ እንዳለዎት ማወቅ ሊያስፈልግዎት ይችላል። አንዳንድ መተግበሪያዎች ልክ እንደ አይፓድ ከተወሰነ የጡባዊ ዓይነት ጋር ብቻ ሊሠሩ ይችላሉ። ከኮምፒዩተርዎ ወይም ከጡባዊዎ ጋር እንደሚሰራ እርግጠኛ ለመሆን የጨዋታዎን ወይም የመተግበሪያዎን መግለጫ ያንብቡ። አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ አዋቂን እርዳታ ይጠይቁ።
- ቀሪውን ቤት ሳይነቁ የፈለጉትን ያህል ድምፁን ከፍ ለማድረግ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ቴሌቪዥን ወይም ፊልም ይመልከቱ።
በጡባዊ ላይ ፊልም ቢመለከቱ ወይም ብዙ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን ቢመለከቱ ፣ የሚያስደስትዎትን ይምረጡ። አእምሮዎን ለማቆየት አስቂኝ ፊልም ወይም አስፈሪ ፊልም ይመልከቱ። ብዙ ጊዜ ያዩትን ፊልም ወይም በጣም ቀርፋፋ ፊልም ከተመለከቱ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ።
- አስቀድመው ያቅዱ እና ለጡባዊዎ ፣ ለስልክዎ ወይም ለኮምፒተርዎ ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን እንዲያወርዱ እንዲያግዙዎት ወላጆችዎን ወይም በዕድሜ የገፉ የቤተሰብ አባላትን ይጠይቁ። የእርስዎ ቴሌቪዥን መቅረጽ ከቻለ አንዳንድ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን ለፒቪአር (PVR) እርዳታ ሊጠይቋቸው ይችላሉ።
- በቤቱ ውስጥ ማንንም ሰው ከእንቅልፉ እንዳያነቃቁ ለማረጋገጥ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
የጨዋታ መጫወቻ (ኮንሶል) ይኑርዎት ወይም አንዱን መበደር ቢችሉ ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎች ሌሊቱን ሙሉ እንዲይዙዎት ያደርጉዎታል። ደረጃን የማለፍ ችግር ከገጠምዎት ከዚያ ወደ ሌላ ጨዋታ ይቀይሩ። በተጨነቁ ቁጥር ፣ እርስዎ ለመደክም እና ለመተኛት ዕድሉ ሰፊ ነው።
ሌሊቱን ሙሉ መዝናናትዎን ለማረጋገጥ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጨዋታዎችን ይዋሱ። በስብስብዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጨዋታዎች አስቀድመው ጨርሰው ይሆናል እና አዲስ ፈተና አእምሮዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 5. ጮክ ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ።
በሙዚቃ ነቅተው ለመቆየት ሲሞክሩ የጆሮ ማዳመጫዎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። የቀረውን ቤትዎ ነቅቶ እንዲቆይ ማድረግ አይፈልጉም። ዘገምተኛ እና ጸጥ ያለ ሙዚቃ ሊደክምህ ስለሚችል ሙዚቃን በፍጥነት ይምቱ።
- እርስዎ ወደ ሁሉም ቀናተኛዎ ቀናትን የሚያነቃቁዎት የሚወዷቸውን ዘፈኖች አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ። እርስዎ የሚነሱ እና የሚጨፍሩ ሙዚቃ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል።
- ሙዚቃዎን በሚያዳምጡበት ጊዜ መንቀሳቀስ እንዲችሉ ተንቀሳቃሽ ማጫወቻ ፣ ተንቀሳቃሽ ስልክ ወይም ጡባዊ ተኮ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ።
ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ሲሞክሩ የማንቂያ ሰዓትን እንደ የደህንነት መረብ ይጠቀሙ። እርስዎ የሚንሸራተቱ ሆኖ ከተሰማዎት እራስዎን ነቅተው ለመተኛት ማንቂያውን ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ለአንድ ሰዓት ልዩነት ያዘጋጁ። የማንቂያ ሰዓት ከሌለዎት ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ አንዱን ለመበደር ይጠይቁ።
- በድምጽ ፣ በግምገማው ዓይነት እና ማንቂያዎ ምን ያህል እንደሚጮህ ለግል ምርጫዎች በቅንብሮች ምናሌ ውስጥ በመግባት ዲጂታል የማንቂያ ሰዓት ሊዘጋጅ ይችላል።
- ማንቂያዎች የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የጭንቀት ምላሽ ስለሚቀሰቅሱ ይሰራሉ። አንዳንድ ማንቂያዎች የማንቂያ ደወል እንዳይቆም በሚያደርግ አሸልብ አዝራር ይመጣሉ ፣ ግን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እንደገና ይጀምራል። ማንቂያ ከሰማህ በኋላ ወዲያውኑ ንቁ ስትሆን ፣ አሸልብ የሚለውን ቁልፍ ብዙ ብትጫን ሰውነትህ ተፈጥሮአዊ ምላሹን ችላ እንዲል ታደርገዋለህ።
- የማንቂያ ሰዓትዎን ይፈትሹ። ባትሪዎች ጥሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ወይም ባትሪዎች ላይ ካልሰራ ይሰኩት። እየተበደሩት ከሆነ ፣ ያበደሩትን ሰው እንዴት እንደሚያዋቅሩት እና በትክክል መሥራቱን ለማረጋገጥ ከእርስዎ ጋር እንዲሞክሩት ይጠይቁ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በተፈጥሮ ነቅቶ መጠበቅ
ደረጃ 1. ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ እና ንቁ ይሁኑ።
የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለሁለት ሰዓታት ጉልበትዎን ሊጨምር እንደሚችል አንድ ጥናት እንዳመለከተው ተነስተው በቤቱ ዙሪያ ይራመዱ። ንቁ መሆን ወደ አንጎልዎ እና ጡንቻዎችዎ ኦክስጅንን ያመጣል። ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ ምክንያቱም ንቁ የሆነ ነገር ለማድረግ ብዙ ጉልበት ካጠፉ ሰውነትዎ ለማገገም ሲሞክር ሊደክሙ ይችላሉ።
ድካም ሲሰማዎት ንቁ ይሁኑ። እርስዎ መደበቅ ሲጀምሩ በሚሰማዎት ጊዜ የኃይል ኦክስጅንን ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ያስገቡ እና የልብዎ መጠን ከፍ እንዲል ያድርጉ።
ደረጃ 2. እንቅልፍ ይውሰዱ።
ረዥም ቀን ካለዎት ወይም በቀላሉ ለመቆየት በጣም ድካም ከተሰማዎት ለመሙላት ትንሽ ይተኛሉ። ለአምስት ወይም ለ 25 ደቂቃዎች መተኛት ጥሩ ነው። ወደ ተለመደው የመኝታ ሰዓትዎ ቅርብ አድርገው ከወሰዱ ፣ ከዚያ እንደተለመደው ድካም አይሰማዎትም። ዘግይተው ለመቆየት ይህንን ጉልበት ይንዱ።
ደረጃ 3. ዓይኖችዎን እረፍት ይስጡ።
ቴሌቪዥንዎን ፣ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎን ወይም ኮምፒተርዎን ለብዙ ሰዓታት ከተመለከቱ ፣ ዓይኖችዎ እረፍት ያስፈልጋቸዋል። ከማያ ገጹ ላይ ያለው ብልጭታ እርስዎ እንዲደክሙ ወይም እንዲያንቀላፉ በማድረግ ዓይኖችዎ እንዲደክሙ ሊያደርግ ይችላል። ከማያ ገጹ ላይ ለመመልከት እረፍት ይውሰዱ እና ዓይኖችዎ ዘና ይበሉ።
ነቅተው ለመቆየት በሚሞክሩበት ጊዜ ዓይኖችዎን እንዳያደክሙ መስኮቱን ይመልከቱ ፣ በቤቱ ዙሪያ ይራመዱ እና የማያ ገጽዎን ብሩህነት ያስተካክሉ።
ደረጃ 4. ጤናማ መክሰስ ይበሉ።
ጣፋጭ ምግቦችን ከመጠጣት ተቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ስኳር ፈጣን የኃይል መጨመር ቢሰጥዎትም ፣ ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ሊደክምዎት ይችላል። ከኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ለውዝ ወይም የሕፃን ካሮት ጋር እንደ ሴሊየሪ እንጨቶች ያሉ መክሰስ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
ዘግይተው ለመተኛት እየሞከሩ እንደሆነ ጓደኞችዎ ወይም ዘመዶችዎ እንዲያውቁ እና ምናልባት እርስዎን ለመርዳት በስልክ ለመላክ ወይም ለመወያየት ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እራስዎ እየደበዘዘ እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ ለእነሱ እርዳታ ይጠይቁ እና ያነጋግሩዋቸው። ስለማንኛውም ነገር ያነጋግሩዋቸው። እርስዎ እስኪያወሩ ድረስ አዕምሮዎ ተሳታፊ ሆኖ ነቅቶ እንዲጠብቅዎት ይገደዳል።
ሁል ጊዜ የሚነጋገሩበት ነገር እንዳለዎት ለማረጋገጥ አስቀድመው የውይይት ርዕሶችን ማምጣት ቀላል ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ስለ ቲቪ ትዕይንት ፣ ወላጆችዎ ስለ ዕረፍት ሀሳቦች ፣ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ስላለው የቤተሰብ አባላት እንዲናገሩ ጓደኞችዎን መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ክፍሉን ያብሩ።
ደማቅ ብርሃን ሊነቃዎት እና ነቅቶ ሊጠብቅዎት ይችላል። በቤትዎ ውስጥ ሁሉም መብራቶች መኖራቸው ቤተሰብዎን ሊያስቆጣ ስለሚችል እርስዎ ባሉበት በማንኛውም ክፍል ውስጥ ብሩህ መብራቶችን ብቻ ያብሩ።
ደረጃ 7. ብዙ ውሃ ይጠቀሙ።
ከደረቀዎት እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ። ውሃ እርስዎን ማጠጣት ብቻ አይደለም ፣ ግን መቧጨር ሲያስፈልግዎት እንዲነቃዎት ያደርግዎታል። እንደ ሐብሐብ ውሃ የያዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ይችላሉ። እንዲሁም ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ወይም ቀዝቃዛ ውሃ በፊቱ ላይ ማፍሰስ ይችላሉ። ቅዝቃዜው በሰውነትዎ ውስጥ ጩኸት ይልካል እና ከእንቅልፋችሁ ያነቃዎታል።
- በቀዝቃዛ ውሃ ይንቁ። ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ሜታቦሊዝምዎን ያዝናናል።
- አንድ ትልቅ የውሃ ጠርሙስ ይሙሉት እና በሌሊት ውስጥ ይጠጡ። ሙሉውን ጠርሙስ ከጠጡ እና አሁንም ጥማት ከተሰማዎት ይሙሉት።
ደረጃ 8. አንዳንድ ካፌይን ይዘው ይጠጡ።
ወላጆችህ ከፈቀዱህ እንደ ሶዳ ያለ ካፌይን ያለበት ነገር ጠጣ። አንዳንድ ብራንዶች ከሌሎቹ የበለጠ ካፌይን አላቸው። የኃይል መጠጦች ብዙ ካፌይን አላቸው እና እርስዎ ወጣት ከሆኑ ጤናማ ላይሆኑ ይችላሉ።
- ካፌይን በጣም ሱስ ሊሆን ስለሚችል ከተፈቀዱ ትንሽ ብቻ መብላትዎን ያረጋግጡ።
- ብዙ ካፌይን አይጠጡ ፣ አለበለዚያ ይሰናከላሉ።
ደረጃ 9. የጓደኛ ስርዓት ያግኙ።
አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ከእንቅልፉ እንዲነሳዎት ይጠይቁ ወይም በተሻለ ሁኔታ ከእርስዎ ጋር ይቆዩ። በድካምዎ ውስጥ የሚገፋዎት ሌላ ሰው እዚያ መኖሩ ሌሊቱን በፍጥነት እንዲሄድ ያደርገዋል። የቦርድ ጨዋታዎችን ፣ ካርዶችን መጫወት ፣ ፊልሞችን ማየት ወይም በቀላሉ ውይይት ማድረግ ይችላሉ። አንዳችሁ ለሌላው ተጠያቂ ይሁኑ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በፊት እና በኋላ ማዘጋጀት
ደረጃ 1. በቤቱ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው እንዲያውቅ ያድርጉ።
ዘግይተው እርስዎን ካዩ እና ቅጣትን ሊያስከትል ወይም ቤተሰብዎን ዘራፊ መስለው ለፖሊስ ይደውሉ ይሆናል ብለው ሊያስደነግጡ ይችላሉ። ከማንቂያ ደወልዎ ወይም ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተኝተው ከሄዱ ሊነቁዎት ስለሚችሉ ሰዎች ዘግይተው ለመተኛት እንደሚፈልጉ ማሳወቅ ሊጠቅምዎት ይችላል።
ደረጃ 2. በቀጣዩ ቀን እንቅልፍ ይውሰዱ።
ከጠዋቱ በኋላ ሁሉ ይደክማችኋል ስለዚህ የጠፋውን እንቅልፍ ለመመለስ ትንሽ የእንቅልፍ ጊዜ ማቀድዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ለማገገም ለማገዝ ወደ 20 ደቂቃ ያህል የእንቅልፍ ጊዜ ይውሰዱ እና ከመተኛቱ በፊት እንዳይጠጉ እርግጠኛ ይሁኑ ወይም ዑደቱን ይድገሙት። በጣም ብዙ መተኛት አይፈልጉም ስለዚህ አሁንም በመደበኛ ሰዓትዎ መተኛት መቻል ስለሚፈልጉ የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ጤናማ እራት እና ቁርስ ይበሉ።
ሌሊቱን ሙሉ መቆየት ብዙ ጉልበት ይጠቀማል። እንደ ዓሳ እና ዶሮ ባሉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ፕሮቲኖች ጤናማ ምግብ ይበሉ። የተበላሹ ምግቦችን ወይም ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን ከበሉ ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ይህ በተለይ ያስፈልጋል።
እንደ አይብ እና እንቁላል ሳንድዊች ያሉ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ውህድ ያለው በቂ ቁርስ ሊኖርዎት ይገባል። ያለምንም እንቅልፍ ከሄዱ በኋላ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እንዲድን ለመርዳት ታላቅ እራት በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ኩዊኖአን ፣ ቶፉን እና ክሬም የለበሰ አለባበስ ያካተተ የሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ነው።
ደረጃ 4. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ።
ሙሉውን የእንቅልፍ ምሽት በማጣት የእንቅልፍ እጥረትን ፈጥረዋል ፣ ስለዚህ እሱን ለማካካስ ከሚያገኙት በላይ ብዙ ሰዓታት ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎ ወደ መደበኛው የእንቅልፍ አሠራር እንዲመለስ መርሃ ግብርዎ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት እንዲያገኙ የሚፈቅድልዎት መሆኑን ያረጋግጡ።
ከምሽቱ አንድ ምሽት በፊት በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ከመተኛቱ በፊት በሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በኋላ ሌሊቱን ሙሉ የማደር እድሎችዎ በእጅጉ ይቀንሳሉ። ሌሊቱን ሙሉ እርስዎን ለማቆየት ብዙ ኃይል ያስፈልግዎታል ስለዚህ ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት መደበኛ የእንቅልፍዎን መጠን ያግኙ።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ረዘም ላለ ጊዜ ቴሌቪዥን ማየት ዓይኖችዎን ሊጨነቁ ይችላሉ። አልፎ አልፎ ለዓይኖችዎ እረፍት ይስጡ ፣ እና ፊትዎ ላይ ውሃ ይረጩ ወይም መክሰስ ይበሉ።
- ንባብ ነቅተው እንዲቆዩ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን ደግሞ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ሊያደርግ ይችላል። በሚያነቡበት ጊዜ እራስዎን ሲያንቀላፉ ካዩ ወዲያውኑ ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ይቀይሩ።
- ወላጆችዎ ከእንቅልፋቸው እንዳይነቁ ለማድረግ በሮች በፀጥታ መዝጋት አለብዎት።
- ሌሊቱን ሙሉ እንዲነቃቁ ለማድረግ የነገሮችን ጥምር ይሞክሩ። ፊልሞችን በመመልከት ወይም ከጓደኛዎ ጋር በመነጋገር ሌሊቱን ሙሉ ለመቆየት አይጠብቁ። ንቁ ለመሆን እንቅስቃሴዎን ብዙ ጊዜ መለወጥ ያስፈልግዎታል።
ማስጠንቀቂያዎች
- ይህንን በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በበዓል ወቅት ብቻ ያድርጉ። በትምህርት ቤት ምሽት ዘግይቶ መቆየት የትምህርት ቤትዎን ሕይወት ሊጎዳ ይችላል።
- አንድ የቤተሰብ አባል ስልካቸውን ከጠየቁ ፣ ተጠራጣሪ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ያለፈቃዳቸው የሌላ ሰው ተንቀሳቃሽ መሣሪያ ወይም ኮምፒተር አይጠቀሙ።
- ከወላጆችዎ ወይም በዕድሜ ከሚበልጡ የቤተሰብዎ አባላት ያለፈቃድ ማንኛውንም ነገር አያወርዱ።
