ሄይ ፣ ልጆች! ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ፈለጉ ፣ ግን ወላጆችዎ አይፈቅዱልዎትም? ይህ ጽሑፍ እንዳይያዝዎት ሌሊቱን ሙሉ በክፍልዎ ውስጥ እንዴት እንደሚቆዩ ያስተምራል።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 4 - እራስዎን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ቀደም ባለው ምሽት ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።
ዓይኖችዎ ሲያንቀላፉ እና ለመተኛት ሲቀልዱ ሌሊቱን ሙሉ ለመቀመጥ ከባድ ነው።
ከምሽቱ ሁለት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ መተኛትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. በቀን ሦስት ጤናማ ምግቦች ይኑሩ።
ከቻሉ በመካከላቸው የፍራፍሬ እና የአትክልት መክሰስ ይኑርዎት። እነዚህ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጡዎታል።
ደረጃ 3. ለሁሉም-ነጣቂ መዘጋጀት ይጀምሩ።
ኤሌክትሮኒክስ ካለዎት በክፍልዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው እና በሌሊት ለመጠቀም ካቀዱ ያስከፍሏቸው። በክፍልዎ ውስጥ የሌለ የጨዋታ ኮንሶል ካለዎት እዚያ ያስቀምጡት። እንዲሁም በክፍልዎ ውስጥ አንዳንድ ምግብ ፣ ውሃ እና ሶዳ ወይም ፖፕ ያግኙ።
ደረጃ 4. እንደተለመደው ወደ አልጋ ይሂዱ።
ከቻሉ ከቴሌቪዥኑ ጋር “ይተኛሉ” ፣ ስለዚህ ወላጆችዎ እስኪተኙ ድረስ ትንሽ የሚያደርጉት ነገር ይኖርዎታል። ካልቻሉ ነቅተው ለመቆየት ይሞክሩ!
የ 2 ክፍል ከ 4 - ሁሉንም ነባሪዎን ማስጀመር
ደረጃ 1. ወላጆችዎ እንዲተኙ ይጠብቁ።
ከዚያ እንደ DS ፣ DSi ፣ 3DS ፣ DS Lite ፣ PSP ፣ PS Vita ፣ Wii U Gamepad ፣ ኔንቲዶ ቀይር ወይም ሊኖርዎት የሚችል ማንኛውም ሌላ ትንሽ የመጫወቻ ኮንሶል ይምቱ። በአንድ ትንሽ ቤት ውስጥ ከሆኑ ወይም ወላጆችዎ ቀላል እንቅልፍ ያላቸው ከሆኑ ድምጹን ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ትንሽ የጨዋታ ኮንሶል ከሌለዎት ቲቪን ይመልከቱ። ቴሌቪዥን ማየት ካልቻሉ መጽሐፍ ያንብቡ። ነቅቶ ለመኖር የሚቻለውን ሁሉ ያድርጉ!
ደረጃ 2. አንዳንድ ሙዚቃ ያዳምጡ።
በጆሮ ማዳመጫዎች አማካኝነት አይፖድ ፣ MP3 ማጫወቻ ወይም ሌላ የሙዚቃ መሣሪያ ይጠቀሙ። ደህና ለመሆን ወላጆችዎ ከመተኛት በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ይጠብቁ። ከቻሉ ወላጆችዎ ከተነሱ እንዲሰሙ አንድ ጆሮዎን ነፃ ለማድረግ ይሞክሩ። ምንም ከሌለ ፣ በዝቅተኛ ድምጽ ያዳምጡት። ተጥንቀቅ! ወላጅዎን / ልጆችዎን አይቀሰቀሱ! ልክ እንደ ትራስ ወይም ሉሆችዎ ስር ያሉትን ነገሮች ሁሉ እንደ እርስዎ ወይም እንደዚያ ያለ ነገር ለመፈተሽ ከእንቅልፋቸው ቢነሱ ዕቅድ መያዙን ያረጋግጡ። እንዴት እንደሚተኛ ያስተውሉ እና እርስዎ “በተለምዶ” እንዴት እንደሚተኛ ለመምሰል ይሞክሩ። ተመልሰው ቢመጡ መሣሪያዎችዎን ወይም ሙዚቃዎን እስኪያወጡ ድረስ ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ።
ክፍል 3 ከ 4 ፦ ሌሊቱ ሲሄድ በንቃት መቆየት
ደረጃ 1. የሆነ ነገር ይበሉ።
ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ እርስዎ በጣም የተራቡ ሊሆኑ ይችላሉ! በደረጃ 2 የተጠቀሱትን አንዳንድ መክሰስ ፣ ውሃ እና ሶዳ ይበሉ። ምንም እንኳን በሚመገቡበት ጊዜ በጣም አይጮኹ! ወላጅዎን / ቶችዎን ከእንቅልፉ ሊነቁ ይችላሉ! እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እርስዎ በምታዘጋጁበት ጊዜ ወላጆችዎን እንዳያነቃቁዎት መክሰስዎን አስቀድመው ማቀድ አለብዎት። እንዳያገኙዎት እና እንዳይጠይቁዎት ወይም እንዳይወስዷቸው በመሳቢያዎ ወይም በመደርደሪያዎ ውስጥ ያድርጓቸው።
ደረጃ 2. ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
አንዳንድ የኮምፒተር ጨዋታዎችን ይጫወቱ። መለያ ካለዎት በጨዋታ ጣቢያዎች ወይም በማኅበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያ ላይ ይጫወቱ። ማህበራዊ ሚዲያዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ደንቦቹን እና ደንቦቹን መከተልዎን ያስታውሱ። እርስዎ በጣም ትንሽ ከሆኑ መለያ እንዲኖርዎት ፣ ልጆችን እና የግላዊነት መብቶቻቸውን ለመጠበቅ ሕጎች ስላሉ አንድ አታድርጉ።
- ከቻሉ አንዳንድ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ። እንደ PlayStation 1 ፣ 2 ፣ 3 ፣ 4 ፣ ወይም 5 ፣ Wii ፣ Gamecube ፣ Original Xbox ፣ Xbox 360 ፣ ወይም Xbox 1. ወይም ፣ Wii U ፣ እና ቴሌቪዥኑን እንኳን ማብራት የለብዎትም።
- ያስታውሱ - ወላጆችዎ አሁንም ንቁ ስለሚሆኑ በጣም ጮክ ብለው አይናገሩ።
ደረጃ 3. ሙዚቃ ያዳምጡ።
የጆሮ ማዳመጫዎች ካሉዎት ጮክ ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ። ምንም ከሌለ ፣ ከዚያ ለስላሳ ድምጽ ያዳምጡ።
ደረጃ 4. ከአንዳንድ መጫወቻዎች ጋር ይጫወቱ።
እንደ ባርቢስ ፣ መኪናዎች ወይም ሌጎ ብሎኮች ያሉ መጫወቻዎች።
ደረጃ 5. ከቻሉ መጽሐፍ ወይም ሌላ ነገር ያንብቡ።
አስደሳች መጻሕፍት ፣ አሰልቺ አይደሉም።
ደረጃ 6. ቴሌቪዥን ይመልከቱ።
ከቻሉ ትዕይንቶችን በፍላጎት ወይም በዲቪዲዎች ይመልከቱ። እንደገና ፣ የጆሮ ማዳመጫዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም ወላጆችዎን እንዳያነቃቁ።
ደረጃ 7. አንዳንድ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
ምን ዓይነት እንደሆነ አይናገርም ፣ ግን ሁለት ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
ከ 4 ኛ ክፍል 4 - በጠዋቱ ማለዳ ላይ ንቁ መሆን
ደረጃ 1. ተነሱ እና ጥቂት ዝርጋታዎችን ያድርጉ።
ከ5-20 ደቂቃዎች አካባቢ ይራመዱ።
ደረጃ 2. በፊትዎ ላይ ትንሽ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
ደረጃ 3. መክሰስ ይበሉ እና ተጨማሪ ሶዳ ወይም ፖፕ/ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 4. በፊትዎ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ውሃ ይረጩ።
ደረጃ 5. ወደ ማለዳ ቴሌቪዥን መመልከት ይቀይሩ።
በአሁኑ ጊዜ የጠዋት ካርቶኖች በርተው መሆን አለባቸው። ተጠንቀቅ። አሁን ፣ በጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይቀጥሉ። ወላጆችዎ ከእንቅልፋቸው ተነስተው ለምን እንደነቁ ከጠየቁ ፣ ገና ከእንቅልፍዎ እንደነቃዎት ወይም የተወሰነ የጠዋት ካርቱን ለመያዝ ፈልገዋል።
ደረጃ 6. የፀሐይ መውጫውን ይመልከቱ።
ወደ ውጭ መውጣት ከቻሉ ከዚያ ያድርጉት። የሚያምር እይታ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 7. የጠዋት ነገሮችን ማድረግ ይጀምሩ።
ጥርሶችዎን ይቦርሹ እና ገላዎን ከታጠቡ ነቅተው እንዲቆዩ ከወትሮው የበለጠ ቀዝቃዛ ያድርጉት።
ጠቃሚ ምክሮች
- በመሳሪያ ላይ ፊልም እየተመለከቱ ወይም ጨዋታዎችን የሚጫወቱ ከሆነ ብሩህነቱን እስከ ታች ድረስ ያጥፉት። ሁሉም ወደ ላይ ከሆነ ዓይኖችዎን ይጎዳል እና እንቅልፍን ያመጣዎታል። እንዲሁም ፣ ወላጅዎ ቢመጡ እና ብሩህነትዎ ወደ ላይ ከፍ ካለ ፣ በፊትዎ ፣ በግድግዳዎ ወይም በአልጋዎ ላይ ያለውን የብርሃን ነፀብራቅ ያያሉ።
- አስቀድመው ያቅዱ እና ወደ ዶላር መደብር ሄደው አንዳንድ ነገሮችን መግዛት ይችሉ እንደሆነ ወላጆችዎን ይጠይቁ።
- በመደብሩ ውስጥ ከረሜላ መግዛት ከቻሉ ከዚያ መራራ ከረሜላ ያግኙ ምክንያቱም በቅመማ ቅመም የተነሳ የነቃ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ወላጆችዎ ለስራ ቀደም ብለው ከእንቅልፋቸው ከተነሱ ሁሉንም ያጥፉ እና ተኙ። ቴሌቪዥኑን በርቶ “ከተኛዎት” ይተውት።
- በሶዳ ወይም በፖፕ ውስጥ ያለው ካፌይን ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ፣ ከፍ ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎ በቀላሉ ይሰናከላሉ። በበረዶ የቀዘቀዘ ውሃ ሁለት ብርጭቆ መጠጣት ይሻላል ፣ ይጠንቀቅዎታል።
- የጠዋት (የቀዘቀዘ) ሻወር መውሰድ ለተወሰነ ጊዜ ያቆየዎታል።
- IPod Touch ካለዎት ከእሱ ጋር ይጫወቱ።
- ይህ በሌሊት ከሆነ ፣ እና የእርስዎ ቴሌቪዥን የማይደረስበት ከሆነ ፣ በእርስዎ iPod ላይ የሆነ ነገር ለማውረድ ይሞክሩ ፣ ወይም በመተግበሪያው ላይ ኤቢሲን ይመልከቱ።
- አንዳንድ ጊዜ ቴሌቪዥንዎ ሳሎን ውስጥ ነው ፣ ስለዚህ ወደዚያ መድረስ ካልቻሉ ሌላ ነገር ያድርጉ።
- ሁለቱም ወላጆችዎ ወደ ሥራ ከሄዱ ፣ ሁለቱም አንዴ ከሄዱ ፣ ቤቱ በሙሉ የእርስዎ ነው!
- ተኝተው ከሄዱ ይህንን ሌላ ምሽት ማድረግ ይችላሉ።
- በሚቀጥለው ቀን እንቅልፍ ሲወስዱ ወላጆችዎ እንዲጠራጠሩ የማይፈልጉ ከሆነ እና በተለይ “ሌሊቱን ሁሉ” ወይም የፀሐይ መውጫውን ለመመልከት ከልብ የማይጨነቁ ከሆነ ፣ ከመነሳትዎ በፊት ለ 30-120 ደቂቃዎች መተኛት ያስቡበት።. " ከጠዋቱ 5 ሰዓት - 7 ጥዋት በተለምዶ እንደ እኩለ ሌሊት አስደሳች አይደለም።
- የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት ፣ መዝለል መሰኪያዎችን ወይም የሆነ ነገር ለማድረግ አንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ኃይልዎን እንዲገነባ ያደርገዋል።
- ለማጥናት የሚቆዩ ወይም ጠዋት የሚጠበቅበትን የቤት ሥራ የሚሰሩ ከሆነ ከ30-60 ደቂቃዎች ለመተኛት ይሞክሩ እና ከዚያ ወደ ሥራ ለመሄድ ወይም ለማጠናቀቅ ጥቂት ሰዓታት ቀደም ብለው ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ትንሽ እረፍት ያገኛሉ እና በስራዎ ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ይችላሉ።
- ይህንን ያድርጉ ለራስዎ የሚሆን ክፍል ካለዎት ፣ ወይም ወንድሞችዎ ወይም እህቶችዎ ሊነግሩዎት እና ትልቅ ችግር ውስጥ ሊገቡዎት ይችላሉ።
- አልፎ አልፎ ፣ ወላጆችዎ ከእንቅልፋቸው ሊነቁ ይችሉ እንደሆነ ለመስማት በየደጅዎ ያዳምጡ።
- ለኤሌክትሮኒክስዎ ባትሪ መሙያዎችን ይዘው ይምጡ።
- በክፍልዎ ውስጥ ምቹ የሆነ ወንበር ካለዎት ወላጅ (ዎች) እስኪተኙ ድረስ ይጠብቁ። በአልጋህ ላይ ተኝተህ ከሆነ ለመተኛት ትፈተን ይሆናል።
- ዓይኖችዎን እንዳያደክሙ በስልክዎ ላይ ያለውን ብሩህነት ወደ ግማሽ ያጥፉት።
- ወላጆችዎ ቀላል እንቅልፍ ያላቸው ከሆኑ ሙዚቃን ለማዳመጥ ከመተኛት በኋላ 1 ሰዓት ያህል ይጠብቁ ፣ እና በሌሊት አይንሸራተቱ! ሁሉንም ቀልጣፋ ለመሳብ ቀኑን ያዘጋጁ።
- ወላጆችዎ ተጠራጣሪ እንዳይሆኑ አብዛኛውን ጊዜ የሚነቁበትን ጊዜ እንዲያውቁ ዝቅተኛ የድምፅ ማንቂያ ያዘጋጁ።
- ብሩህነትዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች ያብሩ እና በቅንብሮች ውስጥ የኃይል ቁጠባ ሁነታን ያብሩ ምክንያቱም መሣሪያዎ ባትሪ ቢያልቅ ጥሩ አይሆንም።
- ሲረግጡ አንድ ነገር ለማግኘት ወደ ታች የሚወርዱ ከሆነ ጣቶችዎ መጀመሪያ እንዲሄዱ ያድርጉ ከዚያም ፈውስዎን በዝግታ ያድርጉ።
- አንድ (ወይም ሁለቱም) ወላጆችዎ ወደ መጸዳጃ ቤት ወይም ወደ ታች ለመሄድ ሌሊት ከእንቅልፋቸው ከተነሱ ንቁ ይሁኑ እና የሆነ ነገር ቢሰሙ የመኝታ ክፍላቸውን ያዳምጡ። በፍጥነት እንደ ተኙ ለማስመሰል ትራስ ወይም ብርድ ልብስ ይኑርዎት። (ደረጃዎችን ከሰሙ እና መብራቶችዎ ቢበሩ ፣ አያጥፉዋቸው ፣ ወዲያውኑ ያዩታል።)
- እርስዎን ለማቆየት ከምሽቱ 12 00 ሰዓት ላይ ሎሚ ወይም ሎሚ ይጠጡ። (ጣዕሙ አንደበትዎ ጥሩ ወይም እንግዳ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ነገር ግን ከእንቅልፉ ያነቃቁ!)
- አንድ ክፍል ከወንድም / እህት ጋር የሚጋሩ ከሆነ ፣ እስኪተኛ ድረስ ይጠብቁ።
- ስልክ ፣ ላፕቶፕ ፣ አይፓድ ወይም ሦስቱም ካለዎት በከፍተኛ ብሩህነት ቅንብር ላይ ያድርጓቸው። ይህ ነቅተው መሆን እንዳለባቸው እና እንቅልፍ እንዳይተኛዎት እንደሚረዳዎት ለሰውነትዎ ይነግርዎታል።
- ሁሉንም ጨዋታዎች ድምጸ -ከል ማድረግዎን ያረጋግጡ እና ምንም ከፍ ያለ ነገር አያድርጉ። በጆሮ ማዳመጫዎችዎ አንድ ነገር የሚያዳምጡ ከሆነ ወላጆችዎ ከእንቅልፋቸው ቢነሱ መስማት አይችሉም።
- ወላጆችዎ በሌሊት Wi -Fi ካጠፉ ፣ አስቀድመው አንዳንድ የ YouTube ቪዲዮዎችን በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ያውርዱ።
- ከተጠማዎት ጣፋጭ መጠጦች አይጠጡ። ከመጠን በላይ ታገኛለህ ፣ እና በመጨረሻም ይተኛል።
ማስጠንቀቂያዎች
- ብዙ ወላጆች በሌሊት ልጆቻቸውን ይመረምራሉ። ይህ የእርስዎ ወላጆች የሚመስል ከሆነ ፣ እስኪተኛ ድረስ የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ።
- ይህንን በራስዎ አደጋ ያድርጉ ፣ ወላጆችዎ ሊነቁ ይችላሉ።
- ይህንን ከአንድ ሌሊት በላይ አያድርጉ። በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጥፋት ያስከትላል ፣ እና በእያንዳንዱ በተከታታይ ሙሉ በሙሉ ፣ የማስታወስ ችሎታዎ እና ትኩረትዎ እየባሱ ይሄዳሉ። ከምሽቱ ሁሉ በኋላ “ዕዳ”ዎን ለመሙላት ብዙ መተኛትዎን ያስታውሱ።
- በእውነት የድካም ስሜት ከተሰማዎት ነቅተው እንዲቆዩ እራስዎን አያስገድዱ። ሁልጊዜ ሌላ ዕድል ይኖርዎታል።
- በትምህርት ቤት ምሽት ይህንን ለማድረግ አይሞክሩ።
