ሁሉም ጎረቤቶች አስደሳች ናቸው ፣ እና እራስዎን እና ጓደኞችዎን የሚፈትኑበት መንገድ! ከሁሉም ቀልጣፋ በጣም አዝናኝ ለማግኘት ፣ ነቅተው ለመቆየት ፣ ትክክለኛ ምግቦችን ለመብላት እና የሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎችን ለማቀድ እራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። በሁሉም በሚጠጋበት ጊዜ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ትተው ወደሚፈልጉት ማንኛውንም እንቅስቃሴ ብቻ መተግበር ይችላሉ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማቀድ
ደረጃ 1. በክበብ ውስጥ አስፈሪ ታሪኮችን ይንገሩ።
እያንዳንዱ በክበብ ውስጥ መቀመጥ አለበት። እነሱን ማረም ይችላሉ ፣ ወይም እርስዎ እና ጓደኞችዎ ከአንድ መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ። እርስዎ ሊያነቧቸው የሚችሏቸው አስፈሪ ታሪኮች ያሏቸው ድር ጣቢያዎችም አሉ።
እርስ በእርስ ይገዳደሩ እና ሰዎች የራሳቸውን አስፈሪ ታሪኮች እንዲጽፉ እና እንዲያነቡ ያድርጓቸው።
ደረጃ 2. ሁላችሁም ተጫዋቾች ከሆናችሁ የቪዲዮ ጨዋታ ድግስ ያስተናግዱ።
ለየትኛው ኮንሶል ለሚጠቀሙት ባለብዙ ተጫዋች የቪዲዮ ጨዋታዎች ሰልፍ ያቅዱ። እንዲሁም አንዳንድ የብዙ ተጫዋች ጨዋታዎቻቸውን እንዲያመጡ ጓደኛዎችዎን ይጋብዙ።
- የ MMO ፓርቲን ፣ ወይም የብዙ ተጫዋች የመስመር ላይ የጨዋታ ፓርቲን ያስተናግዱ እና በኮምፒተር ጨዋታ ውስጥ ጀብዱዎች እንዲኖራቸው ላፕቶፖችን እንዲያመጡ ጓደኞችን ይጋብዙ።
- ሌላው ምሳሌ የብዙ ተጫዋች ውድድር ፣ ውጊያ ወይም የትብብር ተኳሾች ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. በቤትዎ ዙሪያ የማጭበርበሪያ አደን ያቅዱ።
የአጭበርባሪ አደን ሲያቅዱ ፣ ጭብጥ መምረጥ አለብዎት። በበዓል ላይ የተመሠረተ አደን ከሆነ ፣ ከበዓሉ ጋር የሚዛመዱ ዕቃዎችን ይደብቁ። እንዲሁም እርስዎ እና ጓደኞችዎ በሚወዱት ትዕይንት ላይ የተመሠረተ ጭብጥ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከዝግጅቱ ጋር የሚዛመዱ እቃዎችን በቤቱ ዙሪያ መደበቅ ይችላሉ።
ደንቦቹን ለሁሉም ግልፅ ማድረጋቸውን ያረጋግጡ ፣ እና የራሳቸውን የሕጎች ዝርዝር ያቅርቡላቸው
ደረጃ 4. በእደ ጥበብ አረፋ እና በእንጨት ብሎኮች ማህተሞችን ያድርጉ።
ማህተሞችን ለመሥራት ተጣባቂ የእጅ ሙያ የአረፋ ቅርጾችን በእንጨት ብሎኮች ላይ ይጫኑ። ከመደብሩ ውስጥ የእጅ ሙያ አረፋ ቅርጾችን መግዛት ይችላሉ ፣ ወይም እራስዎ ሊቆርጧቸው ይችላሉ።
እንደ ኮከቦች ፣ ልቦች ወይም የፈገግታ ፊቶች ያሉ ማንኛውንም ዓይነት ቅርጾችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. በአረፋ ቅርጾች ላይ የቀለም ሽፋን ይተግብሩ።
ለማኅተም የሚፈልጉትን ማንኛውንም የቀለም ቀለም ይጠቀሙ። ቀለም ለማኅተሞች ቀለም ለመቀባት ተመሳሳይ ዓላማን ማገልገል አለበት። በትራስ መያዣዎች ላይ ቅርጾችን ማህተም ያድርጉ።
- ትራሶች ማንም ሰው ከማኅተማቸው በፊት ቀድመው መታጠብ አለባቸው።
- የቀለም ቀለሞችን ለመለወጥ ፣ ተጨማሪ ቀለም ከመተግበሩ በፊት ማህተሞቹን በውሃ ይታጠቡ እና እንዲደርቁ ያድርጓቸው።
ደረጃ 6. የሚጣፍጡ ጌጣጌጦችን ከረሜላ ያድርጉ።
የፕላስቲክ መርፌን ፣ ቀጫጭን ክር ወይም የዳቦ መጋገሪያን መንጠቆ በመጠቀም ገመዱን ከድድ ከረሜላዎች ጋር ይከርክሙት። መሃከለኛውን ከረሜላ መጀመሪያ ይከርክሙ እና ከዚያ ቀሪውን በእያንዳንዱ ጎኑ ላይ ይጨምሩ።
በእያንዳንዱ መበሳት መካከል መርፌውን ለማጥፋት የወረቀት ፎጣ ይጠቀሙ ፣ ጣዕሞች አይቀላቀሉም። የጎማ ድቦችን ፣ የሕይወት ቆጣቢዎችን ፣ ተዊዝለር ፣ የጎማ ቤሪዎችን እና የመሳሰሉትን ጨምሮ ማንኛውንም የጎማ ከረሜላ መጠቀም ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - በሌሊት ራሳችሁን ጠብቁ
ደረጃ 1. ሌሊቱን ሙሉ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ከረሜላ ውስጥ ስኳር እንዲወድቅ ያደርግዎታል ፣ ፕሮቲን ግን ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይዎት ይችላል። ነቅቶ ለማቆየት የኦቾሎኒ ቅቤ እና የከብት እርባታ በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው።
- እንደ ፓስታ እና የተጠበሰ ዶሮ ያሉ ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም እነሱ እንዲያንቀላፉ ያደርጉዎታል።
- ለመዘጋጀት ቀላል የሆነ ምግብ ያግኙ። እንዲሁም ለማብሰል ዝግጁ የሆነ ቡና እንዳለዎት ያረጋግጡ። ቡና የማይጠጡ ከሆነ ሻይ ጤናማ አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ እንዲሁ አንቲኦክሲደንትስ አለው። ሆኖም ፣ ከካፌይን ደረጃዎች ይጠንቀቁ። ዕድሜያቸው ከ 12 እስከ 18 ዓመት የሆኑ ወጣቶች በቀን ከ 100 ሚሊግራም (0.10 ግ) በላይ ካፌይን መውሰድ የለባቸውም።
- ከጤናማ ምግብ ጋር ቢ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ እንዲስቧቸው እና ሙሉ ጥቅሞቻቸውን ያገኛሉ።
ደረጃ 2. የክፍልዎን የሙቀት መጠን መካከለኛ ያድርጉ።
የሙቀት መጠኑ 65 ዲግሪ ፋራናይት (18 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) ሲሆን ሰዎች ይተኛሉ። ከቻሉ እርስዎ እና ጓደኞችዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ክፍሉን በ 75 ° F (24 ° ሴ) አካባቢ ያቆዩት። ቴርሞስታትዎ በደንብ ካልሰራ በልብስ ላይ መደርደር ይችላሉ።
- በኮምፒዩተር ላይ ከሆኑ ፣ ዓይኖችዎን እንዳያደክሙ ወይም እንዲያንቀላፉ ብርሃኑን ወደ ጨለማ ይለውጡ።
- ዘና የሚያደርግ ልብስ አይለብሱ። ዘና ለማለት እና በመጨረሻም ለመተኛት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ከጓደኞችዎ ጋር በየ 45 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ወላጆችዎ በሌሊት በአከባቢው እንዲዞሩ የማይፈቅዱልዎት ከሆነ ምናልባት ምናልባት በቤትዎ ቅጥር ዙሪያ መጓዝ ይችላሉ። ብዙ ውሃ ከጠጡ መደበኛ እረፍት ማድረግ ቀላል መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የመታጠቢያ ቤቱን መጠቀም አለብዎት።
በጓሮዎ ውስጥ ወይም በሌሊት ወለል ላይ የመንፈስ አደን መኖሩ አድሬናሊንዎን እንዲፈስ ያደርገዋል። ያልተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ለመፈለግ የእጅ ባትሪዎችን እና ካሜራዎችን ይዘው ይምጡ እና እራስዎን ያነሳሱ።
ደረጃ 4. የእንቅልፍ ስሜት በሚሰማዎት ቁጥር በራስዎ ላይ አንድ ኩባያ የበረዶ ውሃ ይረጩ።
ቀዝቃዛ ውሃ ስርዓትዎን ያደናቅፋል እና ከእንቅልፉ ያነቃዎታል። በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሶስት ጊዜ በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
- ሁሉም ሰው በጨረቃዎ ላይ ይህንን እንዲያደርግ ያበረታቱ ፣ ግን ሊያደርጓቸው ስለሚችሉ አያድርጉባቸው።
- የበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት እንዲሁ ነቅተው እና ውሃ እንዲጠብቁዎት ሊያደርግ ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - ኃይልዎን በቅድሚያ ለማሳደግ ጤናማ መንገዶችን ማግኘት
ደረጃ 1. በቀድሞው ምሽት በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ይተኛሉ።
ከሊቱ በፊት ተጨማሪ እንቅልፍ ማግኘቱ ለሁሉም ነጣቂ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። ለመቆየት እና ከጓደኞችዎ ጋር የበለጠ ለመዝናናት መቆየት ይችላሉ።
- ቅዳሜና እሁድ ከስራ ወይም ከትምህርት ቤት ነፃ ከሆኑ ቅዳሜ ጠዋት ከእንቅልፍዎ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ስለሚችሉ ፣ ከዓርብ የተሻለ ቀን ነው።
- ሙሉ ሌሊት ለመተኛት የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ። ማሰላሰል ፣ ጥልቅ ትንፋሽ እና ንባብን ይሞክሩ።
- ከምሽቱ ሁሉ በፊት ምሽት ላይ ካፌይን አይጠጡ።
ደረጃ 2. በቀን ውስጥ ጤናማ ይበሉ።
በምሽት ምግብ ስለማያዘጋጁ በቀን ውስጥ እንደ ፍራፍሬ እና ቀጭን ፕሮቲኖች ያሉ ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ። በቢ ቫይታሚኖች ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በብረት የተሞሉ ምግቦችን መመገብ ቀኑን ሙሉ የሚፈልጉትን አመጋገብ ይሰጥዎታል ፣ ስለዚህ ሌሊቱን ሙሉ መቆየት ይችላሉ።
- እንቁላሎች በ B ቫይታሚኖች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፣ ስለሆነም ቀኑን በእንቁላል እና በጥራጥሬ የእህል ጥብስ ይጀምሩ።
- ለፕሮቲን እና ለጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ቀኑን ሙሉ በለውዝ እና በፍራፍሬ ላይ ያርሙ።
ደረጃ 3. ሁሉም-ነጣቂው ከመጀመሩ በፊት የካፌይን ኃይል እንቅልፍ ይውሰዱ።
ከእንቅልፍዎ በፊት ወዲያውኑ የካፌይን መጠጥ ይጠጡ። እንቅልፍ ለመውሰድ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ማንቂያ ያዘጋጁ። ከ 30 ደቂቃዎች በላይ አይተኛ ፣ ወይም የኃይል እንቅልፍ አይሆንም።
- መብራቶቹን ማደብዘዝ እና ክፍልዎን ማቀዝቀዝ ለተኛ እንቅልፍ በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርግዎታል።
- ጭንቀትን ወይም ሌሎች የጤና ጉዳዮችን በማይቀሰቅሱበት በቂ ካፌይን ይጠቀሙ። ሆኖም ከ 12 እስከ 18 ዓመት የሆኑ ታዳጊዎች በቀን ከ 100 ሚሊግራም (0.10 ግ) መብለጥ የለባቸውም።
- ካፌይን ያላቸው መጠጦች በአመጋገብ መለያዎቻቸው ላይ ምን ያህል ካፌይን በውስጣቸው እንዳለ ይናገራሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሁሉን-ነጣቂውን ለመጀመር እና ለማጠናቀቅ ጊዜ ያዘጋጁ። ጎረቤቶች እና ሌሎች ሰዎች ከእንቅልፋቸው ተነስተው የዕለት ተዕለት ኑሯቸውን መጓዝ እስከሚጀምሩ ድረስ እውነተኛ ሁሉን የሚያበራ ከ 7-9 ሰዓት ድረስ ሊቆም አይችልም። ነገር ግን ከእንቅልፉ ነቅተው መጠበቅ ካልቻሉ በ 6 ሰዓት መተኛት ይችላሉ።
- አይኖችዎን ከመዝጋት እና ከመተኛት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ሊተኛዎት እና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ፈታኝ ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል።
- ወላጆችዎ ቤት ውስጥ ከሆኑ ማንኛውንም ሙዚቃ ወይም ፊልሞች ጮክ ብለው አይጫወቱ። ይልቁንስ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለማገዝ የታሰቡ እንደ ቤታ ሞገዶች ያሉ የሚያነቃቁ ድምፆችን ከፍ አድርገው ይጫወቱ።
- በጨዋታ ክፍለ -ጊዜዎች ፣ በፊልሞች ወይም በማንኛውም የወሰዷቸው እንቅስቃሴዎች መካከል አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ። ንፁህ አየር እና እንቅስቃሴ ከሌላው ቡና የተሻለ ይሰራሉ።
- ሁል ጊዜ እርስ በእርስ እንዲቆሙ ይረዱ። እነሱ ከሰከሩ ምናልባት ታክሲ እንዲያገኙ መርዳት አለብዎት።
ማስጠንቀቂያዎች
- ሁሉንም ሰፈሮች ልማድ አያድርጉ ፣ ምክንያቱም እነሱ ከባድ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንቅልፍ ማጣት ቀደም ሲል የነበሩትን የአእምሮ ጤና እና የአካል ጤና ጉዳዮችን ሊያባብሰው ይችላል።
- ከምሽቱ አንድ ቀን በኋላ በሚቀጥለው ቀን ለማድረግ ምንም አስፈላጊ ነገር እንደሌለዎት ያረጋግጡ። በቀን ውስጥ የሚፈልጉትን ያህል መተኛት አይችሉም።
- ከምሽቱ ሁሉ ወደ ቤት አይነዱ። ከካፌይን ሁሉ በጣም ሲደክም እና ሲያሽከረክር ማሽከርከር እንደ ሰካራም መንዳት አደገኛ ነው። ታክሲ ይውሰዱ ወይም አንድ ሰው እንዲወስድዎት ያድርጉ።
