የሚንቀሳቀስ ዘፈን መዘመር ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ስሜታዊ ለመሆን በማይፈልጉበት ጊዜ። እርስዎ የሚዘምሩት ዘፈን መዝሙር ወይም የፖፕ ዘፈን ይሁን ፣ ዘፈኑ ከእርስዎ ጋር ከተገናኘ ስሜትዎን መቆጣጠር ከባድ ሊሆን ይችላል። መሠረት ያለው ምስል በመጠቀም ፣ ስሜትዎን በማስተዳደር እና በመዝሙሩ ላይ ያለዎትን አመለካከት በመለወጥ ፣ ሳይነኩ የሚነኩ ዘፈኖችን መዘመር ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የመሬት አቀማመጥ ምስል መጠቀም
ደረጃ 1. ሰላም እንዲሰማዎት የሚያደርግ የተረጋጋ ምስል ይምረጡ።
እርስዎን ማዕከል የሚያደርግ ተጨባጭ ምስል ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ፣ የዛፍ ሥሮች ወይም የወርቅ ብርሃን ቱቦ። እሱ እውነተኛ ንጥል መሆን አያስፈልገውም ፣ ፈጠራዎን ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎት። እርስዎ በፍጥነት ሊያሳምሩት የሚችሉት ተጨባጭ ምስል ቦታን ከማሰብ የተሻለ ነው ፣ ይህም ሀሳብዎን እንዲንከራተት ሊያደርግ ይችላል።
ለእርስዎ ጠንካራ እና አዎንታዊ የሚመስል ነገር ይምረጡ።
ደረጃ 2. ከመዘመርዎ በፊት አዕምሮዎን በምስልዎ ላይ ያተኩሩ።
ዘፈንዎን ከመዘመርዎ በፊት ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና በምስልዎ ላይ ለማተኮር ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በሚዘምሩበት ጊዜ እራስዎን ለማዕከል ይህ መልህቅዎ ይሆናል። በሚዘምሩበት ጊዜ ስሜት በሚሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ፣ እራስዎን ወደ የአሁኑ ቅጽበት ለመመለስ ይህንን ምስል ያስባሉ።
ደረጃ 3. በሚዘምሩበት ጊዜ ስሜትዎን ለማተኮር ምስልዎን ይጠቀሙ።
ድምጽዎ ሲወዛወዝ ወይም በጉሮሮዎ ውስጥ እብጠት ሲሰማዎት ፣ ጠንካራ ፣ የተረጋጋ ምስልዎን ያስቡ። ከፊትዎ ሲንሳፈፍ መገመት ይችላሉ ፣ ወይም የሚሰራ ከሆነ ፣ እርስዎ እራስዎ ምስሉ ይሆናሉ ብለው መገመት ይችላሉ። ምስልዎን ማሰብ ከመዝሙሩ ውጭ በሌላ ነገር ላይ ማተኮር እና በመረጋጋት እንዲጨርሱ ስሜትዎን እንዲያደበዝዝ መርዳት አለበት።
ደረጃ 4. ስሜቶቹ እስኪያልፍ ድረስ በምስሉ ላይ ትኩረት ያድርጉ።
ያስታውሱ አብዛኛዎቹ ዘፈኖች ከ1-3 ደቂቃዎች ብቻ ናቸው። በመዝሙሩ ውስጥ በስሜታዊነት ስሜት ቢሰማዎትም ፣ ትኩረትዎን ለአንድ ወይም ለሁለት ጊዜ ስሜታዊ አለመሆን ላይ ብቻ ማቆየት ያስፈልግዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ስሜትዎን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ዘፈኑን ደጋግመው ይለማመዱ።
በአፈጻጸምዎ መጀመሪያ ላይ ዘፈንዎን ብዙ ጊዜ ይለማመዱ። በበለጠ እየዘፈኑት ሲሄዱ ፣ ሰውነትዎ ስሜታዊ ምላሽ ሳይሰጥ ቃላቱን መዘመር ይለምዳል።
ጠቃሚ ከሆነ ዘፈኑ በጥቂት አተረጓጎም እራስዎን እንዲያለቅሱ ይፍቀዱ። ቀስ በቀስ ፣ ስሜትዎ ወደ ላይ ቅርብ ሆኖ ሳያርፍ ዘፈኑን መዘመር ይችላሉ።
ደረጃ 2. በሚዘምሩበት ጊዜ ዓይኖችዎን ይክፈቱ።
ዓይኖችዎን መዘጋት ሀሳቦችዎ ወደ ውስጥ እንዲገቡ ያበረታታል እና ስሜትዎ እንዲቆጣጠር ያስችለዋል። ዓይኖችህ ተዘግተው ፣ ዘፈኑ የሚያመጣቸውን አስቸጋሪ ወይም አሳዛኝ ትዝታዎች ማሰብ ሊጀምሩ ይችላሉ። አሁን ባለው ሰዓት ላይ ለማተኮር በሚዘምሩበት ጊዜ ዓይኖችዎን ይክፈቱ።
ደረጃ 3. ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር የዓይን ግንኙነት ያድርጉ።
ከአፈጻጸምዎ በፊት ፣ የታመነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል በተመልካቹ ውስጥ ለእርስዎ እንደ ንክኪ ነጥብ እንዲያገለግልዎት ይጠይቁ። በመዝሙሩ ወቅት አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት ፣ ትኩረትዎን በእነሱ ላይ ያተኩሩ። በአስቸጋሪ መስመር ጊዜ ፈገግታን በመሰነጣጠቅ ወይም እነሱ ለእርስዎ እንዳሉ ለማሳየት የማወቅ አንጓን በመስጠት ብቻ ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህንን ማድረግ ስሜትዎ በስሜታዊ ታዳሚ አባላት እንዳይነሳ ይከላከላል።
ደረጃ 4. በክፍሉ ጀርባ ላይ ባለው ነገር ላይ ዓይኖችዎን ያተኩሩ።
በአድማጮች ውስጥ ምንም አጋሮች ከሌሉዎት ፣ ትኩረትዎን ከአዳራሹ ጀርባ ባለው ብርሃን ወይም ወንበር ላይ ያተኩሩ። በሚዘምሩበት ጊዜ ኃይልዎን ለማስተላለፍ አንድ ቦታ መኖሩ ብቻ በስሜታዊነት እንዳይንቀሳቀሱ ያደርግዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - በመዝሙሩ ላይ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ
ደረጃ 1. በግጥሞቹ ውስጥ የሚገኙ አዎንታዊ ስሜቶችን ይፈልጉ።
ብዙ ዘፈኖች የሚያሳዝኑ እና ሌሎች ደስተኛ ወይም አሸናፊ የሆኑ አፍታዎች አሏቸው። በመዝሙሩ ውስጥ በአስቸጋሪ ወይም በአሉታዊ ስሜቶች ከመጠመድ ይልቅ ስሜትን ሊያሳድርዎት ይችላል ፣ አፈፃፀምዎን በአዎንታዊዎቹ ላይ ያተኩሩ። ግጥሞቹን ያትሙ እና የደስታ ወይም ሊሆኑ የሚችሉ መስመሮችን ይፈልጉ። በሚዘምሩበት ጊዜ የእነዚህን መስመሮች ተስፋ እና አዎንታዊነት ይሰማዎት ፣ ወደ አፈፃፀሙ መጨረሻ የሚያመራዎትን እንደ መመሪያ መጣጥፎች ይጠቀሙባቸው።
በብሩህ ጎኑ ላይ ማተኮሩ በስሜታዊነት ላይ ያቆየዎታል።
ደረጃ 2. ሌሎች አስቸጋሪ ስሜቶችን እንዲሠሩ በመርዳት ላይ ያተኩሩ።
በመዝሙር ውስጥ ያሉ አስቸጋሪ ስሜቶች እርስዎን እንዲሰብሩ እና አፈፃፀሙን እንዲያበላሹ ከመፍቀድ ይልቅ እራስዎን ለተመልካቾች እንደ መመሪያ አድርገው ያስቡ። ብዙ ሰዎች ሀዘንን ወይም ሌሎች አስቸጋሪ ስሜቶችን በነፃነት እንዲለማመዱ በጭራሽ አይፈቅዱም። የእርስዎ ዘፈን አድማጮች ትንሽ የሀዘን ጊዜ እንዲያገኙ እና ግድግዳዎቻቸውን እንዲያወርዱ ሊረዳቸው ይችላል።
ሌሎችን ለመርዳት እየተጠቀሙበት ስለሆነ ይህንን ማድረጉ ዘፈኑን በአዎንታዊነት እንዲያስቡ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 3. በሙዚቃ ውስጥ ከሆኑ የባህሪዎን ቅስት ያስታውሱ።
አንዳንድ ጊዜ ሙዚቃዎች አንድ ገጸ -ባህሪ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በጣም ስሜታዊ ወይም አሳዛኝ ዘፈኖች አሏቸው። በንዴት ወይም በሐዘን ጊዜ ውስጥ እራስዎን እንዲነኩ ከመፍቀድ ይልቅ የባህሪውን ሙሉ ታሪክ ያስቡ። ብዙውን ጊዜ ገጸ -ባህሪዎች ደስተኛ ወይም የድል መጨረሻዎች አሏቸው። በመጨረሻ ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ማወቁ ሳይታፈን ለመዝፈን ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ ስሜትዎን ያቅፉ።
ለጉዳዩ ተስማሚ ከሆኑ በሚዘምሩበት ጊዜ ስሜትዎን አይዋጉ። ለምሳሌ በሚወዱት ሰው የቀብር ሥነ ሥርዓት ላይ እየዘፈኑ ከሆነ ፣ ማልቀስ ወይም ስሜታዊ መሆን ችግር የለውም። የቀብር ሥነ ሥርዓቶች በሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ሐዘንዎን ለማስኬድ ቦታዎች ናቸው።
