እንደ ሳውና ወይም የእንፋሎት ወይም የሞቀ አየር መታጠቢያ ሆኖ የሚያገለግል ትንሽ ክፍል ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት በፊንላንድ ተፈለሰፈ። ለታመሙ ጡንቻዎች ወይም መጨናነቅ እፎይታ እና እፎይታ ሲሰጡ ፣ ሶናዎች በጂም ወይም በጤና ክለቦች ለመጠቀም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ፣ ሞቅ ያለ እና ዘና የሚያደርግ ሶናዎችን የሚያቀርቡ ከሆነ ፣ ዕድለኛ ነዎት። አስቀድመው ባሏቸው ጥቂት ዕቃዎች አማካኝነት በእራስዎ የመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሳውና መፍጠር ይችላሉ። የሚያስፈልገዎትን ለመሰብሰብ እና የእንፋሎት ሳውና አከባቢ ጥቅሞችን ማጨድ ለመጀመር ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - ቦታን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የሞቀ ውሃ ማሞቂያዎን የላይኛው ወሰን ከፍ ያድርጉ።
ለሶናዎ የሚገኘውን የሞቀ ውሃ መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ የሙቅ ውሃ ማሞቂያዎን የላይኛው ወሰን እስከ 140 ዲግሪ ፋራናይት አካባቢ ድረስ ለጊዜው ይጨምሩ።
ማቃጠያ እና ማቃጠልን ለማስወገድ ከሶናዎ በኋላ የሞቀ ውሃ ማሞቂያዎን ወደ ተቀባይነት ባለው የደህንነት ክልል ከ 120 ዲግሪ እስከ 130 ዲግሪ ፋራናይት ማጠፍዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. መታጠቢያ ቤት ይምረጡ።
በቤቱ ውስጥ ትንሹን የመታጠቢያ ቤት መምረጥ አለብዎት ፣ ምክንያቱም እዚያ ካለው ትልቅ ክፍል ይልቅ ሙቀቱን እና በእንፋሎት ውስጥ ለማጥመድ ቀላል ይሆናል።
በተቻለ መጠን የሳናውን ከፍተኛ የሙቀት መጠን አከባቢን እንደገና ለመፍጠር ስለሚፈልጉ ፣ ከቻሉ በቤትዎ ሞቃታማ አካባቢ ውስጥ የሚገኝ የመታጠቢያ ክፍል ይምረጡ።
ደረጃ 3. ቦታውን ያፅዱ።
ዙሪያውን ከማየት እና ቆሻሻ የልብስ ማጠቢያ ወይም የተዝረከረኩ ጠረጴዛዎችን ከማየት የበለጠ ዘና የሚያደርግዎት ነገር የለም። በመታጠቢያ ቤትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ገጽታዎች ያጥፉ እና ማንኛውንም ተጨማሪ የተዝረከረኩ ወይም የቆሸሹ ልብሶችን እና ፎጣዎችን ከክፍሉ ያስወግዱ።
እንደ ጥጥ ኳሶች እና የጥቆማ ጥቆማዎች ያሉ አስፈላጊ ነገሮችን በቀላል ፣ በተቀናጁ ቅርጫቶች ወይም ጣሳዎች ውስጥ የከፍተኛ ደረጃ እስፓ የሚያስታውሱ።
ደረጃ 4. የመታጠቢያ ቤት መብራቶችዎን ይቀንሱ እና አንዳንድ ሻማዎችን ያብሩ።
ኃይለኛ ብርሃንን በማስወገድ እና የቫኒላ ፣ የላቫንደር ወይም የሎሚ ሻማ ጸጥ ያሉ መዓዛዎችን በማስወገድ የሳና ወይም የስፓ አከባቢን ዘና ያለ አከባቢን እንደገና መፍጠር ይችላሉ።
- እርስዎን ሊያረጋጉዎት የሚችሉ ሌሎች የአሮማቴራፒ ሽታዎች ሮዝ geranium ፣ chamomile እና clary sage ያካትታሉ።
- ሻማዎችን ለመቋቋም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ የአሮማቴራፒ ዘይቶች በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ወይም በማሰራጫ ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ። ጃስሚን ፣ ጽጌረዳ እና አሸዋ እንጨት ጨምሮ በተለያዩ መዓዛዎች ውስጥ አስፈላጊ ዘይቶች በሰፊው ይገኛሉ።
ደረጃ 5. የመታጠቢያ ቤቱን በሮች እና መስኮቶችን ይዝጉ።
በመታጠቢያ ቤትዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ እንፋሎት ለማቆየት ፣ በመታጠቢያዎ ውስጥ አንድ ካለ ስንጥቆችን መሸፈን እና የበፍታ ቁምሳጥንዎን በር መዝጋት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 6. ፈሳሽ ቦታዎችን ለመሸፈን ፎጣዎችን ይጠቀሙ።
ከመታጠቢያ ቤትዎ በር በታች ጥቅጥቅ ያሉ ፣ ከባድ ፎጣዎች ተንከባለሉ። የአየር ሁኔታው ከውጭ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
- በመጸዳጃ ቤትዎ ውስጥ ቁምሳጥን ካለ ፣ በዚያ በር ስር የተጠቀለሉ ፎጣዎችን ያስቀምጡ።
- በበለጠ በለዩ መጠን ፣ የሳውና አካባቢን በበለጠ ማባዛት ይችላሉ።
ደረጃ 7. የመስኮት ጥላዎችን ወይም መጋረጃዎችን ይዝጉ።
ከዚያ በመስኮቶቹ ዙሪያ ማንኛውንም ረቂቅ ቦታዎችን ለመሸፈን ፎጣዎችን ይጠቀሙ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ሳውናውን ማጣጣም
ደረጃ 1. ሳውና ከመጀመርዎ በፊት ሻወር።
የሶና ተሞክሮዎን ለማሻሻል ንፁህ መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ገላ መታጠብ በቆዳዎ ላይ ያለውን ማንኛውንም ቅባት ፊልም ያስወግዳል ፣ ይህም ላብ ሂደቱን ሊያደናቅፍ ይችላል።
- ማጽዳት እንዲሁ ፊትዎን እና በዓይኖችዎ ላይ ላብ ሊያመጡ የሚችሉ ማናቸውንም መዋቢያዎችን ወይም ምርቶችን ያስወግዳል ፣ በዚህም ያበሳጫቸዋል።
ደረጃ 2. ጌጣጌጦችን እና መነጽሮችን ወይም እውቂያዎችን ያስወግዱ።
እነዚህን ዕቃዎች ማውለቅ የበለጠ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።
- በሱና አካባቢዎ ውስጥ የእርስዎ ጌጣጌጦች በማይመች ሁኔታ ሊሞቁ ይችላሉ።
- ሳውናዎን ሲደሰቱ ብርጭቆዎች ጭጋጋማ ይሆናሉ እና በአንፃራዊነት ምንም ፋይዳ አይኖራቸውም።
ደረጃ 3. የመታጠቢያ ገንዳዎን ፍሳሽ ይዝጉ ወይም ይሰኩ እና ሙቅ ውሃውን ያብሩ።
አሁን ሳውናዎን በቤት ውስጥ ለመለማመድ ዝግጁ ነዎት።
- ትኩስ እጀታው በተቻለ መጠን ከፍ እንዲል ያድርጉ።
- የታችኛውን ቧንቧ ማብራት ወይም ገንዳውን ለመሙላት ገላውን መጠቀም ይችላሉ።
- የአሮማቴራፒ ዘይቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ጥቂት ጠብታዎችን ማስቀመጥ ይችላሉ። ሽታው በክፍሉ ውስጥ ይሰራጫል።
- ሙቀቱ እና የእንፋሎት ክፍሉን እንዲሞሉ የመታጠቢያ መጋረጃዎን ወይም በሩን ክፍት ያድርጉት።
ደረጃ 4. ውሃውን ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ወይም መታጠቢያዎ በግማሽ ያህል ሲሞላ ያጥፉት።
ከዚህ ጊዜ በፊት የሞቀ ውሃዎ ካለቀ ውሃውን ያጥፉ። እንፋሎትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ማቃለል አይፈልጉም።
ደረጃ 5. ከመታጠቢያ ገንዳው አጠገብ ቁጭ ብለው ክፍሉን በሞላ በእንፋሎት ይደሰቱ።
ከተሞላው ገንዳ ውሃ ሊወጣ የሚችል እንፋሎት ለመተንፈስ ትንሽ ዘንበል ማለት ይችላሉ።
- ይህ ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ከሁሉም ነገር ለመራቅ ጥሩ ጊዜ ነው።
- የፊንላንድ ሳውና ወግ ደህንነትን እና መዝናናትን ያበረታታል ፣ ስለዚህ የእራስዎን የጭንቀት ደረጃ ለመቀነስ ይህንን ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ሳውናዎን በለሰለሰ ወይም በቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ ይከተሉ።
ይህ ቀስ በቀስ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ለመቀነስ ይረዳል። እንዲሁም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቀዝቃዛ ገንዳ ወይም ገላ መታጠቢያ ውስጥ በሚቀዘቅዝበት ደረጃ ባለው ሳውና ውስጥ ጊዜን የሚከተሉበትን መንገድ ያስመስላል።
- አንዴ ከቀዘቀዙ በኋላ ገላዎን ወይም ሳሙናዎን በመጠቀም እንደተለመደው እራስዎን በማጠብ ገላዎን ይቀጥሉ።
- ቆዳዎን የበለጠ ለማከም እና ለማፅዳት እርጥበት አዘል ወይም ሎሽን በመተግበር ገላዎን ይታጠቡ።
ጠቃሚ ምክሮች እና ማስጠንቀቂያዎች
- በሳና ተሞክሮዎ ወቅት በአቅራቢያዎ ቀዝቃዛ እና እርጥብ ማጠቢያ ጨርቅ ያስቀምጡ። በጣም ሞቃት ወይም ፈዘዝ ያለ ስሜት ከተሰማዎት ይህንን መጠቀም ይችላሉ።
- በላብ በኩል የጠፋውን ፈሳሽ ለመሙላት ከሶናዎ በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- በጣም የማዞር ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ክፍሉን ለቀው ይውጡ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ አይግፉት።
- ሳውና ውስጥ ሳሉ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮልን አይጠቀሙ። ከመጠን በላይ እየሞቁ እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ሙቀትን ወይም የእንፋሎት ክፍሎችን ስለመጠቀም ይወያዩ።
- እርጉዝ ሴቶች እና የልብ ችግር ያለባቸው ሰዎች የንግድ ወይም የቤት ውስጥ ሳውና ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪሞቻቸው ጋር መማከር አለባቸው።
