በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ወቅት ሶናዎች ለመዝናናት ፣ ለመዝናናት እና ለማሞቅ ጥሩ መንገድ ናቸው። እንዲሁም በማህበራዊ ሁኔታ ዘና ለማለት ትልቅ ዕድል ናቸው። ከብዙ ታዋቂ የጤና ጥቅሞች መካከል ሶናዎች ህመምን ማስታገስ ፣ በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምን ማሻሻል ፣ ለቅዝቃዜ ምልክቶችን ለጊዜው ማስታገስ እና ውጥረትን መቀነስ እንደሚችሉ ይታሰባል። እንደ ብዙ መልካም ነገሮች ግን ፣ ሳውና በልኩ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 ትክክለኛ ጥንቃቄዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ከፍተኛ የጤና ሁኔታ ካለብዎት በጥሩ ጤንነት ላይ ይሁኑ እና ሶናዎችን ያስወግዱ።
ሶናዎች ለአብዛኛዎቹ ተጠቃሚዎች ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ ጥንቃቄዎችን ማድረግ አለባቸው። ሌሎች ደግሞ ሶናዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይኖርባቸዋል። መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ፣ ወይም ማንኛውም የሕክምና ሁኔታ ካለዎት ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይጠይቁ። እንደ ጉንፋን ያሉ አንዳንድ በሽታዎች በአጭር ጉብኝት ሊጠቀሙ ይችላሉ። ሌሎች ደግሞ ሊባባሱ ይችላሉ። የሚከተለው ከሆነ ሳውና በመጠቀም እንደገና ማጤን አለብዎት
- ያልተረጋጋ angina pectoris ፣ ደካማ የደም ግፊት ፣ ያልተለመደ የልብ ምት ፣ የላቀ የልብ ውድቀት ፣ የቅርብ ጊዜ የልብ ምት ወይም ከባድ የአኦርቲክ ስቴኖሲስ አለዎት።
- ሌሎች ከፍተኛ ተጋላጭ የሆኑ የሕክምና ሁኔታዎች አሉዎት ፣ ለምሳሌ-የኩላሊት በሽታ ፣ የጉበት አለመሳካት ፣ ወይም ሌሎች የልብ ችግሮች።
- እርስዎ ልጅ ነዎት ፣ እርጉዝ ነዎት ወይም ለመፀነስ እየሞከሩ ነው። ብዙ ቦታዎች ከተወሰነ ዕድሜ በታች ያሉ ልጆች ሳውና እንዲጠቀሙ አይፈቅዱም። ሶናዎች በማደግ ላይ ባለው ፅንስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ወይም የወንዱ የዘር ፍሬን ሊቀንሱ ይችላሉ።
- ህመም ይሰማዎታል ፣ በቀላሉ ይደክማሉ ፣ ህመም ይሰማዎታል ፣ በሙቀት ድካም ወይም በሙቀት ምት ይሰቃያሉ።
- ላብ እንዳይከለክልዎት ወይም በጣም በፍጥነት እንዲሞቁ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን እየወሰዱ ነው።
ደረጃ 2. ወደ ሶና ከመግባቱ በፊት ከሁለት እስከ አራት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ሶናዎች ሰውነትን ላብ ያመጣሉ ፣ በዚህም ውሃ ያጣሉ። በዚህ ምክንያት ፣ ውሃ ማጠጣትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት በቂ ውሃ ካልጠጡ ፣ ከድርቀት ሊለቁ ይችላሉ። ይህ ወደ ሙቀት ምልክቶች ፣ ወይም ደግሞ የከፋ ሊሆን ይችላል። ውሃ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን የኢቶቶኒክ መጠጦች እንዲሁ ተስማሚ ናቸው።
ሳውና ከመጠቀምዎ በፊት (እና ጊዜ) አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ። አልኮሆል ሰውነትን ያሟጠዋል ፣ ይህም በሳና ውስጥ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል። አልኮል ከጠጡ እና ተንጠልጥለው ከሆነ ፣ እስኪያልቅ ድረስ ይጠብቁ።
ደረጃ 3. ለመቀመጥ ንጹህ ፣ የጥጥ ፎጣ አምጡ።
ይህ ንፅህናን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ እንዲሁም አግዳሚ ወንበሮችን ከሰውነት ዘይቶች ይጠብቃል። ወደ ኮዳ ሳውና ከገቡ እራስዎን ለመሸፈን የጥጥ ሳራፎን ወይም መጠቅለያ ማምጣት ያስቡበት። ወደ ሶና ውስጥ የሚያመጡት ማንኛውም ነገር ደረቅ እና ንጹህ መሆን አለበት።
በሐሳብ ደረጃ ፣ ውሃ በመጠቀም የሳናውን አለባበስዎን ማጽዳት አለብዎት ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ ፣ ትንሽ ነጭ ኮምጣጤ። ለሕፃን አልባሳት የታሰበ መለስተኛ ሳሙና እንዲሁ ጥሩ ምትክ ነው።
ደረጃ 4. ቀኑን ሙሉ የሚለብሷቸውን ነገሮች ጨምሮ ለሱና የቆሸሸ ወይም ጠባብ የሆነ ማንኛውንም ነገር አይለብሱ።
ልብሶች ቀኑን ሙሉ ብዙ አቧራ እና ቆሻሻ ይወስዳሉ። የሳናው ሙቀት ይህንን ቆሻሻ ያሟጠዋል ፣ እናም ወደ አየር እና ወደ ቆዳዎ ይልቀቁት። ቆዳዎ መተንፈስ ስለሚፈልግ እንዲሁ በጥብቅ የሚለብሱ ልብሶችን መልበስ የለብዎትም። ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ወደ ሳውና ለማምጣት ተገቢ ያልሆኑ ነገሮች ናቸው-
- ቀኑን ሙሉ የሚለብሷቸው ልብሶች ለሱናዎች መጥፎ ናቸው።
- ጫማዎች ከቀን ልብስዎ ጋር በተመሳሳይ ምክንያት መጥፎ ምርጫዎች ናቸው። የሻወር ጫማ ወደ ሶና ቢለብስ ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን ወደ ውስጥ ከገቡ በኋላ በተለይም በመቀመጫዎቹ ላይ ከመነሳትዎ በፊት መነቀል አለበት።
- ላብ አለባበሶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች መጥፎ ምርጫዎች ናቸው ፣ በተለይም ለስፖርት ከለበሱ።
- ከ PVC የተሠሩ የሳውና ልብሶች አደገኛ ናቸው። ቆዳው እንዳይተነፍስ ያደርጉታል ፣ እና በእውነቱ በሳና ውስጥ ሊቀልጡ ይችላሉ። ከፍተኛ ሙቀቱ መርዛማ ጭስ ፣ ኬሚካሎች እና ቀሪዎችን እንዲሰጡ ያደርጋቸዋል።
- ያረጁ ፣ የማይለበሱ የመዋኛ ቀሚሶች ቀለም እስኪያገኙ እና እስከተያዙ ድረስ ደህና ናቸው አይ የማቅጠኛ ፓነሎች ወይም የብረት ክፍሎች።
- በላዩ ላይ ብረት ያለው ማንኛውም ነገር። ሳውናዎች ይሞቃሉ ፣ እና ብረት በቀላሉ ይሞቃል። ያ ብረት በቆዳዎ ላይ ከሆነ ፣ መጥፎ ቃጠሎ ሊደርስብዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ክሬሞቹን ፣ ቅባቶችን እና ጌጣጌጦችን ይዝለሉ።
በሱና ውስጥ ብረት በፍጥነት ይሞቃል ፣ ስለሆነም ፋሽን በሚመስሉበት ጊዜ እርስዎ በሚያቃጥሉ ቃጠሎዎች ይወጣሉ። ማንኛውም ጌጣጌጥ ካለዎት አውልቀው ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት። ከእርስዎ ጋር ወደ ሳውና ውስጥ አይውሰዱ። እንዲሁም ማንኛውንም ክሬም ወይም ሎሽን መልበስ አይፈልጉም። በላብዎ ካልሮጡ እና የቅባት ቅባትን ካላደረጉ ፣ ቀዳዳዎን ይዘጋሉ እና ቆዳዎ እንዳይተነፍስ እና ላብ እንዳይሆን ያደርጋሉ።
ደረጃ 6. በደንብ ያርፉ እና ከትልቅ ምግብ በኋላ አይግቡ።
ልክ ከበሉ ፣ ወደ ሳውና ከመግባትዎ በፊት ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት ይጠብቁ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ያንን ምግብ ለማዋሃድ እና ለማቀነባበር ብዙ ኃይል ስለሚጠቀም ነው። ሥራ መሥራትዎን ከጨረሱ ፣ የልብ ምትዎ እስኪቀንስ ድረስ እና የተወሰነ ኃይል እስኪያገኙ ድረስ ይጠብቁ። ሰውነትዎ ይህንን ኃይል በሳና ውስጥ ይፈልጋል።
ክፍል 2 ከ 3 - በውስጥ ደህንነት መጠበቅ
ደረጃ 1. ጓደኛዎን ይዘው ይምጡ።
ጓደኛዎ የበለጠ ዘና እንዲልዎት ብቻ ሳይሆን አንድ ነገር ከተሳሳተ እሱ ወይም እሷ ሊረዱዎት ይችላሉ። ብቻዎን ወደ ሳውና ገብተው ከሄዱ ማንም የሚረዳዎት አይኖርም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ጓደኛ ሊረዳዎት ይችላል ፣ እና ወደ ደህንነት ያመጣዎታል።
ደረጃ 2. መመሪያዎቹን ወደሚጠቀሙበት ሳውና ያንብቡ።
እያንዳንዱ ሳውና ትንሽ የተለየ መመሪያ ይኖረዋል ፣ ስለሆነም እነሱን መገምገም እና ግምቶችን አለማድረግ የተሻለ ነው። አብዛኛዎቹ ሶናዎች የራሳቸውን ፣ የተወሰኑ የጤና መመሪያዎችን እና ማስጠንቀቂያዎችን ይይዛሉ። ወደ ህዝባዊ ሶና የሚሄዱ ከሆነ መመሪያው ግድግዳው ላይ ይለጠፋል። ምንም መመሪያ ካላዩ ፣ ለበለጠ መረጃ ሶናውን የሚንከባከበው ሰው ይጠይቁ።
ደረጃ 3. በተለይ ሶናዎችን ለመጠቀም አዲስ ከሆኑ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ይጠቀሙ።
በካናዳ እና በአሜሪካ ውስጥ የሚፈቀደው ከፍተኛው የሙቀት መጠን 194 ° ፋ (90 ° ሴ) ነው። አንዳንድ የአውሮፓ አገራት በጣም ከፍ ያለ የሙቀት መጠንን ይፈቅዳሉ ፣ ይህም ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ከረዥም ጊዜ በኋላ።
ሙቀቱ በጣም ሞቃት ሆኖ ከተሰማ ፣ እንዲቀንስ ይጠይቁ ወይም ከቤት ውጭ ይሁኑ።
ደረጃ 4. ቢበዛ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ተሞክሮዎን ይገድቡ።
ምቾት ማጣት ከተሰማዎት ቶሎ መውጣት ጥሩ ነው። የሰው አካል እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ ሙቀት ለረጅም ጊዜ እንዲቋቋም አልተደረገም።
ደረጃ 5. የማዞር ፣ የማቅለሽለሽ ወይም የመብረቅ ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ይውጡ።
እሱን ለማጥባት እና እሱን ለመቋቋም አይሞክሩ ፣ ወይም ተጣብቀው ይቆዩ። ጽናትዎን ማረጋገጥ በጣም አደገኛ ሊሆን በሚችል ሶና ውስጥ ማለፍ ዋጋ የለውም። ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ መፍዘዝ እና ራስ ምታት ሁሉም ነገር ትክክል አለመሆኑን የሚያመለክቱ ምልክቶች ናቸው። ሰውነትዎ በቁም ነገር የሚሰጥዎትን እነዚህን ምልክቶች መውሰድ አለብዎት ፣ እና ይውጡ።
ክፍል 3 ከ 3-የድህረ ሳውና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም
ደረጃ 1. ከሶና በኋላ ቀስ ብሎ ማቀዝቀዝ።
አንዳንድ ሰዎች ከሱና በኋላ ከመልበሳቸው በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ይፈልጋሉ። ሌሎች ሰዎች ሰውነታቸውን ለማነቃቃት ወዲያውኑ ወደ ቀዝቃዛ ገንዳ ወይም ገላ መታጠቢያ ውስጥ መዝለል ይወዳሉ። ይህ የሚያነቃቃ ቢሆንም ሰውነትዎን ወደ ድንጋጤ ሊልክ ይችላል ፣ እና በተለይም የልብ ችግር ላለባቸው ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
ደረጃ 2. ከሶና ከወጣ በኋላ ቢያንስ ለአሥር ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ።
ወደ ቀጣዩ ሥራዎ በቀጥታ አይዝለሉ። በምትኩ ፣ ቁጭ ብለው የሚቀመጡበት ወይም የሚያርፉበት አሪፍ ቦታ ያግኙ። ይህ ሰውነትዎ ለማገገም የተወሰነ ጊዜ እና የልብ ምት እንዲዘገይ ያደርጋል።
ደረጃ 3. ገላዎን ይታጠቡ ፣ ግን በሳሙና ላይ ይዝለሉ።
ሙቅ ውሃ መጠቀም ይጀምሩ። ላቡ አንዴ ከጠፋ ፣ ሙቀቱን ወደ አስደሳች ወደሆነ ቀዝቃዛ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ሰውነትዎ የበለጠ እንዲቀዘቅዝ ይረዳል።
ሳሙና መጠቀም ካለብዎት ፣ ለስላሳ ፣ ተፈጥሯዊ ሳሙና ይሂዱ። ሶናዎች ቀዳዳዎችዎ እንዲከፈቱ ያደርጉታል ፣ እና ከባድ ሳሙናዎች ቆዳዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከሶና ከወጣ በኋላ ከሁለት እስከ አራት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
በላብዎ ምክንያት ሰውነትዎ ብዙ ውሃ ያጣል ፣ ስለዚህ ያንን ውሃ በፍጥነት መሙላት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. ከሶና ከወጣ በኋላ ጨዋማ የሆነ መክሰስ ለመብላት ያስቡበት።
ብዙ ላብ ከተከሰተ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው። በጣም ብዙ ቅባቶች እስካልያዙ ድረስ ፕሪዝልስ ወይም ጨዋማ ብስኩቶች ተስማሚ ይሆናሉ። እነዚህ ጨዋማ ምግቦች በሳና ውስጥ ያጡትን ማንኛውንም ሶዲየም ለማደስ ይረዳሉ። ከድህረ-ሳውና ጥሩ የሆኑ ሌሎች ምግቦች (ከፕሪዝዝሎች ወይም ከጨው ብስኩቶች ጋር የሚጣጣሙ) የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አይብ ፣ እሱም ፕሮቲንን ያድሳል።
- እንደ ፖም ያሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች ማንኛውንም ቪታሚኖች እና ፋይበር ይመልሳሉ።
ደረጃ 6. የባክቴሪያዎችን መከማቸት እና መስፋፋት ለመከላከል ሳውናዎን በንጽህና ይጠብቁ።
የግል ሳውና ካለዎት እና አዘውትረው የሚጠቀሙበት ከሆነ እንደ ሆምጣጤ ያለ ተፈጥሯዊ የፅዳት ምርት በመጠቀም በሳምንት አንድ ጊዜ ማጽዳት ይፈልጋሉ። ከኬሚካሎች ጋር ማንኛውንም ነገር በጭራሽ አይጠቀሙ። ማድረግ ያለብዎት ነገር ይኸውና
- አቧራ ፣ ፀጉር እና የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ ሶናውን ያፅዱ።
- አግዳሚ ወንበሮችን እና የኋላ መቀመጫዎችን በተዳከመ ነጭ ኮምጣጤ ያጥፉ። ይህ ሳውናውን ያጸዳል።
- በግትር ነጠብጣቦች ላይ ፣ በተለይም በዘይት ላይ በተመሠረቱ ላይ ቤኪንግ ሶዳ ይጠቀሙ።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ አይፖዶች ፣ ሞባይል ስልኮች ፣ ወዘተ የመሳሰሉት በውሃ ሊበላሽ ወደሚችል ሳውና ውስጥ ምንም ነገር አይውሰዱ።
- በሙቀት ጥሩ ካልሆኑ ታዲያ ሳውና ምናልባት ለእርስዎ ጥሩ የመዝናኛ ዘዴ ላይሆን ይችላል።
- አንዳንድ ሰዎች ውሃ ወደ ደረቅ ሶናዎች ለማምጣት ያበራሉ።
- የፊንላንድ ሳውና የሚጠቀሙ ከሆነ ከዚህ በፊት ያነበቡትን ሁሉ መርሳት ይችላሉ።
-
ጥሩ ሳውና ተሞክሮ እንዲኖርዎት 7 ህጎች
- 1. ሳውና ከ 158 ° F እስከ 194 ° F (70-90 ° ሴ)
- 2. እራስዎን ያሳዩ እና ወደ ሶና ይሂዱ (የግል ሳውና ከሆነ እርቃን)
- 3. ውሃ ወደ ድንጋዮች ይጥሉ
- 4. ዘና ይበሉ እና ይደሰቱ (ዝም ይበሉ እና ምንም ነገር አያድርጉ)
- 5. መድገም 3. እና 4.
- 6. ዝግጁ ሲሆኑ ይውጡ
- 7. እራስዎን ይታጠቡ
ማስጠንቀቂያዎች
- ህመም ወይም ፈዘዝ ያለ ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ይውጡ። እሱን ለማውጣት አይሞክሩ።
- ከእውነታው የራቀ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ሶናውን ከመጠን በላይ በመውሰድ ከሚጠነቀቀው ሰው ሁሉ ይጠንቀቁ።
