የመዝሙር በጣም አስፈላጊው ክፍል በትክክል መተንፈስን ማወቅ ነው። ትክክለኛ የትንፋሽ ድጋፍ ከሌለ ድምጽዎ ለመዘመር የሚፈልጓቸውን ማስታወሻዎች መደገፍ አይችልም። እንዴት እንደሚተነፍሱ እርስዎ በሚተነፍሱበት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ከዚያ የድምፅ ፣ የድምፅ ፣ የድምፅ እና የድምፅ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል በጠንካራ ግንዛቤ ፣ የመዝሙር ድምጽዎን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም እና በጣም የተሻለ ዘፋኝ ለመሆን ይችላሉ!
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 4 - ለመተንፈስ የእርስዎን ድያፍራም መጠቀም
ደረጃ 1. በታችኛው ጀርባ አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ያድርጉ።
መዘመር ወይም መተንፈስ ከመጀመርዎ በፊት እጆችዎን በወገብ ደረጃ አቅራቢያ ጀርባዎ እና ሆድዎ ላይ ያድርጉ። በጥልቀት ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ይህ የሰውነትዎ እንቅስቃሴ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ሰውነትዎ ሲሰፋ ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. የታችኛውን ሳንባዎን በአየር በመሙላት ይተነፍሱ።
በጥልቅ እስትንፋስ ሲተነፍሱ የሳንባዎችዎን የታችኛው ክፍል በአየር ሲሞሉ እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። የእኛ ዘና ያለ ፣ የዕለት ተዕለት እስትንፋሳችን ብዙውን ጊዜ ጥልቀት የሌለው ስለሆነ ይህ ከመደበኛ እስትንፋስዎ የተለየ ይሆናል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ጀርባዎ እና ሆድዎ ላይ እጆችዎ ወደ ውጭ መንቀሳቀስ አለባቸው።
እንደ ፊኛ ሆኖ ሆድዎን በአየር ሲሞሉ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 3. ሆድዎን እንዲኮማተሩ በመፍቀድ ትንፋሽን ያውጡ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ፣ በሁሉም አዲስ አየር እንዲጀምሩ ፣ በሳንባዎችዎ ውስጥ ያለውን አየር በሙሉ ለማውጣት ይሞክሩ። ሆድዎ ፊኛ እንደሆነ እና እርስዎ እያሽቆለቆሉት እንደሆነ ያስቡ። እጆችዎን ወደ ውስጥ በማንቀሳቀስ በዚህ ጊዜ ሆድዎ ይኮማተራል።
ደረጃ 4. ደረትን አያንቀሳቅሱ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረቱ እንዲንቀሳቀስ አይፍቀዱ። ደረትዎ እና ትከሻዎ በመደበኛ ዕለታዊ ትንፋሽዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ነገር ግን በሚዘምሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከሳንባዎችዎ ጥልቅ መተንፈስ ይፈልጋሉ። ከሳንባዎችዎ የታችኛው ክፍል (ዳያፍራምዎ) ሲተነፍሱ ፣ ደረትዎ በጣም ትንሽ መሆን አለበት።
በአቀባዊ ሳይሆን በአግድም መተንፈስ ላይ ያተኩሩ። በአግድም መተንፈስ ማለት ትንፋሽ ትንፋሽ ከሚያስከትለው የተለመደው ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴ ዳያፍራም እና ሆድዎ ወደ ውጭ መሄድ አለባቸው ማለት ነው።
ዘዴ 4 ከ 4 - ድያፍራምዎን ማጠንከር
ደረጃ 1. አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ሌላውን ደግሞ በጀርባዎ ላይ ያድርጉ።
እጆችዎን በወገብ ደረጃ አጠገብ ያደርጉታል። ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።
ደረጃ 2. በኃይል ይተንፍሱ።
በአፍዎ ውስጥ ሲተነፍሱ ፣ ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ የሚረዱትን ወደ ድያፍራምዎ የሚሄደውን አየር በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። የታችኛውን ሳንባዎን በአየር ሲሞሉ እጆችዎ ወደ ውጭ መንቀሳቀስ አለባቸው።
ደረጃ 3. በኃይል ማስወጣት።
አየርን በፍጥነት እና በኃይል ለማስገደድ የሆድዎን ጡንቻዎች እና ድያፍራም ይጠቀሙ። በአፍዎ ይተንፍሱ። ድያፍራምዎ ኮንትራት ሲያደርግ እጆችዎ ወደ ውስጥ ሲንቀሳቀሱ ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. ሠላሳ ጊዜ መድገም።
ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ በአቀባዊ ሳይሆን በአግድም ሲተነፍሱ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት። እርስዎ ሲያደርጉ ሆድዎ ይስፋፋል እና በአግድም ይራመዳል። በሚቀጥሉበት ጊዜ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ከዚያ ቴምፖውን ይውሰዱ። በደረትዎ ወደ መተንፈስ ሲንሸራተቱ ካዩ ያቁሙ እና እንደገና ይጀምሩ ፣ እንደገና በቀስታ ይተንፍሱ።
ይህንን መልመጃ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይድገሙት።
ዘዴ 3 ከ 4 - ለትንፋሽ መተንፈስ የእይታን አጠቃቀም
ደረጃ 1. በወገብዎ ላይ የጎማ ቀለበት አለ ብለው ያስቡ።
ለመዝፈን ውጤታማ እስትንፋስ ቁልፉ በአተነፋፈስ ውስጥ ነው። የትንፋሽ በጣም አስፈላጊው ገጽታ በዲያሊያግራምዎ ፣ አየር ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ እንዲዘዋወሩ በሚረዳቸው ጡንቻዎችዎ መተንፈስ ነው። በዲያፍራምዎ መተንፈስን በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት ጥሩ መንገድ በወገብዎ ላይ የጎማ ቀለበት መሳል ነው። ይህ ቀለበት ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይንቀሳቀሳል ፣ እየበዛ እና እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ድረስ።
ደረጃ 2. እስትንፋስ ያድርጉ እና ቀለበቱን ወደ ውጭ ለመግፋት ይሞክሩ።
በአፍንጫዎ ውስጥ ሲተነፍሱ ፣ በወገብዎ ዙሪያ ያለውን ቀለበት እያደገ ሲሄድ እና በአግድም ሲሰፋ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት። በዚህ መንገድ ሲተነፍሱ ሆድዎ መውጣት አለበት።
ደረጃ 3. በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይውጡ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀለበቱን ኮንትራት ለማድረግ እና ትንሽ ለመሆን ይሞክሩ። ይህ ምስላዊ በዲያሊያግራምዎ እንዲተነፍሱ ሊረዳዎት ይገባል ፣ ስለሆነም ዘፈንዎን ያሻሽላሉ። በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ የተሻለ የትንፋሽ መቆጣጠሪያን ያረጋግጣል እና እርስዎ ምን ያህል አየር እንደሚጠባዎት ሳይሆን እርስዎ በሚተነፍሱበት ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ በዝግታ እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. በትከሻዎች ውስጥ ውጥረትን ያስወግዱ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ማፈን የተለመደ ነው። አንዳንድ ጊዜ ውጥረት በእኛ ላይ ይነሳል። ሌላው የመዝሙር አስፈላጊ ገጽታ ጡንቻዎቻችንን ማዝናናት ነው። ይህ በአግባቡ እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል። በትከሻዎ ውስጥ ውጥረት ከተሰማዎት ዘና ለማለት እራስዎን ያስታውሱ። አንገትዎ ረዘም እያለ እና ውጥረቱ ከትከሻዎ እና ወደ መሬት ሲቀልጥ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት። እንዲሁም አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማዝናናት እና ለማረጋጋት ጥቂት ረጅም ፣ ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ሊረዳ ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የትንፋሽ መልመጃዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ጀርባዎ ላይ ተኛ።
በምቾት ተኝተው መዘርጋት የሚችሉበት ጠፍጣፋ መሬት ያግኙ። በጠንካራ መሬት ላይ ጠፍጣፋ የመትከል ችግር ከገጠመዎት ምንጣፍ ንጣፍ ወይም አልጋዎን ይሞክሩ። ድጋፍ በሚፈልጉበት ቦታ ሁሉ አንገትዎን ፣ ጀርባዎን ወይም ጉልበትዎን ለመደገፍ ትራስ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ።
እጆችዎን በሆድዎ ቁልፍ በሁለቱም በኩል ያቆማሉ። ጣቶችዎ ወደ ሆድዎ ቁልፍ ይጠቁማሉ።
ደረጃ 3. ሲተነፍሱ ሆድዎን ከታች ወደ ላይ ይሙሉት።
እየፈነዳህ እስኪመስልህ ድረስ ራስህን ለመሙላት ዓላማ አታድርግ ፤ ይልቁንም ጥልቀት በሌለው መተንፈስ በደረትዎ እና በጥልቅ መተንፈስ በዲያስፍራምዎ መካከል ያለውን ልዩነት እንዲሰማዎት በቂ አየር ብቻ ይተነፍሱ። በሚተነፍስበት ጊዜ በሆድዎ ላይ በእርጋታ ሲያርፉ እጆችዎ ወደ ላይ እና ወደ ላይ ከፍ ብለው ይሰማዎታል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን ከሥሩ ወደ ላይ ይሙሉት ፣ መጀመሪያ ሆድዎን ሲነሳ ፣ ከዚያም ደረትን ያስተውሉ።
እጆችዎ ባሉበት ከፊትዎ ፣ ግን ከጎኖቹ እና ከኋላዎ ጭምር ሰውነትዎ ሲሰፋ ብቻ ሊሰማዎት አይገባም።
ደረጃ 4. እስትንፋስ ወደ አምስት ቆጠራ።
ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው ወደ አምስት ይቆጥሩ። አየርዎን በሙሉ ከሳንባዎ ውስጥ ስለማውጣት አይጨነቁ። ከሆድዎ ጀምሮ በደረትዎ የሚጨርስ የሆድ አካባቢዎን ውል በቀላሉ ያስተውላሉ።
ደረጃ 5. አሥር ጊዜ መድገም።
ይህንን የመተንፈስ ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ አሥር ጊዜ ይድገሙት። በየቀኑ ይለማመዱ ፣ ጠዋት ከመነሳትዎ በፊት እና አንድ ጊዜ ከመተኛቱ በፊት አንድ ጊዜ።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
