ምንም እንኳን የበጋ ወቅት የውጪ መዝናኛ ፣ የባርበኪው እና የፀሐይ ብርሃን ወቅት ቢሆንም ፣ የፀሐይ መጥለቅ እና የሙቀት መጨናነቅ ወቅትም ሊሆን ይችላል። በጥቂት ባለሞያ የበጋ ወቅት ዘዴዎች አሪፍ ይሁኑ። ሙቀቱን ይጠብቁ እና ምንም የራስ ምታት ሳይኖር ሁሉንም የበጋ ደስታን መደሰት ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን አሪፍ ማድረግ
ደረጃ 1. ለአየር ሁኔታ አለባበስ።
በበጋ ሙቀት ምንም ቢያደርጉ ፣ በተቻለ መጠን ቀዝቀዝ የሚያደርግዎትን ልብስ ከለበሱ የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ። በሚሞቅዎት ስሜት ውስጥ ልብሶችዎ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በበጋ ወቅት ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ስለ አለባበስዎ ግምት ውስጥ ያስገቡ። ጥሩ የበጋ ልብስ;
- እንደ ጥጥ ፣ የበፍታ ወይም ሰው ሠራሽ ጨርቆች ከቆዳ የሚርቁ በአብዛኛው ከሚተነፍሱ ጨርቆች የተሰራ ነው።
- ከፀሐይ ያነሰ ሙቀትን የሚይዙ እንደ ነጭ እና ሰማያዊ ሰማያዊ ያሉ ቀለል ያሉ ቀለሞችን ይጠቀማል።
- አየር በደንብ ከቆዳው አጠገብ እንዲፈስ ያስችለዋል። አጫጭር ፣ አለባበሶች ፣ ወራጅ ቀሚሶች እና የለበሱ ሸሚዞች በደንብ ይሰራሉ።
- ብዙ እርቃን ቆዳ ለፀሐይ አይጋለጥም። በተለይ ለፀሃይ ማቃጠል ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች አስፈላጊ።
ደረጃ 2. በቀዝቃዛ መጠጦች ውሃ ይኑርዎት።
ውሃ መቆየቱ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ በበጋ ወቅት የውሃ ፍጆታዎ ልዩ ትኩረት ይፈልጋል። በፀሐይ ውስጥ ሲሆኑ ብዙ መጠጥ መጠጣት ቀዝቀዝ እንዲሰማዎት አያደርግም - ለልብዎ እና ለጡንቻዎችም አስፈላጊ ነው። ሁልጊዜ የሚጠጣ ነገር እንዲኖርዎት በበጋ በሄዱ ቁጥር ጥቂት የበረዶ ቅንጣቶችን በውስጡ አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር ለማቆየት ይሞክሩ።
ወደ እርጥበት በሚመጣበት ጊዜ ተራ አሮጌ ውሃ ብዙውን ጊዜ ምርጥ ምርጫ ነው። በበጋ ሙቀት ውስጥ ከአንድ ሰዓት በላይ ረዘም ያለ ጥረት ካደረጉ ፣ የስፖርት መጠጥ (ለምሳሌ ፣ ጋቶራዴ ፣ ወዘተ) የካርቦሃይድሬት እና የኤሌክትሮላይቶች ማጠናከሪያ ሊሰጥዎት ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚህ መጠጦች ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ፍጆታዎን ከእለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ጋር ያስተካክሉ።
ደረጃ 3. ቀዝቃዛ መጭመቂያ ያድርጉ።
ወዲያውኑ ማቀዝቀዝ ከፈለጉ ፣ ቀዝቃዛ መጭመቂያ በእጅዎ መያዙ ጥሩ ነው። ቀዝቃዛ መጭመቂያ የሙቀት መጠንዎን ለመቀነስ በቆዳዎ ላይ ሊይዙት የሚችሉት ቀዝቃዛ ነገር ብቻ ነው። አንድ ለማድረግ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ - ለጥቂት የተለያዩ ሀሳቦች በቀዝቃዛ መጭመቂያዎች ላይ ጽሑፋችንን ይመልከቱ። ከዚህ በታች አንድ ቀላል የምግብ አሰራር ብቻ ነው-
- ንጹህ ጨርቅ ወይም ሶክ ወስደህ ከመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በውሃ ውስጥ አፍስሰው። አሁንም እርጥብ እንዲሆን ከመጠን በላይ ውሃ ለማስወገድ ያውጡት። በማቀዝቀዣው ውስጥ በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ያስቀምጡት።
- ከጥቂት ሰዓታት በኋላ መጭመቂያውን አውጥተው በአንገትዎ ጀርባ ላይ ያድርጉት። በፍጥነት የማቀዝቀዝ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። እንደገና ያጥቡት እና ሲጨርሱ ወደ ማቀዝቀዣው ይመልሱት።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይገድቡ።
በተንቀሳቀሱ ቁጥር ሰውነትዎ የበለጠ ሙቀት ያመነጫል። ግብዎ አሪፍ ሆኖ የሚቆይ ከሆነ ጡንቻዎችዎን ከሚፈልጉት በላይ ላለመጠቀም ይሞክሩ። ከመሮጥ ይልቅ በሰፈርዎ ዙሪያ ይራመዱ ፣ ፔዳልዎን ከመጫን ይልቅ በብስክሌትዎ ላይ ይንጠቁጡ ፣ ወይም በቀላሉ አማራጭ ከሆነ መንዳት ያስቡበት።
ከሁሉም በላይ ብዙ እረፍት ይውሰዱ። እረፍት ማድረግ ሰውነትዎ ከመለማመድ የገነቡትን የተወሰነ ሙቀት እንዲያጠፋ ያስችለዋል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ቤትዎን አሪፍ ማድረግ
ደረጃ 1. አየር እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ።
ሰውነት ከሚቀዘቅዝባቸው መንገዶች አንዱ ሙቀት ከቆዳው ወደ በዙሪያው አየር እንዲሸጋገር በማድረግ ነው። አየሩ በፍጥነት የሚንቀሳቀስ ከሆነ ፣ የበለጠ ሙቀት ሊተላለፍ እና ሰውነት በፍጥነት ማቀዝቀዝ ይችላል። ከቤት ውጭ ምን ያህል ሞቃት እንደሆነ ወይም ነፋሱ እንዳለ መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን አድናቂ ካለዎት ነገሮችን በቤትዎ ውስጥ ቀዝቅዘው እንዲቆዩ ማድረግ ይችላሉ። አየሩ በፍጥነት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እርስዎ የሚሰማዎት ቀዝቀዝ ያለ ነው ፣ ስለሆነም ከፍ ያሉ ፍጥነቶች የበለጠ የማቀዝቀዝ ውጤት ይኖራቸዋል።
- የጣሪያ ደጋፊዎች አየርን በአንድ ክፍል ውስጥ ለማሰራጨት በጣም ጥሩ ናቸው። ብዙ ደጋፊዎች በበጋ ወቅት በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እንዲሮጡ ይፈልጋሉ። ይህ አየርን ወደታች ወደ እርስዎ ይገፋል ፣ ይህም አነስተኛ “የንፋስ ጩኸት” ውጤት ይፈጥራል።
- የጣሪያ ማራገቢያ ከሌለዎት ፣ አነስተኛ የዴስክቶፕ አድናቂዎች በደንብ ይሰራሉ። ለቋሚ ምቾት ፊትዎ ላይ ይጠቁሙ ወይም በክፍሉ ውስጥ ያለውን አየር ለማሰራጨት በሚሽከረከር ዑደት ላይ ያዋቅሯቸው።
ደረጃ 2. ምሽት ላይ ከቤቱ አናት ላይ ሙቅ አየር ይልቀቁ።
ሞቃት አየር ወደ ላይ ከፍ ይላል። ይህ ማለት በሚሞቅበት ጊዜ የቤትዎ ከፍተኛ ክፍል በጣም ሞቃታማ አየር ይኖረዋል ማለት ነው። ቤትዎ ከአንድ በላይ ታሪክ ካለው ፣ በቤትዎ ውስጥ የማቀዝቀዣ አየር ፍሰት በመፍጠር ይህንን እውነታ ለእርስዎ ጥቅም ሊጠቀሙበት ይችላሉ። መመሪያዎችን ለማግኘት ከዚህ በታች ይመልከቱ
- በቀን ከቤት ሲወጡ ፣ መስኮቶቹ ተዘግተው መጋረጃዎች እንዲስሉ ያድርጉ። ሞቃታማ አየር በተፈጥሮ ወደ ቤትዎ የላይኛው ወለሎች ይነሳል እና ተጠምዷል።
- አመሻሹ ላይ ወደ ቤት ሲመለሱ በላይኛው ፎቅ ላይ መስኮት ይክፈቱ። ከዚህ መስኮት አየር እንዲነፍስ አድናቂ (ትልቅ የሳጥን ደጋፊዎች ምርጥ ናቸው) ይጠቁሙ።
- በቤትዎ የታችኛው ወለል ላይ ጥቂት መስኮቶችን ይክፈቱ። በቤትዎ ውስጥ በሮች ክፍት ይሁኑ።
- አድናቂው ሞቃት አየርን ከላይኛው ወለል ላይ ይነፍሳል ፣ ወደ ውጭ ይልካል። አሪፍ የምሽት አየር በታችኛው መስኮቶች ውስጥ ይፈስሳል እና እሱን ለመተካት ወደ ላይ በፍጥነት ይሮጣል ፣ ይህም አስደሳች ንፋስ ይፈጥራል።
ደረጃ 3. በደረቅ የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ እርጥብ ፎጣዎችን በመስኮቶቹ ላይ ይንጠለጠሉ።
አሪፍ ፣ እርጥብ ነፋስ ሲሞቅ ድንቅ ሊሰማው ይችላል። እርስዎ ደረቅ የአየር ጠባይ ባለበት አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ ፎጣ በመጠምጠጥ እና ክፍት መስኮት ፊት ለፊት በመስቀል ትንሽ እርጥበት በአየር ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። እርጥበት የሚሸከም እና የሚያቀዘቅዝዎትን ረቂቅ ለመጀመር በአንድ ፎቅ ላይ ያሉትን ሁሉንም መስኮቶች ይክፈቱ።
እንዲሁም በአድናቂው ላይ እርጥብ ፎጣ በማንጠልጠል ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. እርጥበት ባለው የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የእርጥበት ማስወገጃ ያግኙ።
በጣም እርጥበት በሚሆንበት ጊዜ ላብ በጣም በቀላሉ አይተን አይወጣም ፣ ይህም ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲቀዘቅዝ ያደርገዋል። እንደ እድል ሆኖ የእርጥበት ማስወገጃ ተብሎ የሚጠራ መሣሪያ እርጥበትን ከአየር ውስጥ ማውጣት ስለሚችል ሰውነትዎ እራሱን ለማቀዝቀዝ ቀላል ያደርገዋል። የእርጥበት ማስወገጃዎች በተለያዩ መጠኖች እና ዋጋዎች ውስጥ ከሃርድዌር መደብሮች ይገኛሉ።
አብዛኛዎቹ የንግድ አየር ማቀዝቀዣዎች እንዲሁ እርጥበትን ከአየር ያስወግዳሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለቅዝቃዛ የበጋ እንቅስቃሴዎች ሀሳቦች
ደረጃ 1. በፓርኩ ውስጥ ባለው ጥላ ውስጥ ይንጠለጠሉ።
ቤትዎ ሞቃታማ እና የተጨናነቀ ከሆነ ጥሩ እና ቀዝቃዛ ነፋስ ሊሰማዎት ወደሚችልበት ቦታ ይሂዱ። በአከባቢዎ መናፈሻ ውስጥ ባለው ጥላ ውስጥ መዝናናት ከከባድ የበጋ ሙቀት ጋር ሊመጣ ከሚችለው መከራ እየሸሹ ጊዜውን ለማለፍ ጥሩ መንገድ ነው። ለማንበብ መጽሐፍ ፣ ቀለል ያለ ሽርሽር መክሰስ ወይም ከጥቂት ጓደኞችዎ ጋር ለመወያየት ይምጡ - የእርስዎ ውሳኔ ነው!
ደረጃ 2. እራስዎን በቀዝቃዛ ጣፋጭነት ይያዙ።
እንደ በረዶ የበጋ የፀሐይ ብርሃን እንደ በረዶ-ቀዝቃዛ ሕክምናዎች የበለጠ ጣፋጭ እንዲቀምሱ የሚያደርግ ምንም ነገር የለም። ከሁሉም የበለጠ ፣ እንደዚህ ዓይነቶቹ የቀዘቀዙ ጣፋጮች በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ሲወጡ ሊደሰቱ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ወደ አይስክሬም አዳራሽ መሄድ በጣም በሚቃጠልበት ጊዜ ጊዜን ለመግደል ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን እርስዎም አይስክሬም መግዛት ወይም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ - የእርስዎ ነው! ለመሞከር የሚፈልጓቸው ጥቂት አሪፍ ጣፋጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አይስ ክሬም
- ፖፕስክሎች
- ሎሚ (ወይም የቀዘቀዘ ሎሚ)
- የበረዶ ኮኖች
ደረጃ 3. ለመዋኛ ይሂዱ።
ሰውነት በአየር ውስጥ ካለው ሙቀት ይልቅ በፍጥነት በውሃ ውስጥ ሙቀትን ያጣል። ጠመቀ መውሰድ በፍጥነት ያቀዘቅዝዎታል። እርስዎ የሚዋኙበት ምንም አይደለም - ገንዳዎች ልክ እንደ ሀይቆች እና ውቅያኖሶች ለማቀዝቀዝ ጥሩ ናቸው። ውሃ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት የመዋኛ ደህንነት ጽሑፎቻችንን ይመልከቱ።
በፀሐይ ውስጥ እየዋኙ ከሆነ ፣ የሚያሰቃየውን የፀሐይ ቃጠሎ ለመከላከል የፀሐይ መከላከያ መጠቀምን አይርሱ። ጀርባዎን እንዲያገኙ የሚረዳዎትን ሰው ያግኙ - ማፈር ለመቃጠል ምክንያት አይደለም።
ደረጃ 4. የውሃ ውጊያ ያድርጉ።
የውሃ ወዳጃዊ ፊኛዎች ፣ ሽጉጥ ጠመንጃዎች እና ቱቦዎች ትንሽ ወዳጃዊ ውድድር እያደረጉ ለማቀዝቀዝ ጥሩ መንገዶች ናቸው። ከጥቂት ጓደኞችዎ ጋር እየተዝናኑ ከሆነ “የጦር መሣሪያዎቻችሁን” ለመከፋፈል እና ነፃ-ለሁሉም ለመኖር ይሞክሩ። በትልቅ ቡድን ውስጥ ከሆኑ በቡድኖች ይከፋፈሉ እና መጠነ ሰፊ ጦርነት ያድርጉ።
ውሃ እጥረት ወይም ድርቅ በሚከሰትበት ቦታ የሚኖሩ ከሆነ ይህንን አማራጭ ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል። ይህ እንቅስቃሴ አዝናኝ ነው ፣ ግን የውሃ ብክነትን በአግባቡ ማባከን ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ረዥም ፀጉር እና/ወይም ብዙ የፊት ፀጉር ካለዎት በበጋ ወቅት መቁረጥ ይፈልጉ ይሆናል። ተጨማሪው ፀጉር ከጭንቅላትዎ እና ከፊትዎ አጠገብ ያለውን ሙቀት ሊይዝ ይችላል ፣ ይህም ከሚያስፈልገው በላይ በጣም የሚሞቅ ስሜት ይፈጥራል።
- ለማቀዝቀዝ እራስዎን በማውረድ ውሃ አያባክኑ። ይልቁንም ጥቂት የበረዶ ቅንጣቶችን በጨርቅ ውስጥ ይያዙ እና በጣም ሞቃታማ በሆኑ የሰውነትዎ ክፍሎች (እንደ ፊትዎ ፣ አንገትዎ እና ብብትዎ) ላይ ይቅቧቸው። የውሃውን ክፍል በመጠቀም ትቀዘቅዛለህ።
- በበጋ ወቅት ምግቦችዎን ቀላል ለማድረግ ይሞክሩ። በሚሞቅበት ጊዜ ሙሉ ሆድ መኖሩ ትኩስ ፣ ዘገምተኛ እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
