በገና ዋዜማ ለመተኛት አስቸጋሪ ሆኖ አግኝተውታል? ደህና ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም-ደስታ እና ጉጉት ሲከማች ለመተኛት ከባድ ሌሊት ነው። የገና አባት መምጣት እና ጊዜው ለማለፍ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ መቆም አይችሉም። ደስታን ለማሸነፍ እና ከታላቁ ቀን በፊት በጣም የሚያስፈልገውን እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ጥቆማዎች እዚህ አሉ።
ደረጃዎች
የገና ክፍል 1 ከ 4 - በገና ዋዜማ ቀን እራስዎን የሚረብሹ እና አድካሚ ናቸው
ደረጃ 1. በገና ዋዜማ ጠዋት ላይ ከመደበኛው ቀደም ብለው ይነሳሉ።
ያንን ማድረግ ከዚያ ቀን በኋላ መተኛት ሲፈልጉ የበለጠ ይደክማዎታል።
-
ከገና ዋዜማ በፊት ባለው ምሽት ፣ በተቻለ መጠን ንቁ ይሁኑ። ማንቂያዎን ለጠዋቱ 6 ሰዓት ያህል ያዘጋጁ። ከእንቅልፋችሁ ስትነቁ በጣም ትደክማላችሁ እናም ወደ መተኛት ለመመለስ ትፈልጋላችሁ ፣ ግን ፍላጎቱን ተቃወሙ። በዚያ ቀን በኋላ መተኛት ሲኖርብዎት ፣ ስለደከሙ በቀላሉ ይተኛሉ።
ስልክዎን እንደ ማንቂያ የሚጠቀሙ ከሆነ ከአልጋዎ መነሳት እንዲፈልጉ ወደሚጠሉት ድምጽ ይለውጡት። ማንቂያዎን በክፍሉ ውስጥ ያስቀምጡት ፣ ስለዚህ እሱን ለማጥፋት ከአልጋ መነሳት አለብዎት። ከአልጋዎ ሲነሱ ለቀኑ “ነቅተዋል”።
- በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የቀን መቁጠሪያ ካለዎት ወደ ሌላ ወር መልሰው ያ በሌሊት ውስጥ ያ ወር መሆኑን ያስመስሉ። ስሜቱን የበለጠ ለመያዝ በዚያን ጊዜ ማዳመጥ የወደዱትን የዘፈኖች አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አንዳንድ ዝላይ መሰኪያዎችን ያድርጉ ፣ ለመራመድ ይሂዱ ወይም ብስክሌት መንዳት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም በረዶ ከሆነ ፣ እንደ Wii Fit ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታ ይጫወቱ።
ደረጃ 3. ረዥም ዘፈን ያዘጋጁ እና ለማስታወስ ይሞክሩ።
ይህ አንጎልዎን ያዳክማል እና ይደክመዎታል።
ደረጃ 4. ቤተሰብዎን ፣ ጓደኞችዎን እና ጎረቤቶችዎን እንኳን ለገና ቀን እንዲዘጋጁ ይረዱ።
በሥራ መጠመድ እና አጋዥ መሆን አእምሮዎን ከመደሰት ያስወግዳል ፣ ግን አሁንም ተሳታፊ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. የገና አባት ይከታተሉ።
በዓለም ዙሪያ የገናን እድገት መከታተል ሁል ጊዜ በገና ዋዜማ ለገና አስደሳች እንድትሆን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው! እንደ NORAD ትራኮች ሳንታ ወይም ጉግል ሳንታ ትራክ ያሉ ድር ጣቢያዎችን ይጠቀሙ።
የገና አባትን መከታተል ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በእርግጥ እርስዎ ሊፈልጉት ከሚፈልጉት ተቃራኒ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ የበለጠ እንዲደሰቱ ስለሚያደርግ መተኛት ከባድ ይሆናል። ከኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎ ያለው ሰማያዊ መብራት እርስዎም ነቅተው ሊጠብቁዎት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 4 - ለመኝታ ሰዓት መዘጋጀት
ደረጃ 1. እንደ ተለመደው ምሽት አስቡት።
ዛሬ ማታ የገና ዋዜማ እንዳልሆነ ለራስዎ ይንገሩ። በመኝታ ሰዓትዎ ውስጥ ሁል ጊዜ የሚያደርጉትን ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ - ጥርስዎን ይቦርሹ ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ ፣ ወዘተ.
ለራስህ እንዲህ በል - “ነገ ምን አደርጋለሁ?” - እንደማንኛውም የተለመደ ቀን- “ኦህ ፣ ሄይ ፣ ነገ ምናልባት ከ‹ ቡቃዬ ›፣ _ ጋር አብሬያለሁ።
ደረጃ 2. ከአንድ ሰው ጋር ጨዋታ ይጫወቱ።
እንግዳ ቢመስልም በደንብ የሚሠራበት ዘዴ በአልጋ ላይ ሳሉ ብቻዎን (ወይም ከሌላ ግትር እና አስደሳች ጓደኛ ወይም ወንድም / እህት ጋር) መጫወት የሚችሉት ጸጥ ያለ ጨዋታ መጫወት ነው። ይህ ኃይልዎን ለማስወገድ እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል። የገና አባት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በፍጥነት መጣ!
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ምንም እንኳን ይህ ተቃራኒ አይመስልም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን ለማረጋጋት ሊረዳዎት ይችላል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት በክፍልዎ ውስጥ ምን ያህል ግፊቶች ፣ መጨናነቅ ወይም መዝለቂያ መሰኪያዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ። ለሠላሳ ደቂቃዎች ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በጣም ዘግይተው እንዲቆዩ አይፈልጉም። የሰውነትዎ መተኛት እንዲፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሰማዎት የሚረዳዎት ጥሩ መንገድ ነው። የተሻለ ሆኖ ፣ ለትንሽ ጊዜ ከገና በዓል አእምሮዎን ያስወግዳል።
ደረጃ 4. ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ጡንቻዎችዎን ዘና የሚያደርግ እና ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል። በአዕምሯዊ ግቦች ላይ የመታጠቢያ መጫወቻዎችን ይንፉ ፣ እራስዎን በአረፋዎች ውስጥ ያስገቡ እና ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ። ጥሩ መዓዛ ያላቸው አረፋዎችን እና ሳሙና ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በገና ዛፍ ላይ አትመልከት።
ይህ ማንኛውንም አስገራሚ ነገሮችን ሊያበላሸው እና እርስዎ በጣም እንዲደሰቱ እና ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል! ያስታውሱ ፣ ሳንታ ክላውስ እርስዎ ሲተኙ እና ሲነቁ ያውቃል። እያየህ ከሆነ እሱ አይመጣም።
ደረጃ 6. ሙቅ ወተት ይጠጡ።
እንደ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ኤል-ትሪፕቶፋን ያሉ ንጥረ ነገሮችን ከማቅረብዎ በተጨማሪ ፣ ሞቅ ያለ ወተት እንቅልፍ እንዲተኛ የሚያደርግ የሚያረጋጋ ፣ የሚያጽናና መጠጥ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ትኩስ የእፅዋት ሻይ መሞከር ይችላሉ። መጠጣት የሚያረጋጋ ነው። ልክ ካፌይን አለመያዙን ያረጋግጡ!
- ለገና አባት የኩኪ ሳህን ሲያዘጋጁ አንዳንድ ሞቅ ያለ ወተት ለማግኘት ጥሩ ጊዜ ነው።
- ወይም በፓጃማዎ ውስጥ ከገቡ በኋላ ትኩስ ቸኮሌት ይጠጡ። ይህ እንዲሁ ዘና ለማለት እና ለማሞቅ ይረዳዎታል! ቡና አይጠጡ። በውስጡ ያለው ካፌይን ነቅቶ ሊጠብቅዎት ይችላል።
- ሞቅ ያለ ወተት በራሱ ቢያስጠላዎት ጥቂት ማር ይጨምሩ። ዘና የሚያደርግ ህክምናን ያደርጋል።
ደረጃ 7. ዘና ይበሉ።
እርስዎ ወደላይ እና ወደ ታች እየዘለሉ እና ስሜት ቀስቃሽ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ መረጋጋት ያስፈልግዎታል። መውረድ ከባድ ይሆናል የሚለውን የደስታ ስሜት ብቻ እየመገቡ ነው። መጽሐፍ አንብብ. ሙዚቃ ማዳመጥ. እርስዎ እንዲረጋጉ እና እንዲረጋጉ የሚያደርግዎት ማንኛውም ነገር።
- መጽሐፍ አንብብ. ምንም እንኳን በእውነቱ አስፈላጊ ባይሆንም ስለ ገና ሊሆን ይችላል። በጣም ከሚወዱት ክፍል በጣም አሰልቺ የሆነውን የትምህርት ቤት መማሪያ መጽሐፍ ለማንበብ ይሞክሩ። እንቅልፍን ለማነሳሳት አሰልቺ መጽሐፍን ያንብቡ ፣ ለመጥፋቱ እና ስለገና ነገሮች የማሰብን አጣዳፊነት ለማስወገድ ለማገዝ አንድ አስደሳች ያንብቡ። አንዳንድ ጥሩ የገና ያልሆኑ መጽሐፍት ሃሪ ፖተር ፣ ድንግዝግዝ ፣ የፍርሃት ትምህርት ቤት እና የዊምፒ ልጅ ማስታወሻ ደብተር ናቸው። እነሱ በጣም ረጅም ናቸው እና ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆዩዎት ይችላሉ።
- በክፍልዎ ውስጥ በአስተማማኝ ቦታ ለጥቂት ጊዜ ጣፋጭ መዓዛ ያለው ሻማ ያቃጥሉ። ሽታው ዘና ለማለት ይረዳዎታል ፣ በተለይም እንደ ላቫንደር ወይም ጃስሚን ያለ ሽታ ከመረጡ። ከመተኛትዎ በፊት እሱን ማጥፋትዎን ያረጋግጡ!
የገና ክፍል 3 ከ 4 - በገና ዋዜማ ላይ ለመተኛት
ደረጃ 1. ዘና በሉ እና እንደ እንቅልፍ የመተኛት ስሜት እንደሚሰማዎት እራስዎን ያስታውሱ ፣ ቶሎ የገና ቀን ይሆናል
ደረጃ 2. በአልጋ ላይ ሳሉ ወደ ምቹ የእንቅልፍ ሁኔታ ይግቡ።
በእውነቱ በጥብቅ ይከርክሙ-በተቻለዎት መጠን በጥብቅ። ያንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ እንደገና ለመዝናናት ይሞክሩ። ትደክማለህ። ለመተኛት ሲሞክሩ ይህ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ዘና ይበሉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ።
- እርስዎ እንዲተኙ ለመርዳት ተጨማሪ ሀሳቦችን ለማግኘት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አንዳንድ ተዛማጅ የ wikiHow አገናኞችን ይመልከቱ ወይም በተሻለ እንቅልፍ ላይ መላውን ምድብ ይጎብኙ።
- ትራስዎን ይንፉ። ትራስዎን ካወዛወዙ ፣ ጭንቅላትዎ እንዲያርፍ እና ለመተኛት ቀላል እንዲሆን የበለጠ ምቹ የሆነ ነገር ይሰጥዎታል።
ደረጃ 3. የቤት እንስሳትን ያሽጉ።
የቤት እንስሳዎ በአልጋዎ ውስጥ (ወይም በሚተኛበት ቦታ ሁሉ) ለመገጣጠም ትንሽ ከሆነ ፣ ከእሱ ጋር ለመተኛት ይሞክሩ። ከእርስዎ ጋር በክፍሉ ውስጥ ሌላ ሰው ሲኖርዎት ለመተኛት ይረዳዎታል። ምንም እንኳን ሀምስተር ከሆነ ወይም ያን ያህል መጠን ያለው ነገር ቢያስጨንቁት ትንሽ በፍጥነት እንዲተኛዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ላይ በመመርኮዝ በቂ ሙቀት ወይም ቀዝቃዛ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ቀዝቀዝ ከሆነ ፣ ማሞቂያውን ያብሩ ፣ ሞቅ ያለ እና ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ወይም በአልጋዎ ላይ አንዳንድ ተጨማሪ ብርድ ልብሶችን ያድርጉ። እራስዎን በጣም ሞቃት እንዳያደርጉ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ወይም እርስዎ በሚቀዘቅዙበት ጊዜ ልክ እንደ መተኛት ከባድ ይሆናል። በጣም ሞቃታማ ከሆነ የአየር ማቀዝቀዣውን ያብሩ ወይም መስኮት ይክፈቱ እና በላዩ ላይ አንድ ሉህ ብቻ ይተኛሉ።
ደረጃ 5. በጎች ወይም አጋዘን እንኳ ይቁጠሩ።
ከእነዚህ ስልታዊ ፣ ማእከል እና ረጋ ያሉ ማናቸውም ዘዴዎች በጣም ከመደሰት ወደ መረጋጋት ሁኔታ ለመውጣት ይረዳዎታል ፣ ይህም እንቅልፍ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በአጥሩ (ወይም በሌላ ማንኛውም ከፍ ያለ መድረክ) ላይ ሲዘሉ በእያንዳንዱ በጎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ምን ይመስላሉ? ምን ዓይነት አጥር እየዘለሉ ነው? ምን ያህል ከፍ ብለው እየዘለሉ ነው? በእነዚህ ዝርዝሮች ላይ ማተኮር አእምሮዎ ከገና ሀሳብ እንዲርቅ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. በአልጋ ላይ ተኛ እና በጭንቅላትህ ውስጥ እንዲህ በል -
"ጣቶቼን ዘና በሉ።" (ለትንሽ ጊዜ ያወዛወዛቸው) ይቀጥሉ ፣ እስከ ራስዎ ድረስ ይሰራሉ። ይህንን ለማድረግ የማተኮር ጥረቱን መቀጠል እንኳን ከምሽቱ ደስታ ትልቅ ትኩረትን የሚከፋፍል ነው። ከማሸለብዎ በፊት ወደ ራስዎ እንኳን ላይነሱ ይችላሉ!
ደረጃ 7. ዘገምተኛ የገና ሙዚቃን ያዳምጡ እና ገናን የሚያከብሩበትን ትክክለኛ ምክንያት ያስቡ።
በእርስዎ iPod ላይ “የእንቅልፍ ዘፈኖች” ላይ አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ። የሚያረጋጋ ሙዚቃ በእርግጠኝነት አእምሮዎን ከሳንታ ላይ ለማውጣት ይረዳዎታል ፣ እና እንዲተኛ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 8. መተኛት ካልቻሉ ማታ ማታ በኮምፒተር ፣ ላፕቶፕ ወይም አይፓድ ላይ አይቀመጡ። ይህ እርስዎ እንዲነቃቁ ብቻ ያደርግዎታል።
ብርሃኑ በእውነቱ የእንቅልፍ ጊዜ አለመሆኑን ሰውነትዎን ያታልላል።
ከመተኛትዎ በፊት ቴሌቪዥን ከተመለከቱ ፣ ሌሎቹን ሁሉንም መብራቶች ለማጥፋት ወይም ለማውረድ ይሞክሩ ፣ ስለዚህ ክፍሉ ጨልሟል። ያ ሰውነትዎ ለመተኛት ዝግጁ ያደርገዋል።
ደረጃ 9. ፊልም ይመልከቱ።
አሁንም ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ፊልም ይመልከቱ። በገና ወቅት ብዙ የሚጫወቱ አንዳንድ ጥሩ የገና ፊልሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ -የገና ታሪክ ፣ ፖላር ኤክስፕረስ ፣ ኤልፍ ፣ ቤት ብቻ 1 ፣ 2 ፣ 3 እና 4 ፣ ግሪንች ገናን እንዴት እንደሰረቀ ፣ ቻርሊ ብራውን የገና ፣ የገና ካሮል ፣ እሱ ሀ አስደናቂ ሕይወት ፣ ተአምር በ 34 ኛው ጎዳና ፣ የገና አባት አንቀጽ 1 ፣ 2 እና 3 ፣ የበረዶው ሰው በረዶ ፣ እና ሩዶልፍ ቀይ-ኖዝ ሪደር።
የ 4 ክፍል 4 - በገና ማለዳ ላይ መነቃቃት
ደረጃ 1. ለመነቃቃት ጊዜ ያዘጋጁ።
መላው ቤተሰብ ከእሱ ጋር መስማማቱን ያረጋግጡ። በዚያ መንገድ ፣ ሲዞር (ለምሳሌ 7:00) ሁሉም ለመነሳት ተዘጋጅቷል። ከዚህ ቀደም ከተነሱ ፣ ትንሽ ቁርስ ይበሉ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ፣ በቪዲዮ ላይ በትክክል ደህና ሆነው እንዲታዩ ይዘጋጁ።
ጠዋት ላይ በቪዲዮ መቅረጽዎን ካወቁ ፣ የእርስዎን ምርጥ የፒጄ ስብስብ ያዘጋጁ። በገና ማለዳ ላይ ያንን ያረጀ አሮጌ ቲሸርት እና ጥንድ ቁምጣ ለብሰው ሁሉም እንዲያስታውሱዎት አይፈልጉም ፣ አይደል? ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት ጠዋት ላይ ፀጉርዎን መቦረሽን አይርሱ
ደረጃ 2. መልካም የገና እና መልካም አዲስ ዓመት ይኑርዎት
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- መተኛት ቀላል ይሆንልዎ ዘንድ ሁሉንም መብራቶችዎን ያጥፉ።
- በርዎ መዘጋቱን ያረጋግጡ። የበለጠ ዘና እንዲሉ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። እና በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያነሰ ብርሃን እንዲበራ ያደርገዋል።
- ጣቶችዎን ፣ ጣቶችዎን ማወዛወዝ እና ትከሻዎን መንቀጥቀጥ ይችላሉ። ከዚያ ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ያቁሙ ፣ እና ሰውነትዎ እፎይታ ይሰማል እና እርስዎ ዘና ብለው መተኛት ይችላሉ!
- በአልጋዎ ላይ ወይም ከዚያ ሊያዩት በሚችሉት በማንኛውም ቦታ ላይ ክምችትዎን ከቀጠሉ ፣ ከአልጋው ስር ያድርጉት። ይህ የማይቻል ከሆነ ሁል ጊዜ ትልቅ ትራስ ማግኘት እና ከጀርባው ክምችት ጋር በአልጋዎ ግርጌ ላይ ሊጭኑት ይችላሉ። ወይም ፣ ከአልጋዎ ሆነው ሊያዩት የማይችሉት ፣ ከክፍልዎ ውጭ የሆነ ቦታ ያስቀምጡት ፣ ነገር ግን በአጠገቡ የሚሄድ ሰው ስጦታ ወይም ህክምና ሊያደርግ ይችላል! በዚያ መንገድ ፣ የገና አባት ክምችት ማግኘት ስለማይችል አትደናገጡም!
- በእርስዎ ክምችት ውስጥ ለመመልከት እንዳትፈቱ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦቻችሁን ከታች አስቀምጡ እና በሩን ቆልፉ።
- በሚተኙበት ጊዜ በክፍልዎ ውስጥ መብራት እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ ለመተኛት ቀላል እንዲሆን ዝቅተኛ ያድርጉት።
- ከመተኛትዎ በፊት ክፍልዎን ያፅዱ ስለተዝረከረከ ክፍል መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
- እረፍት የማይሰማዎት ከሆነ እና ስጦታዎቹን በፍጥነት መክፈት ከፈለጉ ፣ ይህንን ለራስዎ ይናገሩ - “በማንኛውም ጊዜ ማንም ስጦታዎቹን ከእኔ አይወስድም። እኔ ከጠዋቱ 4 ሰዓት ወይም ከጠዋቱ 9 ሰዓት ብከፍታቸው እዚያ ይሆናሉ”።
- ከገና ዋዜማ በፊት ምሽት ላይ ዘግይተው ይቆዩ። ቀኑን ሙሉ ከቆሙ በገና ዋዜማ ይደክመዎታል።
- የወደፊቱ ቀን ምን ያህል ታላቅ እንደሚሆን ያስቡ እና ይህ ከህልም እንዲርቁ ያደርግዎታል።
- ላለመተኛት ከጨነቁ ፣ ሰዓቱን መመልከት ያቁሙ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ያስታውሱ ፣ የሰው አካል በአንድ ጊዜ ከ 18 ሰዓታት በላይ ነቅቶ መቆየቱ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለዚህ ምናልባት ይተኛሉ ይፈልጉም አይፈልጉም በመጨረሻ። በገና ቀን ፣ ሁሉም ደስታው ሲያበቃ ፣ ለጥቂት ምሽቶች ቀደም ብለው በመተኛት ያመለጡትን ማንኛውንም እንቅልፍ ይይዛሉ።
- የግድ ከሆነ ፣ በገና ዋዜማ አንድ ስጦታ መክፈት ይችሉ እንደሆነ ወላጆችዎን ይጠይቁ። እርካታው ለተወሰነ ጊዜ ያረጋጋዎታል።
- በቶሎ ሲተኛዎት ገና የገና ይሆናል ፣ ስለዚህ መተኛትዎን ያረጋግጡ አለበለዚያ ገና ገና ከመምጣቱ በፊት ለዘላለም እንደሚሰማው ያረጋግጡ።
- ከመተኛትዎ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በጣም ብዙ ፈሳሽ ላለመጠጣት ይሞክሩ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ ውሃ ብቻ ይውሰዱ እና ፊኛዎን ባዶ ያድርጉት። ይህ በሌሊት ለመነሳት ያለዎትን ፍላጎት ይቀንሳል።
- ከመልካም ሙቅ መታጠቢያዎ በኋላ የመኝታ ወረቀቶችዎን ቀስ ብለው ይለውጡ እና ፒጃማዎን በዝግታ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ አሰልቺ እና ዘና እንዲልዎት ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ መተኛት ይችላሉ።
- በእርግጥ ከፈለጉ ፣ ሁሉም ሰው ከእንቅልፉ ከመነሳቱ እና ስጦታዎቹን እና ዛፉን ከመመልከትዎ በፊት ከግማሽ ሰዓት ገደማ ክፍልዎን ይተው። እሱ ላይመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ትንሽ ሊያረጋጋዎት ይችላል። ምንም እንኳን በስጦታዎቹ ላይ ላለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ! ይህ የገናን በዓል ለእርስዎ ብቻ ያበላሸዋል።
- ስለ ሳንታ ክላውስ አያስቡ ፣ ያ እርስዎ ስሜት እንዲሰማዎት እና ለመተኛት ሁለት ጊዜ ያህል ይወስዳል።
- ከመተኛትዎ በፊት 2 ሰዓት አካባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ።
ማስጠንቀቂያዎች
- በተለመደው ምሽት በሚያደርጉት በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አልጋ ይሂዱ። በተለምዶ ከሄዱ 10 ሰዓት ላይ ይተኛሉ። እና ከምሽቱ 11 ሰዓት ላይ ይተኛሉ። በገና ዋዜማ ፣ እንደ ተለመደው ምሽት አይሰማውም።
- የገና ዋዜማ ማለቂያ የሌለውን እንዲመስል ስለሚያደርግ ሰዓቱን መመልከትዎን አይቀጥሉ።
- በአልጋ ላይ በይፋ አንዴ ፣ ለመታጠቢያ ቤት ዕረፍቶች ብቻ ይነሳሉ ፣ እና ካደረጉ ፣ ከዚህ በፊት በነበሩበት ተመሳሳይ ምቹ ሁኔታ ውስጥ ወደ አልጋ ለመመለስ ይሞክሩ።
- መጽሐፍዎን በሚያነቡበት ጊዜ ሰዓቱን ይከታተሉ። እኩለ ሌሊት ላይ መተኛት ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ መጽሐፍዎን ወደ ታች በማስቀመጥ እና ከ 10 እስከ 11 ሰዓት አካባቢ ዓይኖችዎን ለመዝጋት ይሞክሩ።
- ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ስድስት ሰዓት ማንኛውንም ካፌይን አይጠጡ። ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ወደ መኝታ ከሄዱ ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ ማንኛውንም ካፌይን አይጠጡ።
- ማንኛውንም ስጦታ አትቅለጥ። ለሁሉም ሰው እንዲያጋሩት ደስታን ያስቀምጡ።
- ከመተኛትዎ በፊት ፊኛዎን ባዶ ማድረግዎን ያረጋግጡ። በሙሉ ፊኛ ተኝቶ መተኛት ከባድ ነው ፣ እና መተኛት ከቻሉ ፣ እኩለ ሌሊት ላይ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ የለብዎትም።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከ 30 ደቂቃዎች አይበልጡ እና መተኛት ከመፈለግዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት መሆኑን ያረጋግጡ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያገ Theቸው ኢንዶርፊኖች እርስዎን ማወዛወዝ እና ስለዚህ ነቅተው ሊቆዩዎት ይችላሉ ፣ ስለዚህ ለመዝናናት ትንሽ ጊዜ ይተዉ። ከመተኛቱ በፊት የተወሰነ ጊዜ መተው ዘና ለማለት እና ምናልባትም አንዳንድ ቴክኒኮችን ለመሞከር ጊዜ ይሰጥዎታል!
- ከክፍልዎ አይውጡ; የበለጠ የማወቅ ጉጉት ያደርግልዎታል።
- የፈለጉትን ያህል ፣ በስጦታዎች ላይ መመልከት የገናን በዓል ያበላሻል። በእርግጥ ፣ ፈጣን እርካታ ጥሩ ነው ፣ ግን በመጨረሻ ፣ በእውነቱ ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
