የሰውነት ጥቅል በራስዎ ላይ የሚጀምረውን ጥቅልል የሚያካትት የፍትወት ዳንስ እንቅስቃሴ ሲሆን በደረትዎ እና በሆድዎ በኩል እስከ ወገብዎ ድረስ ይወርዳል። በጣም የተወሳሰበ እርምጃ ባይሆንም እሱን ለመቆጣጠር አንዳንድ ልምዶችን ሊወስድብዎት ይችላል። አንዴ መሰረታዊ የሰውነት ጥቅል እንዴት እንደሚሠራ ከተማሩ በኋላ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳንስ ልምዶችዎ ያክሉት። የሰውነት ጥቅል በባቻታ ፣ ከዶሚኒካን ሪ Republicብሊክ ዳንስ ፣ እንዲሁም ሂፕ ሆፕ ውስጥ ወሳኝ እንቅስቃሴ ስለሆነ ፣ ይህንን እንቅስቃሴ በዳንስ ወለል ላይ ለማፍረስ ብዙ አማራጮች አሉዎት!
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - መሰረታዊ የአካል ጥቅል መማር
ደረጃ 1. ሰውነትዎን ለማእዘን እግሮችዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩ።
ጥሩ ፣ ጠንካራ አቋም ለማግኘት እግሮችዎን የትከሻ ስፋትን ለዩ። ከዚያ ፣ ጣቶችዎን ከፍ አድርገው በትንሹ ወደ ግራ ያንቀሳቅሷቸው። የበለጠ ሚዛን ለማግኘት የግራ እግርዎን በቀኝዎ አንድ ግማሽ ደረጃ ያህል ያድርጉት።
የሰውነት ጥቅል በሁለቱም አቅጣጫዎች ሊከናወን ይችላል ፣ ስለሆነም ወደ ቀኝ ማእዘን ማድረግ እና ቀኝ እግርዎን ወደፊት ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አንድ ሆፕ ከፊትዎ እንደሚንሳፈፍ በማሰብ ይጀምሩ።
ምናባዊው መከለያ የራስዎ እና የትከሻዎ መጠን መሆን አለበት። ከፊትዎ ፊት ለፊት ተንጠልጥሎ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። የሰውነት ጥቅል መሰረታዊ ነገሮችን ለማውረድ ይህንን ምናባዊ ቀፎ ይጠቀማሉ።
ደረጃ 3. ጭንቅላትዎን ከዚያ ትከሻዎን በሀሳባዊው ክዳን በኩል ያድርጉ።
በተቀላጠፈ እንቅስቃሴ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ጭንቅላትዎን በደረትዎ ይከተሉ። ሁለቱም አሁን በሆፕ “በኩል” መሄድ ነበረባቸው።
ይህ እንቅስቃሴ ፈሳሽ መሆን አለበት። አስጸያፊ ስሜት ከተሰማዎት እስኪያስተካክሉ ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. ከምናባዊው የሾላ ጫፍ በላይ ተመልሰው ይምጡ።
አሁን ፣ ከጭንቅላትዎ እና በላይኛው ሰውነትዎ ወደኋላ ዘንበል ይበሉ። ጭንቅላትዎን እና ደረትን በሆፕ አናት ላይ እያነሱ እንደሆነ ያስቡ። ይህ የሰውነትዎ ቀጣዩ አካል የሆነው የሰውነትዎ አካል ትንሽ ወደ ፊት እንዲሄድ ያደርገዋል።
ደረጃ 5. መጨረሻ ላይ ወገብዎን ለማውጣት ቁጭ ይበሉ።
ትንሽ ድንገተኛ መሆን ያለበት የመጨረሻው እንቅስቃሴ ብቻ ነው። አንዴ ወደ ኋላ ዘንበል ካደረጉ በኋላ ጥቅሉ ወደ ሰውነትዎ ርዝመት ተጉዞ ፣ የመቀመጫ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ምርኮዎን ማውጣትዎን አይርሱ! ያ የሰውነት ጥቅል ቁልፍ አካል ነው ፣ እና እንቅስቃሴውን ጨርሰዋል ማለት ነው።
ደረጃ 6. ወደ ላይ ለመንከባለል አቅጣጫውን ይቀለብሱ።
ለመጀመር ዳሌዎን ወደፊት ይግፉት። ከሆድዎ ፣ ከዚያ ከደረትዎ እና ትከሻዎ ፣ እና በመጨረሻም ከጭንቅላቱ ጀምሮ ቀሪውን የሰውነትዎን ወደፊት በመግፋት ይከተሉ። ይህ ደግሞ ፈሳሽ እንቅስቃሴ መሆን አለበት።
ደረጃ 7. ወደ ታች የሰውነት ጥቅል ለመድገም ተነሱ።
ወደ ሌላ ወደ ታች የሰውነት ጥቅል በቀጥታ መመለስ ከፈለጉ ፣ ምርኮዎን ካወጡ በኋላ ይነሱ። ከዚያ እንደገና ከጭንቅላትዎ በመጀመር እንቅስቃሴውን ይድገሙት። ይህ ብዙ የሰውነት ጥቅልሎችን ያለማቋረጥ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
ደረጃ 8. እንቅስቃሴውን አንድ ላይ አድርጉ እና ሙዚቃ አክል።
ወደ ሙዚቃው እንዲዘዋወሩ ለማገዝ ፣ የሰውነትዎን ጥቅል ወደ ምት ያገናኙ። ጭንቅላትዎን በ 1 ላይ ፣ ደረትን በ 2 ፣ ሆድዎን በ 3 ፣ እና ዳሌዎን በመደብደብ በ 4 ቆጠራ ምት ይጠቀሙ። አሁን የሚወዱትን ዘፈን ያብሩ እና የሰውነትዎን ጥቅል ከሙዚቃው ጋር ያዛምዱት!
አብዛኛዎቹ የሂፕ ሆፕ ዘፈኖች የ 4/4 ወይም 4/8 ጊዜ ፊርማ ይጠቀማሉ ፣ ይህ ማለት ሙዚቃው በቀላሉ በ 4 ወይም 8 ድብደባ ሊቆጠር ይችላል ማለት ነው።
ዘዴ 2 ከ 3: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለአካል ብቃት መጠቀም
ደረጃ 1. በዞምባ እና በዳንስ የአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ የአካል ጥቅሎችን ለማድረግ ይጠብቁ።
እርስዎ የስፖርት አዳራሽ ከሆኑ ፣ በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ዝርዝር ውስጥ ብዙ የተለያዩ የዳንስ አማራጮችን እንደሚመለከቱ እርግጠኛ ነዎት። ከፍተኛ ኃይልን ፣ ከፍተኛ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመፍጠር የላቲን እና ዓለም አቀፍ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀሙ የዙምባ መምህራን በእርግጠኝነት ጥቂት የአካል ጥቅልሎችን ወደ ልምዶቻቸው ይረጫሉ። እርስዎም በሂፕ ሆፕ ወይም በጃዝሪክስ ክፍል ውስጥ ይህንን እንቅስቃሴ ለማድረግ ዝግጁ መሆን አለብዎት።
ደረጃ 2. ለአነስተኛ ጥንካሬ ትከሻዎን እና የሰውነትዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመጀመሪያዎቹ ጊዜያት ፣ ምናልባት በጣም ከባድ ይሆናል። ያነሱ የሰውነት ክፍሎችን በማንቀሳቀስ የሰውነትዎን ጥቅልሎች ቀላል ያድርጉት። በሚያንቀሳቅሱ ቁጥር ፣ የበለጠ ቀላል ይሆናል።
ስለዚህ ጭንቅላትዎን በማንቀሳቀስ ከመጀመር ይልቅ ጥቅሉን በትከሻዎ ይጀምራሉ። አሁንም በትንሽ የዘረፋ ፖፕ መጨረስ ሲችሉ ፣ ዋናው ትኩረትዎ የሰውነትዎን መንቀሳቀስ ላይ መሆን አለበት። ይህ በሆድዎ ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ያተኩራል።
ደረጃ 3. የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር ወደ ታች ሲወርዱ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ።
ያነሰ መንቀሳቀሱ ጥንካሬውን እንደሚቀንስ ፣ ብዙ አምፖሎችን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ። ወደ ታች ሲንከባለሉ ከጭንቅላቱ በላይ እንዲሄዱ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ። አዲስ የሰውነት ጥቅል በሠራ ቁጥር ቁጥር እነሱን ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 4. ሽክርክሪትዎን እና የጭንጥዎ ሕብረቁምፊዎችን ለመሥራት ምሳ ያክሉ።
ይህንን ጥምረት ለማድረግ ፣ የሰውነት ጥቅል መጀመሪያ እና ማጠናቀቅን ያጋንኑ። ስለዚህ ፣ አንድ እግርን ከሌላው ይልቅ ወደ ፊት ከማራመድ ይልቅ ፣ ሰውነትዎን ከፊትዎ እግርዎ በላይ ዝቅ በማድረግ ግማሽ ምሳ ያድርጉ። አንዴ የሰውነትዎን ጥቅል ከዚህ ቦታ ከጨረሱ በኋላ ከፊትዎ ጭኑ እና ጥጃዎ ጋር የ 90 ዲግሪ ማእዘን በማድረግ ወደ ሙሉ ምሳ ውስጥ ይግቡ።
ደረጃ 5. ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመላው የሰውነት ጥቅል ውስጥ በተንሸራታች ውስጥ ይቆዩ።
እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ከፍ አድርገው ያስቀምጡ። እግሮችዎ ከላይ ወደ ታች “V” መፍጠር አለባቸው ሰውነትዎን ወደታች በማውረድ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ይንሸራተቱ። አሁን የአካል ጥቅልን እና የዘረፋ ፖፕን ያስፈጽሙ። ከዚህ አቋም ሚዛናዊ እና ቁጥጥርን ማድረጉ ከባድ ይሆናል ፣ ስለዚህ ቀስ ብለው ይጀምሩ!
እግሮችዎ አሁንም ወደ ውጭ በትንሹ ወደ ጎን መታጠፍ አለባቸው። ሆኖም ፣ በተመሳሳይ አቅጣጫ አያይ angleቸው። ቀኝ እግርዎን ወደ ቀኝ እና ግራ እግርዎን ወደ ግራ ያውጡ። ይህ ሚዛናዊ እንዲሆን ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - በባካታ ዳንስ ውስጥ አካልን እና የጀብድ ጥቅል ማድረግ
ደረጃ 1. ዳንስዎን በድብደባዎች ይቁጠሩ።
እያንዳንዱ እርምጃዎችዎ ከመደብደብ ጋር ይዛመዳሉ። እነዚህን ድብደባዎች መቁጠር ዳንሱን በራስዎ ፍጥነት እንዲማሩ ይረዳዎታል። ከድብደባ ወደ ድብደባ የፈለጉትን ያህል ቀስ ብለው እንዲንቀሳቀሱ ያለ ሙዚቃ ይጀምሩ።
ደረጃ 2. ጎን ለጎን ለ 4 ቆጠራዎች።
ከእግርዎ ጋር አብረው ይጀምሩ። ከዚያ ቀኝ እግርዎን በድብደባ 1 ላይ ያውጡ እና ለግራ ምትዎ በግራ እግርዎ ይከተሉት 2. አንዴ እግሮችዎ አንድ ላይ ከተመለሱ በኋላ ፣ በ 3 እና 4 ምቶች ላይ የጎን መወጣጫውን ይድገሙት።
ደረጃ 3. የግራ እግርዎን ያውጡ እና ወገብዎን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ክበብ ውስጥ ይንከባለሉ።
አንዴ ለሁለተኛ ጊዜ እግሮችዎን አንድ ላይ ካሰባሰቡ በኋላ እግሮችዎ የትከሻ ስፋት እንዲለያይ የግራ እግርዎን በማውጣት በቀጥታ ወደ ምርኮ ጥቅል ይሂዱ። ከዚያ ፣ ዳሌዎን ወደ ግራ ፣ ወደ ኋላ ፣ ወደ ቀኝ ፣ ወደ ፊት ፣ ወደ ፊት ያዙሩ እና እንደገና በግራ በኩል ያቁሙ።
የዘረፈው ጥቅልል መቁጠር አያስፈልገውም። ይልቁንም ጥቅልል ለስላሳ እና ፈሳሽ ያድርጉት።
ደረጃ 4. ተጨማሪ የጎን ሽግግሮችን ለመጀመር ቀኝ እግርዎን ከግራዎ ጋር አንድ ላይ ይዘው ይምጡ።
አንዴ የዘረፉትን ጥቅል ከጨረሱ በኋላ እግሮችዎ እርስ በእርስ አጠገብ እንዲሆኑ ቀኝ ግራዎን ያንቀሳቅሱ። ይህ በቀኝ በኩል 2 ተጨማሪ የጎን አቅጣጫዎችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። በ 1 በመጀመር እና በ 4 በመጨረስ እነዚህን መቁጠርዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 5. የሰውነት ጥቅል ለማድረግ ከፊትዎ የግራ እግርዎን ያስቀምጡ።
በሁለተኛው ጎን መጨረሻ ላይ እግሮችዎን አንድ ላይ ካሰባሰቡ በኋላ የግራ እግርዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ከጭንቅላትዎ እና ከደረትዎ በመጀመር ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ታች በመውረድ እና ከዚያ በወገብዎ የሚጨርሱ የሰውነት ጥቅል ያድርጉ። የዘረፋ ፖፕ እዚህ አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ አይርሱት!
ደረጃ 6. የግራ እግርዎን ከመመለስዎ በፊት ወደ ላይ የሰውነት ማንከባለል ያድርጉ።
የሰውነትዎን ጥቅል አቅጣጫ ያዙሩ። ወገብዎን ወደ ፊት ፣ ከዚያ ሆድዎን ፣ ከዚያ ትከሻዎን እና ጭንቅላትን ይግፉት። በሁለቱም አቅጣጫዎች የአካል ጥቅሉን ከጨረሱ በኋላ የግራ እግርዎን ወደኋላ በማንቀሳቀስ እግሮችዎን አንድ ላይ ያመጣሉ።
ደረጃ 7. በግራ በኩል ባለ 2 ጎን ደረጃዎች ጨርስ።
ሊጨርሱ ነው! ለእነዚህ ጎኖች ፣ በግራ እግርዎ በድብደባ ላይ ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ 1. በቀኝ እግርዎ በድብድብ ይከተሉ 2. ከዚያ ፣ ለድብ 3 እና 4 ሌላ ግራ ጎን ያድርጉ።
- አሁን ቅደም ተከተሉን አውርደዋል ፣ በመስመር ላይ የባቻታ ዘፈን ይፈልጉ እና ዳንሱን ወደ ሙዚቃ ያድርጉ!
- በልዑል ሮይስ ወይም “ሶሎ ፖር ቤሶ” በአቬንቲራ “ኮራዞን ሲን ካራ” ን ይሞክሩ።
