በዳንስ ወለል ላይ እናትዎ የሰጡትን ለመንቀጥቀጥ ዝግጁ ነዎት ፣ ግን እንዴት ብቅ እንዲል እርግጠኛ አይደሉም? ቡቲንግ ብቅ ማለት ፣ ትወርኪንግ በመባልም ይታወቃል ፣ በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የዳንስ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ “እንዴት እንደሚሰራ” በ 2014 ውስጥ በጣም ጉጉ ካደረጉ ትምህርቶች አንዱ ነበር እና እስካሁን ድረስ ይህ የዳንስ አዝማሚያ የመጥፋት ምልክቶች አይታይም። ምርኮ ብቅ ማለት አስደሳች እና ወሲባዊ ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም እግሮችዎን እና እውነተኛ ሥራዎን ይሰጥዎታል። አንዴ መሰረታዊውን ታወርክን አንዴ ከተቆጣጠሩ በኋላ በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን በዳንስ ወለል ላይ ሲያገኙ እንደ ፕሮፌሰር እንዲያሳድጉት አንዳንድ ሌሎች ልዩነቶችን ይሞክሩ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - መሰረታዊ ቡት ፖፕን መማር
ደረጃ 1. በመጎተት ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን ያድርጉ።
ተረከዝ ውስጥ ብቅ ብቅ ማለት በእርግጠኝነት የሚቻል ቢሆንም ሚዛንን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት ምቹ ጫማዎችን በመጎተት ወይም በጥሩ ሁኔታ መያዝ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ዳሌዎን ለመመልከት ከመስታወት ፊት ለመለማመድ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 2. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ።
ይህ ወገብዎ የሚንቀሳቀስበትን አቅጣጫ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. እግሮችዎን የትከሻ ስፋትን ያስቀምጡ።
ጣቶችዎን ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ያዙሩ።
ደረጃ 4. ጉልበቶችዎን አጣጥፉ።
ከኋላዎ በዝቅተኛ ወንበር ላይ ፣ በዝቅተኛ ቁጭታ ውስጥ እንደተቀመጡ ያስመስሉ።
ጉልበቶችዎ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም የለም።
ደረጃ 5. እጆችዎን በወገብ አጥንቶችዎ ላይ ያድርጉ።
ዳሌዎን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ በአውራ ጣትዎ ይጫኑ።
አውራ ጣትዎን ሶስት ጊዜ ወደ ፊት በመገጣጠም ዳሌዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
ደረጃ 6. የጭን አጥንትዎን ወደ ኋላ ለመግፋት ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
አሁን የወደፊቱን እንቅስቃሴ ወደ ታች ስለወረዱ የኋላ አጥንቶችዎን ወደኋላ እንዲገፉ ይግፉ።
ሶስት ጊዜ በጣቶችዎ የጭን አጥንቶችዎን ወደኋላ ይግፉት።
ደረጃ 7. የወደፊቱን እና የኋላ እንቅስቃሴዎችን አንድ ላይ ያድርጉ።
ወገብዎን ሶስት ጊዜ ወደፊት ይግፉት እና ከዚያ ሶስት ጊዜ ወደኋላ ይግፉት።
በዝቅተኛ ተንሸራታች ውስጥ መቆየትዎን ያረጋግጡ እና ጣቶችዎ ዘወር ብለዋል።
ደረጃ 8. በጉልበቶችዎ ላይ በእጆችዎ ብቅ ለማለት ይሞክሩ።
አሁን መሰረታዊ የጭን እንቅስቃሴዎች ወደታች ስለሆኑ በወገብዎ ላይ የእጅ ድጋፍ ሳይኖር ምርኮ ብቅ ለማለት መሞከር ጊዜው ነው።
- በዝቅተኛ ቁልቁልዎ ውስጥ ይግቡ እና እጆችዎን በጭኖችዎ ላይ ያድርጉ።
- ወገብዎን ሶስት ጊዜ ወደፊት ይግፉት እና ከዚያ ሶስት ጊዜ ወደኋላ ይግፉት።
- እያንዳንዱን ፖፕ በ “ቡም!” ለማጉላት ከፈለጉ። ወይም “ባም!” ፣ ይሂዱ።
ደረጃ 9. የዘረፉትን ብቅ ማለት ያፋጥኑ።
በሚራመዱበት ጊዜ ፣ በወገብዎ ላይ ጥሩ መንቀጥቀጥ ለማግኘት እና በእውነቱ ምርኮዎን ብቅ ለማድረግ ዳሌዎ ወደ ፈጣን ፍጥነት መንቀሳቀስ አለበት።
- ጣቶችዎ ተዘርግተው እጆችዎ በጭኖችዎ ላይ ሆነው በዝቅተኛ ቁልቁልዎ ውስጥ ይውረዱ።
- ወገብዎ ወደ ላይ ከፍ እንዲል የታችኛውን ጀርባዎን ከፍ ያድርጉ እና ምርኮዎን ወደ ውጭ ያውጡ። ጀርባዎ ተደብቆ ወይም ወገብዎ ከስርዎ ተጣብቆ አይጀምሩ።
- ዳሌዎን ወደ ፊት ያንሱ እና ከዚያ ወገብዎን ወደ ፈጣን ፍጥነት ወይም 1 ፣ 2 ፣ 1 ፣ 2 ፣ 1 ፣ 2 ይቆጥሩ።
ደረጃ 10. ፖፕን ወደ ሙዚቃ ለመዝረፍ ይሞክሩ።
አንዴ ከመሠረታዊው ምርኮ ፖፕ ወይም ትወርክ ጋር ምቾት ከተሰማዎት አዲሱን እንቅስቃሴዎን ለመሞከር አንዳንድ ሙዚቃን ይልበሱ።
- በተረጋጋ ድብደባ ወደ ማናቸውም ዘፈን ማለት ይችላሉ ፣ በኤሌክትሮ/ዳንስ ትራኮች ፣ እንዲሁም ለዝርፊያ ብቅ ያሉ ድብደባዎችን የያዙ የሂፕ ሆፕ/ዳንስ ትራኮች ውስጥ መግባት የተሻለ ሊሆን ይችላል።
- ከመካከለኛ ፈጣን ቴምፕ ጋር በአንድ ዘፈን ይጀምሩ እና ከዚያ አንዴ ወደ ድብደባው ለመዝናናት ምቾት ከተሰማዎት ፣ በፍጥነት ቴምፕ ወዳለው ትራክ ይቀጥሉ።
- ዳሌዎ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ሲንቀሳቀስ ለመመልከት በመስተዋቱ ውስጥ ወደ ጎን እይታ በመዞር ልምምድ ማድረግ ሊረዳ ይችላል።
- በተንጣለለ ቦታዎ ውስጥ ይውረዱ ፣ ጀርባዎን ያርቁ ፣ እጆችዎን በጭኖችዎ ላይ ያድርጉ እና ወገብዎን ወደ ፊት እና ወደኋላ ፣ ወደ ፊት እና ወደኋላ ለማንሳት ድብደባውን ይከተሉ።
- የዘረፉትን ፖፕ መለማመዱን በሚቀጥሉበት ጊዜ እጆችዎን ከጭኖችዎ ያስወግዱ እና ከፊትዎ ያቆሟቸው። ፈጠን ያለ ምት ባለው ወገብዎ በፍጥነት ወደ ዘፈን በማንቀሳቀስ በእጥፍ ጊዜ ብቅ ለማለት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የዊግሌ ቡት ፖፕ ማድረግ
ደረጃ 1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ አድርገው ይቁሙ።
እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ።
- በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ዳሌዎን እና ምርኮዎን ለመመልከት ከመስተዋት ፊት ለፊት ወደ ጎን ለመቆም ሊረዳ ይችላል።
- የግድግዳ መዳረሻ ካለዎት ሚዛኑን ለመጠበቅ ከግድግዳው ፊት መቆሙም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ወደፊት ወደ 45 ዲግሪ ዘንበል።
ክብደቱን በጣቶችዎ ውስጥ ያስቀምጡ።
ደረጃ 3. ዳሌዎን ከቀኝ ወደ ግራ ያንሸራትቱ።
ወደ ፊት ዘንበል ብለው እና ወገብዎን ሲዞሩ ሚዛናዊነት እንዲኖርዎ ዳሌዎን ለማንቀሳቀስ እና እጆችዎን ከፊትዎ ወይም ከግድግዳው ጋር ለማቆየት እንዲረዳዎት ተረከዝዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በፍጥነት እና በፍጥነት በማወዛወዝ ዳሌዎን ማጠፍዎን ይቀጥሉ።
የላይኛው አካልዎን በጭራሽ እንዳይንቀሳቀሱ ፣ ወገብዎን ፣ እግሮችዎን እና ምርኮዎን ብቻ እንዳያደርጉ የሰውነትዎን የታችኛውን ግማሽ ይለዩ።
- ወደ ምርኮዎ ጥሩ መንቀጥቀጥ እስኪያገኙ ድረስ ክብደትዎን በጣቶችዎ ላይ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያዙሩት።
- አንዳንድ ጥሩ የዘረፋ መንቀጥቀጥ ሙዚቃን ያብሩ እና አዲሱን የዳንስ እንቅስቃሴዎን ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የእጅ መያዣ ቡት ፖፕ ማድረግ
ደረጃ 1. እግርዎ ትከሻ ስፋት ካለው ከግድግዳው ፊት ለፊት ይቁሙ።
ከግድግዳው ፊት ለፊት መሆን አለብዎት። እግሮችዎን ግድግዳው ላይ ለማስቀመጥ በቂ የግድግዳ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ያስታውሱ ይህ የበለጠ የላቀ የዘረፋ ብቅ -ባይ ልዩነት ነው ፣ ስለሆነም ይህንን ልዩነት ከመሞከርዎ በፊት መጀመሪያ የመሠረቱን ፖፕ ብቅ ማለቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ጎንበስ ብለው እጆችዎን በቀጥታ ከፊትዎ ወለሉ ላይ ያድርጉ።
እግሮችዎን በትንሹ አጣጥፈው ይያዙ። የእርስዎ ምርኮ አሁን ከግድግዳው ወይም ከግድግዳው ጥቂት ሴንቲሜትር ርቀት ላይ መሆን አለበት።
ደረጃ 3. ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ክብደትዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጉ።
አንድ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ግድግዳው ላይ ይሳቡት።
ደረጃ 4. እግርዎን በግድግዳው ላይ ይጫኑ እና ከእግርዎ ጋር በግድግዳው ላይ በጥሩ ሁኔታ መያዙን ያረጋግጡ።
ከዚያ ቀስ ብለው ሌላውን እግርዎን በግድግዳው ላይ ይሳቡት። አሁን ሁለቱንም እግሮች ከግድግዳው ጋር ወደታች ወደታች ማድረግ አለብዎት።
- በግድግዳው ላይ እግሮችዎን የትከሻ ስፋትዎን ያቆዩ።
- ሚዛንዎን ለመጠበቅ ለማገዝ በእጅዎ መዳፍ ላይ ይጫኑ።
ደረጃ 5. ወደ ጣቶችዎ ይምጡ።
ሚዛኑን ለመጠበቅ ግድግዳውን በመጠቀም ፣ ወገብዎ ወደ ፊት እና ወደ ላይ እንዲንቀሳቀስ የታችኛው ጀርባዎን ያጥፉ እና ከዚያ ወገብዎ ወደ ውስጥ እና ወደ ታች እንዲንቀሳቀስ የታችኛውን ጀርባዎን ያውጡ።
ጥሩ የተገላቢጦሽ ፖፕ ለማግኘት ዳሌዎን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ከዚያም ወደ ውስጥ እና ወደታች መግፋትዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. የዘረፉትን ፖፕ ያፋጥኑ።
አንድ ላይ ወደ ታች መወርወር ምቾት ከተሰማዎት ፣ የዘረፉትን ፖፕ ያፋጥኑ እና ዳሌዎን ወደ ፊት እና ወደ ላይ እና ከዚያ ወደ ውስጥ እና ወደ ታች ሲያንቀሳቅሱ የስበት ኃይል አብዛኛውን ስራውን እንዲያከናውንዎት ይፍቀዱ።
የሚወዱትን የዘረፋ ብቅ ብቅ ያለ የዳንስ ትራክ ይልበሱ እና ወደ ታች ፣ ወደ ታች ያርቁ።
ደረጃ 7. ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ ከእጅ መያዣ ዘረፋ ብቅ ብቅ በል።
አንዴ የተገለበጡ የዘረፉ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ካሉ/ወይም እጆችዎ ከዝርፊያ መንቀጥቀጥ ድካም በኋላ ሲጀምሩ መጀመሪያ አንድ እግሩን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና ሌላውን እግር ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
ተመልሰው ወደ ቦታው እንዲመለሱ እግሮችዎን በማጠፍ እና የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱ።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
ልክ እንደ ማንኛውም የዳንስ እንቅስቃሴ ፣ ሰውነትዎ ከሌሎች ሰዎች አካላት በተለየ ሁኔታ ይንቀሳቀስ ይሆናል ፣ ስለዚህ በዳንስ ወለል ላይ እንደ ሌሎቹ ሁሉ ምርኮ በትክክል ስለመመልከት በጣም አይጨነቁ። ሰውነትዎ በሚንቀሳቀስበት መንገድ ምቾት ላይ ትኩረት ያድርጉ እና እጆችዎን በማንቀሳቀስ ወይም ፀጉርዎን በመገልበጥ ምርኮው የራስዎን ብቅ እንዲል ለማድረግ አይፍሩ። ይደሰቱ እና እራስዎን ይደሰቱ
ማስጠንቀቂያዎች
- ሰፋ ያለ የዘረፋ ብቅ ካለ ክፍለ ጊዜ በኋላ እግሮችዎ ማቃጠል ከጀመሩ ፣ አይጨነቁ። ቡቲንግ ብቅ ማለት በእውነቱ ለግዳጅዎችዎ ፣ ለአራት ኳሶችዎ እና ለቅዘቶችዎ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችዎን እና ምርኮዎን ለማገገም ጊዜ ለመስጠት እረፍት ወይም እረፍት ይውሰዱ።
- በሚራመዱበት ጊዜ በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ምንም ዓይነት ህመም እንደማይሰማዎት ያረጋግጡ።
