ከራስዎ ቤት እንዴት መደነስ እንደሚቻል መማር አንዳንድ መልመጃዎችን ለማግኘት እና በአንድ ጊዜ አንዳንድ ጥሩ እንቅስቃሴዎችን ለመማር ጥሩ መንገድ ነው! በመጀመሪያ ላይ ማተኮር የሚፈልጉትን የዳንስ ዘይቤ ይምረጡ እና በእያንዳንዱ ክፍለ -ጊዜ ወቅት ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ። ቪዲዮዎችን በመመልከት እና ማሻሻያዎችን የት ማድረግ እንደሚችሉ በመስታወት ውስጥ እራስዎን በመመልከት የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እና ልምዶችን ይማሩ። እንዲሁም በነፃ ፍሪስታይል ዳንስ መማር ይችላሉ። አንዴ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት የዳንስ ጫማዎን ይልበሱ እና በዳንስ ወለል ላይ እራስዎን ይደሰቱ!
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 4 - ዘይቤን መምረጥ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ደረጃ 1. መማር የሚፈልጉትን የዳንስ ዘይቤ ይምረጡ።
በጣም ብዙ የተለያዩ የዳንስ ዓይነቶች አሉ ፣ ይህ ማለት ለእርስዎ የሚስማማ ዘይቤ መኖሩ አይቀርም። የዳንስ መጽሐፍትን ይመልከቱ ፣ የዳንስ ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ይመልከቱ ፣ ወይም ሊያተኩሩበት የሚፈልጉትን ዘይቤ ለማግኘት ዳንሰኞች ሲያከናውኑ ይመልከቱ። አንዳንድ ታዋቂ የዳንስ ዓይነቶች የባሌ ዳንስ ፣ ጃዝ ፣ ዘመናዊ ፣ የኳስ ክፍል እና ሂፕ ሆፕ ይገኙበታል።
እርስዎ ይደሰታሉ ብለው የሚያስቡትን ለማግኘት ብዙ የተለያዩ የዳንስ ዓይነቶችን ያስሱ።
ደረጃ 2. ዳንስ ከመጀመርዎ በፊት ይሞቁ እና ይዘረጋሉ።
የልብ ምት መጨመር እስኪሰማዎት ድረስ ለ 1-5 ደቂቃዎች በቦታው ላይ ይሮጡ። በትንሽ ክበቦች ውስጥ የቁርጭምጭሚት ፣ የትከሻ እና የጭን መገጣጠሚያዎችዎን ያንቀሳቅሱ። ጀርባዎ ላይ በመጫን እና እያንዳንዱን ጉልበት በደረትዎ ላይ በመሳብ እና ከዚያ እግርዎን በማራዘፍ የጡትዎን ዘርጋ ያውጡ። ጭኖችዎን ለመዘርጋት ሳንባዎችን 5-10 ጊዜ ይድገሙት።
- ለዳንስ ብዙ ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመስመር ላይ ይገኛሉ። እርስዎ የሚመርጡትን ለማየት ብዙ የተለያዩ ማሞቂያዎችን ይሞክሩ።
- ከመጨፈርዎ በፊት መሞቅ የሰውነትዎን አፈፃፀም ለማሻሻል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 3. ጭፈራውን ከጨረሱ በኋላ በግምት 10 ደቂቃዎች ያህል ቀዝቀዝ ያድርጉ።
የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ፍጥነት እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ በመቀነስ ሰውነትዎን ማቀዝቀዝ ይጀምሩ ፣ የልብ ምትዎን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። ዳንስዎን ይቀጥሉ ፣ ግን ቀስ ብለው ይደንሱ ወይም ዘገምተኛ ዘፈን ይምረጡ። በስፖርትዎ ወቅት የልብ ምትዎን እንደገና ላለማሳደግ ይሞክሩ።
- ከፈለጉ ፣ በሚሞቁበት ጊዜ የሠሩትን እያንዳንዱን ጡንቻዎች ለ 15 ሰከንዶች ያህል መዘርጋት ይችላሉ።
- እንደገና ውሃ ለማጠጣት ጭፈራውን ከጨረሱ በኋላ የተወሰነ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ጥንካሬን ይለማመዱ እና የዳንስ ችሎታዎን ለማሻሻል የመተጣጠፍ ልምምዶች።
ዳንስ እንደ ተጣጣፊ ፣ ጠንካራ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ዳንሰኛ እንዲሰማዎት ለማገዝ ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይፈልጋል። እንደ ክብደት ማንሳት ፣ ደረጃ መውጣት ወይም ዮጋ የመሳሰሉ የጥንካሬ መልመጃዎችን በመደበኛነት ይለማመዱ። ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል ፒላቴስ ፣ ታይ ቺ ወይም ዝርጋታ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 4: የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ
ደረጃ 1. እንቅስቃሴዎችን እና ልምዶችን ለማወቅ አብረው ለመከተል የዳንስ ቪዲዮዎችን ይምረጡ።
ለተመረጠው የዳንስ ዘይቤዎ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን ለማግኘት የፍለጋ ሞተር ወይም የ YouTube የፍለጋ አሞሌን ይጠቀሙ። ለጀማሪዎች የተነደፉ እና ለመከተል ቀላል የሚመስሉ 1-2 ቪዲዮዎችን ይምረጡ።
- በቪዲዮ ላይ ዳንሰኞችን በሚመለከቱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎቻቸው የእራስዎን እንደሚያንፀባርቁ ያስታውሱ። ይህ ማለት መምህሩ ከሚንቀሳቀስበት የሰውነት ጎን ጋር መመሳሰል አለብዎት።
- የበለጠ ልምምድ እስኪያደርጉ ድረስ እና በችሎታዎ ላይ የበለጠ በራስ መተማመን እስኪያገኙ ድረስ ወደ የላቁ ዳንሰኞች ከሚጠጉ የማስተማሪያ ቪዲዮዎች ለመራቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በዳንስ ቪዲዮ ውስጥ የአስተማሪውን እንቅስቃሴዎች ያንፀባርቁ።
በቪዲዮው ውስጥ የዳንስ አስተማሪውን ይጋፈጡ እና የአስተማሪው እንቅስቃሴዎች የመስታወት ምስል እንደሆኑ ያስመስሉ። በማንኛውም ጊዜ አስተማሪውን ይመልከቱ እና ሁሉንም ደረጃዎች ለመከተል ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የዳንስ ደረጃዎችን እና ቅደም ተከተሎችን በቅደም ተከተል ይማሩ።
እየተመለከቱት ያለው ቪዲዮ ለመማር ጥቂት የተለያዩ እርምጃዎችን ያካተተ ሊሆን ይችላል። እነሱን ለማከናወን በራስ የመተማመን ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እያንዳንዱን እነዚህን እርምጃዎች ይለማመዱ። ከዚያ የትኛውን ደረጃ እንደሚጀምሩ እና ወደ ቀጣዩ እንዴት እንደሚሸጋገሩ ትኩረት በመስጠት የእርምጃዎቹን ቅደም ተከተል ይማሩ።
- አንዴ ደረጃዎቹን ከተማሩ ፣ ትዕዛዙን ለመማር አሁንም ትንሽ ልምምድ ሊወስድ ይችላል።
- ምንም እንኳን አስተማሪው ደረጃዎቹን እና ቅደም ተከተሉን በቃል ቢገልጽም ፣ በማየት እና በመቀጠል በእይታ ዳንስ መማር መማር በጣም ቀላል ነው።
ደረጃ 4. በሚማሩበት ጊዜ የሙዚቃውን ምት ይከታተሉ።
እንዴት መደነስ በሚማሩበት ጊዜ ድብደባውን እና የሙዚቃውን ምት ማዳመጥ የእርምጃዎቹን ቅደም ተከተል ለማስታወስ ይረዳዎታል። አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በሚማሩበት ጊዜ ሙዚቃውን በማዳመጥ ላይ ያተኩሩ እና ሁል ጊዜ ያለ ሙዚቃ ይጨፍሩ።
በሙዚቃው ውስጥ ድብደባውን ለመስማት እየታገልዎት ከሆነ ፣ እግርዎን መታ ለማድረግ ፣ እጆችዎን ለማጨብጨብ ወይም ከሪቲም ጋር እስከ 8 ድረስ ለመቁጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በራስ የመተማመን ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እና ልምዶችን ይለማመዱ።
ቪዲዮውን ማየት ሳያስፈልግዎ እስኪጨፍሩ ድረስ ከመማሪያ ዳንስ ቪዲዮዎች ጋር መከተሉን ይቀጥሉ። ከዚያ ሙዚቃውን በመጫወት እና በራስዎ ደረጃዎችን ለማስታወስ በመሞከር ያለ ቪዲዮዎቹ መመሪያ መደነስ ይጀምሩ። ፈጣን አስታዋሽ ከፈለጉ ሁል ጊዜ ተመልሰው የዳንስ ቪዲዮዎችን ማየት ይችላሉ።
የዳንስ እርምጃዎችን እና መደበኛ ልምዶችን በተለማመዱ ቁጥር ከጊዜ በኋላ በራስዎ ለማስታወስ የበለጠ ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 6. ማሻሻያዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለማየት በመስታወት ፊት ዳንሱ።
ለመንቀሳቀስ በቂ ቦታ ያለበትን ቦታ ይምረጡ እና ትልቅ መስታወት ከፊትዎ ያስቀምጡ። የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እና ልምዶችን ከመስተዋቱ ፊት ይለማመዱ እና ማሻሻል ይችላሉ ብለው የሚያስቧቸውን ማንኛውንም ክፍሎች ይመልከቱ። ከዚያ እርምጃዎችዎን ቀስ ብለው ማስተካከል እና እነዚህን በዳንስዎ ውስጥ ማካተት ይለማመዱ።
በአማራጭ ፣ እራስዎን ሲጨፍሩ ቪዲዮ ማድረግ ይችላሉ። እርስዎ ሲጨፍሩ የእራስዎ የቪዲዮዎች ስብስብ መኖሩ እንዲሁ ሂደትዎን በጊዜ ሂደት እንዲመለከቱ ያስችልዎታል።
ደረጃ 7. በአዲሱ እንቅስቃሴዎችዎ ለመዝናናት ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ዳንስ ይሂዱ።
በዳንስ ችሎታዎ ላይ በራስ መተማመን ከተሰማዎት ፣ እራስዎን ለመደሰት እና የሁሉም የአሠራር ሰዓታትዎ ሽልማቶችን የሚያጭዱበት ጊዜ ነው! ቤተሰብዎን ወይም ጓደኞችዎን ወደ የዳንስ ክፍል ፣ ግብዣ ፣ ቡና ቤት ወይም ክበብ ይጋብዙ። በአማራጭ ፣ መደበኛ ያልሆነ የዳንስ እና የመዝናኛ ምሽት ወደ ቤትዎ እንዲጋብዙዋቸው ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4: ዳንስ ፍሪስታይል
ደረጃ 1. የሙዚቃውን ምት ይከተሉ እና ከእሱ ጋር ይንቀሳቀሱ።
ዳንስ ከመጀመርዎ በፊት በቀላሉ የሙዚቃውን ምት ያዳምጡ። ድብደባውን እንዲያገኙ እርስዎን ለመርዳት እግርዎን መታ ለማድረግ ወይም ጭንቅላትዎን ለማጉላት ይሞክሩ። ድብደባውን አንዴ ካወቁ ፣ ወደ ሙዚቃው የሚፈስስ ቅደም ተከተል ለመፍጠር እንቅስቃሴዎን ከድብደባው ጋር በጊዜ ያስምሩ።
ከጀማሪ ፍሪስታይል ዳንሰኞች ጋር የተለመደው ስህተት ድብደባውን ከመመሥረታቸው በፊት በቀጥታ ዘልለው መንቀሳቀስ መጀመር ነው። እንቅስቃሴዎን በቀላሉ ወደ ድብደባው ለመመስረት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መውሰድ የዳንስ ፍሪስታይልን መማር በጣም ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 2. እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ሙዚቃው ምት ያንቀሳቅሱ።
የዳንስ ፍሪስታይል የተወሰኑ የዕለት ተዕለት እርምጃዎችን ከመከተል ይልቅ ለጊዜው ወደ ሙዚቃዎ በሚሰማዎት መንገድ መንቀሳቀስ ነው። እንቅስቃሴዎችዎን ቀላል ያድርጓቸው እና እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከድብ ጋር በጊዜ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ተሻግረው ለ 1 ምት ጣቶችዎን መንጠቅ እና ከዚያ ለሚቀጥለው እጆችዎን ወደ ጎኖችዎ ይዘው መምጣት ይችላሉ። ይህንን እንቅስቃሴ ከጎን ወደ ጎን በመርገጥ እና ወደ ሙዚቃው ከመሮጥ ጋር ያዋህዱት።
ፍሪስታይል ዳንስ በሚሆኑበት ጊዜ ዙሪያውን ይመልከቱ እና ሌሎች ዳንሰኞች የሚያደርጉትን ይመልከቱ። እርስዎ የሚመርጡ ከሆነ እና የበለጠ ሲለማመዱ ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንደሚሰማዎት ካስታወሱ አዲስ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. አብዛኛውን ጊዜዎን የሚያሳልፉት የዳንስ እንቅስቃሴ ይኑርዎት።
በጣም በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማዎትን መሠረታዊ እንቅስቃሴ ይምረጡ። ለሙዚቃው ምት ይህንን ያድርጉ። ጥሩ ፣ መሠረታዊ የፍሪስታይል እንቅስቃሴ ደረጃ-ንክኪ ነው። በቀላሉ ከጎን ወደ ጎን ይራመዱ ፣ በእያንዳንዱ እርምጃ ትንሽ ብልጭታ ይጨምሩ እና ጣቶችዎን ወደ ሙዚቃው ምት ይምቱ።
ደረጃ 4. በዳንስ ጊዜ አልፎ አልፎ የሚያከናውኗቸውን 1-2 ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማዎትን አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። ዜማው ትክክል በሚሆንበት ጊዜ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ወደ ዳንስዎ ያካትቱ እና ለአብዛኛው ጊዜ የተለመዱትን ፣ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ። ከጊዜ በኋላ በተጨማሪ እንቅስቃሴዎችዎ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
ያነሱት ልምምዶችዎ አስቸጋሪ ከሆኑ ፣ እንደገና ለመሞከር ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ በቀላሉ በመሠረታዊ እንቅስቃሴዎ መደነስዎን ይቀጥሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን
ደረጃ 1. የባሌ ዳንስ መማር ለመጀመር 5 መሰረታዊ ቦታዎችን ይለማመዱ።
ሁሉም የጀማሪ የባሌ ዳንሰኞች የባሌ ዳንስ ለመለማመድ ጥሩ መሠረት ለመፍጠር መሰረታዊ ቦታዎችን መማር አለባቸው። ለእያንዳንዱ አቀማመጥ እጆችዎ እና እግሮችዎ በአቀማመጥ ይለወጣሉ። እያንዳንዱን የባሌ ዳንስ አቀማመጥ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል በዝርዝር የሚናገሩ ብዙ ትምህርቶች እና የዳንስ ቪዲዮዎች አሉ።
ደረጃ 2. ለቀላል የጃዝ አቀማመጥ ማለፊያውን ማድረግ ይማሩ።
ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያጥፉት እና ጉልበቱን ያውጡ። የልጅዎ ጣት ከግራ ጉልበት ጉልበትዎ በታች ብቻ እንዲሆን ቀኝ እግርዎን ይያዙ። እጆችዎን ከጎንዎ ያቆዩ።
- መለጠፊያውን በሚሰሩበት ጊዜ የእግር ጣቶችዎ መጠቆማቸውን ያረጋግጡ።
- ጉልበትዎ የሶስት ማዕዘን ቅርፅ ሊኖረው ይገባል።
ደረጃ 3. የኳስ ክፍል ዳንስ ዓይነት ለመለማመድ የቫልሱን ዳንስ።
የሚጨፍሩበት አጋር ያግኙ። መሪው ወደ ፊት ፣ ወደ ጎን ፣ እና ከዚያ ይመለሳል ፣ እና ተከታዩ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይከተላል። ይህ የሳጥን ደረጃ ይባላል።
ዳንሰኞቹ በሳጥን ቅርፅ ውስጥ የሚንቀሳቀሱ ስለሚመስሉ ይህ እርምጃ የሳጥን ደረጃ ይባላል።
ደረጃ 4. ሂፕ ሆፕን ለመማር ደረጃ-ንክኪውን እንደ መሰረታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ በ 1 እግር ወደ ጎን ይሂዱ። የመጀመሪያውን ለመቀላቀል ሌላውን እግርዎን ይዘው ይምጡ እና ሲረግጡ በትንሹ ይንከባለሉ። እየረገጡ እና ወደ ሙዚቃው ምት ጣቶችዎን ሲይዙ እጆችዎ በወገብዎ ዙሪያ በእርጋታ እንዲወዛወዙ ያድርጉ።
