በዓላቱ ከመጠን በላይ የመሥራት ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ። ከመጠን በላይ ወጪ ማውጣት ፣ ከመጠን በላይ መብላት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ ሥራ መሥራት ይችላሉ። በጣም ብዙ የበዓል ዝግጅቶችን ፣ እንቅስቃሴዎችን እና ግዴታዎችን ‹አዎ› ለማለትም ቀላል ነው። በወቅቱ እነዚህ ነገሮች እንደዚህ ያለ ትልቅ ነገር ላይመስሉ ይችላሉ። ነገር ግን የበዓላት ቀናት ካለፉ እና የባንክ ሂሳብዎ ዝቅተኛ ከሆነ ወይም አመጋገብዎ ከተነፈሰ በኋላ ከመጠን በላይ በመቆጨቱ ይጸጸቱ ይሆናል። ነገር ግን ፣ በዓላቱ ቁጥጥርን የሚያጡበት ጊዜ እንዲሆኑ መፍቀድ የለብዎትም። በበዓላት ወቅት ድንበሮችን ማዘጋጀት ይችላሉ። በመጀመሪያ ምን ድንበሮችን ማዘጋጀት እንዳለብዎ ይወስኑ። ከዚያ ለራስዎ ድንበሮችን ይፍጠሩ እና ከሌሎች ጋር ገደቦችን ያዘጋጁ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ምን ድንበሮችን ማዘጋጀት እንዳለበት መወሰን
ደረጃ 1. ለበዓላት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ።
በበዓላት ጩኸት ወቅት ሁሉም ነገር አስፈላጊ ፣ አስደሳች እና አስፈላጊ እንደሆነ በቀላሉ ሊሰማ ይችላል። ከቢሮው የበዓል ድግስ ላይ ከመገኘት ጀምሮ እያንዳንዱ ስጦታ በእጅ የታሰረ ቀስት እንዳለው ለማረጋገጥ ሁሉም ነገር ቅድሚያ የሚሰጠው ሊመስል ይችላል። ሆኖም ፣ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ግልፅ ሀሳብ መኖሩ በዚህ ጊዜ ውስጥ ምን ድንበሮችን ማዘጋጀት እንደሚፈልጉ ለመወሰን ይረዳዎታል።
- በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ በዝርዝሮችዎ ላይ “ቤተሰብ ፣ ሙያ እና ጤና” ሊጽፉ ይችላሉ።
- ለሌሎች መስጠትን ፣ ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ማሳለፍን ወይም ሕይወትን ማንጸባረቅን የመሳሰሉ በዓላትን ትርጉም እንዲሰጡ የሚያደርጉትን ነገሮች ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ድንበሮችን ለምን እንደሚያዘጋጁ ይወስኑ።
ይህንን ወሰን ለምን እንዳስቀመጡ የሚያብራራ ግልፅ ግብ ሳይኖርዎት ፣ “ያነሰ አጠፋለሁ” ወይም “ብዙ አልበላም” ለማለት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለምን የተወሰነ ገደብ እያዘጋጁ እንደሆነ ማወቅ ድንበሩን ለማቀናበር እና ከእሱ ጋር ለመጣበቅ ይረዳዎታል።
- ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እና እነሱን ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያስቡ። ለምሳሌ ፣ “ጤናማ ክብደት መሆን ለእኔ አስፈላጊ ስለሆነ ከምግብዬ ጋር ድንበሮችን እወስናለሁ” ብለው ያስቡ ይሆናል።
- ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ ለራስዎ “ከምወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ስለምፈልግ ምን ያህል እንደምሠራ ገደቦችን እወስናለሁ” ሊሉ ይችላሉ።
- የሚረዳዎት ከሆነ በበዓላት ወቅት ለምን ገደቦችን እንዳስቀመጡ ፈጣን ማሳሰቢያ በሚፈልጉበት ጊዜ እነሱን ማመልከት እንዲችሉ ድንበሮችን ለማቀናበር ምክንያቶችዎን ይፃፉ።
ደረጃ 3. መስመሩን የት እንደሚሳል ይወስኑ።
በበዓላት (ወይም በሌላ በማንኛውም ጊዜ) ድንበሮችን ከማዘጋጀትዎ በፊት ድንበሩ ምን እንደሚሆን መወሰን አለብዎት። ወሰኖችን ለማቀናጀት ምክንያቶችዎን እና ምክንያታዊ ወሰን ምን እንደሚሆን ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ “ለእያንዳንዱ ስጦታ 10 ዶላር ማውጣት በስጦታዎች ላይ 100 ዶላር አወጣለሁ ማለት ነው። በእውነት እኔ የምቆጥረው ያን ያህል የለኝም። ምናልባት በአንድ ስጦታ 5 ዶላር ማውጣት እችላለሁ። ያ የበለጠ ምክንያታዊ ነው።”
- ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ በሙያዎ ወይም በገንዘብ ደህንነትዎ ላይ ሳያስከትሉ በበዓላት ወቅት የሥራ ሰዓቶችን በሳምንት ከ 45 ወደ 35 መቀነስ እንደሚችሉ መወሰን ይችላሉ።
- እንዲሁም በሳምንቱ መጨረሻ አንድ የበዓል ዝግጅት ላይ ለመገኘት እንደሚፈልጉ ሊወስኑ ይችላሉ ፣ እና ከእንግዲህ። ለዚያ ቅዳሜና እሁድ አንድ ነገር አስቀድመው ሲያስቀምጡ ለአንድ ሰው “አይሆንም” ማለት ቀላል ይሆንልዎት ይሆናል።
- ወይም ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፉ ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ሊወስኑ ይችላሉ ፣ እና ጊዜዎን ለማስለቀቅ ከበዓላት ቀድመው ለመግዛት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ለድርጊቶችዎ እና ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ።
ይህ ማለት እርስዎ ምን እንደሚያስቡ ፣ ምን እንደሚሰማዎት እና ሁል ጊዜ ስለሚያደርጉት ነገር ማወቅ ማለት ነው። ለሰውነትዎ ትኩረት መስጠትን ፣ እንዲሁም ያደረጓቸውን ግቦች እና ግዴታዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት ማለት ነው። ጠንቃቃ መሆን ድንበሮችን መቼ ማዘጋጀት እንዳለብዎ እና በበዓላት ወቅት ምን ገደቦችን ማዘጋጀት እንደሚያስፈልግዎ እንዲያውቁ ይረዳዎታል።
- ጠንቃቃ መሆን ድንበር ማዘጋጀት ወይም ውሳኔን እንደገና ማጤን እንደሚፈልጉ ሰውነትዎ እየሰጠዎት ያሉትን ምልክቶች እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ ወደ የበዓል ግብዣ ሲጋብዝዎ ሆድዎ ቢሰበር ፣ “አዎ” ከማለትዎ በፊት ማሰብ ሊያስፈልግዎት ይችላል። ዝርዝርዎን ከጠቀሱ ፣ ከዚያ “ደስ ይለኛል ፣ ግን በዚያ ቅዳሜና እሁድ ቀድሞውኑ ተሳትፎ አለኝ። እኔን በማካተት በጣም አመሰግናለሁ” ማለት ይችላሉ።
- ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ የበዓል ወጪ ገደቦችዎን ማስታወሱ በጌጣጌጦች እና ስጦታዎች ላይ ብዙ እንዳያወጡ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ውሳኔዎችን ለማድረግ ጊዜዎን ይውሰዱ።
በበዓሉ ወቅት በግርግር እና ሁከት ወቅት በኋላ ሊጸጸቱባቸው በሚችሏቸው ተነሳሽነት እና በቅጽበት ውሳኔዎችን መስጠት ቀላል ሊሆን ይችላል። ይልቁንስ ውሳኔዎችን ሲያደርጉ ጊዜዎን ይቀንሱ እና ጊዜዎን ይውሰዱ። ይህንን ማድረግ እርስዎ ስለሚያደርጉት እና እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ነገር እንደሆነ ለማሰብ ጊዜ ይሰጥዎታል።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ሞገስ ታደርግልዋለህ ብሎ ሲጠይቅ በራስ -ሰር “በእርግጠኝነት” ከማለት ይልቅ ሞገሱ መጀመሪያ ምን እንደሆነ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ። "ወደ ቤት ስመለስ የቀን መቁጠሪያዬን እፈትሻለሁ። በበዓላት ወቅት ብዙ ነገሮች ታቅደው ሁሉንም መከታተል አልችልም" ማለት ይችላሉ።
- ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ አሁንም ረሃብዎን ለማረጋገጥ ሁለተኛ የበዓል እራት እገዛ ከማድረጉ 10 ደቂቃዎች በፊት ይጠብቁ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለራስዎ ወሰን መፍጠር
ደረጃ 1. አመለካከትዎን ይለውጡ።
‹ድንበሮች› የሚለው ቃል አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ሊመስል ይችላል። በበዓላት ወቅት ለራስዎ እያዘጋጁት እንደ ወሰን አድርገው ከማሰብ ይልቅ እርስዎ እያዘጋጁት ያለ የበዓል ግብ አድርገው ያስቡት። አመለካከትዎን መለወጥ እና ስለእሱ አዎንታዊ አመለካከት መውሰድ ገደቦችዎን በጥብቅ መከተል ቀላል ያደርግልዎታል።
- ለምሳሌ ፣ “እራሴን በሳምንት ወደ አንድ ጣፋጭ እገድባለሁ” ከማሰብ ይልቅ ፣ “ግቤ በየሳምንቱ ከሁለት ጣፋጮች ያነሰ መሆን ነው” ብለህ ታስብ ይሆናል።
- ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ “ለእያንዳንዱ ስጦታ 10 ዶላር ብቻ ማውጣት እችላለሁ” ከማለት ይልቅ ፣ “ምን ያህል ትርጉም ያላቸው ስጦታዎች በ 10 ዶላር ወይም ከዚያ በታች መግዛት እችላለሁ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ይፃፉት።
አንዳንድ ጥናቶች ግቦችዎን መጻፍ እነሱን ለማሳካት ሊረዳዎት እንደሚችል ይጠቁማሉ። በተመሳሳይ ፣ የበዓል ገደቦችዎን ለራስዎ መፃፍ እነሱን ለማስታወስ እና ከእነሱ ጋር እንዲጣበቁ ሊያበረታታዎት ይችላል።
- ለዚህ የበዓል ሰሞን ድንበሮችን እና ገደቦችን ማዘጋጀት የሚፈልጓቸውን የተወሰኑ አካባቢዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ “ወጪ ማውጣት ፣ መሥራት ፣ በቂ እንቅልፍ እና ድግስ ማድረግ” ብለው ሊጽፉ ይችላሉ።
- ለእያንዳንዱ አካባቢ የተወሰነ ግብ ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ የገና ሳምንት የትርፍ ሰዓት ሥራ ሳይሠሩ ሁሉንም ሪፖርቶች ያጠናቅቁ።
- ድንበሮችዎ ምን እንደሆኑ እራስዎን ለማስታወስ ዝርዝርዎን ከእርስዎ ጋር ያኑሩ ወይም በተደጋጋሚ በሚያዩበት ቦታ ላይ ይለጥፉት።
ደረጃ 3. ድንበሩን ለማለፍ ከባድ ያድርጉት።
በእነሱ ላይ ላለመገጣጠም በጣም ቀላል ስለሆነ አንዳንድ ጊዜ ለራስዎ ባስቀመጧቸው ገደቦች ላይ ለመጣበቅ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ለራስዎ ያወጡትን ድንበር ላለማለፍ አስቸጋሪ ለማድረግ አንዳንድ የፈጠራ እንቅፋቶችን በቦታው ላይ ማስቀመጥ ጥሩ መንገድ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ክሬዲት ካርዶችዎን በኪስ ቦርሳዎ ፊት ለፊት ካቆዩ ፣ ለፈጣን ፣ ያልታቀደ ግዢ መግረፍ ለእርስዎ ቀላል ነው። በትርፍ የኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ፣ በልብስዎ ውስጥ ፣ በጓዳዎ ውስጥ ለማከማቸት ይሞክሩ። ወይም ፣ ለሁሉም የውስጠ-መደብር ግዢዎችዎ ጥሬ ገንዘብ ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ። ከዚያ ወደ ክሬዲት ካርዶችዎ ከማስገባት ይልቅ በእውነቱ ያለዎትን ያጠፋሉ።
- ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ አክስቴ የላከችውን የፍራፍሬ ኬክ ከካሮት ፣ ከሴሊየሪ እና ከኖራ ውሃ በስተጀርባ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ከኬክ በፊት ብዙ ጤናማ ምርጫዎች አሉዎት።
ደረጃ 4. እራስዎን ያበረታቱ እና ይሸልሙ።
ለራስዎ ባስቀመጧቸው ገደቦች ላይ የሚጣበቁበት አንዱ መንገድ በየጊዜው ጀርባዎን መታ ማድረግ ነው። እራስዎን ማበረታታት ስለ ድንበሮችዎ እና ግቦችዎ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖርዎት ሊረዳዎት ይችላል ፣ ለራስዎ ሽልማት መስጠት ይህንን ለማድረግ ማበረታቻ ሊሰጥዎት ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ወደ የበዓል ግብዣ ከመሄድዎ በፊት ለራስዎ ያስቡ ይሆናል ፣ “ዛሬ ማታ ከስድስት ፓስታ በታች መብላት እችላለሁ ፣ እና ከበላሁ ፣ ነገ ጠዋት የእንቁላል ማኪያቶ ማግኘት እችላለሁ።
- ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ የበዓል ቀንን እምቢ ካሉ በፕሮጀክት ላይ መሥራት ስለሚያስፈልግዎ ዘና ይበሉ በመታጠብ እራስዎን ሊሸልሙ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከሌሎች ጋር ገደቦችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ‘አይሆንም’ ማለትን ይለማመዱ።
በተወሰኑ ምክንያቶች በበዓላት ወቅት ‹አይሆንም› ለማለት ከባድ ሊሆን ይችላል። ምናልባትም ፣ በዓላቱ እንደ ስጦታ እና መልካም ፈቃድ ጊዜ ሆነው ይታያሉ። ምናልባት እሱ እንዲሁ የደስታ እና የትርፍ ጊዜ ስለሆነ ነው። ነገር ግን ፣ ይህን ማድረግ ከተለማመዱ ከሌሎች ጋር ገደቦችን ማዘጋጀት እና ‹አይሆንም› ማለት ይችላሉ።
- እርስዎ ገደቦችን ማዘጋጀት እና ‹አይሆንም› ለማለት የሚያስችሉዎትን አንዳንድ ሁኔታዎች ሚና እንዲጫወቱ እርስዎን የሚረዳዎት ሰው ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ ለግብዣ ግብዣዎች አይሆንም የሚለውን ሚና መጫወት እንዲረዳዎት እህትዎን ሊጠይቁዎት ይችላሉ።
- በትህትና የምትችሏቸውን የተለያዩ መንገዶች ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ ግን በጥብቅ ‹አይሆንም› ይበሉ እና ከሌሎች ጋር ገደቦችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ “ሳንዲ ለሁለት ሳምንታት ለመጎብኘት ብዙ መሥራት እንዳለብኝ መናገር እችላለሁ” ብለው ሊጽፉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ተረጋጉ።
በበዓላት ወቅት ፣ ወይም በሌላ በማንኛውም ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር ድንበሮችን ሲያቀናብሩ ፣ በተቻለ መጠን ለሁሉም በሰላም እና ከጭንቀት ነፃ ማድረግ ይፈልጋሉ። ቀሪ መረጋጋት ገደቦችን ለማውጣት ምክንያቶችዎን መግለፅ ቀላል ያደርግልዎታል። እንዲሁም ግለሰቡ እንዲረዳቸው እና እንዲያከብርላቸው ቀላል ሊያደርገው ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ “ከባድ ነዎት?” ከመጮህ ይልቅ። ባልደረባዎ ከመጠን በላይ የሆነ ስጦታ ሲጠይቅ ፣ በእርጋታ ፣ “ያ በዚህ በጀት ውስጥ በዚህ ውስጥ የለም። ትንሽ የሚያስወጣውን ነገር ማሰብ ይችላሉ?”
- ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ “እኔ የማደርገውን ሥራ ሁሉ አያዩም” ከማለት ይልቅ የሥራ ባልደረባዎ ወደ ሌላ የበዓል ድግስ ሲጋብዝዎት “አይ ፣ አዝናለሁ” ማለት ይችላሉ። መ ስ ራ ት?"
ደረጃ 3. ግልጽ ይሁኑ።
ከሌሎች ጋር ድንበሮችን በሚያዘጋጁበት ጊዜ ገደቦቹ ምን እንደሆኑ መረዳታቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። ነገሮችን ለማለዘብ ከመሞከር ይልቅ ከእነሱ ጋር ግልጽ እና ቀጥተኛ በመሆን ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ “ወደ የበዓሉ ምሳ ለመሄድ እርግጠኛ አይደለሁም” ከማለት ይልቅ ፣ “በዚህ ዓመት ምሳውን አልካፈልም። እኔ በቀላሉ ጊዜ የለኝም።”
- ወይም ፣ ለምሳሌ ፣ አለቃዎ የትርፍ ሰዓት ሥራ እንዲሠራ ከጠየቀዎት ፣ “አሁን ባሉት ሌሎች ግዴታዎች ምክንያት አልችልም” ሊሉ ይችላሉ ፣ “የቀን መቁጠሪያዬን ልፈትሽ” ከማለት ይልቅ። አስቸጋሪ ነገሮችን ማላቀቅ መፈለግ የሰው ተፈጥሮ ነው ፣ ግን ልክ እንደ መጀመሪያ ቦታዎ እርግጠኛ ከሆኑ አንድ ሰው ሲጠይቅዎት ቀጥተኛ እና ሐቀኛ መሆን በቀጥታ ቀላል ነው።
