የበዓሉ ወቅት የደስታ ፣ የጭንቀት እና በእርግጥ የብቸኝነት ስሜት ሊሆን ይችላል። ኪሳራን ፣ መለያየትን ወይም ከቤተሰብ መራቅን ማሳሰቢያ ይሁን በበዓላት ወቅት ብቸኝነት ሊፈጠር ይችላል። በዚህ ጊዜ ስሜትዎን በመገንዘብ እና ተጨባጭ ተስፋዎችን በማዘጋጀት ላይ ያተኩሩ። እንደ አሮጌ ጓደኞች ፣ የስራ ባልደረቦች እና ጎረቤቶች ካሉ ከሌሎች ጋር የበለጠ ይገናኙ። አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እና ለሌሎች ለመመለስ ክፍት ይሁኑ። ብቸኝነት በሚሰማዎት ነገሮች ላይ ከማተኮር ይልቅ የሚያስደስቱዎትን እና ደስታን የሚያመጡልዎትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃዎች
ዘዴ 3 ከ 3 - ስሜትዎን ማወቅ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይቀበሉ።
ስሜትዎን ከማስቀረት ወይም ከመካድ ይልቅ እንደነሱ ይቀበሉ። ብቸኝነት የሚሰማዎትን ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ለመመርመር ያስቡበት። በስራ ወይም ከአከባቢ ውጭ በመኖርዎ ለበዓላት ከቤተሰብዎ ርቀዋል? የቅርብ ጊዜ መለያየት ነበረዎት? ለራስዎ ሐቀኛ መሆን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- ለብቸኝነትዎ በጣም ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን በቃላት ይግለጹ። ስለሚሰማዎት ነገር ጥቂት ዓረፍተ ነገሮችን ይጻፉ። እነዚህን ስሜቶች ለማስኬድ ለማገዝ መጽሔት መግዛትን እና ሀሳቦችዎን በመደበኛነት መጻፍ ያስቡበት።
- እነዚያን ስሜቶች ይቆጣጠሩ እና እንደ ጥሩም መጥፎም አይደሉም ፣ ግን እንደነሱ ይቀበሉዋቸው።
- ለራስዎ ደግ ይሁኑ እና የሚሰማዎትን ብቸኝነት መለወጥ እንደሚችሉ ያምናሉ።
ደረጃ 2. ለበዓላት በሚጠብቁት ውስጥ ተጨባጭ ይሁኑ።
በዓላት ስለቤተሰብ ስብሰባዎች ፣ ከጓደኞች ጋር ስለሚደረጉ ግብዣዎች ፣ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መቀራረባቸው በከፍተኛ ተስፋ ሊሞላ ይችላል። በዓላቱ ምን መሆን እንዳለባቸው የተወሰኑ ተስፋዎች እና ሕልሞች ይኖሩዎት ይሆናል ፣ እና ነገሮች እንደታቀዱ ሳይሄዱ ሲቀሩ ይሰማዎታል።
- እያንዳንዱ ዓመት እና እያንዳንዱ የበዓል ወቅት በራሱ ልዩ መሆኑን ይረዱ። ካለፈው ጋር በማወዳደር ከመጠመድ ይቆጠቡ።
- ነገሮችን በአሁኑ ጊዜ የተሻለ ለማድረግ በሚችሉት ላይ ያተኩሩ። እርስዎ በሚፈልጉት ላይ ከማሰብ ይልቅ ፣ በሚመስሉ ነገሮች ላይ እይታዎን ያዘጋጁ።
- እንዲሁም የተረገሙ እንደሆኑ ከማመን ይቆጠቡ እና እያንዳንዱ በዓል እንደዚህ ይሆናል። የወደፊቱ አስደሳች ሊሆኑ እንደሚችሉ ተስፋ ይኑርዎት።
ደረጃ 3. ብዙ ሰዎች ከበዓላት ጋር እንደሚታገሉ ያስታውሱ።
በገና አቅራቢያ ደካማ የስሜት ሁኔታ እና ከአልኮል ጋር የተዛመዱ ሞትዎች በጣም የተለመዱ ናቸው። ብዙ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች በበዓላት ላይ ብቸኝነት ይሰማቸዋል። ብዙውን ጊዜ በዓላት የእኛን ቤተሰብ እና ከሌሎች ጋር ያለንን ግንኙነት የሚያስታውሱ ናቸው። አልፎ አልፎ ፣ በተለይም በበዓላት ወቅት መዘናጋት ችግር እና የተለመደ መሆኑን ይወቁ።
- ስለሚሰማዎት ነገር በግልፅ ሊያነጋግሯቸው የሚችሉትን ሌሎች ያግኙ። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ የሚሰማዎትን የሚሰማቸው ብዙ ሰዎችን ሊያገኙ ይችላሉ።
- ያስታውሱ በዓላቱ እርስዎ የሚያደርጉት መሆኑን ያስታውሱ። እነሱ አስቀድሞ አልተወሰነም። በተለይ እንደ ትልቅ ሰው ጊዜዎን እንዴት ፣ የት እና ከማን ጋር ማሳለፍ እንደሚፈልጉ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ከሌሎች ጋር መገናኘት
ደረጃ 1. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ግንኙነቶችን ማደስ።
አንዳንድ ጊዜ የተዳከምን ወይም የብቸኝነት ስሜት ሲሰማን ፣ እራሳችንን ከሌሎች ለመለየት የበለጠ ፍላጎት አለን። ሌሎችን ለማስወገድ ወይም ችላ ለማለት ይህንን ፍላጎት ይቃወሙ። ሊያስወግዷቸው የሚፈልጓቸው የተወሰኑ ሰዎች ሊኖሩ ቢችሉም ፣ እርስዎን ከሚወዱዎት እና ከሚደግፉዎት ከቀደሙትዎ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ።
- ለተወሰነ ጊዜ ያላነጋገሯትን አንድ የቀድሞ ጓደኛዎን ያነጋግሩ። በስልክ ፣ በጽሑፍ ወይም በአካል ተነጋገሩ።
- በበዓላት ዙሪያ ከእነሱ ጋር የበለጠ ግላዊ ግንኙነት እንዲኖራቸው ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ወይም ከሦስት ወይም ከአራት ሰዎች ጋር በትንሽ ቡድን አንድ ጊዜ ያሳልፉ። እዚያ ካሉ ሰዎች ጋር ግንኙነት ከሌልዎት አንዳንድ ጊዜ ትላልቅ ፓርቲዎች ወይም ስብሰባዎች ማግለል ሊሰማቸው ይችላል። በትንሽ ቡድን ውስጥ መሆን ዘና ለማለት እና ከሰዎች ጋር ለመገናኘት ቀላል ያደርግልዎታል።
- ቂምዎን ወደ ጎን በመተው ስለእርስዎ ለሚጨነቁ ለሌሎች ለመክፈት ይሞክሩ። ለእርስዎ ከባድ ከሆኑ ከእነዚህ ስብሰባዎች በኋላ ለማገገም በቂ ጊዜ ይስጡ ፣ ግን አይርቋቸው።
ደረጃ 2. አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እና ከሚያውቋቸው ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ።
አንዳንድ ጊዜ ከምናውቃቸው ወይም ከጎረቤቶቻችን ጋር ለመገናኘት ችላ እንላለን ወይም በጣም ስራ በዝቶብናል። ይልቁንስ ለመነጋገር ወይም ከእነሱ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ አንድ ነጥብ ያዘጋጁ። እራስዎን ከማራራቅ ይልቅ ይድረሱ እና ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
- ውይይቱን ለመክፈት አንዳንድ የበዓል ዝግጅቶችን ወይም መልካም ነገሮችን እንደ በረዶ ሰባሪ አድርገው ያቅርቡ።
- ዓይናፋር የሚሰማዎት ከሆነ ውይይቱን ስለእነሱ የበለጠ ለማድረግ ይሞክሩ። እንደ ጥሩ አድማጭ ያድርጉ እና ብዙውን ጊዜ ሰዎች የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል።
- በአዳዲስ ሰዎች ላይ ስሜታዊ ሻንጣዎን ከመጫን ይቆጠቡ። በጋራ ፍላጎቶች አማካኝነት በመጀመሪያ በአጠቃላይ እነሱን ለማወቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በጎ ፈቃደኛ።
በእርስዎ ማህበረሰብ ውስጥ ሌሎችን መርዳት ከራስዎ ከሚበልጥ ነገር ጋር እንዲገናኙ ይረዳዎታል። በህይወት ውስጥ ብዙ ማመስገን እንዳለ ማሳሰቢያ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም በግል ደረጃ የሚክስ ሆኖ እንዲሰማዎት እና የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- የሚያምኑበትን ምክንያት ይፈልጉ እና ጊዜዎን እና ችሎታዎችዎን እንዴት ማበርከት እንደሚችሉ ከድርጅቱ ጋር ይነጋገሩ።
- በበዓላት ወቅት ብዙውን ጊዜ የበጎ ፈቃደኞች ፍላጎቶች ያሉባቸው እንደ መጫወቻዎች ለቶቶች ወይም የድነት ሠራዊት ያሉ የበጎ አድራጎት ድርጅቶችን ያስቡ።
- ለእደ ጥበባት ወይም ለሙዚቃ የመጫወት ተሰጥኦ ካለዎት እነዚያን ተሰጥኦዎች ስጦታዎችን ይጠቀሙ ወይም ለምሳሌ በጡረታ እና በነርሲንግ ቤቶች ውስጥ ላሉት ትንሽ ኮንሰርት ያዘጋጁ።
ደረጃ 4. የእንቅስቃሴ ቡድንን ይቀላቀሉ።
የጋራ ፍላጎቶች ወይም ተመሳሳይ ፈተናዎች ያሉዎት ቡድኖችን ማግኘት በበዓሉ ወቅት መሠረት እና ተስፋ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እርስዎ በአዎንታዊ ላይ እንዲያተኩሩ የሚያደርጉ የእንቅስቃሴ ቡድኖችን መቀላቀል ያስቡበት።
- የተለያዩ ፍላጎቶች ያላቸውን የተለያዩ ሰዎችን ማግኘት የሚችሉበትን እንደ Meetup.com ያሉ የመስመር ላይ እንቅስቃሴ ቡድኖችን ያስቡ። አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እና የጋራ ፍላጎቶችን ለማካፈል እድል ይኖርዎት ይሆናል።
- ከቤተክርስቲያንዎ ፣ ከአምልኮ ቦታዎ ወይም ከማህበረሰብ ማእከልዎ ጋር ይገናኙ። ግንኙነትን እና ማህበረሰቡን የሚያበረታቱ የበዓል እንቅስቃሴዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ይህ ብቸኝነትን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 5. በድጋፍ ቡድን በኩል ግንኙነቶችን ይፈልጉ።
ከቅርብ ጊዜ የሕይወት ሽግግር ጋር እንደ ፍቺ ፣ የቅርብ ጊዜ ሞት ፣ ወይም የቤተሰብ ቀውስ እየታገሉ ከሆነ ፣ በማህበረሰብዎ ውስጥ ላሉት ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች መድረስ ያስቡበት። የድጋፍ ቡድኖች በጋራ ፈተናዎች ወይም የሕይወት ልምዶች አማካይነት የወዳጅነት ስሜት ይሰጣሉ።
- ሊኖሩ ስለሚችሉ የድጋፍ ቡድኖች በእነሱ በኩል ወይም ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ ሌላ ቦታ በአካባቢዎ ካለው አማካሪ ጋር ይገናኙ።
- በአካባቢዎ ወይም በክልልዎ ውስጥ ላሉ የድጋፍ ቡድኖች ዝርዝሮች በመስመር ላይ ወይም በአከባቢ የምክር ማእከሎች በኩል ይፈልጉ።
- ያለ ፍርድ እራስዎን የሚገልጹበት የድጋፍ ቡድን እንደ አስተማማኝ ቦታ ይመልከቱ።
ደረጃ 6. ጉዞ ያድርጉ።
ከጓደኛዎ ወይም ጉልህ ከሆኑ ሰዎች ጋር አዲስ ቦታ መጎብኘት በበዓላት ወቅት ብቸኝነትን ለመዋጋት ይረዳል። ከተለመደው አከባቢዎ በመውጣት እና አዲስ በሆነ ቦታ በመዳሰስ ፣ አንዳንድ ጥሩ አዲስ ልምዶችን ማግኘት ይችላሉ። እንዲሁም አንዳንድ አዳዲስ ሰዎችን ሊያገኙ እና በመንገድ ላይ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ደስታን በሚያመጡ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ።
የሚወዱትን ማድረግ ከብቸኝነት ሀሳቦች ሊያዘናጋዎት እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ይወዱ ወይም የሚታወቁ ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ። እራስዎን ከማግለልዎ የተነሳ ይህንን ከማህበራዊነት ጋር ማመጣጠንዎን ያረጋግጡ። በመንገድ ላይ አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ያስቡ ፣ ለምሳሌ የሚከተሉትን
- እንደ ስዕል ፣ ስዕል ወይም የእጅ ሥራዎች ያሉ የጥበብ ፕሮጄክቶችን መሥራት።
- ነገሮችን መገንባት ወይም የቤት ፕሮጄክቶችን ማጠናቀቅ።
- ለመሮጥ ፣ ለመራመድ ፣ ለብስክሌት ፣ ለበረዶ መንሸራተት ፣ ለመዋኘት ወይም ለመጫወት ከቤት ውጭ ማግኘት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ።
- ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም መጫወት።
- የሚወዷቸውን መጽሐፍት ማንበብ ወይም ታሪኮችን መጻፍ።
ደረጃ 2. በአእምሮዎ እና በአካልዎ ውስጥ ራስን መንከባከብን ይለማመዱ።
ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ከአጠቃላይ አካላዊ ጤንነትዎ ጋር የተገናኙ ናቸው። ሰውነትዎን በበለጠ በተንከባከቡ ቁጥር እራስዎን ለመንከባከብ የበለጠ የደስታ እና የኃይል ስሜት ይሰማዎታል። የበለጠ እረፍት እና ዘና ያለ ስሜት ከተሰማዎት የብቸኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- ብዙ እረፍት ያግኙ።
- ጤናማ ይበሉ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- በሞቃት ገላ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ።
- ጥልቅ ትንፋሽ ፣ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ይለማመዱ።
ደረጃ 3. ማህበራዊ ሚዲያዎችን ያስወግዱ።
ዘመናዊ ቴክኖሎጂ እኛን ለማገናኘት ይህ አስደናቂ ችሎታ አለው ፣ እንዲሁም የሌለንን ያስታውሰናል። እርስዎ ቀልብ የሚስቡ የማህበራዊ ሚዲያ አጃቢ ከሆኑ በበዓላት ወቅት የደስታ ፊቶችን እና የጓደኞችን እና የቤተሰብን ቆንጆ ፎቶዎችን ሲያዩ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ። ይህ ወደ ብቸኝነት ወይም ወደ ምቀኝነት ሊያመራ ይችላል። ከማህበራዊ ሚዲያ ይራቁ እና በእርስዎ ላይ ያተኩሩ።
- በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ጊዜዎን ይገድቡ። ቀኑን ሙሉ ከመጠቀም ይቆጠቡ። እሱን መፈተሽ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት በቀኑ አጋማሽ ላይ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለማድረግ ያስቡበት። አመለካከትዎን በጠበቀ መልኩ ለማቆየት ለማገዝ በሌሎች ልጥፎች ላይ ጥቂት አዎንታዊ ፣ የሚያበረታቱ መግለጫዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ከመተኛቱ በፊት እንደ ፌስቡክ ወይም ኢንስታግራምን የመሳሰሉ የማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎችን አይዩ። ምሽት ላይ ብቸኝነት እንዲሰማዎት የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ግንኙነት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ለመደወል ወይም ለአንድ ሰው በቀጥታ ለመላክ ያስቡበት። በሌሎች ሰዎች የግል ሕይወት እና ሀሳቦች ውስጥ ቢንሸራተቱ እንኳን ማህበራዊ ሚዲያዎችን ያለማቋረጥ መፈተሽ የበለጠ የመገለል ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 4. እነዚህን ስሜቶች መቋቋም ለማሻሻል ሕክምናን ያስቡ።
ቴራፒ ክህሎቶችን እና ራስን ግንዛቤን ለማቅረብ ሊረዳዎ ይችላል። ለሳምንታት ወይም ለወራት የሚቆዩ የሚመስሉ የማያቋርጥ የብቸኝነት ስሜት ካለዎት ከአማካሪ እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ይሆናል። ስሜትዎን ለማሰስ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ሕክምና እርስዎ ላይ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎት ይችላል። በአስተማማኝ ቦታ ውስጥ የብቸኝነት ስሜትዎን ለመወያየት እንደ መንገድ ይጠቀሙበት።
- ለበዓላት እና ለራስዎ ምን እንደሚጠብቁ ይወያዩ። አንድ ቴራፒስት በእውነት የሚረብሽዎትን ለማሾፍ የሰለጠነ ነው። አስቀድመው ቴራፒስት ካለዎት በመጽሐፎቹ ላይ መሆንዎን ለማረጋገጥ የበዓሉን ወቅት በመጠባበቅ ላይ አስቀድመው መርሐግብር ያስቡ።
ደረጃ 5. ራስን ለሚያጠፉ ባህሪዎች እርዳታ ያግኙ።
ብቸኝነትን ለመቋቋም እንደ አልኮሆል ወይም አደንዛዥ ዕፅ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። አልኮል የመንፈስ ጭንቀት ነው ፣ እናም የበለጠ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ራስን የመጉዳት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ካሉዎት ወዲያውኑ እርዳታን ይመልከቱ። ብቻሕን አይደለህም.
- በአካባቢዎ ባሉ የአደንዛዥ እፅ አያያዝ አማራጮች ወይም ፕሮግራሞች ላይ እርዳታ ከፈለጉ ፣ የ SAMHSA ብሔራዊ የእገዛ መስመርን ያነጋግሩ 1-800-662-HELP (4357) ወይም
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ወይም ራስን የመጉዳት ሐሳብ ካለዎት 1-800-273-8255 ወይም ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ የሕይወት መስመርን ያነጋግሩ ወይም
