በዓላቱ ግሩም ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በሕክምናዎች እና መጠጦች ላይ ከመጠን በላይ መጠጣት ቀላል ነው። በበዓላት ወቅት ከመጠን በላይ መጠጣትን ለማስወገድ ከፈለጉ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች አሉ። አስቀድመው ያቅዱ። ለራስዎ ጤናማ ገደቦችን ይስጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያዘጋጁ። ወደ ጤናማ ክፍሎች ይሂዱ እና በፓርቲዎች ላይ ምግቦችን በመጠኑ ይበሉ። እራስዎን ግን አይራቡ። በባዶ ሆድ ላይ ወደ አንድ ክስተት መግባቱ ከመጠን በላይ መጠጣትን ሊያበረታታ ይችላል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - አስቀድመው ማቀድ
ደረጃ 1. ለራስዎ ጤናማ ገደቦችን ይስጡ።
በበዓላት ወቅት ከመደሰት ሙሉ በሙሉ መራቅ ከእውነታው የራቀ አይደለም። በዓላቱ ልዩ ጊዜ ናቸው እና ምግብን በተመለከተ አንድ ጊዜ ገደቦችን ማቃለል ይገባዎታል። እርስዎ በጭራሽ እንደማይካፈሉ ከመወሰን ይልቅ ተከታታይ ጤናማ ፣ ተጨባጭ ገደቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
- ዕለታዊ ወይም ሳምንታዊ ገደቦችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ሕክምናዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። እንዲሁም በሳምንቱ በተወሰኑ ቀናት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ህክምናዎች ብቻ በመብላት ላይ መወሰን ይችላሉ።
- ከመውጣትዎ በፊት ገደቦችዎን ያዘጋጁ። እርስዎ የሚሄዱ ከሆነ ፣ የኩባንያዎን የገና ድግስ ፣ ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ ምክንያታዊ ገደብ ያዘጋጁ። በዚያ ምሽት ሁለት ኮክቴሎች እና ከአንድ እስከ ሁለት መክሰስ ብቻ እንዲኖርዎት መስማማት ይችላሉ።
ደረጃ 2. መክሰስ በቤትዎ ውስጥ እንዳይደረስ ያድርጉ።
በበዓላት ላይ ብዙ መክሰስ እና ስጦታዎች እንደ ስጦታ አድርገው ሊያገኙ ይችላሉ። ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ መክሰስ ስለሚያገኙ ይህ ከመጠን በላይ መጠጣትን ለማስወገድ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህንን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ እንደዚህ ያሉትን ዕቃዎች በቀላሉ እንዳይደርሱ ማድረግ ነው።
- አንድ ንጥል ለማግኘት መሥራት ካለብዎት ፣ ይህ ፍጥነትዎን ይቀንሳል። ከመተኛቱ በፊት ያንን ተጨማሪ ኩኪ ወይም ቡኒ ያስፈልግዎታል ብለው ማሰብ ይችላሉ።
- ለመክፈት ወንበር ላይ መቆም ያለብዎት በመሳቢያ ውስጥ የዳቦ መጋገሪያ ዕቃዎችን እና ሌሎች መክሰስን አንድ ነገር ያድርጉ።
- እንዲሁም መጋገሪያ ዕቃዎችን ወደ ማቀዝቀዣዎ ወይም ወደ መጋዘንዎ በጣም ሩቅ መግፋት ይችላሉ።
- የተጋገሩ ዕቃዎችን ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ። ማቅለጥ ስለሚያስፈልጋቸው በግዴለሽነት እነሱን መብላት አይችሉም ፣ ግን በኋላ ለፓርቲ ሊደሰቱባቸው ወይም አብረው ሊሰበሰቡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በአካላዊ እንቅስቃሴ አናት ላይ ለመቆየት ያቅዱ።
በጣም ጥቂት ሰዎች በበዓላት ላይ መዝናናትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ማለት የመጠጣት ተፅእኖን ያባብሰዋል ፣ ግን ስሜትዎን በመነካካት ከመጠን በላይ እንዲሄዱ ሊያበረታታዎት ይችላል። እርስዎ ከመደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ ከሄዱ እርስዎ የሚበሉትን ለመከታተል ዕድሉ አነስተኛ ሊሆን ይችላል። ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አኗኗር መኖር በሌሎች የሕይወትዎ ገጽታዎች ላይ ሊረዳ ይችላል።
- በበዓላት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እቅድ ያውጡ። እንደ የምስጋና እና የገና ያሉ ትልልቅ ቀናት መዝለሉ ጥሩ ቢሆንም እንደ ታህሳስ እና ህዳር ባሉ ወሮች ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- እየተጓዙ ከሆነ የአካል ብቃት ግቦችን ለመጠበቅ የሚያስችሉዎትን ዕቅዶች ለማውጣት ይሞክሩ። ከጂም ጋር ሆቴል ማስያዝ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። ከቤተሰብዎ ጋር የሚቆዩ ከሆነ ፣ የእንግዳ ማለፊያ የሚሰጥዎትን የአካባቢያዊ ጂም ያግኙ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በመጠኑ ማነሳሳት
ደረጃ 1. ጤናማ ክፍሎችን ይምረጡ።
ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜትን ለማስወገድ ትልቅ መንገድ ነው። ለገና ድስትሮክ ወይም ድግስ “አይ” ማለት የለብዎትም። ስለሚጠቀሙባቸው ክፍሎች ብቻ ጠንቃቃ ይሁኑ።
- በበዓል ዝግጅቶች ላይ ሳህንዎን በሚሞሉበት ጊዜ በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች በግማሽ ለመሙላት ይሞክሩ። እንዲሁም እንደ ሙሉ የስንዴ ጥቅሎች ያሉ ጤናማ ፣ ሙሉ የስንዴ ምርጫዎችን መምረጥ አለብዎት።
- ለአነስተኛ ጤናማ አማራጮች ፣ በትንሽ አገልግሎት ላይ ይቆዩ። ሩብ ሰሃንዎን እንደ የተፈጨ ድንች ወይም ክራንቤሪ ሾርባ በሚመስል ነገር ይሙሉት እና እንደ ቱርክ እና ካም ያሉ ጥቂት ቁርጥራጮችን ስጋዎችን ብቻ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. በሚቻልበት ጊዜ ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይተኩ።
የበዓል እራት እያዘጋጁ ከሆነ ፣ ለጤናማ አማራጮች የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በመተካት ላይ ይስሩ። ይህ ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜት ሳይሰማዎት በበዓሉ ወጎች እንዲደሰቱ ያስችልዎታል።
- የተደባለቁ ድንች እየሠሩ ከሆነ ሸካራነት እና ጣዕም ለመጨመር ከቅቤ ይልቅ የዶሮ ገንፎን መጠቀም ይችላሉ።
- በአረንጓዴ ባቄላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ከተጠበሰ ሽንኩርት ይልቅ የተጠበሰ የለውዝ ፍሬ ይጠቀሙ።
- ድስቶችን በሚሠሩበት ጊዜ ከጣፋጭ ክሬም ይልቅ የግሪክ እርጎ ይምረጡ።
- በድስት ውስጥ ሙሉ የስንዴ ኬክ ቅርፊቶችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ትናንሽ ማስተካከያዎችን ያድርጉ።
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትናንሽ ለውጦች ከመጠን በላይ መብላትን በመዋጋት በሚያስገርም ሁኔታ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። የልብስዎን ልብስ እና ልምዶች መለወጥ በበዓላት ዝግጅቶች ላይ ከመጠን በላይ የመሆን እድልን ሊቀንስ ይችላል።
- ጥብቅ ልብሶችን ይልበሱ። ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ አንዳንድ አካላዊ ምቾት ከተሰማዎት ይህ ፍጥነትዎን ለመቀነስ ይረዳል።
- ማስቲካ ማኘክ። ሰዎች ከመጠን በላይ እንደሚጠጡ ሳያውቁ ብዙውን ጊዜ በልማድ ይመገባሉ። የሚያኘክ ነገር መኖሩ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ውሃ ጠጡ እና ከተመገቡ በኋላ ይራመዱ።
ንክሻዎች መካከል ውሃ ይጠጡ እና ለእያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይኑርዎት። ይህ እርስዎን ይሞላል ፣ ከመጠን በላይ ላለመጠጣት ይከለክላል። ከእራት ጋር ሲጨርሱ አንዳንድ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ከምግብ በፊት ወይም መክሰስ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ እራስዎን አንድ ብርጭቆ ውሃ ያፈሱ። ከመብላትዎ በፊት ሙሉ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ እና በምግብዎ ሁሉ ትንሽ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 5. በመጠኑ ይጠጡ ፣ በጭራሽ።
በበዓል ስብሰባ ላይ የሚሳተፉ ከሆነ ብዙውን ጊዜ አልኮል ይቀርባል። አልኮሆል ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን በበዓላት ወራት ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት ዋና ምንጭ ሊሆን ይችላል። በፓርቲዎች ላይ ፣ በመጠኑ ለመጠጣት ወይም አልኮልን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይሞክሩ።
- በአልኮል መጠጥ ድግስ ላይ ከመገኘትዎ በፊት ይበሉ። መጀመሪያ ካልበሉ ፣ በበለጠ ፈጣን ጠንካራ ስሜት ይሰማዎታል። አልኮሆል እገዳዎችዎን ዝቅ በሚያደርግበት ጊዜ ፣ ይህ ከመጠን በላይ ለመጓዝ ሊሞክርዎት ይችላል። በመጀመሪያ መመገብ እርስዎ በቁጥጥር ስር እንዲቆዩ ይረዳዎታል።
- ለራስዎ ምክንያታዊ ገደብ በማዘጋጀት በሌሊት ውስጥ መጠጦችዎን ይቆጥሩ። በተከለከሉ እገዳዎች ምክንያት ከመጠን በላይ እንዳይጓዙ መጠጦችዎን ማፋጠን አለብዎት። በሰዓት ለአንድ መጠጥ ይታገሉ።
- ጨርሶ ላለመጠጣት ከመረጡ በምትኩ ትንሽ ህክምና ይኑርዎት። በአልኮል ላይ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይልቅ አንድ ተጨማሪ ኩኪ ወይም የአልኮል ያልሆነ የበዓል መጠጥ መጠጣት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የተለመዱ ስህተቶችን ማስወገድ
ደረጃ 1. እራስዎን አይራቡ።
ብዙ ሰዎች ከትልቅ ክስተት በፊት ምግቦችን መዝለል ወይም በጣም ቀላል መብላት ጥሩ ሀሳብ ነው ብለው ያስባሉ። ሀሳቡ ካሎሪዎችን እያጠራቀሙ ነው እና በበዓሉ ላይ የበለጠ ለመደሰት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በተራበ ፓርቲ ውስጥ ከገቡ ፣ በተለይም ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ የመብላት እድሉ ሰፊ ነው።
- እራስዎን ከመራብ ይልቅ ፣ በበዓሉ ላይ ከመገኘትዎ በፊት በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ ሙሉ የስንዴ እና የረጋ ፕሮቲኖች የበለፀገ ጤናማ ምግብ ይኑርዎት። በዚህ መንገድ ፣ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ ትሞላለህ እና ብዙ ምግብ እና አልኮል አይኖርህም።
- አልኮልን ከሚያቀርቡ ፓርቲዎች በፊት ላለመብላት በጣም ይጠንቀቁ። በባዶ ሆድ ላይ አልኮል መጠጣት በጣም አደገኛ ነው።
ደረጃ 2. ፈሳሽ ካሎሪዎችዎን ይመልከቱ።
ፈሳሽ ካሎሪዎችን መከታተል ቀላል ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች ለፈሳሽ ካሎሪዎች አይቆጠሩም ፣ ወይም በበዓላት መዝናናት ላይ ስለእነሱ አያስቡም። እርስዎ ምን ያህል እንደሚጠጡ እና ምን ያህል ካሎሪዎች ፣ ስኳር እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ተጨማሪዎች እንደሚጠቀሙ ይወቁ።
- እንደ እንቁላል ኖግ እና ትኩስ ቸኮሌት ያሉ ብዙ ተወዳጅ የበዓል መጠጦች ካሎሪ ፣ ስብ እና ስኳር ከፍተኛ ናቸው። እነዚህ ዕቃዎች አልፎ አልፎ እንደ ማከሚያ ይኑሯቸው እና በየቀኑ የሚጠጡት ነገር አይደለም።
- የአልኮል ካሎሪዎችን ልብ ይበሉ። በድግስ ላይ ከሆኑ ከከፍተኛ የካሎሪ ምርጫዎች በላይ እንደ ቀይ ወይን ጠጅ ያሉ ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን ይምረጡ።
ደረጃ 3. አልፎ አልፎ እራስዎን ጣፋጭ ያድርጉ።
በመላው የበዓል ሰሞን ሕክምናዎችን ለማስወገድ መሞከር የለብዎትም። ይህ ከእውነታው የራቀ እና እርስዎ እንደጎደሉዎት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ሕክምናዎችን ሙሉ በሙሉ ከማስወገድ ይልቅ ስለ ካሎሪዎች ሳይጨነቁ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ሙሉ ጣፋጭ ይኑርዎት።
ደረጃ 4. ቀኑን ሙሉ ቀለል ያለ ይበሉ።
በበዓላት ወቅት እራስዎን በቀላሉ በግዴለሽነት ብዙ መክሰስ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ይህም በቀላሉ ወደ ከመጠን በላይ መጠጣት ያስከትላል። ቀኑን ሙሉ ምን እንደሚበሉ ለማወቅ ይሞክሩ እና ቀለል ይበሉ።
- ምን ያህል መክሰስ እንዳለብዎ ይወቁ። በስራ ላይ ያለ ኩኪ ፣ በቤት ውስጥ የእንቁላል ጫጫታ ፣ የናሙና መጠን ያለው ቡኒ በግሮሰሪ ሱቅ ፣ እና ሌሎች ትናንሽ ፈቃደኞች ብዙም አይመስሉም። ሆኖም ፣ እነሱ በቀኑ መጨረሻ ይደመራሉ።
- ለትንሽ ህክምና እንደደረስዎት ሲሰማዎት ፣ በቀኑ ውስጥ በሙሉ የአመጋገብ ልምዶችን ይከልሱ። አስቀድመው ጥቂት ግብዣዎች ካሉዎት ፣ ይህንን ጊዜ ማለፍ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
- በበዓሉ ወቅት ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን እንደ አመጋገብዎ ዋና ምግቦች ለመሞከር ይፈልጉ ይሆናል። በዚህ መንገድ ፣ የሚጠቀሙባቸው ትናንሽ መክሰስ በዕለታዊ ጠቅላላዎ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን አይጨምሩም።
