ከመሠረታዊ የሎሌሞቲቭ ልምምዶች መካከል መዝለል በጣም የተወሳሰቡ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። መዝለልን መማር ማስተባበርን እንዲለማመዱ ይረዳዎታል እና ለተወሳሰቡ እንቅስቃሴዎች የግንባታ ግንባታ ነው። ብዙ ልጆች ከአምስት እስከ ስድስት ዓመት ገደማ መዝለልን ይማራሉ ፣ ግን በኋላ ላይ የሚማሩ አሉ። ከራሱ ተግዳሮቶች ጋር ቢመጣም ፣ በትክክለኛው ቴክኒክ እና ልምምድ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ መሆን የለበትም።
ብትፈልግ አለቶችን መዝለል ይልቁንስ እዚህ ጠቅ ያድርጉ።
መማር ከፈለጉ ገመድ ዝለል ፣ ጠቅ ያድርጉ እዚህ ጠቅ ያድርጉ።
ደረጃዎች
የ 2 ክፍል 1 የሉኮሞቲቭ ክህሎቶችን መለማመድ
ደረጃ 1. በከፍተኛ ጉልበቶች መጋቢት።
ሎኮሞቲቭ ክህሎቶች ከሶስቱ አስፈላጊ የሞተር ክህሎቶች አንዱ ናቸው። ሌሎቹ ሁለቱ መረጋጋት እና የማሽከርከር ችሎታዎች ናቸው። መዝለል አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ከዚያ በአንዳንድ መሠረታዊ የመንቀሳቀስ ችሎታ ችሎታዎች ይጀምሩ እና ወደ ላይ ይሂዱ። በከፍተኛ ጉልበቶች መጓዝ በቅርበት የመዝለልን እንቅስቃሴ ያንፀባርቃል። የ 90 ዲግሪ ማእዘን ለመፍጠር አንድ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በጉልበቱ ላይ ይንጠፍጡ። ወደ ፊት እየገፉ ሲሄዱ ፣ ሌላውን እግር በፍጥነት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ዓይኖችዎን ወደ ፊት ያተኩሩ እና እጆችዎን ከእግርዎ በተቃራኒ ያወዛውዙ። የግራ እግር በአየር ውስጥ ከሆነ ፣ የቀኝ ክንድ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ማወዛወዝ አለበት።
ደረጃ 2. በሁለቱም እግሮች ይዝለሉ።
እግሮችዎን በቅርበት ይቁሙ እና በሁለቱም እግሮች ይግፉት። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ይሞክሩ። በእግር ጣቶችዎ ላይ በማረፍ እና ቁርጭምጭሚቶችዎ እና ጉልበቶችዎ እንዲታጠፍ በማድረግ በፀጥታ ማረፊያ ይለማመዱ። ምን ያህል ከፍ ብለው መዝለል እንደሚችሉ ይመልከቱ።
የመዝለል ገመድ ያክሉ እና በተመጣጣኝ ሁኔታ ለመዝለል ይሞክሩ። በሚዘሉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ዳሌዎን ያራዝሙ። ዋናው መነሳት በቁርጭምጭሚትዎ ውስጥ መከሰት አለበት። ወደላይ እና ወደ ታች ሲዘሉ በአክሌል ዘንበልዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ችሎታ ያግብሩ።
ደረጃ 3. አንድ እግሮችን በአንድ ጊዜ ያንሱ።
በአንድ እግሩ ላይ መዝለልን መማር ለመራመድ ቅድመ ሁኔታ ክህሎት ነው። በጉልበቱ ተንበርክከው አንድ እግር ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እዚያ ያዙት። በቆመ እግርዎ ላይ ሚዛን ያድርጉ እና በዚያ እግር ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠንከር ለማረጋጋት ይሞክሩ። አንዴ ራስዎን ከጨረሱ በኋላ ተረከዝዎን ከፍ አድርገው በእግርዎ ኳስ ከመሬት ይግፉት። በእግርዎ ኳስ ላይ አንድ ኢንች ወይም ሁለት ወደ ፊት ለማረፍ ይሞክሩ።
- በሰፊው ሀ ቅርፅ እጆችዎን ወደ ጎኖችዎ በማምጣት እራስዎን ሚዛናዊ ያድርጉ።
- እግሮችን ይቀይሩ እና በሌላኛው እግር ላይ ሚዛናዊ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. መሮጥ ይለማመዱ።
እግርዎን ወደ ላይ ያውጡ እና በጉልበቱ ላይ ይንጠፍጡ። በተነሳው እግር ወደፊት ይራመዱ እና ክብደትዎን ከፊትዎ ወደ እግርዎ ይለውጡ። የኋላ እግርዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ በእግሮችዎ መካከል ያለውን ክፍተት በፍጥነት ይዝጉ ፣ ስለዚህ ከፊት እግሩ ጀርባ ብቻ ያርፋል። በተመሳሳዩ እግር ይህንን እንቅስቃሴ ወደፊት ይቀጥሉ።
- ጎኖቹን መቀያየርዎን እና በሌላ እግርዎ መሮጥዎን ያረጋግጡ።
- መንሸራተት እንደ መዝለል ያህል ከባድ ነው። አንዴ መንሸራተቻውን ከተካፈሉ በኋላ ወደ መዝለል መቀጠል ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 2 ከእግር ወደ እግር መዝለል
ደረጃ 1. ወደ ፊት ወደፊት ይሂዱ ፣ ከዚያ በዚያ እግር ላይ ይዝለሉ።
መሰረታዊ የመዝለል እንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ሆፕ ፣ ደረጃ ፣ ሆፕ ነው። በአንድ እግር ወደፊት በመራመድ ይጀምሩ ፣ ከዚያ በዚያው እግር ላይ ያንሱ። ተረከዝዎን ከፍ በማድረግ የእግርዎን ኳሶች ብቻ ለመርገጥ ይረዳል። በሚዘሉበት ጊዜ ኳስዎን ይግፉት እና ጥቂት ሴንቲሜትር ወደ ፊት ወደፊት ይግፉ። በተንጠለጠሉ ጉልበቶች አቅልለው መሬት።
- ወደ ላይ ለመዝለል በሚፈልጉት አቅጣጫ ጣቶችዎን ይጠቁሙ።
- ጭንቅላትዎን እና ዓይኖችዎን ወደ ፊት ያኑሩ። እንቅስቃሴውን ሲለማመዱ እግሮችዎን ማየት ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ግን በመጨረሻ ወደ ላይ እና ወደ ፊት ማየት አለብዎት።
- ሆድዎን ይያዙ እና ደረትን ወደ ላይ ይያዙ። ጥሩ አኳኋን ማቆየት ወደ መዝለሎችዎ ቁመት እና ርቀትን ይጨምራል።
- መሬት ሲያርፉ ብዙ ጫጫታ አያድርጉ። መሬት ሲያርፉ መሬቱ ከፍተኛ ድምጽ ካሰማዎት በጣም ብዙ ኃይል ያባክናሉ። በአኪሊስ ዘንበል እና በጉልበቶችዎ በኩል መዝለሉን ይቆጣጠሩ።
ደረጃ 2. በሌላኛው እግር ላይ ያንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
ካረፉ በኋላ በሌላኛው እግር ወደፊት ይሂዱ እና የቀደመውን እንቅስቃሴ ይድገሙት። በእግርዎ ኳስ ላይ ይራመዱ ፣ ይዝለሉ ፣ ከዚያ በተንጠለጠለ ጉልበቱ በትንሹ መሬት ያድርጉ።
ስለ መዝለል ለማሰብ ሌላኛው መንገድ በሰልፍ ወቅት ሆፕስ ማከል ነው። በከፍተኛ ጉልበቶች መራመድን ይለማመዱ። በጉልበቶች ተንበርክከው አንድ እግሩን ከፍ ሲያደርጉ ፣ የቆመው እግር ሆፕ ማድረግ አለበት። በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት። የማርሽ-ሆፕ እንቅስቃሴን በተከታታይ ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. የማይወጣውን እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ያጥፉት።
የማይነቃነቅ እግርዎ ወደ ፊት በማራመድ እና ወደ 45 ዲግሪ ከፍ እንዲል በማድረግ ከፍጥነት ጋር ይሂድ። የሆፕስዎን ኃይል ለመጨመር ጉልበቱን እስከ 90 ዲግሪ ማእዘን ድረስ ማንሳት ይችላሉ።
ደረጃ 4. እጆችዎን በተለዋጭ አቅጣጫዎች ማወዛወዝ።
የመዝለልዎን አፈፃፀም ለማሻሻል የእጆችዎን እርምጃዎች በትክክል ማሻሻል ትንሽ ግን አስፈላጊ ሚና አለው። እጆችዎ ዘና ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ እና በፍጥነት እንዲወዛወዙ ያድርጓቸው።
- በእግር እንደመሄድ ሁሉ እጆችዎን ወደ ፊት እና ወደኋላ ማወዛወዝ ፣ ልክ እንደ መራመድ።
- የግራ ጉልበትዎ ብቅ እያለ ቀኝ እጅዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ ፣ እና በተቃራኒው።
ደረጃ 5. በእንቅስቃሴው ምቾት ሲሰማዎት ያፋጥኑ።
በፍጥነት ለመሄድ ይሞክሩ ፣ በእያንዳንዱ መዝለል መካከል ያለውን ርቀት ከፍ በማድረግ እና ከፍ ብለው ለመዝለል ይሞክሩ።
ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና በአንድ ጊዜ አንድ ጫማ ለማድረግ ይሞክሩ። በአንድ እግር ላይ በመርገጥ ፣ በቀጥታ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመዝለል በቦታው መዝለል ይችላሉ። ከዚያ ክብደትዎን ወደ ሌላኛው እግር ይለውጡ እና እንደገና ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሱ። አንዴ በዚህ ምቾት ከተሰማዎት እንደገና በእንቅስቃሴ ለመዝለል ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሁለቱም በኩል መዝለል ላይ ችግር ካጋጠመዎት ፣ በአንድ ጊዜ እንደገና በአንድ እግር ላይ መዝለልን ይለማመዱ። በእንቅስቃሴው ሁሉ በእያንዳንዱ እግር ላይ ሚዛንን ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
- በእግርዎ ኳሶች ላይ በእርጋታ ማረፍ አለብዎት። ጠፍጣፋ እግርዎን ሲያርፉ ካዩ ፣ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ፍጥነትዎን ለማገዝ እጆችዎን በማወዛወዝ ላይ ያተኩሩ።
- አንዳንድ ጊዜ በድንገት ድርብ ሆፕ ማድረግ ይችላሉ። ከሙዚቃው ጋር እንዲላመዱ ለማገዝ አንዳንድ ሙዚቃን ለማብራት እና በድብደባው ለመዝለል ይሞክሩ።
- ከደከሙ ወይም ከተበሳጩ ፣ እረፍት ይውሰዱ ፣ ከዚያ እንደገና ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያዎች
- ላለመጉዳት እና እራስዎን ላለመጉዳት የጫማ ማሰሪያዎ በጥብቅ የተሳሰረ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ውሃ ማቆየትዎን አይርሱ። በአቅራቢያዎ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይኑርዎት እና ደረቅ በሚሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ይጠጡ።
