ብዙ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ግን ምናልባት አንድ ወይም ሁለት ምኞቶች ብቻ ሊኖሩዎት ይችላሉ። ዋናው ልዩነት አንድን ነገር በቁም ነገር ሲይዙ እና ሁል ጊዜ ስለእሱ አጥብቀው ሲይዙ ነው። ያ እርግጠኛ ምልክት ምኞት ነው። እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ በጣም ዘና ብለው ዘና ካሉ እና ስለእሱ በጥብቅ ካልተሰማዎት ፣ ከፍላጎት ይልቅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሊሆን ይችላል። ስለእነሱ ምን እንደሚሰማዎት ለማየት አንዳንድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ይመርምሩ ፣ ከዚያ በእውነቱ ፍላጎቶች ሊሆኑ የሚችሉትን ለመሞከር ጥቂት መንገዶችን ይሞክሩ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - የጊዜ አጠቃቀምዎን መመርመር
ደረጃ 1. ብዙውን ጊዜ አእምሮዎን ለሚይዘው ትኩረት ይስጡ።
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ ለመተኛት ወይም ለመለማመድ ሲሞክሩ ፣ በጣም ስለሚያስቡት ነገር ያስተውሉ። እርስዎ በማይሰሩበት ጊዜ ስለ አንድ እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ እያሰቡ ከሆነ ፣ ያ ፍላጎት ሊሆን ይችላል።
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በአጠቃላይ አእምሮዎን የሚይዙት ሲያደርጉት ብቻ ነው ፣ ወይም በሌላ አጋጣሚ። ምኞቶች ቀኑን ሙሉ ከእርስዎ ጋር ይጣበቃሉ እና ስለእነሱ አንዳንድ ገጽታዎች ሁል ጊዜ ያስባሉ።
- እርስዎ ሁል ጊዜ ጋራዥ ሽያጮችን እና የቁጠባ ሱቆችን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ የመስመር ላይ ሻጭ ሂሳቦችዎን በመፈተሽ እና ገዢዎችን ለማግኘት መሞከር ፣ ያገለገሉ ዕቃዎችን መግዛት እና መሸጥ የእርስዎ ፍላጎት ነው።
ደረጃ 2. ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይገምግሙ።
በተጠቀሰው ቀን ወይም በአንድ ሳምንት ውስጥ ለሚያደርጉት ነገር ትኩረት ይስጡ። በእያንዳንዱ ክፍለ -ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ የሚያደርጉትን ወይም ለረጅም ጊዜ የሚያደርጉትን ያስተውሉ። ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉት እንቅስቃሴዎች በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሳይሆን ፍላጎቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ በሳምንት አካሄድ ውስጥ በየቀኑ ጊታር ይጫወታሉ ፣ ቅርጫቶችን ሁለት ጊዜ ይተኩሱ ፣ አራት ወይም አምስት ጊዜ የግጥም ቁርጥራጮችን ይፃፉ እና አንዴ Xbox ን ይጫወቱ እንበል። የጊታር እና ግጥም ፍላጎቶች ለመሆን ከፍተኛ ተፎካካሪዎች ሲሆኑ የቅርጫት ኳስ እና ጨዋታዎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ናቸው።
ደረጃ 3. በፍጥነት የሚያልፍ የሚመስል ጊዜን ያስተውሉ።
እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሰዓቱን በቅርብ አይተው እንደሆነ ያረጋግጡ። ፍላጎትን ሲያሳድዱ ፣ ብዙ ጊዜ እንደሚያልፍ አያስተውሉም። እርስዎ በጣም የተሰማሩ ስለሆኑ ጊዜው በፍጥነት ያልፋል። ጊዜውን ብዙ ካረጋገጡ ምናልባት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሊሆን ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ግማሽ ሰዓት የቅርጫት ኳስ ብዙ ነው ፣ ግን የጊታር ሕብረቁምፊዎችን መምረጥ ለሁለት ሰዓታት ያህል እንደ ፍቅር ያልፋል።
ደረጃ 4. ለድርጊት ኃላፊነቶችን ሲያፈርሱ ያስተውሉ።
የሥራዎን እና የቤት ሃላፊነቶችዎን ይመልከቱ እና የሆነ ነገር በተከታታይ እንቅፋት የሚገጥማቸው ከሆነ ይመልከቱ። እንደ ሥራ በሚመስሉ ሌሎች ነገሮች ላይ አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴን ለመከተል ዝንባሌ ካላችሁ ፣ ፍላጎትዎን ማድረግ ስለሚፈልጉ ነው።
- በምርምር ፕሮጀክት ላይ እየሰሩ ነው ይበሉ። በርዕሱ ላይ ከማንበብ ይልቅ ለዝግጅት አቀራረብ ትክክለኛውን ስዕል በማንሳት አንድ ሰዓት ያሳልፋሉ። ፎቶግራፍ የእርስዎ ፍላጎት ነው።
- ከበሮ በመለማመድ አንድ ሰዓት ስለሚያሳልፉ የቆሸሹ ምግቦችዎ ለአንድ ሳምንት የሚቆለሉ ከሆነ ፣ ለመጫወት ስለሚወዱ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 - አመለካከትዎን መፈተሽ
ደረጃ 1. እንቅስቃሴው ዘና ያለ ወይም ኃይለኛ ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
እንቅስቃሴውን ማካሄድ ይጀምሩ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይለኩ። እራስዎን እየተደሰቱ እና መረጋጋት ከተሰማዎት ምናልባት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይከታተሉ ይሆናል። እርስዎ እንደተረበሹ ከተሰማዎት ፣ ወይም ቢያንስ ትንሽ ውጥረት ወይም ትኩረት ካደረጉ ፣ በፍላጎት ላይ እየሰሩ ነው።
- ይህ እብድ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ምኞቶች ትንሽ ሥቃይ ያስከትሉብዎታል። ስለእሱ በጣም ያስባሉ ፣ ስለሆነም ፍላጎትን ማሳደድ ብዙውን ጊዜ የሚያረጋጋ ተሞክሮ አይደለም።
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አስደሳች እና አስደሳች ናቸው ፣ ስለሆነም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ ሲሳተፉ ጥሩ ሰላም ሊሰማዎት ይገባል።
- ለምሳሌ ፣ ወደ የእንጨት ሥራዎ ይሂዱ እና የሆነ ነገር መገንባት ይጀምሩ። በጥልቅ ትኩረት እና በጫፍ ላይ የሚሰማዎት ከሆነ ለእንጨት ሥራ በጣም ይወዳሉ። ያለበለዚያ ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. በእንቅስቃሴው ላይ ለማሻሻል እየሞከሩ እንደሆነ ይወስኑ።
ብዙውን ጊዜ እርስዎ ከሚያደርጉት በላይ እንቅስቃሴውን በትንሹ ይድገሙት። እሱን ለማሻሻል ጠንክረህ እየሠራህ እንደሆነ ወይም ለቅጽበት ላገኘኸው ደስታ ዝም ብለህ የምታደርገው ከሆነ ትኩረት ስጥ። በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ይልቅ በስሜቶች ላይ ጠንክረው ይሰራሉ።
- በፍላጎት ላይ ምርጥ ለመሆን ይሰራሉ ፣ ግን በትርፍ ጊዜ በመዝናናት ይረካሉ።
- ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ እርስዎን የሚገዳደሩ አዳዲስ የምግብ አሰራሮችን የሚያበስሉ ከሆነ ፣ ይህ ፍላጎት ነው። የቺሊ እና ቀረፋ ጥቅሎችን ደጋግመው ማብሰል ከፈለጉ ፣ ያ የበለጠ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው።
የኤክስፐርት ምክር
እኛ የምንኖረው ማንኛውም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በገንዘብ ዘላቂነት ባለው ሙያ ውስጥ ሊዳብሩ በሚችሉበት አስደናቂ ጊዜ ውስጥ ነው።
Adrian Klaphaak, CPCC
Career Coach Adrian Klaphaak is a career coach and founder of A Path That Fits, a mindfulness-based boutique career and life coaching company in the San Francisco Bay Area. He is also is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC). Klaphaak has used his training with the Coaches Training Institute, Hakomi Somatic Psychology and Internal Family Systems Therapy (IFS) to help thousands of people build successful careers and live more purposeful lives.
Adrian Klaphaak, CPCC
Career Coach
ደረጃ 3. እንቅስቃሴው ከእርስዎ እሴቶች እና እምነቶች ጋር የሚዛመድ ከሆነ ይጠይቁ።
ስለ ሕይወት ፣ ማህበረሰብ ወይም ስለ እምነትዎ ወይም የእምነት ስርዓት ያለዎትን የእሴቶች ዝርዝር ያዘጋጁ። ከዚያ ፍላጎቶች ሊሆኑ ይችላሉ ብለው የሚያስቧቸውን የፍላጎቶች ዝርዝር ያዘጋጁ። ማንኛውም እንቅስቃሴዎች እርስዎ ከያዙዋቸው እሴቶች ጋር የሚጣጣሙ ከሆነ ፣ እነዚህ ፍላጎቶች ናቸው።
- ይህ አንዳንድ ረቂቅ አስተሳሰብን ይጠይቃል ፣ ስለዚህ ዝርዝሮቹን ለመመልከት ጊዜ ይስጡ።
- ለምሳሌ ፣ የእግር ጉዞ ፣ ዘፈን እና ጨዋታ እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሊዘረዝሩ ይችላሉ። ጀብደኛ መሆን ፣ ጤናማ ሆኖ መቆየት ፣ ውበት ማድነቅ እና ከቴክኖሎጂ ነቅሎ እንደ እሴቶች መዘርዘር ይችላሉ። እንደሚመለከቱት ፣ የእግር ጉዞ ከእነዚያ እሴቶች ጋር ይጣጣማል ፣ ስለሆነም ፍላጎት ነው።
የ 3 ክፍል 3 - የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ወደ ፈተና ማስገባት
ደረጃ 1. ስለ እምቅ ፍላጎቱ ለአንድ ሰው ይንገሩት እና ምላሹን ይጠይቁ።
ፍቅር ነው ብለው የሚያስቡትን ነገር ይምረጡ እና ስለ ጓደኛዎ ያነጋግሩ። ማውራትዎን ሲጨርሱ ፣ ስለእሱ ከባድ ወይም ተራ መስሎ ከታዩ ይጠይቋቸው። ለረጅም ጊዜ ከተናገሩ እና ስለእሱ ጠንከር ብለው ከነበሩ ፣ ያ ምኞት መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።
- ስለፍላጎትዎ ሲናገሩ ምናልባት ጮክ ብለው ፣ ፈጣን እና ብዙ ይናገሩ ይሆናል። ስለእሱ ማውራት ትጀምራለህ። እርስዎ ይደሰታሉ እና ማውራት ማቆም አይፈልጉም።
- እርስዎ ብዙ የሚያውቁ አይመስሉም ብለው ቢናገሩ ፣ ወይም በጣም ቆንጆ የሆነ ቃና ከያዙ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው። ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከማውራት ይልቅ ስለ ፍቅር ማውራት የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. ከእንቅስቃሴው ለአንድ ሳምንት እረፍት ይውሰዱ።
በየሳምንቱ ፣ ወይም በየጥቂት ቀናት የሚያደርጉትን አንድ ነገር ይምረጡ እና ማድረጉን ያቁሙ። ስለእሱ በየቀኑ የሚያስቡ ከሆነ ፣ ይናፍቁት እና ሌላ ማንኛውንም ነገር የማድረግ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ፍላጎት ያለው ነገር አግኝተዋል። ይህን ማድረጋችሁን የማያስቸግርዎት ከሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሊሆን ይችላል።
- በየሳምንቱ ረቡዕ በተለምዶ የፍሪስቤን የሚጫወቱ ከሆነ በዚህ ሳምንት ይዝለሉት። ጊዜውን በሌላ ነገር ከሞሉ እና ብዙም ስለእሱ ካሰቡት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው።
- እርስዎ ሁል ጊዜ የሚተኩሱትን የፊልም ቀረፃ ከማስተካከል እረፍት ይውሰዱ። በኮምፒተር ላይ መሆን ስለፈለጉ ከሁለት ቀናት በኋላ ቀጥታ ማሰብ ካልቻሉ ፣ ፍቅር እንደሆነ ያውቃሉ።
ደረጃ 3. ጥያቄን እንደ ተጨባጭ መመሪያ ይጠቀሙ።
ከተለመዱ ጥያቄዎች ስብስብ ከራስዎ በተጨማሪ አስተያየት ያግኙ። በእንቅስቃሴው ላይ ስለ ስሜቶችዎ ሐቀኛ ይሁኑ። ከጥያቄዎች ስብስብ እና ከራስዎ ሀሳቦች ብቻ ለእርስዎ ምን ያህል ትርጉም እንዳለው ለማወቅ ይችላሉ።
- እንደዚህ ያለ የፈተና ጥያቄ አንድ ነገር ፍላጎት ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንደሆነ ያለ ጥርጥር ሊነግርዎት አይችልም። ሆኖም ፣ እርስዎ ከራስዎ ይልቅ ስለ እንቅስቃሴው የበለጠ ተጨባጭ እንዲሆኑ ያስገድደዎታል።
- በእሳት ላይ ፣ በጎኔት እና የተከፈለ ወደ ሕልውና የሚሉት ድርጣቢያዎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ የተሻለ ሀሳብ እንዲያገኙ የሚያግዙዎት የተለያዩ የፈተና ጥያቄዎችን ያቀርባሉ።
