አድማጮች እስትንፋስ እንዲሆኑ በማድረግ በአንድ ቀን በእግር ጣቶች ጫፎች ላይ መደነስ የእያንዳንዱ ወጣት የባሌ ዳንስ ተማሪ ህልም ነው። ነገር ግን ታዳሚዎች ከመደነቃቸው በፊት ፣ በስቱዲዮ ውስጥ ለዓመታት የጠቆመ ሥልጠና መደረግ አለበት ፣ እና ከዚያ በፊት እግሮች የጠቋሚ ሥራ ጥያቄዎችን ለመውሰድ ዝግጁ መሆን አለባቸው። በፖንቴ ለመደነስ ከፈለጉ ፣ ሕልምህ እውን እንዲሆን ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 በቂ ጥንካሬን ማግኘት
ደረጃ 1. የባሌ ዳንስ አስተማሪዎ የአሁኑን ጥንካሬዎን እንዲገመግም ያድርጉ።
ጠቋሚ ለመሆን ጠንካራ ካልሆኑ በስተቀር ይህንን መሞከር አይችሉም። አስተማሪዎ የሚናገረውን ያዳምጡ እና እርስዎ ዝግጁ እንደሆኑ እስከሚገልጽ ድረስ የጠቋሚውን ሥራ አይሞክሩ።
ደረጃ 2. ለጠቋሚ ሥራ አስፈላጊውን ጥንካሬ ያዳብሩ።
በእነዚህ ቦታዎች ላይ መገጣጠሚያዎችን የመቆጣጠር ችሎታ እኩል አስፈላጊ ሆኖ እግሮቹ እና ቁርጭምጭሚቱ ጠንካራ መሆን አለባቸው። ወደ ጠቋሚ መነሳት እና ወደ ታች ዝቅ ማድረግ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም በእግር ጣቶችዎ ላይ የማያቋርጥ ሚዛንን ለመደገፍ ቁርጭምጭሚቶች መረጋጋት አለባቸው። እነዚህን ክህሎቶች ለማውጣት ጠንካራ የጥጃ ጡንቻዎችም ይጠበቃሉ። በባሌ ዳንስ ክፍል ውስጥ በተደረጉ ልምምዶች እያንዳንዳቸው እነዚህ ነገሮች ሊሳኩ ይችላሉ። እንዲሁም ከባሌ ዳንስ ሊገኝ የሚችል ጠንካራ እምብርት እንዲኖር ይረዳል።
ዳንስ እራሱ ለእርስዎ የማይሠራ ከሆነ ዋናውን ለማጠንከር ሌላ ጥሩ መንገድ ፒላቴስ ነው።
ደረጃ 3. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ።
በጠቋሚው ላይ ሲጨፍሩ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር ወደ ጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ቁርጭምጭሚቶችዎን ሊጎዱ ወይም የበለጠ የከፋ ስብራት ወይም ስብራት ሊፈጥሩ ይችላሉ ፣ ይህ ማለት ሥልጠናውን ለተወሰነ ጊዜ መተው ይኖርብዎታል ማለት ነው ፣ ሳምንታት ፣ ምናልባትም በደረሰበት ጉዳት ላይ በመመስረት ወራት። በዚያ ጊዜ ውስጥ ፣ የእርስዎ ጥንካሬ ፣ ችሎታ እና ተጣጣፊነት ፣ ለምሳሌ ፣ ተበላሸ። ይህ ማለት እርስዎ በካሬ አንድ ተመልሰው ይመለሳሉ እና በ en pointe ላይ ለመቆም የበለጠ ጊዜ ይወስዳል።
ክፍል 2 ከ 3 - ፍጹም ቴክኒክ
ደረጃ 1. በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ክፍሎች ይውሰዱ።
ይህ ዘዴን ለማሻሻል እና በተቻለዎት መጠን ለመማር ይረዳል። በመጨረሻ ወደ ጠቋሚ ሥራዎ እንደሚሸጋገር በማወቅ እያንዳንዱን እርምጃ በትክክል ይለማመዱ።
ወደ ጠቋሚነት ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ዓመታት ለስላሳ ጫማዎች የባሌ ዳንስ ማጥናት የተለመደ ነው።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን አሰላለፍ ይማሩ።
በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የአካል ክፍሎች እርስ በእርሳቸው የተሰለፉበት መንገድ ይህ ነው። ለደኅንነት እና በጠቋሚ ላይ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይህ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. እያንዳንዱን እርምጃ በሚፈጽሙበት ጊዜ ከወገብዎ የሚወጣውን የመያዝ ችሎታ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. ጠንካራ ልቀቶች መኖራቸውን ያረጋግጡ።
መልቀቂያው ቁርጭምጭሚቶች ሲቆዩ በዲሚ ጠቋሚ ላይ የመመጣጠን ችሎታን ማካተት አለበት። ይህ ችሎታ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. መመሪያን ፈልጉ።
እንደ የባሌ ዳንስ አስተማሪዎ ያለ እውቀት ካለው እና ከታመነ ምንጭ ጋር ይነጋገሩ። በጠቋሚ ላይ የመሆን ግብዎን ለማሳካት እርስዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይጠይቋቸው። ስለ ጉዳዩ በቁም ነገር እንዳለዎት ያሳውቁት።
ክፍል 3 ከ 3: መሄድ Pointe
ደረጃ 1. በአስተማሪዎ መሪነት ይማሩ።
የሚከተለው በትምህርት ስር እና በዳንስ አስተማሪዎ ፊት መደረግ አለበት። ብቃት ያለው እርዳታ ሳይኖርዎት ወደ ጠቋሚው ለመሄድ አይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጠቋሚ ጫማዎን ይልበሱ።
እንደ አስፈላጊነቱ ሪባን እና ተጣጣፊ ተያይዘው ጫማዎቹ አስቀድመው በትክክል መዘጋጀት አለባቸው። አንዴ ጫማዎቹን ከለበሱ ፣ ተጣጣፊው እና ሪባኖቹ ከእግርዎ ጋር በትክክል መገናኘታቸውን ያረጋግጡ።
- የዳንስ አስተማሪዎ ጫማዎቹን ከመጠቀምዎ በፊት ማጽደቁን ያረጋግጡ።
- የጫማው የማገጃ ጫፍ ሳጥኑ ወይም እገዳው በመባል ይታወቃል። በዚህ ላይ ነው የምትቆሙት።
ደረጃ 3. ወደ ባር (ወይም ደህንነቱ የተጠበቀ ጠረጴዛ ወይም ተመሳሳይ ቁመት ያለው ቆጣሪ) ይሂዱ።
ደረጃ 4. በመጀመሪያ ቦታ ላይ ቆሙ።
ተሳትፎዎን ያስታውሱ። ጉዳቶችን ለመከላከል እና በዳንስ ውስጥ ጠንካራ ለመሆን ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን የባሌ ዳንስ አኳኋን ይጠብቁ - የተከፈተ ደረትን ፣ የኋላ ትከሻዎችን ጎትቶ ፣ ወዘተ ከወገብዎ እና ወደ ጣሪያው “ለማንሳት” ይሞክሩ ፣ ወደዚያ ቦታ አይዝናኑ።
ደረጃ 5. በጠቋሚው ላይ ለመቆም ይዘጋጁ።
በተቻላችሁ መጠን እግሮቻችሁን አንድ ላይ ጨምሩ። በጭኖችዎ መካከል የዶላር ሂሳብ እንዳለ ያስመስሉ እና እሱን መጣል አይፈልጉም።
ደረጃ 6. ጫማዎን “ለማንሳት” የእርስዎን ዋና እና የኋላ ጡንቻዎች ይጠቀሙ።
ተዛማጅ ማድረግ ይጀምሩ ፣ እና አንዴ ዴሚ-ነጥብ ላይ ከሆኑ በኋላ ያቁሙ። መዝናኛው የሚጀምረው አሁን ነው -ሕይወትዎ ጠቋሚ ለማግኘት በእሱ ላይ የተመካ ይመስል ጫጫታዎን ይጭመቁ።
ወደ ላይ ሲወጡ ሙሉ በሙሉ ወደ ሳጥኑ ላይ ይውጡ። ካላደረጉ ፣ በላያቸው ላይ በሚያስከትለው ተጨማሪ ጫና ምክንያት ቁርጭምጭሚቶችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ።
ደረጃ 7. በሚጠጉበት ጊዜ መጭመቁን ይቀጥሉ።
ደረጃ 8. ውረድ።
አንዴ ለመውረድ ከተዘጋጁ በኋላ የወረዱበትን መንገድ ለመቆጣጠር ዳሌዎን የበለጠ ይጨመቁ። ይህ ተዛማጅ ነው።
ደረጃ 9. የእግርዎን እና የጡትዎን ጥንካሬ ለማጠንጠን መልመጃዎችን ማድረጉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 10. ልምምድ።
አንዴ በእግሮችዎ ውስጥ በጣም ጠንካራ ከሆኑ በኋላ (ምናልባትም) አንዳንድ አዝናኝ ፣ ሳቢ በጠቋሚዎች ላይ ይራመዳሉ። ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር በራስ መተማመን እና ምቾት ካገኙ በኋላ ፣ ከ “ማዕከላዊ ደረጃ” - ይህን ለማድረግ በቂ እስከተዘጋጁ ድረስ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ይደሰታሉ!
ጠቃሚ ምክሮች
- ከአንተ በጣም ያነሱ ዕድሜያቸው በደረሰባቸው ልጃገረዶች ተስፋ አትቁረጥ። እያንዳንዱ ሰው በተለያየ ፍጥነት እንደሚገፋው ይገንዘቡ ፣ እና ከመዘጋጀትዎ በፊት ወደ ጠቋሚው መሄድ እግሮችዎን ሊጎዳ ይችላል። በቡድንዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች ዳንሰኞች ትንሽ ዘግይተው ስለሄዱ ብቻ አያገኙም ማለት አይደለም።
- ድምፁን አውጥቶ ፣ ተውጣ ፣ ተውጣ!
- በጉልበቶችዎ ላይ ጉልበቶችዎን “ማንሳት”ዎን ያረጋግጡ (እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ)።
- ለጠቋሚ ሥራ ዝግጁ ለመሆን ጊዜ ይወስዳል። ትዕግሥትና ጽናት ዋጋ ያስገኛል።
- በዚህ ሁኔታ ፣ መከለያዎ በጣም አስፈላጊ የሰውነትዎ አካል ነው ፣ ስለሆነም በሙሉ ኃይልዎ ይጨመቁት።
