ባሌት የሰውነትዎን ከፍተኛ ፍላጎት የሚጠይቅ ጠንካራ የዳንስ ዘይቤ ነው። ወደ pointe መሄድ ትልቅ እርምጃ ነው ፣ እና በወጣት ባላሪና ሙያ ውስጥ ታሪካዊ ጊዜ። ዳንሰኛው ዳንሰኛው በቂ ካልሆነ ወይም ይህን ለማድረግ በቂ ሥልጠና ከሌለው ዳንሱ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ አስተማሪዎ ዝግጁ እንደሆኑ ካልነገረዎት በቀር በፖንቴ ለመደነስ አይሞክሩ። ሆኖም ፣ ይህ ጽሑፍ በዳንስ ለመጨፈር ዝግጁ ለመሆን ምን ያህል ቅርብ እንደሆኑ ስሜት ይሰጥዎታል።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 2 - ሰውነትዎ ዝግጁ መሆኑን ማረጋገጥ
ደረጃ 1. ዕድሜዎ በቂ መሆኑን ያረጋግጡ።
ኤክስፐርቶች ከ 11 ወይም ከ 12 ዓመት ዕድሜ በፊት በጠቋሚ ጫማዎች መደነስ መጀመር አደገኛ እንዳልሆነ ይከራከራሉ ፣ ምክንያቱም በወጣትነትዎ ውስጥ የእግር አጥንቶች አሁንም እየጠነከሩ ነው። በወጣትነት ዕድሜዎ ዳንስ ፣ አጥንቶችዎ ክብደትዎን ለመደገፍ ጠንካራ ከመሆናቸው በፊት በእግርዎ ላይ ዘላቂ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. ቀደም ሲል የባሌ ዳንስ መመሪያዎችን ቢያንስ ለሁለት ዓመታት ይውሰዱ።
ምንም እንኳን አንዳንድ ተማሪዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠብቁ ቢጠየቁም ፣ በተለይም ዕድሜያቸው ካልደረሰ ፣ በባሌ ዳንስ መሠረታዊ ነገሮች ውስጥ ቢያንስ የሁለት ዓመት ትምህርት እስኪያገኙ ድረስ ማንም በጠቋሚው ላይ እንዲሠራ መታሰብ የለበትም።
- ይህ ማለት በወር አንድ የባሌ ዳንስ ትምህርት ለሁለት ዓመት ወስደዋል ማለት አይደለም ፣ እና አሁን በጠቋሚው ላይ ለመሄድ ዝግጁ ነዎት። ለጠቋሚ ጫማዎች ለመዘጋጀት መደበኛ ፣ ጠንካራ ሥልጠና ያስፈልግዎታል።
- ለቀደመው መመሪያ ለሁለት ዓመታት በሳምንት ቢያንስ ከ3-5 ሰዓታት ሥልጠና ማግኘት አለብዎት።
ደረጃ 3. የእግርዎን የአጥንት መዋቅር ይፈትሹ።
እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ሰዎች ምንም ያህል ቢሰለጥኑም በጭንቅላታቸው ለመጨፈር አይችሉም ፣ ምክንያቱም የእግራቸው የአጥንት አወቃቀር ጠቋሚ ሙከራ ቢደረግ ብቻ ጉዳት ያስከትላል። ለፖኒቴ ዳንስ ተስማሚው እግር የሚከተሉትን ባህሪዎች ይኖረዋል
- ለመረጋጋት “አራት ማዕዘን” መድረክን ለማቅረብ ጣቶች ተመሳሳይ ርዝመት ሊኖራቸው ይገባል። በጣም አስቸጋሪው የእግር ቅርፅ ሁለተኛው ጣት ረዥሙ የሆነበት ነው።
- የቁርጭምጭሚት ተጣጣፊነት
- በእግር ቅስት ላይ ከፍ ያለ ቅስት
ደረጃ 4. ጤናማ ክብደት ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ።
በጨዋታ በሚጨፍሩበት ጊዜ ሁሉም የሰውነትዎ ክብደት በጣቶችዎ ላይ ስለሚሰራጭ ፣ ጣቶችዎ እንዲደግፉ የሚጠይቋቸውን የክብደት መጠን መቋቋም አይችሉም ብለው ከተጨነቁ ለጠቋሚ ሥራ እርስዎን ለመምከር አያመነቱ ይሆናል። ጠቋሚውን ከመሞከርዎ በፊት ጤናማ በሆነ የክብደት ምድብ ውስጥ መውደቃቸውን ለማረጋገጥ የሰውነትዎን አጠቃላይ መረጃ ጠቋሚ (BMI) ያሰሉ።
ደረጃ 5. በሚጨፍሩበት ጊዜ ጠንካራ ፣ ቀጥ ያለ ኮር እና ቀጥ ያለ ዳሌ ካለዎት ያረጋግጡ።
አስተማሪ ወይም ወላጅ እንዲገመግሙዎት ፣ ወይም እራስዎን ሲጨፍሩ የቪዲዮ ቀረፃ ይውሰዱ። ነጸብራቅዎን ለማየት አንገትዎን ማጉላት በአቀማመጥዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል እራስዎን በመስታወት መገምገም አስቸጋሪ ይሆናል።
- የኋላ ጡንቻዎችዎ እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች የሰውነትዎን ግንድ ቀጥ አድርገው በመያዝ መሰማራት አለባቸው።
- በአንድ እግር ላይ ክብደት ሲጭኑ ወደ ዳሌዎ ወይም ወደ ሂፕ አጥንትዎ ውስጥ መስመጥ የለብዎትም።
ደረጃ 6. በዲሚ-ፖይንት ውስጥ በተከታታይ 16 ሬቤሎችን ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ግማሽ-ነጥብ (Demi-pointe) ተብሎም ይጠራል ፣ ከእግርዎ ጣቶች ይልቅ በእግርዎ ኳሶች ላይ ሚዛናዊ ሲሆኑ ነው። ከመሃል ከመሃል ዴሚ-ፖይንት ላይ 16 ሬቤሎችን ማከናወን ካልቻሉ ፣ ጡንቻዎችዎ ወደ ጠቋሚው ለመሄድ ገና ጠንካራ አይደሉም።
- ሚዛንዎን ካጡ እራስዎን ለመደገፍ በባር ወይም በሌላ ጠፍጣፋ መሬት ላይ (እንደ ጠረጴዛ) ይቁሙ።
- መልቀቂያው ከማንኛውም ቦታ ፣ ከመጀመሪያው እስከ አምስተኛ ሊከናወን ይችላል።
- በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ይንከባለሉ እና ያንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ።
- ክብደትዎን በመጀመሪያዎቹ ሶስት ጣቶች ላይ ያተኩሩ። በትንሽ ጣቶችዎ ላይ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ክብደትዎ እንዲለወጥ አይፍቀዱ።
- ተረከዝዎ ወደ ኋላ እንዲመለስ በማድረግ “የተሳትፎ ቁጥርዎን አይለቁ”። የእግር ጣቶችዎ እና ጉልበቶችዎ ወደ ውጭ እንዲጠቆሙ ተረከዝዎን ወደ ውስጥ እንዲጠጉ ለማድረግ የ rotators እና የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፉ።
- ጠፍጣፋ እግር እስኪያገኙ ድረስ ወደ ታች ይንከባለሉ።
- 16 ጊዜ መድገም።
ደረጃ 7. በጠፍጣፋ እግር ወይም በደመ-ነጥብ ላይ ሲጨፍሩ ትክክለኛውን የሕዝብ ተሳትፎ ጠብቆ ማቆየት መቻል።
ትክክለኛውን የሕዝብ ተሳትፎ በመደበኛነት ማቆየት ካልቻሉ ፣ እሱን በመጠባበቅ ላይ ብዙ ችግሮች ያጋጥሙዎታል ፣ ምክንያቱም ከዚያ በኋላ የመምጣቱን ሁኔታ ለመጠበቅ የበለጠ ከባድ ነው። እግርዎ ከጉልበትዎ እና ከጭኑ መገጣጠሚያዎ ጋር ፣ በትልቁ ጣትዎ ኳስ ለሰውነት ክብደትዎ እንደ ሚዛናዊ ጠቋሚ ሆኖ በሚሠራበት ጊዜ መቆየት አለበት። ሕመምን ለማስወገድ ቀጥ ያሉ ጉልበቶችን መንከባከብ እና ተረከዝዎን ወደ ፊት ማቆየት አለብዎት።
ደረጃ 8. የእግር እና የቁርጭምጭሚት ጥንካሬዎን እንዲገመግም አስተማሪዎን ይጠይቁ።
ምንም እንኳን ዝግጁ ነዎት ብለው ቢያስቡም ፣ ጠቋሚ ላይ ለመሄድ ጠንካራ መሆንዎን ለመወሰን በእውነቱ የእርስዎ አስተማሪ ነው-ቀደም ብለው ካደረጉት እግሮችዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ወይም በአስተማሪዎ የተጠቆመው አስተማሪ ወይም የአካል ቴራፒስት ሰውነትዎን ለመገምገም ምን መፈለግ እንዳለበት ያውቃሉ። ሌሎቹን መመዘኛዎች ያሟላሉ ብለው ካሰቡ እና የጠቋሚ ሥራ ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ ፣ ለግምገማ አስተማሪዎን ይጠይቁ።
ጠቋሚዎ በጠቋሚው ላይ ለመሄድ ዝግጁ ነዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ለመጀመሪያው ጥንድ ጫማ ጫማዎች ለመገጣጠም ይወስዱዎታል።
የ 2 ክፍል 2 የህንፃ ጥንካሬ እና ቴክኒክ
ደረጃ 1. የቁርጭምጭሚትን ጥንካሬ ይገንቡ።
ቴክኒካዊ እርምጃዎችን በደህና ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ከባሌ ዳንስ ደረጃዎች ውጭ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ መልመጃዎች አሉ።
- ሚዛን ይጫወቱ እና ይያዙ - በአንድ እግር ላይ ቆመው ፣ ከባልደረባ ጋር ኳስ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይጣሉት። ኳሱ በከበደ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለቁርጭምጭሚቱ የተሻለ ይሆናል። ሚዛንዎን ለመቀየር የበለጠ ለማስገደድ ባልደረባዎ በማዕከልዎ ዙሪያ ሁሉ - ከእርስዎ በላይ ፣ ወደ ቀኝ እና ግራ ፣ ወዘተ - እንዲወረውር ያድርጉ።
- ባለአንድ እግሮች ተንሸራታች-አንድ እግርን ከፊትዎ ያራዝሙ ፣ ከዚያ አሥር ግማሽ ስኩዌቶችን ያድርጉ። እግሩን ወደ ጎን ያወዛውዙ እና 10 ተጨማሪ ግማሽ ስኩዊቶችን ያድርጉ። እግርዎን ከኋላዎ ያወዛውዙ ፣ እና አሥር ተጨማሪ ግማሽ ስኩዊቶችን ያድርጉ። (በምቾት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ድግግሞሾችን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ያስተካክሉ።)
ደረጃ 2. ከቴራባንድ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ቴራባንድ ለሁለቱም ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ሥልጠና ሊያገለግል የሚችል የመለጠጥ የመቋቋም ባንድ ነው። በሚከተለው መልመጃ ፣ በአዲሱ የሳይንስ ሊቃውንት ምርምር ወደፊትም ሆነ ወደኋላ በመቋቋም ጣቶችዎን እንደሚጎዳ በማሳየቱ አያድርጉ። ይልቁንም ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን በትንሽ ኳስ ወይም በዮጋ ኳስ።
- እግሮችዎ ከፊትዎ ተዘርግተው ቀጥታ ተደግፈው ይቀመጡ።
- በእግርዎ ኳስ ዙሪያ ቴራባንድን ይዙሩ እና ውጥረት ለመፍጠር ወደ ኋላ ይጎትቱ።
- በዝግታ ፣ ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ ውስጥ ፣ እግሮችዎ ማጭድ እንዳይይዙ ጣቶችዎን ያመልክቱ እና ያጥፉ።
ደረጃ 3. የሜትታርስል ዶሜንን ይለማመዱ።
የሜታታሰል ዶሚንግ ልምምዶች በእግርዎ ውስጥ በየቀኑ የማይታሰቡትን ፣ ግን ለትክክለኛ ቴክኒክ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ትናንሽ ፣ ውስጣዊ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ።
- በቆመበት ቦታ ፣ ለእግርዎ የተረጋጋ መሠረት ለመስጠት ጣቶችዎን ያጥብቁ።
- እግርዎን ወደኋላ ይጎትቱ ፣ በተቻለ መጠን ፍጥነትዎን በመያዝ።
- ይህንን ቦታ ለስድስት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ለአስር ሰከንዶች ዘና ይበሉ።
- በእያንዳንዱ እግር ላይ ይህንን ልምምድ አሥር ድግግሞሾችን ያካሂዱ።
ደረጃ 4. Demi-pointe ላይ በመሄድ ይለማመዱ።
ምንም እንኳን ከፖሊቲ ዳንስ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ፣ በእውነቱ በዲሚ-ፖይን ውስጥ ቦታዎችን ለመያዝ በጣም ከባድ ነው። በድምፅ ለመጨፈር እና ሚዛንዎ ላይ ለመስራት የሚያስፈልጉዎትን የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር በዲሚ-ፖይንቴ ላይ ዳንስ ይለማመዱ።
ደረጃ 5. ለጠቋሚ የሚያዘጋጁዎትን እርምጃዎች እና ልምምዶችን ይለማመዱ።
እርስዎ ለመጥቀስ ለመመረቅ ዝግጁ መሆንዎን ወይም አለመሆኑን በሚወስኑበት ጊዜ መምህራን የተወሰኑ የእርምጃዎችን ስብስብ እንዲያከናውኑ ይጠብቁዎታል። ምንም እንኳን የእርስዎን ልዩ አስተማሪ እሱ ወይም እሷ ምን እንደሚፈልጉ ቢጠይቁም ፣ በአጠቃላይ ፣ መምህራን የሚከተሉትን ችሎታዎች ይፈልጋሉ ፣ እርስዎ ሊለማመዱ የሚገባቸው
- እስከሚችሉት ድረስ በግማሽ ነጥብ ላይ ቆመው አንድ እግሩን ወደ ላይ የሚጎትቱበትን እና የእግርዎን ኳስ ወደ ጉልበትዎ የሚጭኑበትን የማለፊያ ሚዛን ይያዙ።
- የእግር ጉዞዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በሚያንዣብቡበት በ pliés ወቅት ፍጹም ቅርፅን ይጠብቁ ፣ ስለዚህ እግሮችዎ ወደ ውጭ ይጠቁማሉ።
- በሚጨፍሩበት ጊዜ እግሮችዎን ይጠቁሙ ፣ በ demi-pointe ላይ ሲጨፍሩ የሚያመለክቱ የሚፈልጓቸውን ጡንቻዎች ያጠናክራል።
- ቀጥ ያለ እግር ያለው የፒኪ ማለፊያ ያከናውኑ-በአንድ እግሮች ላይ በዲሚ-ፖይንት ውስጥ ቆመው ፣ ሌላውን እግር ወደ ማለፊያ ሚዛን ያመጣሉ ፣ ከዚያም ወደ ማለፊያ ሚዛን ከመመለስዎ በፊት መሬቱን ለመንካት ያውጡት።
- በተከታታይ በማዕከሉ ውስጥ 16 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የማዞሪያ ጡንቻዎችዎን (ማሽከርከሪያዎቻችሁን) ይጠቀሙ እና ሲጠቁሙ ጣቶችዎን አያጠጉሙ።
- በጠፍጣፋ ጫማዎች ላይ በጭራሽ በጠቋሚነት አይሂዱ። እግርዎን ይጎዳል።
- በየቀኑ መዝናኛዎችን እና መልመጃዎችን ይለማመዱ። ለፓሊሶች ፣ ለአረብኛዎች ፣ ለመልቀቆች እና ለፒሮዬቶች በሚመጣበት ጊዜ ጥሩ የሕዝብ ተሳትፎ እንዳሎት ያረጋግጡ። ለጥሩ ጠቋሚ ቴክኒክ ጥሩ ተሳትፎ ማድረግ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አምስተኛውን ቦታዎን ይለማመዱ ፣ ምክንያቱም በአስተያየት ውስጥ ፣ ሦስተኛው አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ አይውልም።
- መዞሪያዎን አያስገድዱ ፣ አስፈላጊ ሆኖ ሳለ ፣ ካስገደዱት ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ ፣ ይህም በጠቋሚ ላይ የመሆን እድልን ያበላሻል።
- ወደ ጠቋሚ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ ጊዜ መጠበቅ ካለብዎት ተስፋ አይቁረጡ። ከሁሉም በላይ ፣ እርስዎ የሚጠብቁት ብዙ አለዎት ማለት ነው! እንዲሁም በዲሚ-ነጥብ ላይ ተጨማሪ ልምምድ ይኖርዎት ነበር።
- ለጠቋሚ ጫማዎች ለመገጣጠም ወደ የባሌ ዳንስ ፊዚዮቴራፒስት ይሂዱ።
- ጠንካራ የኋላ ጡንቻዎች መኖራቸው ነጥብ ለማግኘት ቁልፍ ያገኘሁት ነው ፣ ግን እኛ ስላልጠቀምናቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከባድ ናቸው። በየቀኑ አረብኛዎችን መለማመድ እነሱን ለማላቀቅ እና ለማጠንከር ይረዳል ስለዚህ ቀስ በቀስ እግርዎን ከፍ እና ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ግን ከዚህ ሁሉ በፊት የእርስዎ ቴክኒክ ትክክል መሆን አለበት። የወለሉ እግር 5 ሴንቲሜትር (2.0 ኢን) ከሆንክ አስተማሪህ ግድ አይሰጠውም ፣ ዘዴው ትክክል እስከሆነ ድረስ ብዙ መጨነቅ የለብህም። ያስታውሱ እግርዎ ወደ 90 ዲግሪ እንደደረሰ ዳሌዎን ማጠፍ መጀመር ይችላሉ ፣ ግን ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት!
- እራስዎን በመስታወት ውስጥ በደንብ ማየትዎን ያረጋግጡ። ከዚያ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ማረም ይችላሉ።
- እግርዎን ማመላከት እና ማወዛወዝ ብቻ በጣም ይረዳል። ዘገምተኛ ያድርጉ እና መጀመሪያ ዴሚ-ፖይንትን ፣ ከዚያ ሙሉ ጠቋሚውን ያሳዩ።
- ዳሌዎን በጭራሽ አያጠፍቱ እና ሁል ጊዜ እጆችዎን በትክክል ይያዙ።
- ጉልበቶችዎን አይቆልፉ ፣ በጣም መጥፎ እና ሁሉንም የእግርዎ ስርጭትን ሊቆርጥ ይችላል።
- ጉልበቶችዎን እና እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ። በተንጠለጠሉ ጉልበቶች እና እግሮች በጠቋሚው ላይ ቢጨፍሩ ይጎዳሉ።
- ከእግር ማራዘሚያ ጋር እግሮችዎን ለአሥር ያህል መዘርጋቱን ያረጋግጡ። ይህ በፍጥነት ጠቋሚ ላይ እንዲደርሱዎት ይረዳዎታል እና እግርዎን ለጠቋሚ እንዴት እንደሚጠቁም ይማራሉ።
- ጠቋሚ ለማድረግ ሐኪምዎን ወይም የነርስ ባለሙያዎችን ፈቃድ ያግኙ። ጠቋሚ ላይ ከመውጣትዎ በፊት አስተማሪዎ ለጠቋሚ ዝግጁ ነዎት ካሉ በሐኪምዎ ወይም በነርስ ሐኪምዎ ይገመገሙ። ከማዘን ይልቅ ደህና መሆን ይሻላል።
ማስጠንቀቂያዎች
- በጣም ትንሽ ከሆኑ Pointe በእግርዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። እርስዎ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ እና የእድገት ሰሌዳዎችዎ ምን ያህል እንደተገነቡ ማወቅዎን ያረጋግጡ። ልጆችዎ እንዲያደርጉት አያድርጉ ፣ ወይም በሕክምና ሂሳቦች ውስጥ ብዙ ገንዘብ ያስወጣዎታል።
- ከባለሙያ የባሌ ዳንስ አስተማሪ እና ከህክምና ባለሙያ ፈቃድ ውጭ ወደ ፖይን አይሂዱ። ጀማሪዎች በባለሙያ የባሌ ዳንስ አስተማሪ ቁጥጥር ስር ካልሆኑ ወይም ከህክምና ባለሙያ ፈቃድ እስካልተሰጣቸው ድረስ በ pointe መደነስ የለባቸውም።
- ተገቢው ቴክኒክ ካለዎት እና አስተማሪዎ አሁንም ጠቋሚው ክፍሉን እንዲጥሉ እና ከመጠቆም ይልቅ ወደ ሌላ ነገር እንዲሄዱ አይፈቅድልዎትም።
