ፖይንቴ ቴክኒክ የዳንሰኛው ክብደት በእግሮቹ ጫፎች ላይ የተደገፈ ፣ የተስተካከለ ፣ ግርማ ሞገስ የተላበሰ እና ክብደት የሌለው ሆኖ ከሚታይበት የጥንታዊ የባሌ ዳንስ ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ ነው። የዳንስ የባሌ ዳንስ በጣም ተምሳሌት ከሆኑት አካላት አንዱ ነው። የጠቋሚ ጫማዎች የዳንሰኛው ክብደት በእግሩ በሙሉ በእኩል እንዲሰራጭ ያስችለዋል። ጠቋሚ-ሥራን ስለመጀመር የበለጠ ለማወቅ ከስልጠናው ሂደት ምን እንደሚጠብቁ እና እራስዎን ለስኬት ምርጥ ዕድል እንዴት እንደሚሰጡ ማወቅ ይችላሉ።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 4: መጀመር
ደረጃ 1. ጥሩ አስተማሪ ያግኙ።
ጠቋሚ ጫማዎችን ከመግዛትዎ በፊት ጥሩ የዳንስ አስተማሪ እንዳለዎት ያረጋግጡ። አስቀድመው ከአስተማሪ ጋር ካልሰሩ ትምህርቱን ለመፈተሽ ወደዚያ ይሂዱ። ትክክለኛውን እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሥልጠና ማግኘቱን ለማረጋገጥ ምን እንደሚሠሩ ከሚያውቁ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
ለበርካታ ዓመታት ካለዎት አስተማሪ ጋር ጠቋሚ ሥራ መስራቱ የተሻለ ነው። ለጠቋሚ ሥራ ሲዘጋጁ ሊነግሩዎት ይገባል።
ደረጃ 2. በጥሩ ስቱዲዮ ውስጥ ቢያንስ ለሦስት ዓመታት መደበኛ የባሌ ዳንስ ሥልጠና ያጠናቅቁ።
ጥሩ የአሠራር መመሪያ በሳምንት ቢያንስ ለ 3 ቀናት መደነስ ነው። ይህ በሳምንት አንድ ብቻ ከመጨፈር በተቃራኒ ጡንቻዎችዎ እያደጉ እንዲቀጥሉ ያስችላቸዋል። ጠቋሚ ሥራን ለመጀመር በጣም አስፈላጊው ነገር መቼ እንደሚጀመር ማወቅ ነው። ጠቋሚ ሥራ አስቸጋሪ እና ብቃት ያለው ለመሆን የዓመታት እና የዓመታት ሥልጠና ይጠይቃል።
- ጠቋሚ ሥራን ለመጀመር ዳንሰኛው እጅግ በጣም ጠንካራ እና በመሠረታዊ የባሌ ዳንስ ቴክኒኮች በደንብ የሰለጠነ መሆን አለበት። እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ለመጀመር በአካል እና በአእምሮ ዝግጁ መሆን አለብዎት።
- እርስዎ እንዲቀጥሉ ያለ ባለሙያ አስተማሪ ያለ ጠቋሚ ሥራን በጭራሽ አይሞክሩ። በጠቋሚው ላይ መደነስ ለጀማሪም ሆነ ለትክክለኛ ትምህርት በቂ የሆነ ህመም ሊኖረው ይችላል።
ደረጃ 3. በቁርጭምጭሚቶችዎ ውስጥ ጥንካሬን ያዳብሩ።
በቁርጭምጭሚቶችዎ ውስጥ ሚዛንን በመጠበቅ እና በተቻለ መጠን እነሱን በማጠንከር ላይ በማተኮር መሰረታዊ የባሌ ዳንስ ትምህርቶችዎን እንደተለመደው ይቀጥሉ። የቁርጭምጭሚት ጥንካሬ ከተሳካ የጠቋሚ ሥራ በጣም አስፈላጊ አካላት አንዱ ነው ፣ እና ቁርጭምጭሚቶችዎ በጣም ጠንካራ ካልሆኑ በቀር በዳንስ እና በዳንስ ወደፊት ለመራመድ አይመከርዎ ይሆናል።
ቁርጭምጭሚቶችዎን ለማጠንከር በእራስዎ ተረከዝ ማሳደግን ይለማመዱ። ጣቶችዎ ላይ ቆመው ተረከዙን በአየር ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ጥጆችዎን በማጠፍ። ሚዛናዊ ሁን። እነዚህን ጭማሪዎች በ 10 ወይም በ 15 ስብስቦች ውስጥ ይድገሙ። ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፣ በመካከል አንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ።
ደረጃ 4. አንዳንድ የመደንዘዝ እና ምቾት ማጣት ይጠብቁ።
በጠቋሚው ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ መሄድ ምቾት አይኖረውም። እግሮችዎ በውስጣቸው እንዲሰማቸው አስቸጋሪ እና ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ጊዜ እያለፈ ሲሄድ በጣም ይቀላል። ተስፋ እንዳይቆርጡ በትክክለኛ የሚጠበቁ ነገሮች ውስጥ መግባት አስፈላጊ ነው። ለጥቂት ዓመታት የባሌ ዳንስ እየወሰዱ ከሆነ ፣ ይደሰቱ! ወደ ከፍተኛ የባሌ ዳንስ ቀጣዩን ትልቅ እርምጃ እየወሰዱ ነው።
ትንሽ ከተደናገጡ ጀማሪ የጠቋሚ ጫማዎችን ያግኙ። ገና በእግርዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ለመቆም የሚያስፈልገውን ያህል ጠንካራ እግር ከሌለዎት እግርዎን በተሻለ ሁኔታ ይደግፋሉ።
የ 4 ክፍል 2 - የጠቋሚ ጫማዎችን መግዛት እና ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይግዙ።
ጥሩ የጀማሪ ጠቋሚ ክፍል ካገኙ በኋላ ወደ መደብር ይሂዱ እና የጠቋሚ ጫማዎን ይግዙ። በመደብሩ ውስጥ ከሽያጭ ሰው ጋር ይነጋገሩ እና እርዳታ ይጠይቁ።
- የጠቋሚ ጫማዎችዎ እግሮችዎን በጥብቅ እንደሚገጣጠሙ ያረጋግጡ። እግሮችዎ ረጅምና ቀጭን እንዲመስሉ ማድረግ አለባቸው። ለስላሳ ቅስቶች ካሉዎት ያገኙት ጫማ ለስላሳ ሻንጣ እንዳለው ያረጋግጡ። ለስላሳ ቅስቶች ላላቸው ሰዎች አንዳንድ ጥሩ ጫማዎች ኬፕዚዮ ፣ ሚሬላ እና ብሎች ሶናታ ናቸው። ጠንካራ ቅስቶች ካሉዎት ግሪኮን እና የሩሲያ ፖይንትን መሞከር አለብዎት።
- ጫማዎችን በመስመር ላይ አይግዙ። የ Pointe ጫማዎች ለመገጣጠም እጅግ በጣም ከባድ ናቸው ፣ እና ትክክለኛውን ብቃት ለማግኘት ከሻጩ ጋር ቢያንስ ግማሽ ሰዓት መውሰድ አለብዎት። በትልቁ መጠን ጫማዎችን ለመግዛት አይሞክሩ ፣ እርስዎ ወደ እርስዎ እንደሚያድጉ በመጠበቅ። ጫማዎቹ በትክክል ሊገጣጠሙ እና ለመልበስ ትንሽ አስቸጋሪ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 2. አስተማሪዎን ያዳምጡ።
አንዴ ጥሩ የጠቋሚ ጫማዎችን ካገኙ በኋላ ይሂዱ እና ከአስተማሪዎ ጋር ያረጋግጡ። አስተማሪዎ የሚናገረውን ሁሉ ያድርጉ። የተለያዩ ለማግኘት መሄድ ከፈለጉ የተለያዩ ይሂዱ። የአስተማሪዎ ውሳኔ ለደህንነትዎ እና ለምቾትዎ ሊያገኙት የሚችሉት በጣም አስፈላጊ መረጃ ነው። የሚቻል ከሆነ የመጀመሪያ ጥንድዎን ለመግዛት አስተማሪዎ ከእርስዎ ጋር ይምጣ።
ደረጃ 3. የጠቋሚ ጫማዎን ለዳንስ ያዘጋጁ።
ጫማውን በትክክል ይሰብሩ። በጠቋሚ ጫማዎ ውስጥ ለመስበር ጥሩ መንገድ እጆችዎን መጠቀም እና በቅስት በኩል መሽከርከር ነው። ወደ ስቱዲዮ ከመልበስዎ በፊት በመጀመሪያ በእጆችዎ ውስጥ ለመስበር ይሞክሩ። በተለምዶ አስተማሪዎ እንዴት እንደሚሰፋዎት ያሳየዎታል ፣ ግን እሱ/እሷ ካላደረጉ በ YouTube ላይ ቪዲዮዎችን ይፈልጉ። ማሳሰቢያ -እንደ ጌይኖር ማይንድንስ ያሉ አንዳንድ የምርት ስሞች ወደ ውስጥ መግባትን አይፈልጉም። በጫማዎ ላይ ማንኛውንም ዓይነት ዘዴ ከመሞከርዎ በፊት ምርምር ያድርጉ።
- ጫማውን መስበር አስፈላጊ እንደመሆኑ መጠን በጠቋሚ ጫማዎች እስኪለማመዱ ድረስ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። የታመመ ጫማዎን በጭራሽ አይሰብሩ ወይም ያባከኑት የጠቋሚ ጫማዎች ብቻ ናቸው።
- ለመጀመር ጄል ንጣፎችን አይጠቀሙ። ወለሉን ሊሰማዎት ይገባል። ይልቁንም ቀጭን አረፋ ፣ ሱፍ ወይም የጨርቅ ንጣፍ ይጠቀሙ።
የ 4 ክፍል 3 ዳንስ ኤን ፖይንቴ
ደረጃ 1. የመጀመሪያውን ክፍል ይሞክሩ።
አሁን ጫማዎ ተሰብሯል ፣ ወደ መጀመሪያ ክፍልዎ መሄድ ይችላሉ። ለጀማሪ ክፍል ፣ ለማሞቅ ልምምዶች በባሩ ውስጥ ጥሩ ጊዜ ያሳልፋሉ። ምናልባት መጀመሪያ ላይ በማዕከሉ ውስጥ አይገቡም። አስተማሪዎ ያንን ለእርስዎ ይወስናል። በዳንስ ዳንስ በጣም ከባድ ነው ፣ እና በእሱ ላይ ጥሩ መሆን የበለጠ ከባድ ነው።
ያለ አስተማሪዎ የጠቋሚ ጫማዎን አይለብሱ ፣ ግን የአስተማሪዎን ይሁንታ ይጠብቁ። ታገስ. ለብዙ ዳንሰኞች ፣ የጀማሪ ትምህርቶች በጣም አስደሳች አይደሉም ፣ ግን ጥንካሬን ለመገንባት ወሳኝ ናቸው።
ደረጃ 2. በመላ ሰውነትዎ አሰላለፍ ላይ ያተኩሩ።
ከጫማዎቹ በማንሳት ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ። በባሬ ውስጥ ረዥም እና ጠንክረው ሲሰሩ ለማዕከሉ ልምምዶች የበለጠ ጠንካራ እንደሚሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
- ጠንካራ እምብርት ይያዙ። በዳንስ ዳንስ ሚዛንን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ስለሆነ ጠንካራ ኮር እንዲኖረን ወሳኝ ነው። የእርስዎ ኮር ከጠፋ ፣ እድሎች ሊጎዱዎት ወይም እሱ ከሚያስፈልገው በላይ በጣም የተወሳሰበ ይሆናል።
- እግርዎን በጫማዎ ውስጥ ይጠቁሙ። ይህ ለባሬ እና ለማዕከላዊ ሥራ እራስዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል። እርስዎ ጠቋሚ ሲሆኑ ፣ ያ ማለት እግርዎ በትክክል ጠቁሟል ማለት አይደለም። ከጫማዎ ላይ ስለማውጣት እና ስለማውጣት ያስቡ።
ደረጃ 3. ሁሉንም ነገር ያሳትፉ።
መውደቅዎን ለማረጋገጥ አንድ መንገድ ካለ ፣ ጡንቻዎችዎን ማዝናናት ነው። እግርዎን ጠቋሚ ለማድረግ ፣ የአኪሊስ ዘንበልዎን ይስሩ እና የጥጃ ጡንቻዎን ያጥፉ። እግርዎን ቀጥ ለማድረግ ፣ ኳድሪፕስዎን ያሳትፉ። እግሩን ለማራዘም እና ለማራዘም ፣ የጡትዎን ክር ይጠቀሙ። ለመውጣት የጭን ዳሌ ተጣጣፊዎችን እና ተንሸራታቾችዎን ይጠቀሙ። ሚዛናዊ ለማድረግ ፣ የሆድ ዕቃዎችን ይጠቀሙ። ጥሩ አኳኋን ለማቆየት በጀርባ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ወደ ታች ይጎትቱ።
ደረጃ 4. ህመሙን ያስተዳድሩ እና ከአስተማሪዎ ጋር ይነጋገሩ።
የመጀመሪያ ክፍልዎ ሲሆን አንዳንድ ህመም ከመጀመሩ በፊት ለአሥር ደቂቃዎች ብቻ ሊቆዩ ይችላሉ። የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ፣ የጠቋሚውን ጫማ ማውለቅ እንዲችሉ ወዲያውኑ ለአስተማሪዎ ይንገሩ። ደም አሁንም በጣቶችዎ ውስጥ እየፈሰሰ መሆኑን እና ጣቶችዎ አሁንም በውስጣቸው ስሜት እንዳላቸው ለማረጋገጥ እርስዎ ማቆም እንዳለብዎ እንዴት ማወቅ ይችላሉ።
በሀምራዊ ጣትዎ ውስጥ አይሰምጡ። ይህ ማጭድ በመባል ይታወቃል። ለእግርዎ ፣ ለቁርጭምጭሚቶችዎ እና ለጉልበቶችዎ በጣም መጥፎ ነው እናም ከባድ ጉዳትን ሊያስከትል የሚችልን መጥቀስ እንኳን ዳንስ ከባድ ያደርገዋል። ክብደትዎን በሳጥኑ መሃል ፣ በትልቁ ጣትዎ ላይ ያኑሩ።
ደረጃ 5. ለእግርዎ እንክብካቤ ያድርጉ።
ከዚያ በኋላ እግሮችዎ ይታመማሉ ወይም ይደነቃሉ። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ህመሙ ይቀንሳል። እግርዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ማሸት ለእግርዎ ጥሩ ነው ምክንያቱም ውጥረትን ያስታግሳል እና እግሮቹን ያቃልላል። በጠቋሚ ሥራ ውስጥ የሚረዱት በእግሮችዎ ላይ ስለሚያስፈልጋቸው ወደ የእግር እስፓ አይሂዱ ወይም የእርስዎን ጥሪዎች አያስወግዱ። እግርዎን ለማሸት የጭንቀት ኳስ ወይም የእግረኛ ሮለር በ Bunheads ይጠቀሙ።
- ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ ላቡን ለማጥባት የሕፃን ዱቄት በእግሮችዎ ላይ ያድርጉ እና በእቃ መጫኛዎ ተመሳሳይ ያድርጉት። ሁልጊዜ ጥፍሮችዎን በአማካይ ርዝመት ያቆዩ (በጣም ረዥም ወይም በጣም አጭር አይደለም- ይህ በጣም ህመም ሊሆን ይችላል)
- ጠቋሚ ጫማዎ አየር እንዲወጣ ያድርጉ ምክንያቱም ካላደረጉ ላቡን ያጥባሉ እና በፍጥነት ይሰብራሉ። ያስታውሱ የጠቋሚ ጫማዎች ለጥቂት ወራት ወይም ለዓመታት ብቻ የሚቆዩ ፣ እርስዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቀሙባቸው ላይ የተመሠረተ ነው። ለባለሙያዎች ፣ ብዙውን ጊዜ በጥቂት ወሮች ወይም በሳምንት/ሰከንድ ውስጥ ብዙ ጥንድ ያልፋሉ።
የ 4 ክፍል 4 የህንፃ ጥንካሬ
ደረጃ 1. እግሮችዎን እና እግሮችዎን ይስሩ።
ለሚቀጥለው ክፍልዎ የበለጠ ጥንካሬ እንዲኖርዎት እግሮችዎን ለመሥራት ብዙ መንገዶች አሉ። መልመጃዎችን ፣ መዝለሎችን እና ጣቶችዎን ብቻ በመጠቆም ማድረግ ይችላሉ።
- በድምጽ ተሣታፊነት በኃይል ማስገደድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ ስለሆነም አስቀድመው ጠንካራ ተሳትፎ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ለመውጣት እራስዎን ለማንበብ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቁራሪት ዝርጋታ ነው።
- ለመጉዳት ካልፈለጉ የቁርጭምጭሚት ጥንካሬ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ከመማሪያ ክፍል በፊት አሞሌው ላይ አንዳንድ መልመጃዎችን ያድርጉ።
- ጠቋሚ ሥራን በሚሠሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ትንሽ ለስላሳ (ማጠፍ)።
ደረጃ 2. በቤት ውስጥ ለስላሳ ተንሸራታቾች ይለማመዱ።
እግሮችዎን እና እግሮችዎን በመስራት እና ከፍተኛውን በመጠቆም ላይ ያተኩሩ። ሁሉንም ነገር ያሳትፉ። ያንን ልምምድ በራስዎ ከመለማመድ ያገኙ ከሆነ እግሮችዎን በጠቋሚ ጫማዎች ውስጥ ማመልከት ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 3. መደበኛ ስልጠናዎን ይቀጥሉ።
ጠቋሚው ላይ ስለሆኑ ብቻ መደበኛ የቴክኒክ ትምህርቶችን መውሰድዎን አያቁሙ። የጠቋሚ ሥራ ብቻ አጠቃላይ የባሌ ዳንስ ቴክኒክዎን አያሻሽልም። መደበኛ ትምህርቶች በጠቋሚ ሥራዎ ላይ ለመርዳት ብዙ ጥንካሬ ይሰጡዎታል!
ደረጃ 4. ጠንካራ ይሁኑ እና ታጋሽ ይሁኑ።
አስገራሚ ዳንሰኛ እንድትሆኑ ከሁሉም በላይ አዳምጡ!
ጠቃሚ ምክሮች
- ሁል ጊዜ በእግሮችዎ እና በአካልዎ በኩል መጎተት አስፈላጊ ነው። ፒሮቴትን በሚያደርጉበት በተመሳሳይ ሁኔታ ሚዛንን እና ጥንካሬን ለማረጋገጥ እራስዎን መሳብ አለብዎት።
- እርስዎ ከጀመሩ ፣ ክብደትዎን በትልቁ ጣት ላይ ሲያደርጉ ሁል ጊዜ እንደሚወድቁ ሊሰማዎት ይገባል።
- ጸጥተኛ እና ጨዋ ይሁኑ። እሷ በእውነት እዚያ መሆን የማይፈልግ ከሚመስለው ዳንሰኛ ከተንጠለጠለ የከፋ የሚመስል ነገር የለም። ጀርባዎን ሳያጠጉ ደረትን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ (በ choreography ውስጥ ካልሆነ በስተቀር) ፣ እና የእርስዎን አገጭ ደረጃ ወይም ትንሽ ከፍ ያድርጉት።
- ቢያንስ እስከ 11 ዓመት ዕድሜ ድረስ ጠቋሚውን አይጀምሩ። ማንኛውም ወጣት እና በእግርዎ ውስጥ ያለው የአጥንት መዋቅር ሁሉንም ክብደትዎን በላዩ ላይ ለመጫን በቂ አይደለም።
- መምህሩ ዝግጁ ነዎት እስከሚል ድረስ ባርዱን አይለቁት።
- ክብደቱን ከእግር ጣቶችዎ ላይ ለማንሳት ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት። ይህ በተጨማሪ በበለጠ በዳንስ እንዲደንሱ ይረዳዎታል።
- ቁርጠት ማግኘት ከጀመሩ ፣ ቁርጭምጭሚቱ እንዲጸዳ ለማድረግ እረፍት ይውሰዱ። አይቀጥሉ ፣ ምክንያቱም መቀጠል ከባድ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
- በሞቃታማ የእግር እጥበት ውስጥ በጥቂት ሰማያዊ ጥልቅ አስፈላጊ ዘይቶች ነጠብጣብ ያለው የኢፕሶም ጨው ከጠቋሚ ሥራ በፊት እና በኋላ ለእግር ተአምር ያደርጋል።
- ከመሞከርዎ በፊት ለዳንስ እና ለዳንስ ዝግጁ ከሆኑ መምህርዎን ይጠይቁ። በትክክል ካልተሰራ አደገኛ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ቁርጭምጭሚቶችዎን እና የእግርዎን ቅስቶች ለማጠንከር እንደ ቴራባንድ ያሉ መልመጃዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያዎች
- በጣም ብዙ ጫማዎን መስበር በእውነት መጥፎ ነው። ጥሩ ቅስቶች እና ዲሚ ጠቋሚ ለማግኘት በቂ መታጠፍ አለባቸው። ሌላ ማንኛውም ነገር ድጋፍን ያስወግዳል እና ጫማዎን በፍጥነት ያደክማል። ባለሙያዎች ምናልባት በጣም ለስላሳ ጫማዎች ሊጨፍሩ ይችላሉ ምክንያቱም እግሮቻቸው በጣም ጠንካራ ስለሆኑ ግን ያንን ዓይነት ጥንካሬ ለማግኘት ዓመታት አልፎ ተርፎም አሥርተ ዓመታት ይወስዳል!
- ጉዳቶችን ለማስወገድ ከመጀመርዎ በፊት ይሞቁ
- እርስዎ አንድ አይነት የጠቋሚ ጫማዎች ለዘላለም መኖር አይችሉም ፣ አስተማሪው ሲናገር አዲስ ጥንድ ማግኘት አለብዎት ፣ ምክንያቱም እነሱ ይሰብራሉ ፣ እና እርስዎን መያዝ አይችሉም።
- እንደ ጀማሪ በሚጨፍሩበት ጊዜ ፣ እሱ/እሷ በራስዎ ማድረግ ይችላሉ ካልሆነ በስተቀር ሁል ጊዜ በአስተማሪ ቁጥጥር ስር ያድርጉ።
- የጫማ ታች እርስዎን ለመያዝ በቂ አይደለም። ሚዛን መጠበቅ አለብዎት። በዚያ ላይ ትኩረት ካላደረጉ የመውደቅ እድሎች ብዙ ናቸው።
