የቪዲዮ ጨዋታዎችን በግዴለሽነት መጫወት ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በጨዋታ ላይ በጣም ከተስተካከሉ ሕይወትዎን እንደሚወስድ የሚሰማዎት ከሆነ የቪዲዮ ጨዋታ ሱስ ሊኖርዎት ይችላል። የጨዋታ ሱስ በ 2018 ቀልድ አይደለም ፣ የዓለም ጤና ድርጅት “የጨዋታ ዲስኦርደር” ተብሎ እንደ የአእምሮ ጤና ሁኔታ በይፋ ፈረጀው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሱስዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ለራስዎ ገደቦችን ለማቀናበር እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች ተጠምደው ለመቆየት ይሞክሩ። ማንኛውም ዓይነት ሱስ ለማሸነፍ በማይታመን ሁኔታ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ እርዳታ ለማግኘት አይፍሩ። በእራስዎ መንቀጥቀጥ ካልቻሉ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ያነጋግሩ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 4 - በጨዋታዎች መዳረሻዎ ላይ ገደቦችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ለዕለታዊ ጨዋታ ጥብቅ የጊዜ ገደብ ይስጡ።
የጤና ባለሙያዎች ታዳጊዎች እና ዕድሜያቸው ለትምህርት ያልደረሱ ልጆች በቀን ከ 2 ሰዓታት በማይበልጥ ጊዜ በማያ ገጽ ፊት እንዲያሳልፉ ይመክራሉ ፣ እናም አዋቂዎች ቁጭ ብለው ጊዜያቸውን መገደብ እንዲሁ አስፈላጊ ነው። በጣም ከጨዋታ ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ በየቀኑ ምን ያህል እንደሚጫወቱ ለራስዎ የተወሰኑ ገደቦችን ለማቀናበር ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ከግማሽ ሰዓት በማይበልጥ ጨዋታ እራስዎን ሊገድቡ ይችላሉ።
- በስልክዎ ወይም በሌላ መሣሪያ ላይ ሰዓት ቆጣሪ በማቀናበር የመጫወቻ ጊዜዎን እንዲከታተሉ ይረዱ።
- ከተንሸራተቱ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ካሰቡት ረዘም ላለ ጊዜ መጫወት ከጨረሱ ተስፋ አይቁረጡ ወይም እራስዎን አይበሳጩ-መሰናክሎች መኖር ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው! ጓደኛዎ ካለዎት ጨዋታውን ለማቆም ጊዜው እንደሆነ ለማሳሰብ ጽሑፍ እንደላከዎት ከተከሰተው ነገር ለመማር ይሞክሩ እና በሚቀጥለው ጊዜ እሱን ለማስወገድ የሚቻልበትን መንገድ ያስቡ።
ማስጠንቀቂያ ፦
ተገቢ ገደቦችን ማዘጋጀት ሙሉ ሱስን እንዳያዳብሩ ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ ለጨዋታ ከባድ ሱስ ከያዙ ፣ ጨዋታዎችን ሙሉ በሙሉ መተው ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የጨዋታ መሣሪያዎችን ከመኝታ ቤትዎ ውስጥ ያኑሩ።
በክፍልዎ ውስጥ የጨዋታ ኮንሶል ፣ ኮምፒተር ወይም ሌላ የመጫወቻ መሣሪያ ካለዎት የሚፈልጉትን እንቅልፍ ከማግኘት ይልቅ ሌሊቱን ሙሉ በመጫወት ለመተኛት ይፈተኑ ይሆናል። በሌሊት ጨዋታ ውስጥ እንዳይገቡ ክፍልዎን ከማያ ገጽ ነፃ ዞን ያድርጉት።
- በስልክዎ ላይ ጨዋታዎች ካሉዎት በሌሊት ያጥፉት ወይም በመኝታ ሰዓት በቀላሉ ሊያገኙት በማይችሉበት ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ከመተኛቱ በፊት ጨዋታዎችን መጫወት የእንቅልፍዎን ጥራት ሊቀንስ ይችላል። ክፍልዎን ከማያ ገጽ ነጻ ከማድረግ በተጨማሪ ከመተኛትዎ በፊት ባለፉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ጨዋታዎችን ከመጫወት ይቆጠቡ።
- የቪዲዮ ጨዋታ ሱስን ለማፍረስ ሲሞክሩ ፣ የመተኛት ችግር መኖሩ የተለመደ አይደለም። እራስዎን ለመተኛት ሲቸገሩ ካዩ ፣ ላለመጨነቅ ይሞክሩ። ለመዝናናት እንዲረዳዎት የሚያረጋጋ እና የሚያጽናና ነገር ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ለጥቂት ደቂቃዎች ማሰላሰል ወይም ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
ደረጃ 3. የጨዋታዎች መዳረሻዎን ለማገድ መተግበሪያዎችን ወይም ቅጥያዎችን ይሞክሩ።
በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ጨዋታዎችን የሚጫወቱ ከሆነ የጨዋታ ጊዜዎን የሚገድቡ መተግበሪያዎችን ወይም የአሳሽ ቅጥያዎችን መጫን ይችላሉ። አንዳንድ መተግበሪያዎች መዳረሻዎን ለተወሰኑ ጨዋታዎች ሊገድቡ ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በተወሰነው ጊዜ ውስጥ ከመሣሪያዎ ሙሉ በሙሉ ይቆልፉዎታል።
- እንደ Game Boss ያሉ የፒሲ ፕሮግራሞች በጨዋታዎች ላይ የጊዜ ገደቦችን ማዘጋጀት ወይም የጨዋታ ድር ጣቢያዎችን መዳረሻዎን ሊያግዱ ይችላሉ።
- በድር አሳሽ ውስጥ ጨዋታዎችን የሚጫወቱ ከሆነ እንደ StayFocusd ለ Chrome ወይም LeechBlock ለ Firefox አንድ ቅጥያ ይሞክሩ።
- ለስልክ ጨዋታዎች እንደ Offtime ወይም BreakFree ያሉ የጊዜ ገደቦችን ለማዘጋጀት ፣ የጨዋታ አጠቃቀምዎን ለመከታተል ወይም ለጨዋታ መተግበሪያዎች መዳረሻን ለማገድ ያሉ መተግበሪያዎችን ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በጨዋታ ገደቦችዎ ላይ ለመቆየት ጓደኞችን እና ቤተሰብን እንዲያግዙ ይጠይቁ።
በጨዋታ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ለመቀነስ እየሞከሩ እንደሆነ ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ያሳውቁ። ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ሲኖርብዎት ጨዋታዎችን አለመጫወታቸውን ለማረጋገጥ በየጊዜው ከእርስዎ ጋር እንዲገቡ ይጠይቋቸው።
- ለምሳሌ ፣ በተለይ ጨዋታዎን መጫወት በሚጀምሩበት ጊዜ ጓደኛዎ እንዲደውልዎት ወይም ጽሑፍ እንዲልክልዎ ሊጠይቁት ይችላሉ።
- የቪዲዮ ጨዋታዎችን እንድትጫወት ባለመሞከርህ በሕይወትህ ውስጥ ያሉ ሰዎች ውሳኔህን እንዲያከብሩ ጠይቅ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ በሚኖሩበት ጊዜ ወንድም ወይም እህትዎ ጨዋታዎችን እንዳይጫወቱ ሊጠይቁት ይችላሉ።
- ለእርዳታ በመጠየቅ እንዳያፍሩ ይሞክሩ። በቀላሉ ቀለል ያድርጉት-እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ ፣ “ሄይ ፣ ጨዋታን በጣም ለመቀነስ እየሞከርኩ ነው። ከግማሽ ሰዓት በላይ ስጫወት ከያዝኩኝ እንድቆም ሊያስታውሱኝ ይችላሉ?”
ዘዴ 2 ከ 4 - ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም
ደረጃ 1. በቀን ውስጥ በሌሎች አስደሳች እንቅስቃሴዎች እራስዎን ይከፋፍሉ።
እርስዎን ለማቆየት ሌሎች ነገሮች ካሉዎት በጨዋታ ላይ የመጠመድ እድሉ አነስተኛ ይሆናል። እርስዎ የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች እንደገና ለማግኘት ወይም አስደሳች እና አዲስ ነገር ለመሞከር እድሉን ይውሰዱ! እርስዎ የሚወዷቸውን ሌሎች ነገሮችን ለማድረግ በመደበኛነት ጨዋታን የሚያሳልፉበትን ጊዜ ያቅዱ ፣ ለምሳሌ ፦
- ንባብ
- በእግር ለመሄድ ወይም ከቤት ውጭ ንቁ ጨዋታዎችን ለመጫወት
- ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ
- በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም በፈጠራ ፕሮጀክት ላይ መሥራት
ደረጃ 2. ጨዋታዎችን ሌሎች ተግባሮችን ለማጠናቀቅ እንደ ሽልማት አድርገው ይያዙት።
የእርስዎ ጨዋታ በቤት ሥራ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች ወይም ሌላ በሚፈልጉት ሥራ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ እነዚያን አስፈላጊ ሥራዎች ለማስቀደም ቃል ይግቡ። በዕለታዊ የሥራ ዝርዝርዎ ውስጥ ያሉዎትን ሌሎች ነገሮች እስኪያጠናቅቁ ድረስ ማንኛውንም ጨዋታ አያድርጉ።
ለምሳሌ ፣ የቤት ሥራን ማጠናቀቅ እና የእቃ ማጠቢያ ማሽኑን መጫን ከፈለጉ ፣ መጫወት ከመጀመርዎ በፊት እነዚያን ነገሮች ይጨርሱ።
ደረጃ 3. በሚጨነቁበት ጊዜ ጨዋታዎችን የሚጫወቱ ከሆነ ሌሎች ውጥረትን የሚያስታግሱ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ከሚያስጨንቁዎት ነገሮች ጨዋታን እንደ ጨዋታ ሲጠቀሙ አንዳንድ ጊዜ የጨዋታ ሱስ ሊዳብር ይችላል። ከመጠን በላይ በሚሰማዎት ጊዜ ተመልሰው የሚወድቁበት ሌላ ነገር እንዲኖርዎት አንዳንድ አማራጭ የመቋቋም ስልቶችን በማዘጋጀት ላይ ይስሩ። ለምሳሌ ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ ፦
- አሰላስል
- ዮጋ ያድርጉ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ስሜትዎን ለመግለጽ ይሳሉ ፣ ይፃፉ ወይም ሙዚቃ ያጫውቱ
ደረጃ 4. ለራስ-እንክብካቤ በየቀኑ ጊዜን ያቅዱ።
ከባድ የጨዋታ ሱስ የራስዎን መሠረታዊ ፍላጎቶች የመጠበቅ ችሎታዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። በምላሹ ፣ ለራስዎ በቂ እንክብካቤ አለማድረግ ድካም እና ህመም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ ምቾትዎ ወደ ጨዋታዎ እንዲዞሩ ሊፈታዎት ይችላል። የጨዋታ ሱስዎን ለማሸነፍ በሚሰሩበት ጊዜ በየቀኑ የተወሰኑ ጊዜዎችን ለ
- ቀኑን ሙሉ ቢያንስ 3 ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ
- አዋቂ ከሆንክ በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት መተኛት ፣ ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆንክ 8-10
- ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ንፅህናዎን ይንከባከቡ (ለምሳሌ ገላዎን መታጠብ እና ጥርስዎን መቦረሽ)
- በዕለት ተዕለት ሥራዎች እና ኃላፊነቶች ላይ ይስሩ
ጠቃሚ ምክር
እነዚህን ነገሮች ለማድረግ ማስታወስ ከተቸገርዎት በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ለማቀናበር ወይም ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እንዲያስታውስዎት ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የባለሙያ እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ሱስዎን ለመቆጣጠር ሐኪምዎን ምክር ይጠይቁ።
በራስዎ ላይ ጨዋታን የመቁረጥ ዕድል ከሌለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እንዴት ማቋረጥ እንዳለብዎ ምክር ሊሰጡዎት ወይም ሊረዳዎ ወደሚችል ሰው ሊያመለክቱዎት ይችሉ ይሆናል።
- ስለ እንደዚህ ያለ ነገር ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎን መርዳት የእነሱ ሥራ መሆኑን ያስታውሱ። እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ ፣ “የቪዲዮ ጨዋታዎችን በጣም የምጫወት ይመስለኛል ፣ ግን ለማቆም በእውነት ለእኔ ከባድ ነው። ምክር ልትሰጠኝ ትችላለህ?”
- እርስዎ ልጅ ወይም ታዳጊ ከሆኑ እንደ ትምህርት ቤት አማካሪ ከወላጆችዎ ወይም ከሌላ የሚታመን አዋቂ ጋር ይነጋገሩ። እርስዎ የሚፈልጉትን እርዳታ ለማግኘት ቀጠሮ ለመያዝ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- የጨዋታ ሱስዎ እንደ ደረቅ ዓይኖች ፣ የጡንቻ ወይም የመገጣጠሚያ ህመም ፣ ወይም ራስ ምታት ያሉ ማንኛውንም አካላዊ ችግሮች ያስከትላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ለሐኪምዎ ያሳውቁ።
ደረጃ 2. ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያትን ለማሸነፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን (CBT) ይሞክሩ።
ከባድ የቪዲዮ ጨዋታ ሱስን ለማሸነፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ሊረዳ ይችላል። CBT ሱስዎን ሊያባብሱ የሚችሉ ጎጂ ባህሪያትን እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንዲያውቁ እና እንዲቀይሩ በማገዝ ላይ ያተኩራል። ሱስዎችን ከ CBT ጋር የማከም ልምድ ላለው ቴራፒስት እንዲልክልዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- ትምህርት ቤት ወይም ኮሌጅ ውስጥ ከሆኑ ፣ ትምህርት ቤትዎ ለተማሪዎች የስነ -ልቦና አገልግሎቶችን የሚሰጥ መሆኑን ይወቁ።
- የጨዋታ ልምዶችዎ በግንኙነቶችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደሩ ፣ እርስዎም ከቤተሰብ ወይም ከጋብቻ ምክር ሊጠቀሙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ብቸኝነት ከተሰማዎት ለጨዋታ ሱሰኞች የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
የቡድን ሕክምና ከሌሎች ተመሳሳይ ትግሎች ጋር የሚገናኙ ሰዎችን ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ሌሎች የቡድኑ አባላት ምክር እና ድጋፍ ሊሰጡዎት እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ። የድጋፍ ቡድን እንዲመክር ሐኪምዎን ወይም አማካሪዎን ይጠይቁ።
- በቡድን ስብሰባ ውስጥ እርስዎ እና ሌሎች የቡድን አባላት የስኬት ታሪኮችዎን ሊያጋሩ ፣ ስለሚታገሏቸው ነገሮች ማውራት እና እርስ በእርስ መበረታታት ይችላሉ። እርስዎ የማይሰማዎት ከሆነ በውይይቱ ውስጥ መናገር ወይም መሳተፍ የለብዎትም።
- እንዲሁም እንደ የመስመር ላይ ተጫዋቾች ስም የለሽ ፣ የኮምፒውተር ጨዋታ ሱሰኞች ስም የለሽ ፣ ወይም የጨዋታ አቋራጮችን የመሳሰሉ የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድኖችን እና የጨዋታ ሱስ ማህበረሰቦችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. ፍላጎትን ለመቀነስ መድሃኒቶችን ስለመጠቀም ዶክተርዎን ይጠይቁ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡፕሮፒዮን (ዌልቡሪን) ፣ ፀረ -ጭንቀትን የሚያስታግስ መድሃኒት ፣ የቪዲዮ ጨዋታ ሱስን ለማቆም ሊረዳዎት ይችላል። ሌሎች ዘዴዎች የማይሠሩ ከሆነ ፣ የ bupropion ማዘዣን ስለማግኘት ሐኪምዎን ወይም የሥነ -አእምሮ ባለሙያን ይጠይቁ።
- መድሃኒቶች አንዳንድ ጊዜ ጎጂ በሆኑ መንገዶች እርስ በእርስ ሊገናኙ ይችላሉ። ቡፕሮፒዮን ወይም ሌላ ማንኛውንም መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት አሁን የሚወስዷቸውን ማናቸውም መድሃኒቶች ወይም ማሟያዎች ሙሉ ዝርዝር ለሐኪምዎ ይስጡ።
- ቡፕሮፒዮን በመጠቀም ሊከሰቱ ስለሚችሉ አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 5. ለከባድ ሱስ ወደ ተሃድሶ ይመልከቱ።
ሱስዎ በጣም መጥፎ ከመሆኑ የተነሳ ጤናዎን የሚጎዳ ከሆነ እና ከሌሎች የሕክምና አማራጮች ጋር ምንም ዓይነት ስኬት ከሌለዎት ፣ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ይመልከቱ። አንዳንድ የሱስ ሕክምና ማዕከላት ከጨዋታ ቴክኖሎጂ ርቀው በተቆጣጠሩት አካባቢ ውስጥ የመቆየት አማራጭ ይሰጡዎታል ፣ ስለሆነም “የመበከል” ዕድል ይኖርዎታል። በአቅራቢያዎ ያለውን የጨዋታ ሱስ ሕክምና ተቋም በመስመር ላይ ይፈልጉ ፣ ወይም አንዱን እንዲመክሩት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- በሕክምና ተቋም ውስጥ ለመቆየት ካልቻሉ ፣ የተመላላሽ ሕክምና ማገገሚያ ፕሮግራሞችን ይፈልጉ። እነዚህ ፕሮግራሞች ሱስዎን ለማከም ምክርን ከሌሎች የሕክምና ዓይነቶች ጋር ያዋህዱ ይሆናል።
- ለከባድ ሱስ ዕርዳታ ለመፈለግ ብዙ ጥንካሬ ይጠይቃል ፣ ስለዚህ ወደ ማገገሚያ በመመልከት አያፍሩ ወይም አያፍሩ።
ጠቃሚ ምክር
በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የአሜሪካን ሱስ ማእከሎች በ 1-866-204-2290 በመደወል የሕክምና መርሃ ግብር ለማግኘት እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ለሱስዎ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ማናቸውም ሁኔታዎችን ማከም።
የቪዲዮ ጨዋታ ሱስ ብዙውን ጊዜ እንደ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ካሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ጋር አብሮ ይሄዳል። ሱስዎን የሚጎዳ ወይም የሚያባብሰው ሌላ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ወይም አማካሪዎን ያነጋግሩ። እነዚያን ሁኔታዎች ለማከም ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ይህም የቪዲዮ ጨዋታ ሱስዎን መንቀጥቀጥ ቀላል ሊያደርገው ይገባል።
- እነዚህን ሁኔታዎች ለማከም ሐኪምዎ ወይም ቴራፒስትዎ የምክር እና የመድኃኒት ጥምረት ሊመክሩ ይችላሉ።
- ከጭንቀት ፣ ከዲፕሬሽን ወይም ከሌላ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። በአሜሪካ ውስጥ ሁሉም አዋቂዎች ግማሽ ያህሉ በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የአእምሮ ጤና ጉዳይን ይቋቋማሉ!
ዘዴ 4 ከ 4 - የቪዲዮ ጨዋታ ሱስን ማወቅ
ደረጃ 1. ስለ ጨዋታው አስጨናቂ ሀሳቦችን ይመልከቱ።
ስለ የሚወዱት ጨዋታ ያለማቋረጥ እራስዎን ካሰቡ ፣ ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ። ለመተኛት በሚሞክሩበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ወይም በጨዋታው ላይ እራስዎን ሲጨነቁ ይገምቱ እንደሆነ ያስቡ።
የሚወዱትን ጨዋታ ለመጫወት በጉጉት መጠበቁ ወይም አልፎ አልፎ ስለእሱ ማሰብ ጥሩ ነው። ሆኖም ፣ በሌሎች ነገሮች ላይ ለማተኮር በሚሞክሩበት ጊዜ እንኳን ስለእሱ ማሰብ ማቆም እንደማይችሉ ካወቁ አንድ ችግር ሊኖር ይችላል።
ደረጃ 2. በጨዋታ ያሳለፉትን ጊዜ ማሳደግ ልብ ይበሉ።
ሱስ በሚይዙበት ጊዜ እርካታ እንዲሰማዎት ጨዋታውን ረዘም ላለ እና ረዘም ላለ ጊዜ መጫወት እንደሚፈልጉ ይገነዘቡ ይሆናል። በየቀኑ ለመጫወት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ትኩረት ይስጡ ፣ እና የጨዋታ ጊዜዎ እየራዘመ መሆኑን ልብ ይበሉ።
እርስዎ በሚጫወቱበት ጊዜ ጊዜዎን እንደሚያጡ እና እርስዎ ካሰቡት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መጫወትዎን ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ወደ ኋላ ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የእረፍት ወይም የቁጣ ስሜቶችን ይፈልጉ።
ልክ እንደማንኛውም ሌላ ሱስ ፣ ጨዋታን ለማቆም ወይም ጊዜን ለመቀነስ ሲሞክሩ የመውጣት ምልክቶች ሊሰማዎት ይችላል። እንደነዚህ ያሉትን ምልክቶች ይፈልጉ
- መጫወት በማይችሉበት ጊዜ የመበሳጨት ፣ የጭንቀት ፣ የቁጣ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶች
- ጨዋታውን ለጊዜው ሳይጫወቱ ሲሄዱ የምግብ ፍላጎትዎ ወይም የእንቅልፍ ዘይቤዎ ለውጦች
ደረጃ 4. የእርስዎ ጨዋታ በሌሎች የሕይወትዎ አካባቢዎች ላይ ችግር እየፈጠረ መሆኑን ያረጋግጡ።
የቪዲዮ ሱስ ከሚያስፈልጉዎት ወይም ሊያደርጓቸው ከሚፈልጓቸው ሌሎች ነገሮች ፣ እንደ ሥራ መሥራት ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም ጤንነትዎን መንከባከብ ይችላሉ። ከጨዋታዎ ጋር ሊዛመዱ ከሚችሉ አጠቃላይ የህይወትዎ ጥራት ችግሮች ይጠብቁ ፣ ለምሳሌ ፦
- በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ደካማ አፈፃፀም
- ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ያነሰ ጊዜ ማሳለፍ ፣ ወይም ስለ የጨዋታ ልምዶችዎ ክርክሮች መኖር
- ንፅህናን ለመብላት ፣ ለመተኛት ወይም ለመንከባከብ ረስተዋል
- በሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ላይ ፍላጎት ማጣት
ደረጃ 5. ለማቆም ወይም ለመቁረጥ ሞክረው አለመሳካቱን ልብ ይበሉ።
የጨዋታ ጊዜዎን ለማቆም ወይም ለመገደብ እየሞከሩ ከቀጠሉ ግን እንደገና ወደ እሱ ተመልሰው ሲመጡ ይህ የሱስ ምልክት ሊሆን ይችላል። እርስዎ ሳይሳካዎት ከዚህ በፊት የጨዋታ ልምዶችን ለመለወጥ ሞክረው እንደሆነ ያስቡ።
ጠቃሚ ምክር
የጨዋታ ልምድን ለመተው ከከበዱ ለራስዎ በጣም ከባድ አይሁኑ። ከባድ ሱስ ባይኖርዎትም እንኳን ልምዶች ለመለወጥ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና መሰናክሎች የሂደቱ መደበኛ አካል ናቸው።
ደረጃ 6. ከችግሮችዎ ለማምለጥ ጨዋታውን ከተጠቀሙ እራስዎን ይጠይቁ።
ጨዋታው በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ዋና ዋና የጭንቀት ምንጮች ለማምለጥ ዋናው መንገድዎ ከሆነ ሱስ ሊሆኑ ወይም ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደዚህ ካሉ ችግሮች እርስዎን ለማዘናጋት ጨዋታውን የሚጠቀሙ ከሆነ ንቁ ይሁኑ።
- የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ጭንቀት ፣ ተስፋ ቢስነት ወይም የመንፈስ ጭንቀት
- በቤት ፣ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ግጭቶች
- በሕይወትዎ ሁኔታ ላይ አጠቃላይ ደስታ ማጣት
ማስጠንቀቂያዎች
- ማንኛውም ሰው ለቪዲዮ ጨዋታዎች ሱስ ሊሆን ቢችልም ፣ ዕድሜዎ ከ 25 ዓመት በታች ከሆኑ ወይም ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ካሉዎት የበለጠ ለአደጋ ሊጋለጡ ይችላሉ።
- የቪድዮ ጨዋታ ሱስ በግንኙነቶችዎ ፣ በትምህርት ቤትዎ እና በሥራዎ ውስጥ ጣልቃ ከመግባት በተጨማሪ በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ እውነተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ያልታከመ የጨዋታ ሱስ እንደ ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ወይም በመብረቅ መብራቶች እና ቀለሞች የተነሳ መናድ የመሳሰሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
