የምግብ መመረዝ በማንኛውም ጊዜ ሊመታ ይችላል ፣ ይህም ከስራ ወይም ከትምህርት ቤት መውጣት ካስፈለገዎት ለመኮረጅ ፍጹም ሕመምን ያደርገዋል። እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና የሆድ ህመም የመሳሰሉትን ጨምሮ ምልክቶቹ ለመምሰል በአንፃራዊነት ቀላል ናቸው። መድረኩን እስከተዘጋጁ ድረስ ፣ ሕመሙን በትክክል እስክታልሉ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማስረጃ እስኪያቀርቡ ድረስ ፣ በቅርቡ ለራስዎ ነፃ ቀን መደሰት አለብዎት።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ደረጃን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ስለ ሆድ ችግሮች ይናገሩ።
ቀደም ሲል የሆድ ችግሮች አጋጥመውዎት ወይም ደካማ ሆድ አለኝ ብለው ከጠየቁ ፣ ይህ የምግብ መመረዝ እየተሰቃየ ነው ብለው ሲናገሩ ይህ የበለጠ እምነት የሚጣልበት ይሆናል። በዚህ ላይ ብዙ ላለማተኮር ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ አጠራጣሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ ታመሙ ከማለትዎ በፊት ባለው ሳምንት ውስጥ ሆድዎ ስሜታዊ መሆኑን እና ቀደም ሲል ችግር እንደሰጠዎት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መጥቀስ ይፈልጉ ይሆናል።
- ለምግብ መመረዝ ሰበብ እንደመሆንዎ መጥፎ የምግብ ቤት ምግብን ለመጠቀም ካቀዱ ፣ ከዚህ በፊት በዚህ ዓይነት ምግብ ላይ የሆድ ችግሮች እንደነበሩዎት ሊጠቅሱ ይችላሉ።
- እንደ ምሳሌ ፣ ከሜክሲኮ ምግብ “መታመም” ላይ ካቀዱ ፣ አንድ ሳምንት በፊት “የሜክሲኮን ምግብ እወዳለሁ ፣ ግን ሁል ጊዜ በሆዴ ላይ አንድ ቁጥር ይሠራል” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 2. አንድ ዳይስ የመመገቢያ ሁኔታ ይፍጠሩ።
በእውነቱ ለመብላት መውጣት የለብዎትም ፣ ግን ለክፍል ጓደኞችዎ ፣ ለሥራ ባልደረቦችዎ ወይም ለአለቃዎ አንድ ቦታ ምግብ እንደሚበሉ ቢነግሩዎት የምግብ መመረዝን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ በሚሆንበት ጊዜ የበለጠ እምነት የሚጣልበት ይሆናል። እንደ ሜክሲኮ ፣ ሕንዳዊ እና ቻይንኛ ያሉ አንዳንድ ምግቦች የሆድ ችግሮችን በመፍጠር ዝና አላቸው። ሁኔታዎን ተዓማኒ ለማድረግ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ሊጠቀሙ ይችላሉ።
- እዚያ ለመብላት ካልፈለጉ ምግብ ቤት ሲመርጡ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። እርስዎ የሚያውቁት ሰው እርስዎ በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ ቤት ውስጥ ከነበሩ ፣ ይህ ታሪክዎን ሊጎዳ ይችላል።
- ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ እንደ አንድ የቤተሰብ እራት ወይም እንደገና ስብሰባ በግል የመመገቢያ ዝግጅት ላይ አንዳንድ መጥፎ ምግቦችን በልተዋል ማለት ሊሆን ይችላል። ከዘመዶችዎ አንዱ አስከፊ ምግብ ሰሪ መሆኑን በማማረር ለዚህ የይገባኛል ጥያቄ ተዓማኒነትን ማከል ይችላሉ።
ደረጃ 3. እንደ ፍየል ፍየል ሊሆን የሚችል ምግብ ይጠቀሙ።
አንዳንድ የምግብ ዓይነቶች ከሌሎች ይልቅ የምግብ መመረዝን የመሰጠት ዕድላቸው ሰፊ ነው። ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመደው የዶሮ እርባታ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ናቸው። እንደ የቤት ኬክ ወይም ቡኒዎች ባሉ ጥሬ እንቁላሎች የተሰራ ምግብ እንዲሁ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ሲታመሙ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን በልተዋል ሊሉ ይችላሉ።
- ታሪክዎን የበለጠ አሳማኝ ለማድረግ ፣ “ትናንት ማታ አንዳንድ ዓሳ ነበረኝ እና የምግብ መመረዝ የሰጠኝ ይመስለኛል። ጣዕሙ ጠፍቷል ፣ እና ግማሹን ብቻ በላሁት ፣ ግን ሆዴ አሁን ይገድለኛል!”
- የበሉትን ምግብ በሚገልጹበት ጊዜ ከመጠን በላይ ድራማዊ ከመሆን ይቆጠቡ። ስለ ምግቡ እንደበሰበሰ ከተናገሩ እንደ አጠራጣሪ ሊመጣ ይችላል።
- እርስዎ የታመሙትን አንድ የተወሰነ ምግብ ከመረጡ ታሪክዎን ቀጥ ብለው እንዲቀጥሉ ሊረዳዎት ይችላል። ለምሳሌ ፣ የምግብ መመረዝዎን ያመጣው ጥፋተኛ እንደ ዱባ ወይም የአሳማ ቡሪቶ መምረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በሽታዎን ያሰራጩ።
ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ በፌስቡክ ልኡክ ጽሁፍ ወይም በትዊተር ውስጥ ጥሩ ስሜት እንደማይሰማዎት በመናገር ፣ ሰዎች የምግብ መመረዝ እንዳለብዎ ያምናሉ። ለምሳሌ ፣ “እኔ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን በዝቅተኛ ደረጃ ላይ እገኛለሁ። ትናንት ማታ የምግብ መመረዝ አግኝቻለሁ” የሚል አንድ ነገር ትሉ ይሆናል።
እርስዎም አብረዋቸው ለሚማሩት የክፍል ጓደኛዎ ወይም የሥራ ባልደረባዎ በመደወል ፣ የምግብ መመረዝ እንዳለብዎት በማሳወቅ ፣ እና ተመልሰው ሲመጡ የተከሰተውን ነገር እርስዎን ለመሙላት ፈቃደኛ መሆናቸውን በመጠየቅ በሽታዎን ሊያሰራጩ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ።
በምግብ መመረዝ ታምሞ ከጠራዎት እና አንድ ሰው ወደ ውጭ ሲያይዎት ለእርስዎ ችግር ሊያስከትል ይችላል። በምትኩ ቤት ዘና ካደረጉ ለማወቅ በጣም ትንሽ እድል ይኖርዎታል። እርስዎ የታመሙ በሚመስለው ሰው ውስጥ የመግባት አደጋ እንዳያጋጥሙዎት ከመታመሙ አንድ ቀን በፊት እንደ ምግብ እና መጠጥ ያሉ አቅርቦቶችዎን እንደገና ይድገሙ።
- ለ “የታመመ” ቀንዎ የአንድ ቀን የፊልም ማራቶን ማቀድ ፣ በቤቱ ዙሪያ የቤት ሥራዎችን መያዝ ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም መደወል እና ከድሮ ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር መገናኘት ይችላሉ።
- የታመሙ መስለው ሲታዩ በማህበራዊ ሚዲያ ልጥፎችዎ ይጠንቀቁ። እርስዎ ደህና እንደሆኑ የሚመስል ነገር በፌስቡክ ወይም በትዊተር ላይ ከለጠፉ ፣ ታሪክዎ ላይቆይ ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - የሐሰት የምግብ መመረዝ
ደረጃ 1. ለማረጋገጥ አስቸጋሪ በሆኑ ምልክቶች ላይ ያተኩሩ።
የሆድ ህመም እና ማቅለሽለሽ እርስዎ ለመኮረጅ እና ለማረጋገጥ በጣም ቀላል የሆኑት ሁለት ቀላል ሁኔታዎች ይሆናሉ። የምግብ መመረዝ ብዙውን ጊዜ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ህመም ያስከትላል ፣ ስለዚህ ምልክቶችዎን ለመግለጽ እነዚህን ቃላት መጠቀም ይፈልጉ ይሆናል።
የምግብ መመረዝ ብዙውን ጊዜ ወደ ድርቀት እና ወደ ራስ ምታት ይመራዋል። እነዚህን ምልክቶች ለማስተላለፍ እንደ “አፌ በእውነት ደርቋል” እና “በተነሳሁ ቁጥር ያዝነኛል” ያሉ ነገሮችን ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ድራማ ሁን።
የምግብ መመረዝ ብዙውን ጊዜ በጣም ደስ የማይል በሽታ ነው ፣ ስለሆነም በሚያስገርም ሁኔታ ሆድዎን ቢይዙት ፣ ቢይዙት ወይም እቅፍ አድርገው ህመም ይሰማዎታል ቢሉ ጥሩ ነው። ማቅለሽለሽ በቀላል አስተያየት ፣ “ጠዋት ላይ እንደወረወርኩ ተሰማኝ። የማቅለሽለሽ ጥያቄ ካቀረቡ ከመብላት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም አብዛኛው ሰው በተበሳጨ ሆድ ላይ መብላት አይችልም።
- በተለይ ወጣት ከሆኑ እና ወላጆችዎን ለማሳመን እየሞከሩ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ። በጣም ብዙ ህመም እንደደረሰብዎት እርምጃ መውሰድ ወደ ሐኪም ቢሮ ሊወሰድዎት ይችላል።
- እርስዎ መታመማቸውን እና በቂ ጊዜ ካለዎት ወላጆችን ማሳመን ካለብዎት የማቅለሽለሽዎን ለማሳመን አንዳንድ የሐሰት ማስታወክ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የታመመ ጥሪዎን አጭር ያድርጉ።
ሲታመሙ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር በስልክ ትንሽ ንግግር ማድረግ ነው። ጥሪዎን አጭር እና እስከ ነጥቡ ድረስ ያቆዩት። ለታመመለት ሰው ሪፖርት ያደረጉትን ፣ ምን እንደሚሰማዎት እና ዛሬ ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት መግባት እንደማይችሉ በአጭሩ ይንገሩት።
በጥሪው ጊዜ ድምጽዎን ትንሽ መለወጥ ይፈልጉ ይሆናል። እርስዎ ደካማ ምቾት ፣ ውጥረት እና/ወይም የሚሰማዎት ድምጽን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. በአየር ሁኔታ ስር ወደ ሥራ ይመለሱ።
የምግብ መመረዝ ብዙውን ጊዜ ይዘልቃል ፣ ስለሆነም አሁንም የእሱን ተፅእኖ የሚሰማዎት መስለው ወደ ሥራ ቢመለሱ ጥሩ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴን እና ትንሽ ንግግርን ለማስወገድ ይሞክሩ። አንድ ሰው አካላዊ የሆነ ነገር እንዲያደርግ ከጠየቀዎት ፣ አሁንም የምግብ መመረዝን ከተረከቡ በኋላ ትንሽ የመረበሽ ስሜት እንዳለዎት ይናገሩ እና መርዳት አይችሉም።
ክፍል 3 ከ 3 - ማስረጃ ማቅረብ
ደረጃ 1. የዶክተር ማስታወሻ ያግኙ።
እርስዎ ባይታመሙ እንኳን ብዙ ዶክተሮች ለአንድ ዓይነት “የአእምሮ ጤና ቀን” የታመመ ማስታወሻ ይሰጡዎታል። ሆኖም ፣ ይህ ሁልጊዜ ጉዳዩ አይደለም ፣ እና ለሐሰተኛ የምግብ መመረዝዎ ሐኪምዎ የታመመ ማስታወሻ ይሰጥዎት ወይም አይሰጥዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ማስረጃ ለማቅረብ ሌሎች እርምጃዎችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።
አንዳንድ ትምህርት ቤቶች ወይም የሥራ ቦታዎች ለዕለቱ ይቅርታ እንዲደረግልዎ ይፋዊ የሐኪም ማስታወሻ ይፈልጋሉ። የዶክተር ማስታወሻ ያስፈልግዎት እንደሆነ ለማረጋገጥ የተማሪዎን ወይም የሠራተኛዎን መጽሐፍ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. የሐሰት ሐኪም ማስታወሻ ያትሙ።
እንደታመሙ አስመስለው ለሚጫወቱ የሐሰት የሐኪም ማስታወሻዎችን በመስመር ላይ የሚያቀርቡ ሀብቶች አሉ። ይህንን ሲያደርጉ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። እርስዎ ከታወቁ ከባድ መዘዞችን ሊያስከትል ይችላል።
የሐሰት ሐኪም ማስታወሻ ሲፈልጉ ሊፈልጉዋቸው የሚገቡ ሦስት ዋና ዋና ባህሪዎች አሉ። አስተማሪው/አለቃዎ ቢደውሉ ፣ ማስታወሻው ሕጋዊ ይመስላል ፣ አገልግሎቱ ነፃ የናሙና ማስታወሻዎችን ፣ ምክንያታዊ ዋጋዎችን እና የማረጋገጫ አገልግሎትን መስጠት አለበት።
ደረጃ 3. አጋር መመዝገብ።
እምነት የሚጣልበት ጓደኛ ወይም ወላጅ ካለዎት ጥሩ ስሜት እንደሌለዎት እንደ ተጨማሪ ማስረጃ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ጓደኛዎን ወይም ወላጅዎን እንዲደውሉ ወይም ለመጨረሻ ጊዜ ከበሉ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዳልተሰማዎት እንዲነግሯቸው ለአስተማሪዎ ወይም ለአለቃዎ ይናገሩ።
በምግብ መመረዝ ዘዴዎ ላይ ሌሎች ሰዎችን ካስገቡ ፣ ሁሉም ተመሳሳይ ታሪክ እንዳላቸው ማረጋገጥ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ባሪቶ ከበሉ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዳልነበረዎት ወላጅ/ጓደኛዎ በተለይ እንዲጠቅሱልዎት ሊያደርጉ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያዎች
- ወላጆችህ ወይም ወንድሞችህ ወይም እህቶችህ ከበሉበት ምግብ መመረዝን ከመሞከር ተቆጠቡ። እርስዎ ከታመሙ እና እነሱ ካልሆኑ እነሱ ይጠራጠራሉ።
- ወላጆችዎን እንዲጠራጠሩ ስለሚያደርግ ብዙውን ጊዜ ይህንን ላለማድረግ ይሞክሩ።
