የሁለት ባስ ከበሮ ድምፆችን መጫወት ሁሉም ያውቃል እና አሪፍ ይመስላል ፣ ግን ምን ያህል ከባድ ነው?
ደረጃዎች
ደረጃ 1. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - ጡንቻን መሳብ አይፈልጉም?
ከመጫወትዎ በፊት መዘርጋትዎን ያረጋግጡ (አንድ ከመጫወትዎ በፊት 30 ጥንድ የ 25 ጥጃ ስብስቦችን እንዲያደርግ ይመክራል)።
ደረጃ 2. ሁለቱንም ተረከዝ ወደ ላይ እና ወደ ታች ተረከዝ ቴክኒኮችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ይወቁ።
-
ተረከዝ ወደ ታች የማቅረቢያ ዘዴ ቀላል ነው ፣ ግን አብዛኛዎቹ ከበሮ ከበሮ ተረከዝ የበለጠ አስቸጋሪ ሆኖ አግኝተውታል። ሙሉ በሙሉ እንዲሸፍኗቸው ሁለቱንም እግሮችዎን በእግረኞች መርገጫዎች ላይ ያድርጉ። ከዚያ አንዱን ምት ከሌላው በኋላ በመከተል ምት ብቻ ይጫወቱ። የእያንዳንዱን ምት አጠቃላይ እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ እግርዎን ከእግረኛው ከፍ አያድርጉ ፣ እግርዎ ከእግር ሰሌዳ ጋር እንደተገናኘ እንዲቆይ ይፈልጋሉ። በጡትዎ ፊት የጡንቻ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ያ ማለት ትክክለኛውን ጡንቻዎች እየተጠቀሙ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ!
ድርብ ባስ ከበሮ ደረጃ 2 ጥይት 1 ይጫወቱ -
ተረከዙን ከፍ የማድረግ ዘዴ - ተረከዝ ወደታች ቴክኒክ ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ እግሮችዎን በፔዳል ላይ ያድርጉ ፣ ግን ተረከዝዎን ከፔዳል ላይ ያንሱት። የእያንዳንዱን ምት አጠቃላይ እንቅስቃሴ መቆጣጠር እንዲችሉ የእግርዎ ኳስ ሁል ጊዜ ከእግር ሰሌዳ ጋር እንደተገናኘ መቆየት አለበት። አንዱን አንዱን ከሌላው በኋላ ይምቱ። ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ በእግረኞች መካከል ባለው የባስ ከበሮ ላይ የፔዳሉን መምታቱን ማረፉን ያረጋግጡ። በጥጃዎ ውስጥ የጡንቻ ውጥረት ከመሰማት ይልቅ በጭኑ ፊት (quadriceps) ፊት ሊሰማዎት ይችላል። እንደገና ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ!
ድርብ ባስ ከበሮ ደረጃ 2 ጥይት 2 ይጫወቱ
ደረጃ 3. አንዴ ባለሁለት ባስ “ተረከዝ ወደ ላይ ወይም ተረከዝ ወደ ታች” መጫወት የፈለጉትን መንገድ ካወቁ በኋላ የ 16 ኛውን ማስታወሻዎች ከቀኝ-ግራ-ወደ-ግራ-ግራ እየተቀያየሩ ቀስ በቀስ ፈጣን ይሆናሉ (ፍጹም 16 ኛ ማስታወሻዎችን ማጫወት እስኪችሉ ድረስ ይጠብቁ)። ፍጥነትዎን ከመጨመርዎ በፊት
). ተቃራኒውን ይሞክሩ-ግራ-ቀኝ-ግራ-ቀኝ። የተለያዩ ንድፎችን ይሞክሩ እና እያንዳንዱን ብዙ ጊዜ ይድገሙት። ብዙ የተለያዩ የሥርዓት ጥቆማዎች ያሉት “ዱላ ቁጥጥር” የሚባል መጽሐፍ አለ።
ደረጃ 4. በበይነመረብ ላይ ይሂዱ እና ከበሮ ከበሮ ያሉትን 25 ረዳቶች ይወቁ።
እንደ: ነጠላ ስትሮክ ጥቅልሎች ፣ ባለሁለት ስትሮክ ጥቅልሎች ፣ ፓራዲድድልስ ፣ ነበልባል ፣ ፍላማሴ ፣ ፍላማዲድል እና ብዙ ሌሎች።
ደረጃ 5. አንዴ የ 16 ኛ ማስታወሻዎች ወደ 32 ኛ ማስታወሻዎች ከዚያም 64 ኛ ከዚያም ወደ ያንከባለሉ ላይ ይሠሩ።
ደረጃ 6. ከዚያ በኋላ በኮንሰርት ባንድ ውስጥ የሚጫወቱትን የሙዚቃ ቁራጭ ያግኙ እና በእግሮችዎ ላይ የወጥመዱን ክፍል ይጫወቱ።
ደረጃ 7. አንዴ ይህንን ከጨረሱ እና በባስ ላይ በሚንከባለሉበት ጊዜ እንደ አምላክ ከተሰማዎት ከዚያ የከበሮውን 25 መሠረታዊ ሥርዓቶች በመጠቀም እና በእግርዎ ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ ምን ዓይነት ሙዚቃ መማር እንደሚፈልጉ መወሰን አለብዎት።
ደረጃ 8. ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባለው ወሳኝ ነገር ጊዜያዊ እና ወጥነት ያለው ጊዜ ነው።
ሜትሮኖምን ይጠቀሙ እና በዝግታ ይጀምሩ (60 ወይም 70 ቢፒኤም)። ከዚያ ቀስ ብለው ይገንቡ። ጊዜዎ 100% ትክክለኛ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 9. ከአንድ ወር በኋላ ምንም ውጤት ካላዩ አትደነቁ; ምናልባት የለም።
ከዚያ በጣም ብዙ ጊዜ ይወስዳል። በየሁለት ወሩ ወይም ከዚያ በላይ እድገትዎን ይለኩ።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- መጀመሪያ ሲጀምሩ በፍጥነት ፍጥነት ለመጫወት አይሞክሩ !! ይህ ርኩስ ድርብ ባስ ያስከትላል። ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ፍጥነትን በፍጥነት ይገንቡ።
- አትበሳጭ; በጊዜ ፣ በብሩህ ትጫወታለህ።
- በሚለማመዱበት ጊዜ የቁርጭምጭሚትን ክብደት መልበስ ያስቡበት። ይህ ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት እና ቁጥጥርዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- በየቀኑ ይለማመዱ። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ከበሮ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- አሁንም ለባለ ሁለት ፔዳል እያጠራቀሙ ከሆነ ፣ በተገቢው ቦታዎች ላይ ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ለብስክሌት ጉዞዎች መሄድ ነው ፣ ግን እያንዳንዱን ጉዞ ወደ ገደብዎ መግፋት ነው። እንደገና ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ! ይህንን መልመጃ በየሁለት ቀኑ ብቻ ያድርጉ።
- በትርፍ ጊዜ ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ። ፍጥነቱን በትንሹ ከፍ ያድርጉት። ከዚያ 16 ኛ ማስታወሻዎችን ለሁለት ደቂቃዎች ያጫውቱ (ከቀኝ-ግራ-ቀኝ-ግራ-ቀኝ-ግራ) ከዚያ አንዴ ምቹ እና ቀላል ሆኖ ከተሰማዎት ሜትሮኖምን ከፍ ያድርጉ እና ሂደቱን እንደገና ያስጀምሩ። እንዲሁም ከ 170 Bpm በላይ ፈጣን ፍጥነቶች ወደ ቁርጭምጭሚቶችዎ እንደሚሸጋገሩ ይወቁ። ከእርስዎ ጥጆች እና እግሮች ይልቅ።
- በፔዳል ላይ ያለው ፀደይ ጥብቅ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም እሱ የበለጠ ቁጥጥር ስላለው ከባስ ከበሮ ይወርዳል።
