ለባሌ ዳንስ ፍጹም የእግር ቅስት የማግኘት ህልም አለዎት? ደህና ፣ ከዚያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው! እያንዳንዱ የባለሙያ ዳንሰኛ ፣ ወይም ጀማሪም እንኳን ጥሩ የባሌ ዳንስ ልምድን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃል። አንዴ የእግር ቅስት ከተካነ በኋላ ፣ በሌሎች ጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ ላይ በመስራት ፣ ግርማ ሞገስ ያለው የባሌ ዳንስ ይሆናሉ። በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ደረጃዎች እና ዕለታዊ ስፖርቶች እዚህ አሉ
ደረጃዎች
ደረጃ 1. ለመሮጥ ይሞክሩ ወይም በቁርጭምጭሚት እግርዎን ማዞር።
እንዲሁም ፣ ተለያይተው እንዲሄዱ ለማድረግ እና ለመዘርጋት በመሞከር ጣቶችዎን ከእንቅልፍዎ ለማንቃት ይሞክሩ። እግርዎ በቂ ሙቀት እንዲኖረው የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እና ጡንቻዎችዎ ጠባብ ፣ ትንሽ ልቅ ፣ ለድርጊት ዝግጁ አይደሉም። (ጡንቻዎችዎ ንቁ ከሆኑ ይሰማዎታል)።
- እንደ መከፋፈል ፣ (ወይም ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ያሉ ማንኛውንም መልመጃዎች ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ ሲዘረጋ ፣ መገጣጠሚያዎችዎ እና ጡንቻዎችዎ ዘና ብለው እና ለማሻሻል ዝግጁ ይሆናሉ።
- ሲሞቅ ፣ ለመለጠጥ ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ነው።
- ጡንቻዎችዎ ንቁ ላይሆኑ ስለሚችሉ ፣ ራስዎን ለመጉዳት አይፈልጉም ፣ እና መገጣጠሚያዎችዎ በጣም ዝግጁ በማይሆኑበት ጊዜ ፣ እራስዎን ሊረግጡ ወይም ጡንቻን ከመጠን በላይ መዘርጋት ይችላሉ ፣ ይህም በተለይ ለባለ ዳንሰኛ።
ደረጃ 2. ቅስትዎን ይጨምሩ።
ከመሬት አቅራቢያ ዝቅተኛ ወለል በማግኘት ይህንን ማድረግ ይችላሉ። (እንደ ሶፋው የታችኛው ክፍል።) ወዘተ.
- ከመሬት ጋር ቅርብ የሆነን ነገር ይፈልጉ ፣ አንድ ቦታ እግርዎን በታች ማድረግ ይችላሉ።
- በጥንቃቄ ፣ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ፣ በመክፈቻው ስር ጣቶችዎን ያንሸራትቱ። (የእግርዎን ግማሽ መሸፈንዎን ያረጋግጡ።)
- እግርዎ ምቾት ሲሰማዎት ፣ ጉልበቱን ቀስ ብለው ይንቀሉት። ማሳሰቢያ -ተጠንቀቁ ፣ የመለጠጥ ስሜት ካልተሰማዎት ፣ እግርዎን የበለጠ ወደ ውስጥ ወይም ወደ ሌላ ቦታ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
- በጣም ጠንቃቃ እና ታጋሽ ሁን። የመለጠጥ ስሜት ከተሰማዎት ደህና ነው። ሆኖም ፣ ማንኛውም ዓይነት ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ! መጥፎ ህመም ሳይሰማዎት በተቻለዎት መጠን ወደ ታች ይሂዱ። ይህ ቅስትዎን በጣም ያራዝመዋል። (ጉዳትን ለመከላከል እራስዎን በጣም አይግፉ)።
- እስከሚችሉ ድረስ እግርዎን ወደ ታች ያቆዩ።
- በሚዘረጋበት ጊዜ እራስዎን ለማዝናናት ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፣ አይፓድዎ ላይ ይጫወቱ ወይም የቤት ሥራ ይስሩ።
- በፍጥነት እረፍት ያድርጉ ፣ በክፍሉ ዙሪያ ለመራመድ ፣ እና እግርዎ ከሥቃይ ነፃ ይሁን።
ደረጃ 3. እግርዎን ያሽከርክሩ።
- የእግር ሮለር ይግዙ ፣ ወይም አንድ ዓይነት ኳስ ወይም እግርዎን ለመንከባለል ምቹ የሆነ ነገር ያግኙ።
- በተለይም ቅስት አቅራቢያ እግርዎን በላዩ ላይ ያንከባለሉ።
- ይህንን ለ5-20 ደቂቃዎች ፣ ወይም ከዚያ በላይ ያድርጉ!
ደረጃ 4. የእግር ማራዘሚያ ይግዙ።
የእግር ማራዘሚያዎች ውድ ናቸው ፣ እና ከ30-70 ዶላር ሊሆኑ ይችላሉ። ሁልጊዜ የራስዎን መፍጠር ይችላሉ! (ወይም ደረጃ 3 ን ይከተሉ!) ዘዴው ከእግር ማራዘሚያ ጋር ይመሳሰላል።
ደረጃ 5. ታጋሽ መሆንን ያስታውሱ
- በተፈጥሮ ጠፍጣፋ እግር ካለዎት ፣ አይጨነቁ! ቅስትዎን ቆንጆ ማድረግ ከባድ እና ረጅም ስራ ነው!
- ታጋሽ ሁን ፣ እና እራስዎን ከገደቡ በላይ አይግፉ ፣ ጡንቻን ማራዘም ወይም እራስዎን ክፉኛ መጉዳት አይፈልጉም። (በሆስፒታሉ ውስጥ ሊጨርሱ ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ የከፋ ፣ የተሰበረ አጥንት! ይህ የበለጠ ፍጥነትዎን ይቀንሳል!)
- በየቀኑ ይለማመዱ ፣ እና ማሻሻያዎን ለማየት ፎቶግራፎችን ወይም ጊዜን ያጥፉ!
ደረጃ 6. መጀመሪያ ደህንነትን ያስታውሱ።
- ደህንነት መጀመሪያ እንደሚመጣ ብዙ ሰዎች አይረዱም! ከእነዚህ ውስጥ ማንኛውንም ሲሞክሩ ይጠንቀቁ! (መጥፎ ጉዳት አይፈልጉም ፣ አይደል?)
- ተገቢ አመጋገብ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ጤናማ ነገሮችን መብላት ፣ እና ወተት መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አጥንቶችዎን ያጠናክራሉ። (ለሚበሉት ምግብ አለርጂ አለመሆንዎን ያረጋግጡ!)
ደረጃ 7. የእግርዎ ቅስት መቼ እንደተሻሻለ ለማወቅ።
- ተቀመጥ
- ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ለመፈተሽ የፈለጉትን እግር ፣ (አንድ በአንድ ብቻ) ከፊትዎ ቀጥታ ያድርጉት።
- ጉልበቶችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ እና እግርዎ በሙሉ ቀጥ ያለ መሆኑን።
- አሁን እግርህን ቀጥ አድርግ።
- ጣቶችዎ መሬት ላይ ቢነኩ (እግርዎ ቀጥ እያለ) ከዚያ እንኳን ደስ አለዎት! የእግርዎን ቅስት በይፋ ተቆጣጥረውታል! የእግር ጣቶችዎ መሬቱን ካልነኩ ፣ አሁንም የሚሠሩት ሥራ አለዎት! ግን አይጨነቁ ፣ እዚያ ይደርሳሉ!
ደረጃ 8. ያስታውሱ ፣ ቅስትዎን ላለማላቀቅ ፣ በየቀኑ እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ
ደረጃ 9. መሻሻልዎን ያያሉ
ደረጃ 10. ከትክክለኛ ሙቀት በኋላ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጊዜው ነው
(የእነዚህን ዝርዝር ማውጣት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ስለዚህ በየቀኑ ሊያደርጓቸው ይችላሉ!)
ደረጃ 11. የ YouTube ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
ደረጃ 12. ቅስትዎን ከጠበቁ በኋላ ጨርሰዋል ብለው አያስቡ
እንደ ጥሩ ተሳትፎ ፣ ሚዛን ፣ የእግሮችን ጡንቻዎች ማጠንከር ፣ የላይኛው ጀርባ ፣ ተጣጣፊነት ፣ ወዘተ ያሉ ግርማ ሞገስ ባላሪና ለመሆን ብዙ ተጨማሪ ደረጃዎች አሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ትክክለኛውን ሙቀት ማድረጉን ያረጋግጡ።
- ከቻሉ ጥሩ የባሌ ዳንስ መምህር ያግኙ።
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- መሞከሩን ይቀጥሉ - ብዙ ሰዎች በተወለዱ እግሮች አልተወለዱም!
- ለማሻሻል በየጊዜው ይለማመዱ።
ማስጠንቀቂያዎች
- ተጥንቀቅ; ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
- ጡንቻዎችዎን አይዘረጉ።
