ወደ ሌላ ፣ በጣም የተወሳሰበ ፣ ወደ የዳንስ ደረጃዎች ለመሸጋገር ሊጠቀሙበት ስለሚችሉ ፣ የአንድ ጊዜ እርምጃ ለመማር አስፈላጊ እርምጃ ነው። የአንድ ጊዜ እርምጃን ለመቆጣጠር እና ለመገጣጠም 5 መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ፕሮፌሰር ይሆናሉ! አንዴ መሰረታዊ ደረጃዎቹን ከወረዱ በኋላ ፣ በቀዝቃዛ የእጅ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንኳን ማከል መጀመር ይችላሉ።
ደረጃዎች
የ 2 ክፍል 1 - ደረጃዎቹን መማር
ደረጃ 1. እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያኑሩ።
የነጠላ ጊዜ ደረጃን ለመማር መጀመሪያ ሲጀምሩ ፣ ገና በእጅ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለማከል አይጨነቁ። ይልቁንም በሚለማመዱበት ጊዜ ሚዛንዎን እንዲጠብቁ ለማገዝ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ።
ወደ ውስጥ ለመግባት ቀላል እና በቀላሉ የማይወድቁ ልብሶችን ይልበሱ። ጥንድ የአትሌቲክስ ቁምጣ ወይም ሱሪ እና ቲ-ሸርት ፍጹም ይሆናል። የቧንቧ ጫማ ካለዎት እነዚያን ይልበሱ። ካላደረጉ መደበኛ የቴኒስ ጫማዎች ጥሩ ይሆናሉ
ጠቃሚ ምክር
በመስታወት ፊት የነጠላ ጊዜ ደረጃን ለመለማመድ ይሞክሩ። ይህ እርስዎ ምን እንደሚመስሉ ለማየት ይረዳዎታል እንዲሁም በሚጨፍሩበት ጊዜ የተሻለ አቀማመጥ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. መሬትዎን በቀኝ እግርዎ ረግጠው ከወለሉ ላይ መልሰው ያውጡት።
እግርዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ቀጥ ይበሉ; ወደ ፊት ፣ ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን አያንቀሳቅሱት። በሚረግጡበት ጊዜ ክብደትዎን ከግራ እግርዎ አይለውጡ። ያለበለዚያ ለሚቀጥለው እንቅስቃሴ ዝግጁ አይሆኑም። እግርዎን ወደ ላይ ሲያነሱ ጉልበቱን በ 90 ዲግሪ ማእዘን አቅራቢያ ይንጠፍጡ።
ይህ የአንድ ጊዜ እርምጃ የመጀመሪያው ኦፊሴላዊ እርምጃ ነው። እሱ ሁል ጊዜ በቀላሉ “ረግረጋማ” ተብሎ ይጠራል።
ደረጃ 3. ቀኝ እግርዎ አሁንም ከወለሉ ላይ በሚነሳበት ጊዜ በግራ እግርዎ ላይ ያንሱ።
በሚዘሉበት ጊዜ ቀኝ እግርዎ መሬት እንዳይነካው በእውነት ይሞክሩ። በጉልበቶችዎ ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ እንቅስቃሴውን ለመምጠጥ እንዲረዳዎ የግራ እግርዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- በጣም ከፍ ብለው መዝለል ካልቻሉ ደህና ነው-ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ይሻሻላሉ።
- ይህ “ሆፕ” ነው ፣ የነጠላ ጊዜ እርምጃ ሁለተኛው እርምጃ።
ደረጃ 4. ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ በትንሹ ወደ መሬት ላይ ያውርዱ።
የግራ እግርዎ ከሆፕ ከወረደ በኋላ በቀኝ እግርዎ ወደኋላ ይመለሱ እና ክብደትዎን ከግራ እግር ወደ ቀኝ እግር ያስተላልፉ። በጣም ወደ ኋላ መመለስ አያስፈልግዎትም ፤ ስለ አንድ ጫማ ርዝመት ጥሩ መሆን አለበት።
ይህ እርምጃ ብዙውን ጊዜ “እርምጃ” ተብሎ ይጠራል።
ደረጃ 5. በግራ እግርዎ ላይ መከለያ ያድርጉ።
ለመንሸራተት ፣ የግራ እግርዎን ከምድር ላይ ወደ 15 ኢንች (15 ሴ.ሜ) ከፍ አድርገው ወደ ፊት ወደፊት ይጥረጉ ፣ ልክ እንደ አንዳንድ አቧራ እንደሚረግጡ። ከዚያ ፣ የግራ ተረከዝዎ በቀኝ እግርዎ ጣቶች እንዲሰለፍ በጠንካራ እርምጃ እግርዎን መሬት ላይ ወደ ታች ያኑሩ። መከለያውን ሲያጠናቅቁ ክብደትዎን ከቀኝ እግሩ ወደ ግራ እግር ይለውጡ።
- በዳንስ ዳንስ ውስጥ “ፍላፕ” ብዙውን ጊዜ “ፉህ-ላፕ” ተብሎ ይጠራል ፣ ምክንያቱም ይህ በመሠረቱ በእንቅስቃሴው ወቅት እግርዎ የሚሰማው ድምጽ ነው።
- ይህ የቅደም ተከተል አራተኛው እንቅስቃሴ ነው። እስካሁን ድረስ “መርገጥ ፣” “ሆፕ” ፣ “ደረጃ” እና “ፍላፕ” አለዎት።
ደረጃ 6. በቀኝዎ ከዚያ በግራ እግርዎ በመርገጥ የኳስ ለውጥን ያካሂዱ።
መከለያውን ከጨረሱ በኋላ እያንዳንዱን እግር መሬት ላይ ያትሙ ፣ ከቀኝ እግርዎ እና ከዚያ ከግራ እግርዎ ይጀምሩ። በዚህ ደረጃ ላይ ቀኝ እግርዎ አሁንም ከወገብዎ ጀርባ ትንሽ መሆን አለበት እና የግራ እግርዎ ከትከሻዎ በትንሹ በትንሹ ይቀድማል።
ጠቃሚ ምክር
የአንድ ጊዜ እርምጃ እንቅስቃሴዎችን ለማስታወስ ጥሩ መንገድ “መርገጥ ፣ መዝለል ፣ ደረጃ ፣ ፍላፕ (ፉህ-ላፕ) ፣ ኳስ መለወጥ” ማለት ነው። የቃላቱ ምት በእያንዳንዱ እግር የሚወስዱትን እርምጃዎች ያስመስላል።
ደረጃ 7. በግራ በኩል ባለው “ኳስ ለውጥ” ላይ ወደ ግራ እግሩ ይቀይሩ።
በነጠላ እርምጃዎ ወቅት ወደ ሌላኛው ወገን ሲቀይሩ ፣ መጨረሻው “የኳስ ለውጥ” እንዲሁ የሚቀጥለውን የእንቅስቃሴዎች ስብስብዎን የሚጀምረው በግራ በኩል እንደ “መርገጫ” ይቆጠራል። ስለዚህ የኳስ ለውጥ ከማድረግ እና ከዚያ ተጨማሪ መርገጥ ከማድረግ ይልቅ ኳስ ብቻ ይቀይሩ እና ከዚያ ወደ ሆፕ ይሂዱ።
- ይህ ምት ከጎን ወደ ጎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መቀያየርዎን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል።
- ያለምንም ችግር ከአንዱ ወደ ሌላው እስኪሸጋገሩ ድረስ ጎኖቹን መለወጥ ይለማመዱ።
ክፍል 2 ከ 2 በክንድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መጨመር
ደረጃ 1. በመጀመርያው መርገጫ ላይ ሁለቱንም እጆችዎን ወደ “ማቆሚያ” እንቅስቃሴ ያራዝሙ።
እጆችዎ ከፊትዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ። መዳፎችዎ ከሰውነትዎ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እጆችዎን ያስቀምጡ።
በመጀመሪያ በክንድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማከል ሲጀምሩ ፣ እርስዎ የሚያደርጉትን መከታተል እንዲችሉ እያንዳንዱን የ 5 ጊዜ ደረጃዎች እያንዳንዱን ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል። መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በፍጥነት ልማድ ይሆናል።
ደረጃ 2. እያንዳንዱን ክንድ በሆፕ ላይ በአንድ ጊዜ ወደ ጎን ያውጡ።
በሚዘሉበት ጊዜ መዳፎችዎን ከሰውነትዎ ጋር ትይዩ በማድረግ እያንዳንዱን ክንድ ወደ ጎን ያራዝሙ። እግርዎ በሆፕ ላይ ሲወርድ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በጎን ቦታቸው መሆን አለባቸው።
የሆነ ነገር ኦዲት እያደረጉ ከሆነ ፣ እርስዎ እንዲያደርጉት ለሚፈልጉት የእጅ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ። መኮረጅ ያለብዎት ከቅጥ ወደ ቅጥ (እንደ ሆፕ ላይ ወደ ጎን ከመውጣት ይልቅ እጆችዎን ወደ አየር ከፍ ማድረግ) ትንሽ ለውጦች ሊኖሩ ይችላሉ። አስተማሪው እርስዎ ምን እንዲያደርጉ እንደሚፈልጉ ያሳያል። ለማባዛት የሚያስፈልጉትን በትክክል ለማስታወስ ማስታወሻዎችን ለመውሰድ ነፃነት ይሰማዎ።
ደረጃ 3. እጆችዎን በ “ደረጃ” ላይ ወደ ጎንዎ ያውርዱ።
በነጠላ ጊዜ ደረጃ ሦስተኛው እንቅስቃሴ ላይ ፣ እግርዎ መሬት ላይ ሲመታ በቀላሉ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ። በሰውነትዎ ላይ እንዲንሸራተቱ እጆችዎን ከቦታቸው መልቀቅ ይችላሉ።
እጆችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ከማድረግ ይልቅ ትንሽ ዘና ብለው እና ፈሳሽ እንዲሆኑ ለማድረግ ይሞክሩ። የዳንስ መታ ማድረግ ሁነታው እንዲቀጥል ማድረግ ነው ፣ እና በጣም ግትር መስሎ መታየት አይፈልጉም።
ደረጃ 4. እጆችዎን በጠፍጣፋው ላይ ከጎንዎ ያኑሩ።
ሚዛንዎን ለመጠበቅ በሚሰሩበት ጊዜ ትንሽ ቢወዛወዙ ምንም አይደለም። በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ ሆነው እንዲታዩ እንዴት እንደሚንጠለጠሉ ማስተካከል እንዲችሉ በመስታወት ፊት ይስሩ።
ደረጃ 5. በኳሱ ለውጥ ላይ እጆችዎን ከፊትዎ መልሰው ያውጡ።
ከጭንቅላቱ በኋላ በሰውነትዎ ፊት ባለው “አቁም” እንቅስቃሴ ውስጥ እጆችዎን መልሰው ያውጡ። ይህ ለቀጣይ እንቅስቃሴዎ በቀጥታ ወደ መርገጫው ውስጥ እንዲገቡ ያዘጋጅዎታል።
