አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ በፍርሃት ተውጠው ያውቃሉ? ቅ nightቶች እንዲኖሩዎት አይፈልጉም ፣ ግን ስላዩት ነገር ማሰብዎን ማቆም አይችሉም። እንደ እድል ሆኖ ፣ እሱ ፊልም ብቻ ነበር። እውነተኛ ሕይወትዎ አይደለም። በሀሳቦችዎ ላይ ስልጣን አለዎት እና አስፈሪ ፊልሞችን ማየት እና እስከ ሞት ድረስ መፍራት አይችሉም።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ከፊልሙ በኋላ እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. ወደ እንቅልፍ አይሂዱ።
አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ወዲያውኑ ለመተኛት ከሄዱ ፣ ቅ nightቶች የመሆን እድሉ ሰፊ ነው። ተኝተው ሳሉ ፣ አንጎልዎ ፊልሙን ሲመለከቱ ያጋጠሙዎትን ትዝታዎች እና ፍርሃቶች ያጠናክራል። በዚያ ምሽት ሙሉ በሙሉ ካልተኙ ጥሩ ነው። ሆኖም ፣ ሌሊቱን ሙሉ ማደር ካልቻሉ ፣ በተቻለ መጠን ትንሽ ለመተኛት ይሞክሩ። ብዙ እንቅልፍ ባጡ ቁጥር አንጎልዎ እነዚያን መጥፎ ትዝታዎች ሊፈጥሩ አይችሉም።
- እንቅልፍ የመያዝ አዝማሚያ ሲኖርዎት ፊልሙን ዘግይቶ ላለመመልከት ይሞክሩ።
- ከፊልሙ በኋላ በአካል ከሌላ ሰው ጋር ጊዜ ማሳለፍ ካልቻሉ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ለመደወል ፣ ለመላክ ወይም በቪዲዮ ለመወያየት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ ለእርስዎ ትልቅ የድጋፍ ምንጭ ናቸው። እነሱ ደህንነት እና ደህንነት እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ። እነሱ ሊያበረታቱዎት ፣ አዕምሮዎን ከፊልሙ ማውጣት እና አስፈሪ ፊልምን ስለመቋቋም ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ። ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፍርሃቶችዎን ከእነሱ ጋር ይወያዩ።
- እንዲሁም አስፈሪ ፊልሞችን እንዴት እንደሚይዙ ሊጠይቋቸው ይችላሉ። እርስዎ ያላሰቡዋቸው አንዳንድ ምክሮች ሊኖራቸው ይችላል።
- ልክ እንደ እርስዎ ከሚፈራ ሰው ጋር ብቻዎን ጊዜዎን አያሳልፉ። በእውነቱ የከፋ ስሜት ሊሰማዎት እና እርስ በእርስ ሊዋጡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አስቂኝ ነገር ይመልከቱ።
አስፈሪ ፊልሞች ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዳጋጠሙዎት ፣ አስቂኝ ፊልም ፣ ቪዲዮ ወይም የቴሌቪዥን ትርኢት ማየት ደስታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሳቅ ውጥረትዎን ይቀንሳል እና ሰውነትዎ ጥሩ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያደርጋል። ሳቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና አሁን ስላዩት አስፈሪ ፊልም ይረሳሉ።
- የአስቂኝ ፊልምዎ ርዕሰ ጉዳይ ምንም አይደለም። ጮክ ብሎ እስኪስቅዎት ድረስ ጥቅሞቹን ያጭዳሉ።
- ለመመልከት አስቂኝ ነገር ማግኘት ካልቻሉ ፣ ቢያንስ ደስ የሚያሰኝ ወይም በጭራሽ የሚያስፈራ ነገርን ይመልከቱ። የሚመለከቱት እርስዎ በሚያልሙት እና በምን ያህል እንደሚተኙ ይነካል።
- የሚያስቁዎትን ቀልዶች እና አስቂኝ ታሪኮችን ማንበብ እንዲሁ አማራጭ ነው።
ደረጃ 4. ፊልሙ እውን እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ።
በፊልሙ ወቅት የሚያጋጥሙዎት ስሜቶች እውነተኛ ቢሆኑም ፣ እርስዎ ልብ ወለድ ታሪክን እንደተመለከቱ ያውቃሉ። እርስዎ የተመለከቱት ፊልም ዞምቢዎች ፣ ቫምፓየሮች ፣ ተኩላዎች ወይም ሌላ አፈታሪክ ፍጡር ካለው ፣ ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም እውን አይደሉም ብለው ለራስዎ ይንገሩ።
- ጮክ ብለው ለራስዎ ይንገሩ ፣ “ያ ፊልም አስመስሎ ነበር። _ እውን አይደሉም። ስለዚህ መጨነቅ አያስፈልገኝም።
- ፊልሙ የበለጠ ተጨባጭ ከሆነ ፣ እርስዎ በአስተማማኝ ቦታ ላይ እንደሆኑ እና እነዚያ ነገሮች በአንተ ላይ እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። የተመለከቷቸው ሰዎች ተዋናዮች ነበሩ እና አስመስለው ነበር።
ደረጃ 5. የተወሰኑ ፍርሃቶችን ይፍቱ።
በፊልም ውስጥ የተወሰኑ ትዕይንቶች ወይም ሁኔታዎች እርስዎ እንዲፈሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ዘራፊ ወደ ቤቱ ዘልቆ በመግባት ፣ በሻወር ውስጥ ጥቃት ሲሰነዘርበት ፣ ወይም ከአልጋ በታች የሚደበቅ ነገር በእርግጥ ወደ እርስዎ ሊደርስ ይችላል። በእነዚህ አጋጣሚዎች ፣ እነዚህ ነገሮች በፊልሙ ውስጥ የተከሰቱት ለእርስዎ እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ።
- ለምሳሌ ፣ ስለ ገላ መታጠቢያው የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ እና ማንም እዚያ ውስጥ ተደብቆ አለመኖሩን ይመልከቱ።
- አንድ ሰው ወደ ቤትዎ ሰብሮ ስለሚገባ የሚጨነቁዎት ከሆነ ደህንነት እና ደህንነት እንዲሰማዎት በሮች እና መስኮቶቹ ላይ ያሉትን መቆለፊያዎች ሁለቴ ይፈትሹ።
- ከአልጋዎ ስር ለመመልከት መብራቶቹን ያብሩ ወይም የእጅ ባትሪ ይጠቀሙ።
- ጨለማ ለእርስዎ አስፈሪ ከሆነ ፣ በሌሊት ብርሃን ይተኛሉ ወይም በኮሪደሩ ውስጥ መብራቶቹን ያቆዩ።
ደረጃ 6. የሚወዱትን ነገር ያድርጉ።
መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ የቪዲዮ ጨዋታ ይጫወቱ ወይም ወደ ውጭ ይሂዱ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ። በአዎንታዊ ትኩረቶች ላይ ለመጣበቅ ይሞክሩ። ብዙ አዎንታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ባፈሩ ቁጥር አስፈሪ ሀሳቦችዎ በላዩ ላይ ያንሳሉ።
- ጥልቅ ትንፋሽም እንዲሁ ዘና ለማለት እና እራስዎን ለማረጋጋት መንገድ ነው። በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና እስከ አራት ድረስ ይቆጥሩ። እስትንፋስዎን ለሰባት ሰከንዶች ይቆዩ ፣ ከዚያ ለስምንት ሰከንዶች ያህል በአፍዎ ይተንፍሱ። በጥልቅ መተንፈስ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል
- አእምሮዎን እና አካልዎን የሚያሳትፉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዲሁ ጠቃሚ ነው። ሳህኖችን ማጠብ ወይም እራስዎን መክሰስ ማስተካከልም አእምሮዎን ከፊልሙ ሊያጠፋ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - አስፈሪ ሀሳቦችን መከላከል
ደረጃ 1. ሌሊት አስፈሪ ፊልሞችን ከማየት ይቆጠቡ።
አስፈሪ ፊልሞች ሁልጊዜ ማታ አስፈሪ ይመስላሉ። አስፈሪ ፊልም ማየት እና ከዚያም ወደ ቀኑ ብርሃን መውጣት ወደ እኩለ ሌሊት አንድ ፊልም ከማየት ጋር ተመሳሳይ ውጤት አይኖረውም። ወደ ፊልም ቲያትር የሚሄዱ ከሆነ ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት የሚያበቃውን ፊልም ይምረጡ።
- ፊልሙ በቴሌቪዥን የሚመጣ ከሆነ ፣ DVR ወይም ፊልሙን መቅረጽ እና በሌላ ጊዜ ይመልከቱት።
- ቀደም ብሎ አስፈሪ ፊልም ማየት እንዲሁ ከመተኛትዎ በፊት ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 2. ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ ይመልከቱ።
በአስተማማኝ ሁኔታ ውስጥ መሆንዎን ማወቅ እውነተኛ ፍርሃትን ከማግኘት ይልቅ በአስደሳች ሁኔታ እንዲፈሩ ያደርግዎታል። ደህንነትዎ ከተሰማዎት ፣ አንጎልዎ በእውነተኛ አደጋ ውስጥ እንዳልሆኑ ይገነዘባል እና አስፈሪ ፊልም እንዲደሰቱ ያስችልዎታል። በፊልም ቲያትር ቤት ውስጥ አስፈሪ ፊልም ማየት አብዛኛውን ጊዜ ፊልሙን በቤት ውስጥ ከማየት የተሻለ ተሞክሮ ነው። ፊልሙ ካለቀ በኋላ አካባቢውን ሙሉ በሙሉ መተው ይችላሉ።
- እርስዎ በፊልሙ ውስጥ በጣም ተጠምደው ካዩ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ወይም ለአእምሮዎ እረፍት ለመስጠት መክሰስ ያግኙ።
- ብቻዎን በጨለማ ከመቀመጥ እና ፊልሙን ከማየት ይልቅ አስፈሪ ፊልሞችን ከሌሎች ሰዎች ጋር ይመልከቱ።
ደረጃ 3. የሚያስፈሩዎትን ሁኔታዎች ይለዩ።
ሰዎች የተለያዩ ነገሮችን ይፈራሉ። ዞምቢዎችን መብላት ሥጋ ሊያስፈራዎት ቢችልም ፣ በሩጫ ላይ ያለ ተከታታይ ገዳይ ሌላን ሊያስፈራ ይችላል። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሊለዩዋቸው ከሚችሏቸው ፊልሞች የበለጠ ይፈራሉ። በጣም የሚያስፈሩዎትን ነገሮች ይወቁ እና እነዚያን አስፈሪ ፊልሞች አይነቶች ያስወግዱ።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ ልጅን የሚንከባከቡ ከሆነ ፣ ልጅ በሚንከባከቡበት ጊዜ ወደ ቤት መግባቱ የሚያስፈራ አስፈሪ ፊልም በእውነቱ ወደ እርስዎ ሊደርስ እና በሚቀጥለው የሕፃን እንክብካቤ ሲያደርጉ Paranoid ሊያደርግልዎት ይችላል።
- ገደቦችዎን ሲያውቁ ፊልሙ እንዴት እንደሚነካዎት የበለጠ ቁጥጥር አለዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - ፍርሃትን መቋቋም
ደረጃ 1. ፍርሃታችሁን እወቁ።
አንዳንድ ጊዜ የሚመለከቷቸው አስፈሪ ፊልሞች የማይረሳ ስሜት ሊተውዎት ይችላል። በውጤቱም ፣ ለማለፍ የሚከብድ ሥር የሰደደ ፍርሃት ሊያጋጥምዎት ይችላል። በልጅነት ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ አስፈሪ ፊልሞችን ማየት ከጀመሩ ፣ ለረጅም ጊዜ ጭንቀት እና ፍርሃት የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው። ፍርሃቶችዎን መፍታት ድፍረትን እንዲያዳብሩ እና ደህንነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- እርስዎ የሚፈሩትን እና ከዚያ ፍርሃት ጋር የሚዛመዱትን ሁሉ በትክክል ይፃፉ።
- ለምሳሌ ፣ ጨለማውን ከፈሩ ፣ ጨለማውን እንደፈሩ ፣ ለመተኛት እንደሚፈሩ ፣ እና ቅ nightቶች እንዳሉ እንደሚፈሩ ሊጽፉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ፍርሃቶችዎን ይጋፈጡ።
ፍርሃትን ለማሸነፍ አንዱ መንገድ እራስዎን ለሚፈሩት ነገር ማጋለጥ ነው። እራስዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት አካባቢ ውስጥ ማጋለጥ አለብዎት። ይህ በፍርሃትዎ ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲያልፍ መፍቀዱን ያስተምራል።
- ለምሳሌ ፣ ፍሬድዲ ክሩገርን ከፈሩ ፣ በየሳምንቱ ፊልሙን ማየት ይችላሉ። አካባቢዎን ለመቆጣጠር ፊልሙን በቀን ከጓደኞችዎ ጋር መመልከት ይችላሉ።
- እራስዎን ለአንድ ነገር ባጋለጡ ቁጥር የበለጠ ቁጥጥርን ያዳብራሉ እናም ፊልሙ በእርስዎ ላይ ያነሰ ተፅእኖ ይኖረዋል።
- ፊልሙን በሙሉ መመልከት ለእርስዎ በጣም አስፈሪ ከሆነ ፣ ትንሽ ይጀምሩ እና ወደ ላይ ይሂዱ። ፊልሙን ለአንድ ሳምንት ለ 15 ደቂቃዎች ከዚያም በሚቀጥለው ሳምንት ለ 30 ደቂቃዎች ይመልከቱ። ሙሉውን ፊልም እስኪያዩ ድረስ መገንባቱን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. የእረፍት ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
በሚፈሩበት ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ የአካል ምልክቶች (ለምሳሌ ፣ የልብ እሽቅድምድም ፣ ላብ ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ የሆድ መበሳጨት ፣ ቀላል ጭንቅላት ፣ ወዘተ) ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እንደ ጥልቅ መተንፈስ ፣ ተራማጅ ጡንቻ ዘና ማለትን እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ለምሳሌ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መደነስ ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ) ያሉ የመዝናናት ዘዴዎች መረጋጋት እንዲሰማዎት እና ቁጥጥርን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- በየቀኑ የመዝናኛ ዘዴዎችን ለማድረግ ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ። ዘና ማለት የመደበኛ ሥራዎ አካል ከሆነ ጥሩውን ውጤት ያያሉ።
- ብዙ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መለማመድ ወይም በእውነት ከሚደሰቱበት ጋር መጣበቅ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይቃወሙ።
ፍርሃት አሉታዊ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች እንዲኖራችሁ ሊያደርግ ይችላል። እነዚህን ሀሳቦች በአዎንታዊ ሀሳቦች መተካት አስፈላጊ ነው። እነዚህን ሀሳቦች ካልተቃወሙ ፣ የእርስዎ ሀሳብ ሊረከብ ይችላል።
- አሉታዊ አስተሳሰብዎ “አሻንጉሊቶች እና የታሸጉ እንስሳት ይሳደባሉ ብዬ እፈራለሁ” የሚል ከሆነ ብዙ ሰዎች በአሻንጉሊቶች እና በተጨናነቁ እንስሳት አቅራቢያ እንደሚተኛ እና እንደማይጎዱ እና እርስዎ በጭካኔ አሻንጉሊት ጥቃት እንደደረሱዎት እራስዎን ያስታውሱ ይሆናል።
- እርስዎ ብቻዎን ቤት በነበሩበት ጊዜ የመታጠብ ፍርሃትን ከፈጠሩ ፣ ገላዎን በደንብ ስለታጠቡባቸው ጊዜያት ሁሉ ፣ እና ሁሉም ጓደኞችዎ እና የቤተሰብ አባላትዎ በደህና የሚታጠቡበትን ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ ይሆናል። እርስዎም ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ በጭራሽ ጥቃት እንዳልተፈፀመዎት እና እርስዎ ብቻዎን ቤት ውስጥ ሆነው ገላዎን መታጠብ ለእራስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን የሚያረጋግጥ ማስረጃ እንደሌለዎት እራስዎን ያስታውሱዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እውን እንዳልሆነ ያስታውሱ; ፊልም ብቻ ነው።
- ምንም እንደማይጎዳዎት እና ፊልሙ የተሠራው ሌሎች ሰዎች እንዲሆኑ እና እውን እንዳልሆነ ለራስዎ እርግጠኛ ይሁኑ። ፊልሙ እውነተኛ ታሪክ ከሆነ ተዋናዮቹ ያንን ሰው አስመስለው እንደሚናገሩ በጭንቅላትዎ ውስጥ ይናገሩ
- እውን ቢሆን ኖሮ ድርጊቱን መቅረጽ ባልቻሉ ነበር።
