አስፈሪ ፊልሞችን መመልከት አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ፍርሃት እንዲሰማው እና እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል። አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ከፈሩ ወይም ከተጨነቁ ፣ ስለሚያስፈራዎት ነገር እውቅና በመስጠት እና በመናገር ፍርሃቶችዎን መጋፈጥ ይችላሉ። ስለ ፍርሃቶችዎ አመክንዮ ማሰብ እና እነሱን ለማሸነፍ መስራት ይችላሉ። ሌላ ሊሞክሩት የሚችሉት አንድ አስቂኝ ነገር በመመልከት ወይም በማንበብ ፣ ትኩረትን የሚጠይቅ እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም በተረጋጋ እንቅስቃሴ ውስጥ በመሳተፍ እራስዎን ከፍርሃትዎ ማዘናጋት ነው። እንዲሁም እንቅልፍ እንዲተኛዎት ለመርዳት እራስዎን እና የመኝታ ክፍልዎን በተቻለ መጠን ምቹ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ፍርሃቶችዎን መጋፈጥ
ደረጃ 1. የሚያስፈሯቸውን ነገሮች እውቅና ይስጡ።
አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ስለ ዞምቢዎች ፣ መናፍስት ፣ ተከታታይ ገዳዮች ፣ ቫምፓየሮች ወይም ስፍር ቁጥር የሌላቸው አስፈሪ ነገሮች ይጨነቁ ይሆናል። የሚያስፈራዎትን ያስቡ ፣ እና የሚያስፈሯቸውን ነገሮች እውቅና ይስጡ። የሚያስፈራዎትን ማወቁ ያንን ፍርሃት በአመክንዮ ለመቋቋም ይረዳዎታል።… ወይም የበለጠ እንዲፈሩዎት (ይህ ዘዴ ለሁሉም ላይሰራ ይችላል)
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ወደ ቤትዎ ሰብሮ በመግባት ሊፈራዎት ይችላል ፣ ወይም በመንፈስ ተጠልፎ እንዳይሰጋዎት ይፈሩ ይሆናል።
ደረጃ 2. ስለ ፍርሃቶችዎ ይናገሩ።
ምን እንደሚሰማዎት ለሌላ ሰው መንገር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከወንድም / እህት ወይም ከወላጆችዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ወይም ለጓደኛዎ ይደውሉ ወይም ይላኩ። የሚያበሳጭዎትን ሲያብራሩ የሚደግፍ እና የሚሰማዎትን ሰው ይምረጡ።
ወደ ወንድምህ / እህትህ ክፍል ሄደህ “እኔ አራተኛውን አይቻለሁ እና አሁን አንድ ሰው ሊያሠቃየኝ ነው ብዬ ፈርቻለሁ” ልትላቸው ትችላለህ። እነሱ ሊያረጋጉዎት እና በእውነቱ አደጋ ላይ እንዳልሆኑ እንዲገነዘቡ ይረዱዎት ይሆናል።
ደረጃ 3. ስለሚያስፈራዎት ምክንያታዊ ይሁኑ።
ፊልሙን ከማየትዎ በፊት ልክ እርስዎ እንደነበሩ ደህና እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። እሱ ፊልም እንጂ እውነታ እንዳልሆነ ለራስዎ ይንገሩ እና ፊልሙ እርስዎን ለማስፈራራት የተቀየሰ መሆኑን ይገንዘቡ። በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ጠንክረው ሠርተዋል እናም በሚሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር አልባሳትን በመፍጠር ፣ ሜካፕን በመልበስ ፣ እና አስፈሪ ሽክርክሪት ለመፍጠር ልዩ ተፅእኖዎችን በመጨመር ላይ ነበር። ፍርሃትዎ እውን ሊሆን የሚችልበትን ሁኔታ ያስቡ እና ፍርሃቶችን ለመለየት ምክንያታዊ አስተሳሰብን ይጠቀሙ።
በፊልሙ ውስጥ አስፈሪ እና አሳማኝ ቢመስልም ዞምቢዎች በአከባቢዎ አይጎርፉም። እርስዎን ለማግኘት ማንም ቡጊማን የለም።
ደረጃ 4. ፍርሃቶችዎን ያሸንፉ።
ፍርሃትን ለማሸነፍ በጣም ጥሩው መንገድ እሱን መጋፈጥ ነው። እሱን ማግኘት ከቻሉ እራስዎን ለፍርሃትዎ ያጋልጡ ፣ ወይም የሚያስፈራዎትን ነገር ማግኘት ካልቻሉ እራስዎን ለማጋለጥ ያስቡ። ፈርተውም ቢሆን በጥልቅ ይተንፍሱ እና ደህና እንደሆኑ ለራስዎ ይንገሩ።
- ለምሳሌ ፣ አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ጨለማውን ከፈሩ ፣ በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ያጥፉ። መብራቶቹን እንደገና ከማብራትዎ በፊት እና እርስዎን የሚጎዳ ምንም ነገር እንደሌለ ከመገንዘብዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች በጨለማ ውስጥ ለመቀመጥ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ስለእነሱ አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ሸረሪቶችን ይፈሩ ይሆናል። በመስመር ላይ የሸረሪቶችን ስዕሎች ይመልከቱ። እነሱ ዘግናኝ ቢሆኑም እነሱ ግን ወደ ትልቅ መጠን እንዳላበጡ እና ከተማዎን ለመቆጣጠር እንደማይሞክሩ እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 5. የፊልም ማገጃዎችን ይመልከቱ።
የብሎፐር ሪል ወይም ከፊልሙ ትዕይንቶች በስተጀርባ መመልከት ይህ ሁሉ ልብ ወለድ መሆኑን ሊያጠናክር ይችላል። ስብስቡን እና ገጸ -ባህሪያቱን በመደበኛ ቅጾቻቸው ማየት ፍርሃቶችዎን ለማቃለል ይረዳዎታል። በስህተቶች ፣ በሳቅ ወይም በሌሎች ጉዳዮች ምክንያት አስፈሪ ትዕይንት ሲፈርስ ማየት የሚያስፈራው ነገር እንደሌለ እንዲረዱ ይረዳዎታል።
- እንዲሁም በፊልሙ ውስጥ የተካተቱትን ተጨማሪ ነገሮች ፣ ለምሳሌ ከካስት አባላት ጋር የተደረገ ቃለ ምልልስ ፣ ወይም ፊልሙ እንዴት እንደተሠራ ፣ አለባበሱ እንዴት እንደተዘጋጀ ፣ እና ሜካፕ እንዴት ገጸ -ባህሪያትን አስፈሪ እንዲመስሉ እንደተመለከቱ መመልከት ይችላሉ።
- ከዚህ ጽሑፍ ጋር ጉርሻ ዲቪዲ ከሌለዎት በ YouTube ወይም በተመሳሳይ ጣቢያ ይፈልጉት።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን ማዘናጋት
ደረጃ 1. አስቂኝ ነገር ይመልከቱ።
ከኮሜዲ ጋር አስፈሪ ፊልም ይከታተሉ። ወይም ፣ የሚወዱትን አስቂኝ ትዕይንት ክፍል ይመልከቱ። ከአስፈሪ ሽክርክሪት ውጭ በሌላ ነገር ላይ ማተኮር ፍርሃትን ለማስወገድ ይረዳል። ሳቅ ስሜትዎን ለመለወጥ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- የቢል እና ቴድ እጅግ በጣም ጥሩ ጀብዱ ፣ ናፖሊዮን ዳይናሚት ፣ ዞላንድላንድ ፣ ስቴቨንስ እንኳን እና ስፖንጅቦብ ስኩዌር ሱሪዎች እርስዎ ሊወዷቸው የሚችሏቸው አስቂኝ ፕሮግራሞች ምሳሌዎች ናቸው።
- አስቂኝ የእንስሳት ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። የሚያምሩ እንስሳት አስቂኝ ነገሮችን ሲያደርጉ ማየት ከፍርሃቶችዎ ሊያዘናጋዎት ይችላል።
ደረጃ 2. አንዳንድ የመስመር ላይ አሰሳ ያድርጉ።
ስልክዎን ወይም ኮምፒተርዎን ያውጡ እና በማህበራዊ ሚዲያ ምግቦችዎ ውስጥ ይሸብልሉ። እንዲሁም አስቂኝ ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ መፈለግ ፣ ወይም በሚወዱት የመደብር ድር ጣቢያ በኩል ማሰስ ይችላሉ። ከፊልሙ ውጭ ስለ ሌላ ነገር ማሰብ ይረጋጋል እና ፍርሃትን ከአእምሮዎ ይገፋል።
- ለመልካም ሳቅ በዩቲዩብ ላይ “ጉረኛ ድመት” ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
- የመስመር ላይ መገለጫዎቻቸውን ወይም ፎቶዎቻቸውን በመመልከት ወይም በመስመር ላይ በመወያየት ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ።
ደረጃ 3. መጽሐፍ ያንብቡ።
የማይፈራዎትን መጽሐፍ ይምረጡ - እስጢፋኖስ ኪንግ ልብ ወለድ ለመጀመር ጊዜው አሁን አይደለም። የሚያነቃቃ ፣ አስቂኝ ወይም ዘና የሚያደርግ ነገር ይምረጡ። እንዲሁም መጽሔት ወይም አስቂኝ መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ።
የአስቂኝ መጽሐፍት ምሳሌዎች ጆይ ፒግዛ ቁልፍን ዋጠ ፣ ግማሽ አስማት ፣ አከርካሪ ወይም የተጠበሰ ትል እንዴት እንደሚበሉ ያካትታሉ።
ደረጃ 4. ሙዚቃ ያዳምጡ።
የእርስዎን ተወዳጅ አልበም ወይም አርቲስት ይምረጡ እና ድምጹን ከፍ ያድርጉት። ሙዚቃውን እያዳመጡ አብረው አብረው ዘምሩ ፣ ዳንሱ ወይም ክፍልዎን ያፅዱ። ምናልባት ከተወሰኑ ዘፈኖች ወይም አርቲስቶች ጋር ማህበራት ሊኖሩዎት ስለሚችሉ ሙዚቃ ስሜትዎን ለመለወጥ ጥሩ መንገድ ነው እና ሌሎች ነገሮችን እንዲያስቡ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ የ Justin Bieber አጫዋች ዝርዝርዎን ማዳመጥ ከጓደኛዎ ጋር የተሳተፉበትን የ Justin Bieber ኮንሰርት እንዲያስቡ ያደርግዎታል። ምን ያህል እንደተደሰቱ በማስታወስ ላይ ያተኩሩ ፣ እና ስለ አስፈሪው ፊልም ይረሳሉ።
ደረጃ 5. የተረጋጋ እንቅስቃሴን ይሞክሩ።
ያሰላስሉ ፣ ዮጋ ያድርጉ ፣ በጎችን ይቆጥሩ ፣ አረፋ ይታጠቡ ፣ ተራማጅ የጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ ወይም በቀላሉ በጥልቀት ይተንፍሱ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የልብዎን ፍጥነት ይቀንሳሉ እና እንዲረጋጉ ይረዳዎታል። ስለ አስፈሪ ፊልሙ ለመርሳት እንዲረዳዎት በተረጋጋ እንቅስቃሴ ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ።
ደረጃ 6. ትኩረት የሚጠይቅ እንቅስቃሴ ይምረጡ።
በመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሽ ላይ በመስራት ወይም ሱዶኩን በመስራት ጊዜ ያሳልፉ። በትምህርት ቤት ፕሮጀክት ላይ ይስሩ ፣ ዲቪዲዎችዎን ያደራጁ ወይም በስልክዎ ላይ ጨዋታ ይጫወቱ። ከፍርሃትዎ ውጭ በሆነ ነገር ላይ ጉልበትዎን ማተኮር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - አካባቢዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. አንድ ሰው በክፍልዎ ውስጥ እንዲተኛ ይጠይቁ።
በእውነት ከፈሩ ፣ አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር በክፍልዎ ውስጥ እንዲተኛ ከጠየቁ የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። ለጓደኛዎ ይደውሉ ወይም ወንድም ወይም እህትዎን ወይም ወላጅዎን በክፍልዎ ውስጥ መተኛት ይችሉ እንደሆነ ወይም በእነሱ ውስጥ መተኛት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ። በክፍልዎ ውስጥ ሌላ ሰው መኖሩ እርስዎ የበለጠ ደህንነት እና ደህንነት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እንዲሁም ከፍርሃትዎ ያዘናጋዎታል።
ውሻ ካለዎት ትኩረትን የሚከፋፍሉ እስካልሆኑ ድረስ በአንድ ክፍል ውስጥ እንዲተኛ ያድርጉት።
ደረጃ 2. የውስጥ በሮችዎን ይክፈቱ ወይም ይዝጉ።
አንዳንድ ሰዎች በሮቻቸው ተዘግተው የበለጠ ደህንነት ይሰማቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ሁሉም ክፍት እንዲሆኑ ይመርጣሉ። የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ይወስኑ እና ይከፍቷቸው ወይም ይዝጉዋቸው። ማንኛውንም የውጭ በሮች እና መስኮቶች መቆለፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 3. መብራት አብራ።
ጨለማውን ከፈሩ ወይም ወደ ቦታዎ ስለሚገቡ አስፈሪ ነገሮች የሚጨነቁ ከሆነ ፣ መብራት ማብራት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በአዳራሹ ወይም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ መብራት ይምረጡ ፣ ወይም በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ መብራት ወይም የሌሊት ብርሃን ያብሩ። እርስዎም ቴሌቪዥኑን ትተው ድምጸ -ከል ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ለስላሳው ብርሃን አካባቢዎን ያበራል።
ደረጃ 4. ምቹ ይሁኑ።
ጥሩ እና ምቹ ከሆኑ ፣ ለመተኛት ቀላል ጊዜ ይኖርዎታል። በጣም ምቹ ፒጃማዎን ይልበሱ ፣ ትራስዎን ያጥብቁ እና ወደ ወረቀቶችዎ እና ብርድ ልብሶችዎ ውስጥ ይግቡ። የሙቀት መቆጣጠሪያውን ያስተካክሉ ፣ ስለዚህ ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ላይ ነዎት ወይም የአየር ማራገቢያ ወይም ማሞቂያ ያብሩ።
- የምትወደው የተሞላው እንስሳ ወይም ብርድ ልብስ ካለህ ወደ አልጋህ አምጣው።
- በቀዝቃዛ ፣ ጨለማ እና ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ መተኛት በጣም ቀላል ይሆናል።
