ድያፍራምዎ በቀሪው የሰውነትዎ ውስጥ ካሉ የውስጥ አካላት ልብዎ እና ሳንባዎ የሚገኝበትን የደረት ጎድጓዳ ክፍል የሚለይ የጡንቻ ሉህ ነው። ምናልባትም በጣም በመቧጨር እና hiccups ን በመፍጠር የታወቀ ነው ፣ ግን የመዝሙር አስፈላጊ አካል ነው። ትክክለኛ ዘፈን ጡንቻን በመጠቀም ከሳንባዎች እና በድምፅ በኩል ከዲያፍራም (እስትንፋሱ) እስትንፋስ ድጋፍ ይፈልጋል። የተሻለ ዘፋኝ ለመሆን ከፈለጉ ይህንን ጡንቻ ማጠንከር እና በትክክል መዘመር ይማሩ።
ደረጃዎች
የ 2 ክፍል 1 - ድያፍራምዎን ማጠንከር
ደረጃ 1. የድያፍራም ጡንቻዎችዎን ለማወቅ ይማሩ።
እንደ ቢስፕዎ በተቃራኒ የዲያሊያግራም ጡንቻዎችዎን መስማት ከባድ ነው ፣ ስለሆነም እነሱን ለመፈለግ መማር መማር አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ ለመዘመር እነሱን ለማጠናከር መሄድ ይችላሉ። ቀጥ ብለው ሲቆሙ ፣ የጎድን አጥንትዎን ታች ለማግኘት እጆችዎን ይጠቀሙ። የእርስዎ ድያፍራም ጡንቻዎች እዚህ ተያይዘዋል እና በትከሻዎ ዙሪያ ሁሉ ይገናኛሉ።
- ድያፍራምዎ እንዲሰማዎት የሚቸገርዎት ከሆነ ወለሉ ላይ ተኝተው በሆድ አካባቢዎ ላይ እንደ ትልቅ መጽሐፍ ወይም ትልቅ ትራስ ያለ መጠነኛ ክብደት ያስቀምጡ። በሆድዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ብቻ በመጠቀም ያንን ክብደት ይጨምሩ። ሙሉ አቅማቸውን በአንድ ጊዜ አየር ወደ ሳንባዎ ይሳቡ። አሁን ዘምሩ። የሚጠቀሙባቸው ጡንቻዎች የእርስዎ ድያፍራም (diaphragm) ናቸው።
- ከዲያስፍራምዎ ስለ መዘመር ለማሰብ በጣም ጥሩው መንገድ የድያፍራም ጡንቻዎችዎን እንደ መድረክ ወይም የጠረጴዛ ጠረጴዛ ማሰብ ነው። እነሱ ጠንካራ እና የተረጋጉ መሆን አለባቸው እና በአየርዎ አምድ ውስጥ ድምጽዎ እንዲነሳ ለድምጽዎ መሠረት መስጠት አለባቸው።
ደረጃ 2. ወደ ድያፍራምዎ መተንፈስን ይለማመዱ።
ወደ ድያፍራምዎ ለመተንፈስ በተቻለዎት መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ እና ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ሆድዎን በተቻለ መጠን ወደ ውጭ ይግፉት ፣ ቀሪውን የሰውነትዎን በተቻለ መጠን ያቆዩ። አሁን አውጡ ፣ እና ሆድዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ። ትከሻዎ እንዳይንቀሳቀስ ያረጋግጡ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ጡንቻዎች ጸንተው እንዲቆዩ ግን በሚዘምሩበት ጊዜ አይጣበቁም። የደረትዎ ፣ የትከሻዎ እና የፊትዎ ጡንቻዎች ዘና ብለው መቆየት አለባቸው ፣ ጥብቅ እና ተጣብቀው መቆየት የለባቸውም።
- የጢስ ማውጫ ነዎት ፣ እና ዘፈንዎ ከጭስ ማውጫው በኩል ከሳንባው ዳያፍራም ፣ እና በጣሪያው በኩል እንደሚነሳ ያስቡ።
- ጀርባዎ ላይ ተኛ እና 1 እጅ በሆድዎ ላይ ሌላኛው እጅ በደረትዎ ላይ ያድርጉ። በቀስታ እስትንፋስ እና ሆድዎ ሲነሳ ይሰማዎት። ደረቱ መነሳት ከጀመረ በኋላ መተንፈስ ይጀምሩ።
- ከሆድዎ ጀርባ በስተጀርባ ባለው ፊኛዎ ውስጥ ፊኛ አለ ብለው ያስቡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ፊኛውን ለመሙላት ይሞክሩ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ አየርን ከፊኛ ለማውጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ድያፍራም የሚያጠናክር የአተነፋፈስ ልምምዶችን ያድርጉ።
የድያፍራም ጡንቻዎችዎን በመደበኛነት ይለማመዱ። በትክክል መተንፈስን ከተማሩ በኋላ በተቻለ መጠን ብዙ ድያፍራምዎን ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል። ከድያፍራምዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይቆጥሩ። በእርጋታ እና በእኩል መጠን ይቁጠሩ ፣ ከዚያ በየቀኑ ምን ያህል እንደተሻሻሉ ይመዝግቡ።
- “የወተት ጡት” ይለማመዱ። በገለባ ውስጥ እንደምትጠጡ ያስመስሉ። ትከሻዎን እና ደረትን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያስታውሱ። እንቅስቃሴውን ለማስተዋል በሆድዎ ላይ እጅዎን ይያዙ።
- “የውሻ ሱሪዎችን” ያድርጉ። የደከሙ ውሾች እንደመሆንዎ ይንገሩን ፣ ግን ትከሻዎን እና ደረትን አሁንም እንደያዙ እና እንደገና እጃችሁን በሆድዎ ላይ እንዳያቆሙ ያስታውሱ።
- “የመታጠቢያ ቤት ግፊት” መልመጃ ይለማመዱ። በጣም አስቂኝ ቢመስልም ፣ ዳያፍራምዎን በመጠቀም መዘመር ሲማሩ በእውነት ይረዳል። ትከሻዎን እና ደረትዎን አሁንም በመጠበቅ ፣ በመጸዳጃ ቤት ላይ እንደሚታገሉ ከባድ እስትንፋስ ይልቀቁ። በሆድዎ ላይ እጅዎን ይያዙ።
- በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በቡና ገለባ በኩል ይተንፍሱ። ከትንሽ ገለባ የመቋቋም ችሎታ እርስዎ በሚዘምሩበት ጊዜ በድምፅ ማጠፊያዎችዎ ውስጥ ከሚያልፍ አየር ጋር ተመሳሳይ ነው።
ደረጃ 4. ከዘፈንዎ ጋር የመተንፈስ ልምምዶችን ይለማመዱ።
ለመዝፈን ድያፍራምዎን ለማጠንከር ከፈለጉ ፣ እነዚህን የአተነፋፈስ ልምምዶች በመደበኛ የመዝሙር ሥራዎ ውስጥ ማካተት እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ መተንፈስን መለማመድ ያስፈልግዎታል። ምንም ልዩ መሣሪያ ወይም ሌሎች ቁሳቁሶች ስለማይፈልጉ በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ በአንፃራዊነት በቀላሉ ሊያደርጉት ይችላሉ። ድምጽዎን ብቻ ያስፈልግዎታል።
ወደ ሥራ በሚነዱበት ጊዜ ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ የመተንፈስ ልምዶችን ይለማመዱ። በጣም ቀላል ነገርን ከመለማመድ ለመራቅ ትንሽ ሰበብ አለ። እና ለመለማመድ በትክክለኛው ቁርጠኝነት በፍጥነት በመዝፈንዎ ውስጥ ውጤቶችን ማስተዋል ይጀምራሉ።
ደረጃ 5. በከንፈር ትሪል ላይ ዘፈን ዘምሩ።
ከዲያፍራምዎ ለመዘመር በሚማሩበት ጊዜ ፣ ከተዘጋ ከንፈሮች መካከል አየር እየነፉ በድምፅ ላይ ዘፈን ለመዘመር ይሞክሩ። የድምፅ አውታሮችዎ ዘና እንዲሉ በማድረግ ይህ መልመጃ ብዙ አየር እንዲጠቀሙ ያረጋግጥልዎታል።
ድምፁን እና ድምፁን በሚለዋወጥበት ጊዜ የከንፈር ትሪልን እንዴት እንደ ምሳሌ ለማየት ፣ ይህንን የሴሊን ዲዮን ቪዲዮ ይመልከቱ
ክፍል 2 ከ 2 - በትክክል መዘመር
ደረጃ 1. ከመዘመርዎ በፊት ይሞቁ።
ከመዝፈንዎ በፊት ድምጽዎን ለማሞቅ እስትንፋስ እና የድምፅ ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው። ከዲያፍራምዎ መዘመር ከተገቢው የመዝሙር ቴክኒክ አንድ አካል ብቻ ነው ፣ እና ከሌሎች ጥሩ ልምዶች ጋር መደመር አለበት። ለረጅም ጊዜ ዘፈን ከመጀመርዎ በፊት በማንኛውም ጊዜ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት
- ረጅምና ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያዙት እና በቀስታ ይልቀቁት። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎ እርስ በእርስ እስኪነኩ ድረስ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። እነዚህን 3-5 ጊዜ ያድርጉ።
- ሳይዝኑ መዝፈን የሚችሉት ከፍተኛው ማስታወሻ እስከሚደርሱ ድረስ ሊዘምሩ ከሚችሉት ዝቅተኛው ማስታወሻ ይጀምሩ እና ከፍ ማድረግ ይጀምሩ። አትቸኩል። ቀርፋፋው ፣ የተሻለ ይሆናል። ይህ ልምምድ እስትንፋስዎን ለመቆጣጠር እና ለመዝፈን የድምፅ አውታሮችዎን ለማሞቅ ይረዳል።
ደረጃ 2. በሚዘምሩበት ጊዜ በጥሩ አኳኋን ይቁሙ።
በዲያስፍራምዎ ሲዘምሩ ፣ ትልልቅ ፣ ሙሉ እስትንፋሶችን እየወሰዱ ነው። ይህንን ለማድረግ ፍጹም አኳኋን ይጠይቃል። ድምጽዎን እና እስትንፋስዎን በተቻለ መጠን የተሻለ ቦታ ለመስጠት ሲተነፍሱ ጀርባዎን በጣም ቀጥ አድርገው ፣ ትከሻዎችዎ ወደኋላ ተንከባለሉ ፣ እና አሁንም እነሱን በማቆየት ላይ ያተኩሩ።
- ዳያፍራምዎ ሳንባዎን ከሚሸፍነው የጎድን አጥንትዎ በታች ስለሆነ ፣ መንሸራተት የጎድን አጥንቶችዎን ወደ ሳንባዎ ውስጥ የሚገፋፋ እና ጥሩ እስትንፋስ ለማግኘት አስፈላጊ ወደ ታች መስፋፋት አይፈቅድም።
- ትክክለኛውን አኳኋን በሚጠብቁበት ጊዜ ውጥረት ከተሰማዎት የስበት ኃይል እንዲረዳዎት ይፍቀዱ። የጭንቅላትዎ ፣ የትከሻዎ እና የታችኛው ጀርባዎ ግድግዳው ላይ እንዲቆም በግድግዳ ላይ ይቆሙ። በሚዘምሩበት ጊዜ ድያፍራምዎ ምን ያህል ነፃ እንደሚሆን ያስተውሉ!
ደረጃ 3. ጉሮሮዎን ከፍተው ዘምሩ።
በጉሮሮዎ ውስጥ ያለውን ክፍትነት በመመልከት እና በመዳሰስ ማዛጋትን ሲያስገድዱ በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ። በሚዘምሩበት ጊዜ ይህ መከሰት አለበት ፣ ግን በተቻለ መጠን ዘና እና ዘና ይበሉ። አየር ከዲያሊያግራምዎ በሰውነትዎ በኩል በነፃነት እና በተፈጥሮ እንዲፈስ ለመፍቀድ ፣ ክፍት ጉሮሮ በመዝፈን መለማመድ ያስፈልግዎታል።
በጉሮሮዎ ውስጥ የሚዘረጋውን የቤዝቦል መጠን የማርሽማሎው መጠን እንዳሎት ያስመስሉ። ጉሮሮዎ ክፍት በሚሆንበት ጊዜ የማስታወሻ ዘፈኖችን መዘመር ይለማመዱ። እርስዎ የለመዱትን ያህል ጠንካራ ማስታወሻዎችን ለማግኘት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ጠንካራ ለመሆን ድምጽዎን እንደገና የማሰልጠን አስፈላጊ አካል ነው።
ደረጃ 4. በድምፅዎ “ክፍሎች” ላይ ይስሩ።
በሁለት ተለያይተው ፣ ግን ተያያዥ ክፍሎች እንደተሰበሩ ስለ ድምጽዎ ያስቡ። የእርስዎ ከፍተኛ ማስታወሻዎች የራስ ድምጽ ተብሎ በሚጠራው ውስጥ እና ዝቅተኛ ማስታወሻዎችዎ በደረትዎ ድምጽ ውስጥ ናቸው። ዝቅተኛ ማስታወሻዎችን በሚዘምሩበት ጊዜ ፣ ከፍ ያለ ማስታወሻዎችን እንደሚዘምሩ ጮክ ብለው ላለመዘመር ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ የእርስዎ ማስታወሻ መሆን አለበት ተብሎ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል። በእያንዳንዱ ድምጽዎ ውስጥ የተሟላ ፣ የተጠጋጋ ድምጽ ከዲያፍራም ውስጥ መዘመር ይጠይቃል ፣ ግን እነዚህን ሁለት ድምፆች መለየት እና በመካከላቸው መንቀሳቀስ መማር በማስታወሻ ምደባ ይረዳል።
በሁለት ድምጽዎ መካከል የመንቀሳቀስ ስሜትን ለመለማመድ የትንፋሽ ልምምዶችን በመደበኛነት ይጠቀሙ። በሁለቱ የተለያዩ ድምፆች መካከል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለመዝለል እና ሽግግሮችዎን ለማጠንከር ልዩነቶችን ለመዘመር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ተነባቢዎችን በመጥራት ላይ ይስሩ።
በሚዘመርበት ጊዜ ጠንካራ ተነባቢዎች ብዙውን ጊዜ የማይሰሙ ይሆናሉ። እንደ “የምላስ ጫፍ እና ጥርሶች እና ከንፈር” ያሉ ተነባቢ ሀረግን ለመድገም ይሞክሩ። ከዲያሊያግራምዎ በሙሉ እስትንፋስ ድጋፍ እያንዳንዱ ቃል በግልፅ እስኪዘመር ድረስ በአንድ ማስታወሻ ላይ ሐረጉን ደጋግመው ዘምሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እጅዎን ከዲያሊያግራምዎ በላይ ያድርጉት እና ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲወጣ ከተሰማዎት በትክክል እያደረጉት ነው።
- ሙያዊ የድምፅ አስተማሪ እንዲያገኙ በጥብቅ ይመከራል። የድምፅ ትምህርቶች እርስዎ የተሻለ ዘፋኝ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ከመዘመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የድምፅ አውታሮችዎን ያሞቁ። ድምጽዎን እንዲነቃቁ ዘርጋ እና ጥቂት ሚዛኖችን ያድርጉ።
- እራስዎን በመዘመር ይቅዱ እና በድምፅ ጥንካሬዎ ውስጥ ልዩነት ካዩ ይመልከቱ።
- በጉሮሮህ ብትተነፍስ ደረትህ ይነሳል። ይልቁንስ ሆድዎ (ከውስጥ ድያፍራምዎ ጋር) ይነሳ።
ማስጠንቀቂያዎች
- ድምጽዎን አያስገድዱ። የድምፅ አውታሮችዎን በቋሚነት ሊጎዱ ይችላሉ።
- ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ ባይከሰትም ፣ በጉሮሮዎ ውስጥ መዘመርዎን ከቀጠሉ በመጨረሻ አንጓዎችን ማግኘት ይችላሉ። ኖዶች የድምፅ አውታሮችዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
