ባንግራ በሕንድ ውስጥ በ Punንጃብ ክልል ውስጥ የሚነሳ አስደሳች ዳንስ ነው። እሱ የዶሆልን ምት ፣ ወይም የሕንድ ከበሮን ይከተላል። ባንግግራን ለመደነስ ፣ መሰረታዊ ደረጃዎችን እና እንቅስቃሴዎችን በመማር ይጀምሩ። ከዚያ ወደ የባንግራ ዳንስ ዘይቤዎ የበለጠ ልዩነትን ለመጨመር የበለጠ የላቁ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። እንዲሁም የእርስዎን ዘይቤ ለማሻሻል በባንግራ ዳንስ ውስጥ ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - መሰረታዊ የባንግራ ደረጃዎች መማር
ደረጃ 1. መነሳት ይለማመዱ።
እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ሆነው ፣ የሂፕ ስፋት ባለው ርቀት ይጀምሩ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ እና ጣቶችዎ ወደ ውጭ በመለጠፍ መዳፎችዎን ወደ ውጭ ያኑሩ። በእጅዎ የ L- ቅርፅ መፍጠር አለብዎት። ሁለቱንም እግሮች ጥቂት ሴንቲሜትር ያጥፉ። እግሮችዎን በሚታጠፉበት ጊዜ እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ እጆችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያስገቡ። እግሮችዎን በማጠፍ እና እጆችዎን ወደ ውስጥ በመሳብ ይህንን አራት ጊዜ ይድገሙት።
- እግሮችዎን በሚታጠፉበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ውስጥ በመሳብ በእግሮችዎ ለስላሳ የመብረቅ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- እጆችዎን ወደ ውስጥ ሲጎትቱ ክርኖችዎን አይጣሉ። በሁለቱም ጎኖችዎ ላይ ተጣብቀው ክርኖችዎን ከፍ ያድርጉ።
- እርስዎ በሚነሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ከጎን ወደ ጎን ለማንቀሳቀስ መሞከር ይችላሉ። እግሮችዎን በማጠፍ እና በእጆችዎ ውስጥ ሲጎትቱ ወደ አንድ ጎን ዘንበል ያድርጉ። ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ዘንበል ይበሉ።
ደረጃ 2. የአንድ-እግሩን ዘለላ ይሞክሩ።
እግሮችዎን የሂፕ ርቀት ይለያዩ። ከምድር ላይ ከአንድ እስከ ሁለት ሴንቲሜትር ይዝለሉ። በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ትንሽ መሬት ያድርጉ። ከዚያ እንደገና ይዝለሉ። በሚዘሉበት ጊዜ በግራ እግርዎ ኳስ ላይ ያርፉ። ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ወደ ጎን ያንሱ።
- ቀኝ እግርዎን ወደታች ያስቀምጡ እና እንደገና ይዝለሉ። በእግርዎ ኳሶች ላይ ያርፉ። እንደገና ይዝለሉ እና ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያንሱ።
- ወደ መሃል ይመለሱ እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሌላኛው ወገን ይድገሙት። አንድ ጊዜ ዝለል። ከዚያ እንደገና ይዝለሉ እና የግራ እግርዎን ወደ ጎን ከፍ በማድረግ በቀኝ እግርዎ ላይ ያርፉ።
- እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት የእጅ እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ። የ L- ቅርፅን በመፍጠር መዳፎችዎን በአውራ ጣትዎ ወደ ውጭ ያዙ። በሚነሳበት ጊዜ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ። እግርዎ በሚነሳበት ጊዜ ወደ ታች ሲወርድ ያውርዱ።
ደረጃ 3. የትከሻ ትከሻዎችን ያድርጉ።
እግሮችዎ ወለሉ ላይ ከተተከሉ ፣ የሂፕ ስፋት ባለው ርቀት ይጀምሩ። መዳፎችዎ ወደ ውጭ በመዞር እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። እነሱን ከፍ ሲያደርጉ ፣ በቀኝ እግርዎ ላይ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ እና የግራዎን ተረከዝ ከምድር ላይ ያንሱ ፣ ግራ እግርዎን ወደ ውጭ በማዞር። እግሮችዎን አጣጥፈው እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሱ። ይህንን አራት ጊዜ ያድርጉ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና እጆችዎን ወደ ታች በማውረድ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንሱ። ከዚያ እንደገና ወደ ላይ ከፍ ያድርጓቸው። መዳፎችዎ ወደ ውጭ እንዲዞሩ ፣ ከእርስዎ ፊት ለፊት እንዲቆዩ ያድርጉ። እጆችዎን ወደ ታች ሲያወርዱ እግሮችዎን ማጠፍዎን ያረጋግጡ።
- በግራ ትከሻዎ ላይ አራት ጊዜ በቀኝ በኩል ትከሻዎችን ይንከባከቡ። ከዚያ ፣ በግራ በኩል ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይድገሙ ፣ በቀኝዎ ተረከዝ ወደ ላይ ፣ አራት ጊዜ።
ደረጃ 4. የዶሆልን ምት ይከተሉ።
ድሆል በተለምዶ ከባንግራ ዳንስ ጋር አብሮ የሚሄድ የህንድ ከበሮ ነው። እሱ በተደጋጋሚ የሚደጋገም አራት ድብደባዎች ንድፍ አለው። የባንግራ ዳንስዎ ፈሳሽ እና በሰዓቱ እንዲሆን የዶልቱን ምት ይከተሉ።
- የ dhol ቅጂዎችን በመስመር ላይ ወይም በአከባቢዎ የሙዚቃ መደብር ውስጥ ማግኘት ይችላሉ።
- አብዛኛዎቹ የህንድ የሙዚቃ ማጀቢያዎች ዶል እንደ ማዕከላዊ መሣሪያ አላቸው ፣ ስለሆነም በእነዚህ ቀረፃዎች ላይ መደነስ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የባንግራ ዳንስ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
የዚህን የዳንስ ዘይቤ የተሻለ ስሜት ለማግኘት ፣ ባህላዊ የባንግራ ዳንስ ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ማየት ይችላሉ። እንደ ሠርግ ወይም የዳንስ ትርኢቶች ካሉ የሕንድ ዝግጅቶች የባንግራ ዳንስ ቪዲዮዎችን ይፈልጉ። በሕንድ ፊልሞች ወይም የቴሌቪዥን ትርዒቶች ውስጥ የባንግራ ዳንስ ይመልከቱ።
የባንግራ ዳንስ ቪዲዮዎችን በበለጠ በተመለከቱ ቁጥር የዳንስ እንቅስቃሴዎችን በተሻለ ይመርጣሉ። የተለያዩ የባንግራ ዳንስ ቪዲዮዎችን መመልከት ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ቅጦች ሊያጋልጥዎት ይችላል።
የ 2 ክፍል 3 - የበለጠ የላቀ የባንግራ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. Dhamal ን ያድርጉ።
እግሮችዎን ከሂፕ ስፋት ጋር ተለያይተው ይቁሙ። በጉልበቱ ተንበርክከው ቀኝ እግርዎን ወደ ደረቱ ከፍ ያድርጉት። ከዚያ ፣ አስቀምጠው እና የግራ እግርዎን ወደ ደረቱ ፣ ጉልበቱ ጎንበስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። በእግርዎ የመዝለል እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው። እግርዎን ከፍ ሲያደርጉ እና ሌላውን ክንድዎ ከጎንዎ ሲያስቀምጡ ተቃራኒ ክንድዎን ከፍ ያድርጉ። ክንድዎን በአየር ውስጥ ከፍ ሲያደርጉ ጣቶችዎን ይምቱ።
- ለምሳሌ ፣ ቀኝ እግርዎን እስከ ደረቱ ከፍ አድርገው ከፍ ካደረጉ ፣ የግራ ክንድዎን ከፍ ያደርጉ ነበር። ከዚያ በግራ እና በቀኝ እጆችዎ ላይ ጣቶቹን ያጥፉ ነበር።
- በባህላዊው ባንግራ ውስጥ ለወንዶች እና ለሴቶች የተለያዩ ዘይቤዎች አሉ ፣ እነሱ ተባዕታይ እና አንስታይ በመባል ይታወቃሉ። አንስታይ ድማል ለማድረግ ፣ በሚዘሉበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ውስጥ እንዲጠጉ ያድርጓቸው። ተባዕታዊውን ድማል ለማድረግ ፣ በሚዘሉበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ውጭ ያዙሩ። ጾታዎ ምንም ይሁን ምን ማንኛውንም ዘይቤ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጁማርን ይሞክሩ።
እግሮችዎ የጭን ስፋት ይለያዩ። ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው በትንሹ ወደታች ያድርጉት ፣ የእግርዎን የፊት ክፍል መሬት ላይ መታ ያድርጉ። በተዘረጋው እግር ላይ ይዝለሉ እና ሌላውን እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ። ከዚያ ፣ የተራዘመውን እግርዎን ወደ መሃሉ ይመልሱ።
- ይህንን በግራ በኩል ይድገሙት ፣ የግራ እግርዎን በማንሳት እና ለቧንቧ መታ ያድርጉ። በተዘረጋው የግራ እግር ላይ ይዝለሉ እና ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ። ግራ እግርዎን ወደ መሃል ይመለሱ።
- ከተራዘመ እግርዎ በተቃራኒ እጅን ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት የእጅ እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ። ስለዚህ ፣ ቀኝ እግርዎ ለቧንቧው ከተዘረጋ ፣ የግራ ክንድዎ ይነሳል። መዳፎችዎን ወደ ውጭ እንዲመለከቱ በማድረግ ጠቋሚ ጣትዎን እና አውራ ጣትዎን አንድ ላይ ይንኩ። እግርዎን ሲያንኳኩ እጅዎን ከፍ ያድርጉ። ከዚያ የተራዘመውን እግርዎን ወደ መሃል ሲመልሱ ወደ ውስጥ አምጡት።
ደረጃ 3. ቻፋውን ያድርጉ።
በእግሮችዎ ወገብ ስፋት ተለያይተው እጆችዎ ከወገብዎ በታች በመዘርጋት ይጀምሩ። ጣቶችዎ በእጆችዎ ላይ ተጣጥፈው ይያዙ። በቀኝ እግርዎ ላይ ይዝለሉ እና የግራ እግርዎን ወደ ጎን ይምቱ። ሲረግጡ ፣ መዳፍዎን ለማጋለጥ ጣቶችዎን ይክፈቱ። በመርገጥ በጊዜ እጆችዎን ወደ ውጭ ይግፉ። የግራ እግርዎን ወደኋላ ይመልሱ እና ከዚያ ጣቶችዎን ወደ ላይ ወደ ፊት ያዙሩ። በቀኝ እግርዎ ላይ እንደገና ይዝለሉ እና የግራ እግርዎን እንደገና ወደ ጎን ይምቱ። ይህንን ሲያደርጉ እጆችዎን ይክፈቱ።
በተቃራኒው እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይድገሙ። በግራ እግርዎ ላይ ይዝለሉ እና ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ይምቱ። ከዚያ እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ እና መዳፎችዎ እንዲጋለጡ ጣቶችዎን ይክፈቱ።
ክፍል 3 ከ 3 - የባንግራ ዳንስዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ መውሰድ
ደረጃ 1. በባንግራ ዳንስ ላይ ክፍል ይውሰዱ።
በአከባቢዎ የህንድ ማህበረሰብ ማእከል ውስጥ የባንግራ ዳንስ ክፍል ይፈልጉ። በአከባቢዎ ጂም ውስጥ የባንግራ ዳንስ ትምህርቶችን ይፈትሹ። ልምድ ባለው የባንግራ ዳንሰኛ እና አስተማሪ የተማረውን ክፍል ያግኙ።
ወደ ክፍል እንዲገቡ ለማነሳሳት ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር እንዲመጣ ሊጠይቁት ይችላሉ። የባንግራ ዳንስ ከጓደኛ ጋር ለመማር አስደሳች ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የባንግራ ዳንስ ክበብን ይቀላቀሉ።
ዳንስዎን ከፍ የሚያደርጉበት ሌላው መንገድ በባንግራ ላይ ያተኮረ የዳንስ ክበብ መቀላቀል ነው። በአከባቢዎ የማህበረሰብ ማእከል ወይም የዳንስ ማእከል ውስጥ የባንግራ ዳንስ ክበብ ይፈልጉ። በአካባቢዎ ለሚገኙት የባንግራ ዳንስ ክለቦች በመስመር ላይ ይመልከቱ።
ደረጃ 3. ወደ የባንግራ ዳንስ ዝግጅት ይሂዱ።
በአከባቢዎ ውስጥ ለህዝብ ክፍት የሆኑ የአከባቢ የህንድ በዓላትን ወይም በዓላትን ይመልከቱ። በእንደዚህ ዓይነቶቹ ዝግጅቶች ላይ ብዙውን ጊዜ ባንግራ ዳንስ አለ። የራስዎን ዳንስ ለማሻሻል የባንግራ ዳንሰኞችን ይመልከቱ እና እንቅስቃሴዎቻቸውን ያጠኑ።
