ተዛማጅ ለማድረግ ፣ ከጠፍጣፋ እግሮች ጠቋሚው ወይም ዴሚ-ፖይንት ላይ መነሳት አለብዎት ፣ ብዙውን ጊዜ ከዲሚ-ፒሊ ትንሽ ፀደይ በመጠቀም ፣ በዚህ ጊዜ ሁለቱም እግሮች በፍጥነት ይሳባሉ። Relevés የመሠረታዊ የባሌ ዳንስ አካል ናቸው እና ብዙ የዳንስ ዘዴዎችን እና ተራዎችን ሲያካሂዱ በጣም አስፈላጊ ናቸው። በትክክለኛው መንገድ ከተሠሩ በጣም ቀላል ናቸው። አንድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ!
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 4: ከመለማመድዎ በፊት ዝግጁ መሆን
ደረጃ 1. በአካል ጤናማ ይሁኑ።
ማንኛውንም ብልሃቶች ከማድረግዎ በፊት ፣ ትንሽ ተሃድሶ ቢሆን እንኳን ፣ ጤናማ እና ጤናማ መሆን አለብዎት። በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና እራስዎን በጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ ጠንክረው ይሠሩ።
መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ክብደትዎን በእግሮችዎ ማንሳት መቻል አለብዎት። እርስዎ እስኪያገኙ ድረስ በእግርዎ ላይ ለመቆም እና ለጥቂት ጊዜ ለመራመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከዳንስ በፊት ማሞቅ።
እራስዎን እንዳይጎዱ ወይም ጡንቻዎችዎ እንዳይደክሙ ለመከላከል ፣ ይሞቁ። የመልቀቂያዎች መሠረት በቁርጭምጭሚቶችዎ እና በእግሮችዎ ላይ በመመስረት ፣ እነሱ ጠንካራ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት ፣ እና መልቀቂያዎችን ካደረጉ አይጎዱም።
- ከዚህ በፊት ቁርጭምጭሚትዎ ከተጎዳ ፣ እራስዎን እንደገና ለመጉዳት ስለማይፈልጉ የበለጠ ይጠንቀቁ።
- እንደ መልመጃ እግሮችዎን በመጠቆም እና በማወዛወዝ ይቀጥሉ። ባገኙት አጋጣሚ ሁሉ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን ዘርግተው ለጥቂት ሰከንዶች ይጠቁሙ እና ወደ ፊት መልሰው ይምቷቸው። እግርዎን ለማጠንከር ይህንን ያድርጉ።
ደረጃ 3 የተለያዩ የባሌ ዳንስ ቦታዎችን ይማሩ።
በባሌ ዳንስ ውስጥ አምስት የተለያዩ የእግር ቦታዎች አሉ ፣ እና ከቀሪዎቹ ጋር ከመቀጠልዎ በፊት መሰረታዊ ቦታዎችን ቢያውቁ ጥሩ ነው።
በዳንስ የተሻለ ለመሆን ፣ በባሌ ዳንስ ውስጥ አምስት የተለያዩ የእግር ቦታዎችን እንደ መጀመሪያ እንዲማሩ ይመከራል። ይህ ወደ ተሻለ ዳንሰኛ እንዲያድጉ ይረዳዎታል ፣ እና ከዳንስ ጋር የበለጠ እንዲተዋወቁ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. ፍጹም ጫማዎችን ያግኙ።
ጀማሪ ከሆኑ በዳንስ ላይ የሸራ ወይም የቆዳ ጫማዎችን ቢጠቀሙ ጥሩ ነው። መልመጃ እንዴት እንደሚሠራ ፣ ካልሲዎችን ይልበሱ ወይም ባዶ እግራቸውን ይለማመዱ።
ያለ ትክክለኛ ሥልጠና ቁርጭምጭሚትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ስለሚችሉ በጠቋሚዎች አይጀምሩ።
ክፍል 2 ከ 4: ተዘዋዋሪውን ማድረግ
ደረጃ 1. በመጀመሪያው ቦታ ይጀምሩ።
የመጀመሪያውን ቦታ በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎ በ “V” ቅርፅ መሆን አለባቸው። እርስዎ ማስተዳደር በሚችሉበት ጊዜ እግሮችዎ ወደ 180 ዲግሪዎች ቅርብ እንዲሆኑ ለማድረግ ይሞክሩ።
- በሚጨፍሩበት ጊዜ አኳኋንዎን መጠበቅ አስፈላጊ ስለሆነ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ።
- ሰፋ ያለ ማዞሪያ የሚመጣው በተግባር ብቻ ስለሆነ ፣ 180 ዲግሪ ለማድረግ እራስዎን ባያደክሙ ጥሩ ነው።
ደረጃ 2. አቀማመጥዎን ትንሽ የበለጠ ያስተካክሉ።
እግሮችዎ ከውጭ መዞራቸውን እና ክብደትዎ እኩል መሆኑን ያረጋግጡ። አከርካሪዎን ረጅምና ረዥም ይያዙ ፣ እና እጆችዎ በትንሹ የተጠጋጋ ፣ ዘና ያለ እና ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ዝቅተኛ ይሁኑ።
ጉንጭዎን በትንሹ ወደ ላይ ያኑሩ ፣ እና ትከሻዎን ወደ ኋላም ይግፉት።
ደረጃ 3. በጣቶችዎ ላይ ይቆሙ።
በእግሮችዎ ተረከዝ በኩል ይጫኑ ፣ እና በጣቶችዎ ላይ ለመቆም ወደ ላይ ይጎትቷቸው። እዚያ ለጥቂት ሰከንዶች ለመቆየት ይሞክሩ ፣ እና ተረከዝዎን በእርጋታ እንደገና ወደ ታች ያኑሩ። እግሮችዎ ጠንካራ ፣ ቀጥ ብለው እና በውጭ እንዲዞሩ በማድረግ ላይ ያተኩሩ። ኮርዎን ያሳትፉ እና ትከሻዎን ወደ ላይ እና ወደኋላ ያቆዩ።
- የክብደት ሚዛንዎን እያስተካከሉ መሆንዎን እና በትልቁ ጣትዎ ወይም በትንሽ ጣትዎ ላይ ብዙ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- ተረከዝዎ መዞሩን ያረጋግጡ ፣ እና እነሱ ደረጃ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በሚለቀቅበት ጊዜ ፣ ዋናዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ ፣ የእርስዎ ተሳትፎ ያለው; የውስጥ ጭኖችዎን ፣ የታችኛውን እና ዳሌዎን መቆጣጠር እና ማሳተፍ ፤ እና ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ።
ደረጃ 4. በፀጋ ቀስ ብለው ይነሱ።
እንደ መነሳትዎ ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እና እጆችዎ ዘና እንዲሉ ፣ ግን በትክክለኛው ቦታ ላይ ይሁኑ።
- ሚዛንን ለመጠበቅ እንደ ወንበር ወይም ባሬ ያለ ድጋፍ ለመስጠት አንድ ነገር ለመያዝ ይሞክሩ። የበለጠ ሲለማመዱ ፣ መያዣዎን ከወንበሩ ላይ ይልቀቁ እና እንደገና ይሞክሩ።
- በሚነሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲቆዩ ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
መግለጫዎን ለመጨረስ ፣ መልቀቂያውን ከማድረግዎ በፊት ወደነበሩበት ተመሳሳይ ቦታ ይመለሱ።
መልቀቂያውን ካደረጉ በኋላ ወደ ሌሎች ቦታዎች መሄድ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ የሚለማመዱ ከሆነ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ የተሻለ ነው።
ክፍል 3 ከ 4: በ Pointes ላይ Relevé ን ማድረግ
ደረጃ 1. ጥንቃቄዎችን ይከተሉ።
ነጥቦችን መጠቀም አደገኛ ነው ፣ እና ከአሠልጣኝዎ ከፍተኛ ሥልጠና ወይም መመሪያ ሳይኖር ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። እነሱ ጡንቻዎችዎን እና ሕብረ ሕዋሳትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፣ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ካልታዘዙት በስተቀር ነጥቦችን ከመጠቀም ቢቆጠቡ ጥሩ ነው።
ደረጃ 2. በመጀመሪያው ቦታ ይጀምሩ።
ከተለያዩ የባሌ ዳንስ ቦታዎች መልቀቂያዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በመጀመርያው ቦታ ለመጀመር ቀላሉ ነው። ተረከዝዎ በሚነካ ፣ እና እግሮችዎ ቀጥ ብለው እግሮችዎ መታጠፍ አለባቸው።
ጉልበቶችዎ እርስ በእርስ እንዳይነኩ ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ወደ ዴሚ-ፕሊይ ውረድ።
እግሮች ከወገቡ ተለይተው ጉልበቶች ክፍት ሆነው ጉልበቶችዎን በግማሽ ማጠፍ አለብዎት።
- ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና ለርዳታ አንድ ነገር ይያዙ ፣ በተለይም እርስዎ በነጥቦችዎ ላይ ስለሆኑ።
- በሚንሸራተቱበት ጊዜ በእግር ጣቶችዎ ላይ አይቁሙ።
ደረጃ 4. በሚያምር ሁኔታ ተነሱ።
ተረከዝዎን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቱን በእግርዎ ኳሶች ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ። እግሮችዎ አሁንም መዞር አለባቸው። Demi-pliésዎን ከሠሩ በኋላ ወደ ነጥቦችዎ ጫፎች በቀስታ ይነሱ። በአራት -አራፕስ እና ጥጃዎችዎ ውስጥ ጥንካሬን ይጠብቁ።
በጣቶችዎ ፣ በእግሮችዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ተረከዙ ይመለሱ።
ደረጃ 5. ወደጀመሩበት ቦታ ይመለሱ።
በጠቋሚ ላይ መሰረታዊ ተሃድሶዎችን ብቻ የሚለማመዱ ከሆነ ፣ ወደ የጀመሩበት ተመሳሳይ ቦታ መመለስ አለብዎት። ከተለቀቁ ጋር የበለጠ ምቾት ከተሰማዎት ፣ መልመጃዎን በጠቋሚው ላይ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ሌሎች ዘዴዎችን መስራት እና መዞር ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከሌሎች የሥራ መደቦች የመልቀቂያ ልምዶችን ይለማመዱ።
በአንደኛው ቦታ ላይ ከተለቀቀው ጋር ምቾት ከተሰማዎት ፣ ከሌሎቹ አራት ቦታዎችም እንዲሁ ለማድረግ ይሞክሩ።
በተለያዩ ቦታዎች ላይ ሲሞክሩ ፣ በተለይም በጠቋሚው ከአምስተኛው ቦታ ላይ እየጠነከረ ይሄዳል። ከእያንዳንዱ የተለየ አቀማመጥ ጀምሮ አንድ ተሃድሶ እስኪያገኙ ድረስ በትዕግስት መለማመድዎን ይቀጥሉ።
ክፍል 4 ከ 4 - ከፀደይ ጋር ሪሌቭ ማድረግ
ደረጃ 1. በተለመደው የመልቀቂያ እና በጸደይ ወቅት መካከል ያለውን ልዩነት ይረዱ።
ሁለቱም ተሃድሶዎች እራስዎን በጣቶችዎ ላይ ከፍ አድርገው ከፍ ማድረግን ያመለክታሉ ፣ እና ሁለቱም በአምስቱ የባሌ ዳንስ ቦታዎች ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ። በሁለቱ መካከል ያለው ዋና ልዩነት ጉልበቶችዎን በተለመደው ማወዛወዝ ውስጥ ማጠፍ የለብዎትም ፣ ግን የበለጠ ፍጥነት ስለሚሰጥ የፀደይ ወቅት ሲሰሩ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 2. ከመጀመሪያው አቀማመጥ ይጀምሩ።
ለጀማሪዎች በጣም የተለመደው የሥልጠና ቦታ ስለሆነ ከመጀመሪያው አቀማመጥ ጋር እንደገና ይጀምሩ።
ከመጀመሪያው ቦታ በመጀመርዎ ምቾት ሲሰማዎት ፣ ከሌሎች የሥራ ቦታዎችም ለመሞከር መቀጠል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ክምር ያድርጉ።
በመጀመሪያ ቦታ ከጀመሩ በኋላ ጉልበቶችዎን ወደ ክምር ያጥፉት። ጉልበቶችዎን ማጠፍ በጣቶችዎ ላይ የበለጠ እንዲራመዱ የሚረዳዎት የፀደይ ነጥብ ያደርገዋል ፣ እና ወደ ላይ ከፍ ያደርግዎታል።
ሲታጠፍ ፣ ተረከዝዎን ከፍ እንዳያደርጉ ያረጋግጡ። እግሮችዎ በመሬት ላይ ተጣብቀው በጀመሩበት ቦታ ላይ ያቆዩ።
ደረጃ 4. እርስ በእርስ ትንሽ ወደ ፊት በእግርዎ ይነሱ።
በእግር ጣቶችዎ ላይ ሲቆሙ ፣ እርስ በእርስ ፊት ለፊት ለማለት ትንሽ ተረከዝዎን ያንቀሳቅሱ።
ክብደቱን በእኩል ማመጣጠን ያስታውሱ። በመጀመሪያው ወይም በመጨረሻው ጣትዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያስቀምጡ ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
እንደተለመደው ዳንስ በሚለማመዱበት ጊዜ የጀመሩትን መጨረስ አለብዎት።
አንድ እርምጃ ወደፊት ለመሄድ ከፈለጉ ፣ የተከፈለ ዝላይ ወይም ጥቂት ዘዴዎችን እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. በጸጋ መነሳት ይለማመዱ።
በሚጨፍሩበት ጊዜ የተረጋጉ መሆንዎን እና እንቅስቃሴዎችዎ ቀልድ አለመሆናቸው ማረጋገጥ አለብዎት። ይህ ብዙ ልምምድ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በመጨረሻ ዋጋ ያለው ነው።
ደረጃ 7. የፀደይ መለማመድን ከሌሎች የሥራ ቦታዎች ይለቀቁ።
አንዴ የፀደይ መውጫዎችን ከመጀመሪያው አቀማመጥ ሲለቁ ምቾት ከተሰማዎት ፣ ከሌሎቹ የመነሻ ቦታዎችም እነሱን መለማመድ መጀመር አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- በየቀኑ ማሞቅ እና መዘርጋት።
- ዳንስ ብዙ ጥንካሬ ስለሚያስፈልገው ብዙ ፕሮቲን ይበሉ።
- በእግር ማራዘሚያ እግርዎን ዘርጋ። ይህ በደንብ እንዲዘረጉ እና ጥንካሬን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- በሚጨፍሩበት ጊዜ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጫማዎች ይግዙ። ይህ በተሻለ ሁኔታ ለመደነስ ይረዳዎታል።
